Padėsime jums akis į akį susidurti su savo baimėmis – pakalbėkime apie ekspozicijos terapiją!

Mes taip pat kartais bijome įvairių dalykų, ar ne? Vieni žmonės bijo aukščio, kiti – lipti į perpildytą autobusą, o kiti gali labai bijoti ne tik gyvačių, bet ir šunų. Dėl šios baimės stengiamės kuo labiau vengti šių dalykų. Tačiau iš tikrųjų, kai bandome jų išvengti, mūsų baimė po kurio laiko tik stiprėja. Šiandien kalbėsime apie labai veiksmingą ir sėkmingą gydymo metodą, kuris padės jums įveikti jūsų gyvenimą veikiančią baimę, tiesiogiai su ja susidūrus.

Paprastai tariant, kas yra ekspozicijos terapija?

Ekspozicinė terapija yra psichoterapijos rūšis, vadinama kognityvine elgesio terapija (KET) . Ji labai paprasta. Jūsų terapeutas kartu su jumis kuria saugią, kontroliuojamą aplinką , kurioje esate veikiami dalyko, įvykio ar veiklos, kurios bijote. Tai reiškia, kad palaipsniui ir sistemingai esate veikiami savo baimės.

Pagalvokite, jei ko nors bijome, stengiamės nuo to pasislėpti, to išvengti. Nors tuo metu jaučiamės šiek tiek lengviau, ilgainiui mūsų baimė didėja. Tai tarsi maža žaizda, kuri vis didėja ir didėja. Tam tikrų vietų ir veiklų vengimas dėl šios baimės taip pat gali trukdyti tęsti įprastą gyvenimą.

Kokioms psichikos ligoms padeda šis gydymas?

Ekspozicinė terapija yra labai naudingas daugelio psichikos sveikatos sutrikimų gydymo būdas. Peržiūrėkite toliau pateiktą lentelę, kad geriau suprastumėte.

Be to, šis gydymas gali padėti ir esant kai kuriems valgymo sutrikimams . Tačiau atminkite, kad kartais šioms ligoms, be ekspozicijos terapijos, gali prireikti kitokio gydymo, pavyzdžiui, vaistų. Tai reikėtų aptarti su gydytoju .

Kuo skiriasi ekspozicijos terapijos metodai?

Šį gydymą galima atlikti keliais būdais. Jūsų terapeutas parinks metodą, kuris geriausiai atitinka jūsų būklę.

1. Įsivaizduojama ekspozicija

Tai reiškia ryškų baimės sukelto įvykio, situacijos ar veiksmo įsivaizdavimą . Pavyzdžiui, jei sergate potrauminio streso sindromu, jūsų gali būti paprašyta prisiminti ir apibūdinti trauminio įvykio detales.

2. Poveikis in vivo

„In vivo“ reiškia „realiame gyvenime“. Tai reiškia, kad jūs susiduriate su savo baime realiame gyvenime, bet saugiai . Pavyzdžiui, jei bijote aukščio (akrofobijos), jūsų terapeutas gali jus nuvesti per apsaugotą tiltą arba paprašyti žiūrėti žemyn pro aukšto pastato langą.

3. Interocepcinė ekspozicija

Kai jaučiate didelį nerimą ar baimę, jaučiate tam tikrus kūno pojūčius. Pavyzdžiui, padažnėja širdies plakimas, dreba kūnas ir pasunkėja kvėpavimas.Šioje terapijoje tie fiziniai simptomai yra dirbtinai sukuriami. Tada sužinoma, kad nors šie pojūčiai yra nemalonūs, jie nėra kenksmingi. Tai ypač svarbu tiems, kurie bijo to, ką jaučia bijodami, o ne to, ko bijo.

4. Susidūrimas su virtualios realybės (VR) technologija

Šiuo atveju virtualios realybės (VR) technologija naudojama dirbtinai atkurti dalykus ir aplinkas, kurių bijote. Tai labai svarbu situacijose, su kuriomis praktiškai sunku susidurti. Pavyzdžiui, asmuo, bijantis skrydžio (aerofobija), gali tai patirti per VR, net neįlipdamas į lėktuvą.

Kaip veikia gydymas?

Pirmiausia, jūsų terapeutas užduos klausimų, kad geriau suprastų jūsų baimes ir nerimą. Tada jūs kartu su terapeutu sukursite jums tinkamą planą .

Paprastai gydymas pradedamas nuo kažko, kas tik šiek tiek baugina, kažko lengvo . Tada palaipsniui pereinama prie sunkesnių dalykų. Paimkime pavyzdį apie žmogų, kuris bijo aukščio.

1. Pirmas žingsnis: gražių nuotraukų, darytų iš aukštai, peržiūra.

2. Antras žingsnis: Kai priprasite, pažiūrėkite pro langą antrame arba trečiame pastato aukšte.

3. Trečias žingsnis: Palaipsniui pereikite prie aukštesnių aukštų.

Kiekviename žingsnyje terapeutas jus išmokys skirtingų būdų, kaip valdyti savo baimę ir nerimą (pavyzdžiui, raminančių kvėpavimo pratimų). Šis procesas tęsis tol, kol galėsite normaliai, be baimės, susidoroti su savo baimėmis.

Ar tai tikrai sėkmingas gydymas?

Taip. Tyrimai parodė, kad daugiau nei 90 % žmonių, turinčių specifinių fobijų, gali beveik visiškai pasveikti, jei sėkmingai atlieka šį gydymą.

Šiek tiek sunkiau įvertinti jo sėkmę esant sudėtingoms būklėms, tokioms kaip PTSS ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas, nes joms reikia kitokio gydymo. Tačiau tyrimai aiškiai parodė, kad ekspozicijos terapija yra labai svarbus ir veiksmingas šių būklių valdymo būdas.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Pradėjus ekspozicijos terapiją, normalu jaustis šiek tiek nejaukiai ir įsitempus, nes tiesiogiai susiduriate su savo baimėmis. Tačiau atminkite, kad tai labai saugus ir veiksmingas gydymas, kai jį atlieka apmokytas specialistas.

Tačiau jei simptomai pasunkėja arba baimė ar nerimas tampa nevaldomi, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba psichiatrą .

Prašyti pagalbos dėl psichikos sveikatos sutrikimo kartais gali atrodyti sunku, tačiau tai vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savęs. Toks gydymas kaip ekspozicijos terapija gali padėti jums išmokti sėkmingai gyventi su savo baimėmis.