Visi gyvenime patiriame stresą, arba psichinį stresą. Tai normalu. Tačiau kai šis stresas tęsiasi, mūsų kūnai nebegali jo susidoroti. Tuomet gali išsivystyti arba pablogėti tokios būklės kaip esencialinis tremoras . Todėl svarbu nustatyti, kas sukelia stresą jūsų gyvenime, ir išmokti būdų, kaip jį sumažinti.
Paprastai tariant, kas yra stresas?
Stresas yra mūsų kūno ir proto reakcija, kai turime prisitaikyti arba reaguoti į pokytį. Svarbu tai, kad šį stresą galime kontroliuoti. Nes stresą sukelia tai, kaip reaguojame į įvykį. Tai reiškia, kad problema yra ne įvykis, o mūsų reakcija.
Įsivaizduokite, kad staiga turite atlikti didelę užduotį. Vieniems tai didelis stresas. Kitiems tai gali būti normalu. Taigi, stresą sukeliantys dalykai kiekvienam žmogui yra skirtingi.
Kokios yra dažniausios streso priežastys?
Stresą patiriame dėl to, kaip prisitaikome prie gyvenimo pokyčių. Mūsų kūnas, protas ir emocijos reaguoja į šiuos pokyčius. Žemiau esančioje lentelėje išvardytos kelios dažniausios streso priežastys.
| Priežastis | Aprašymas |
|---|---|
| Santykių problemos | Mylimo žmogaus mirtis, problemos šeimos gyvenime ar santuokoje, nuomonių konfliktai. |
| Darbas ir pinigai | Darbo praradimas, naujo darbo pradžia, išėjimas į pensiją, finansinės problemos, terminai. |
| Sveikata ir teisė | Ligos ir teisinės problemos, kurios gali kilti pačiam ar šeimos nariui. |
Kokie yra įspėjamieji streso požymiai?
Kartais galite nesugebėti tiksliai nustatyti streso priežasties. Tokiais atvejais gali būti labai naudinga žinoti įspėjamuosius streso požymius. Atpažinę šiuos požymius, galite suprasti, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą. Tada lengviau imtis veiksmų jam sumažinti. Mūsų kūnai siunčia mums šiuos įspėjimus fiziškai, protiškai (emociškai) ir elgsenos požiūriu .
| Charakteristinis tipas | Bendros savybės |
|---|---|
| Psichiniai (emociniai) įspėjimai | |
| Dažnas pyktis | Jei greitai supyksti dėl smulkmenų. |
| Sunku susikaupti | Jei jums sunku susikaupti ir atlikti užduotis. |
| Per didelis nerimas | Jei nuolat nerimauji dėl nereikalingų dalykų. |
| Liūdesys ir nuotaikų svyravimai | Jei dažnai keičiate nuotaiką, pavyzdžiui, be jokios priežasties jaučiatės liūdni, staiga džiaugiatės ir staiga nuliūstate. |
| Fiziniai įspėjimai | |
| Drebulys | Ypač jei jaučiate, kad dreba rankos ir kojos. |
| Lėtinis nuovargis | Kad ir kiek miegotumėte, vis tiek jaučiatės pavargę ir bejausmiai. |
| Kūno svorio pokytis | Staigus svorio padidėjimas arba sumažėjimas. |
| Kitos funkcijos | Dažnas prakaitavimas, erekcijos disfunkcija ir susikūprinusi laikysena. |
| Elgesio įspėjimai | |
| Pernelyg didelė reakcija | Pernelyg didelis nusiminimas ar per didelė reakcija net į įprastus įvykius. |
| Alkoholio ar narkotikų vartojimas | Nesugeba susidoroti su stresu, griebiasi narkotikų ar alkoholio. |
| Socialinė izoliacija | Stengiuosi būti vienas, atokiau nuo draugų ir šeimos. |
Atsipalaidavimo metodai, galintys sumažinti stresą žmonėms, sergantiems esenciniu tremoru
Vienas geriausių būdų valdyti stresą yra atsipalaidavimas. Tai reiškia atpalaiduoti protą ir kūną. Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems tokia liga kaip esencialinis tremoras . Mažėjant stresui, galima kontroliuoti ir tremorą.
Svarbiausia, prieš taikant šiuos metodus, pasirinkti ramią vietą, be jokių trukdžių. Atsisėskite patogioje padėtyje. Pabandykite kuriam laikui pamiršti visus rūpesčius ir problemas.
1. Ritmiškas kvėpavimas
Jei kvėpavimas greitas ir paviršutiniškas, pradėkite jį kontroliuoti. Giliai ir lėtai kvėpuokite ir lėtai iškvėpkite.Įkvėpdami skaičiuokite iki penkių, o iškvėpdami – iki penkių. Susitelkite į tai, kaip jūsų kūnas natūraliai tampa lengvesnis iškvėpiant. Jaučiant šį pokytį, galite tapti dar lengvesni.
2. Gilus kvėpavimas
Įsivaizduokite vietą tiesiai po bamba (bambą). Įsivaizduokite, kad įkvepiate į tą vietą ir pripildote pilvo sritį oro. Įsivaizduokite, kad pripildote pilvą oro, tarsi pripūstumėte balioną. Tada lėtai iškvėpkite, tarsi oras būtų išleistas iš baliono. Kiekvieną kartą iškvėpdami tokiu būdu, jausitės lengvesni.
3. Progresyvus raumenų atpalaidavimas
Gerai, dabar sutelkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Dabar mintyse peržvelkite savo kūną. Nuo galvos iki kojų pirštų galiukų. Pažiūrėkite, ar yra kokių nors tempimo ar sustingimo vietų. Atpalaiduokite tas vietas. Kiek įmanoma atpalaiduokite įtampą. Pasukite galvą ratu ar dviem ratais (sustokite, jei jaučiate skausmą). Kelis kartus pasukiokite pečius į priekį ir atgal. Dabar leiskite kiekvienam kūno raumeniui visiškai atsipalaiduoti. Kelias sekundes pagalvokite apie tai, kas jums teikia džiaugsmo. Dar kartą giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
4. Atsipalaidavimas ir muzika
Atlikdami šį atsipalaidavimo pratimą, fone paleiskite atpalaiduojančią muziką. Kai kuriems žmonėms lengviau atsipalaiduoti klausantis specialiai šiam tikslui sukurtų atpalaiduojančių garso įrašų (kuriuose yra ir muzika, ir instrukcijos).
Kada dėl streso turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei jums sunku savarankiškai valdyti stresą, nedvejodami kreipkitės medicininės pagalbos. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją , ypač jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų:
| Kada kreiptis į gydytoją |
|---|
|
Labai svarbu: ištikus nenumatytai situacijai, pavyzdžiui, mintims apie savižudybę, nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių .
Jūsų šeimos gydytojas gali nustatyti, ar jūsų stresą sukelia nerimo sutrikimas, kita fizinė liga, ar abu šie veiksniai. Prireikus jis arba ji nukreips jus pas specialistą, pavyzdžiui, psichiatrą.
Žinutė namo
- Stresas yra mūsų gyvenimo dalis, tačiau jei jis tęsiasi, tokios būklės kaip esencialinis tremoras gali sustiprėti.
- Pirmas žingsnis – nustatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą (fiziniai, psichiniai, elgesio simptomai).
- Paprastų atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas, praktikavimas kasdien gali būti puikus būdas valdyti stresą.
- Jei jums sunku savarankiškai valdyti stresą arba turite neigiamų minčių apie gyvenimą, nebijokite ir neatidėliokite vizito pas gydytoją .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą