Net jei yra genetinė rizika, užkirskime kelią demencijai fiziniu pasirengimu (Fitnesas ir demencijos rizika)

Senstant normalu pamiršti dalykus. Tačiau kartais šis užmaršumas gali būti sunkios ligos, tokios kaip demencija, simptomas. Ypač jei kas nors jūsų šeimoje sirgo šia liga, normalu nerimauti: „Ar aš irgi ja susirgsiu?“ Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad yra geras įprotis, kuris gali sumažinti iš mūsų genų kylančią riziką. Tai yra fizinio pasirengimo palaikymas.

Kas yra fitnesas?

Paprastai tariant, fizinis aktyvumas – tai ne tik mankšta. Kalbame konkrečiai apie širdies ir kvėpavimo sistemos fizinį aktyvumą (ŠKL) . Tai rodiklis, kaip efektyviai mūsų širdis, plaučiai ir raumenys kartu tiekia deguonį raumenims, kai užsiimame ilgalaike fizine veikla, pavyzdžiui, greitu ėjimu, bėgimu ar važiavimu dviračiu. Geras ŠKL lygis reiškia, kad jūsų širdis yra sveika.

Naujausi tyrimai rodo, kad palaikant gerą CRF lygį , demencijos išsivystymo rizika gali sumažėti maždaug 40 % .

Tai išties viltinga žinia daugeliui žmonių, nes nors negalime pakeisti savo genų, galime pakeisti savo gyvenimo būdą ir įpročius.

Ar rizika mažėja didėjant fiziniam krūviui?

Taip, būtent taip ir nutinka. Šis tyrimas parodė, kad yra tiesinis ryšys tarp fizinio pasirengimo ir demencijos rizikos. Tai yra, kuo aukštesnis jūsų fizinis pasirengimas, tuo mažesnė demencijos išsivystymo rizika . Tai tarsi vaistų dozė. Kaip dozė gerėja ją didinant, taip kuo daugiau sportuojate ir gerinate savo fizinį pasirengimą, tuo daugiau apsaugos gauna jūsų smegenys.

Tai labai didelis tyrimas, atliktas 12 metų laikotarpiu, kuriame dalyvavo daugiau nei 61 000 žmonių nuo 37 iki 70 metų amžiaus. Jų fizinio pasirengimo lygis buvo matuojamas 6 minučių trukmės testu ant treniruoklio. Taip pat buvo atliktas genetinės rizikos tyrimas. Šios svarbios išvados buvo padarytos analizuojant šiuos duomenis.

Genetinė rizika ir gyvenimo būdas

Jei mūsų motina, tėvas ar brolis ar sesuo sirgo demencija, pavyzdžiui, Alzheimerio liga, mums taip pat yra santykinai didesnė rizika susirgti šia liga. Taip yra dėl genetikos. Mokslininkai turi metodą, kuris kartu paima kelis genus ir apskaičiuoja bendrą genetinę demencijos išsivystymo riziką. Jis vadinamas „poligeninės rizikos balu“. Be to, baltymas „(APOE4)“ laikomas stipriu genetiniu Alzheimerio ligos žymeniu.

Tačiau svarbiausia pamoka, kurią mums išmoko šis tyrimas, yra ta, kad nesvarbu, kokia didelė jūsų genetinė rizika, tai nėra lemtingas sprendimas . Net ir šią genetinę riziką galite sušvelninti pasirinkdami tinkamą gyvenimo būdą, ypač palaikydami gerą fizinį pasirengimą.

Ar vien mankštos pakanka demencijai išvengti?

Ne. Mankšta yra tik vienas galingiausių ginklų šioje kovoje. Teigiama, kad apie 40 % demencijos rizikos galima išvengti. Be mankštos, yra dar keletas dalykų, į kuriuos turime atkreipti dėmesį.

Kiek mankštintis jums reikia?

Paprastai suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę atlikti apie 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Tai reiškia mankštą, kuri šiek tiek pagreitina širdies ritmą ir priverčia prakaituoti. Pavyzdžiui, greitas ėjimas ar plaukimas.

Tačiau ekspertai teigia, kad, jei įmanoma, intensyvesni fiziniai pratimai dar labiau naudingi smegenų sveikatai. „Ne tik lėtai vaikščiokite su draugu, kalbėkitės, bet, jei galite, pradėkite bėgioti šiek tiek greičiau, atlikite energingus pratimus“, – pataria jie.

Mūsų CRF lygis natūraliai mažėja su amžiumi. Tačiau jei palaikysime gerą fizinį pasirengimą nuo mažens, šis mažėjimas vyks lėčiau. Tyrimai parodė, kad net jei jis mažėja nuo aukšto lygio, jis tam tikru mastu apsaugo smegenis.