Ar darote šias klaidas valdydami diabetą? Pakalbėkime apie tai!

2 tipo diabetas yra tarsi draugas, kuris gyvena su mumis, draugas, kurį turime visą likusį gyvenimą. Todėl svarbiausia yra gerai suprasti šį draugą ir pritaikyti savo gyvenimą prie jo. Tai reiškia, kad turime būti atsargūs, ką valgome ir geriame, kokia veikla užsiimame ir kokius vaistus vartojame. Tačiau kartais dėl mažų klaidų, kurias darome to nesuvokdami, šis draugas gali šiek tiek pablogėti ir sukelti problemų mūsų sveikatai. Pažiūrėkime, kokios yra šios klaidos ir kaip jų išvengti bei išlikti sveikiems?

1. Ar teisingai vartojate vaistus?

Vaistas, kurį jums skyrė nuo diabeto, nėra kažkas, ką galite vartoti, jei norite ar nenorite. Tai kažkas, ko jums reikia. Apklausos rodo, kad apie 60 % sergančių diabetu žmonių nevartoja vaistų tiksliai taip, kaip paskyrė gydytojas. Tai didesnė problema, nei manome.

Jei abejojate, kaip vartoti vaistą, kada jis išgeriamas arba ar jį vartoti prieš valgį, ar po jo, niekada nevartokite jo taip, kaip manote, kad turėtumėte. Būtinai pasitarkite su gydytoju. Niekada nepraleiskite dozės, nedidinkite ir nemažinkite dozės.

Įsivaizduokite, kad dirbate naktinę pamainą. Tuomet vaistų vartojimo laikas gali skirtis nuo vidutinio žmogaus. Labai svarbu aptarti šiuos dalykus su gydytoju ir suderinti vaistų vartojimo laiką su jūsų gyvenimo būdu.

2. Ar atidžiai renkatės, ką geriate?

Sergant diabetu, organizmas yra labiau linkęs dehidratuoti. Tai reiškia, kad jame nėra pakankamai vandens. Kai taip nutinka, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti. Taigi, kai žmonėms liepiama gerti daug vandens, jie renkasi tokius gėrimus kaip vaisių gėrimai. Jie gali manyti: „Tai 100 % vaisių sultys, viskas gerai“, bet juose gausu cukraus.

Būkite atsargūs su gėrimais, kurie gali staiga padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Pasitarkite su gydytoju apie dirbtinai saldintus „dietinius“ arba „zero“ gėrimus. Vis dar atliekami tyrimai, kaip jie veikia cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jei nemėgstate gerti vandens, galite jį apsvarstyti kaip alternatyvą.

3. Ar kai kurie angliavandeniai neskaičiuojami?

Viskas, kas turi angliavandenių, organizme paverčiama gliukoze arba paprastu cukrumi. Nesvarbu, iš kur tie angliavandeniai gaunami. Tai reiškia, kad turėtumėte atkreipti dėmesį į bendrą angliavandenių kiekį gramais maisto produkte, taip pat į cukraus kiekį.

Natūralūs cukrūs taip pat priklauso šiai grupei. Geriau suvalgyti vaisių nei sausainį. Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti tiek vaisių, kiek norite. Svarbiausia – saikas. Geriausia valgyti ne daugiau kaip dviejų rūšių vaisius per dieną. Taip pat į savo mitybą įtraukite žalių, mažai krakmolo turinčių daržovių (špinatų, lapinių kopūstų, špinatų).

Susipažinkime su glikemijos indeksu (GI).

Yra matas, kuris gali padėti išsiaiškinti, kurie maisto produktai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jis vadinamas glikemijos indeksu (GI). Maisto produktai, kurių GI yra mažas, cukraus kiekį kraujyje didina lėtai, o maisto produktai, kurių GI yra didelis, – greitai. Pavyzdžiui, uogos, tokios kaip braškės, turi mažesnį GI nei bananai ir slyvos.

4. Nepakankamai mankštinatės?

Reguliarus mankštinimasis gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti jūsų organizmui geriau reaguoti į insuliną. Įsivaizduokite savo raumenis kaip kempinę. Jie sugeria cukraus perteklių iš jūsų kraujo.

Išbandykite šiuos dalykus, kad dienos metu būtumėte šiek tiek aktyvesni:

• Pasivaikščiojimas: puikiai tinka pasivaikščioti, ypač 15 minučių po pagrindinio valgio.
• Važiuokite dviračiu.
• Naudokite pasipriešinimo juostas.
• Atlikite svorio kilnojimo pratimus.

Kad ir kokį pratimą pasirinktumėte vienai dienaiDarykite tai bent 20–30 minučių . Jei neturite laiko visko daryti iš karto, galite suskaidyti pratimą į 5–10 minučių trukmės dalis ir atlikti per visą dieną. Taip pat bent dvi dienas per savaitę atlikite jėgos treniruotes. Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo daugiau energijos jie sudegina, o tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

5. Ar manote, kad sveikas maistas yra brangus?

Daugelis žmonių sako, kad „valgyti gerą maistą, tinkamą sergant diabetu, kainuoja daug pinigų“. Tačiau yra būdų, kaip subalansuotai maitintis nebrangiai.

• Valgykite džiovintas pupeles (avinžirnius, žirnius, žaliąsias pupeles, lęšius), kad gautumėte baltymų ir skaidulų.
• Rinkitės šaldytas arba konservuotas daržoves ir vaisius be pridėtinio cukraus ar druskos.
• Pirkite sezoninius produktus, kurie yra įprasti ir nebrangūs.
• Iš anksto suplanuokite savaitės valgiaraštį (valgiaraščio planavimas).

6. Ar praleidžiate medicinines apžiūras?

Nesvarbu, kaip gerai kontroliuojate savo mitybą, vartojate vaistus ir mankštinatės, diabetas gali sukelti kitų sveikatos problemų. Kartais, prasidėjus šiems sutrikimams, galite nejausti jokių simptomų. Todėl nepraleiskite medicininių patikrinimų manydami: „Dabar viskas gerai, nieko blogo“. Būtinai apsilankykite patikrinimuose, kaip nurodė gydytojas.

7. Ar tikitės greitų rezultatų?

Reikia laiko, kol gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai pradės tinkamai veikti. Nesitikėkite didelių rezultatų per dieną ar dvi ar savaitę. Tokie dalykai kaip svorio metimas gali užtrukti mėnesius. Tačiau daug greičiau pradėsite jaustis geriau ir lengvesni.

8. Nepakankamai miegate?

Mažiau nei 7–9 valandų miegas per naktį gali apsunkinti cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio kontrolę. Geras nakties miegas yra labai svarbi diabeto valdymo dalis. Jei jums sunku užmigti, pasitarkite su gydytoju. Tai gali būti kitos sveikatos būklės, tokios kaip nemiga ar obstrukcinė miego apnėja, požymis.

9. Ar negalvojate apie psichinę sveikatą?

Psichikos sveikata yra svarbi jūsų diabeto priežiūros plano dalis. Depresija ar stresas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje keliais būdais. Vienas iš jų yra tas, kad kai jaučiatės prislėgti, galite pamiršti išgerti vaistus.

Kitas dalykas yra tai, kad kai patiriame stresą, kūnas ruošiasi kovai arba bėgimui. Kad suteiktų reikiamos energijos, jis į kraują išskiria papildomą cukraus kiekį. Galbūt negalėsite akimirksniu pašalinti problemų iš savo gyvenimo. Tačiau galite išmokti valdyti stresą.

• Užsiimkite joga ar meditacija.
• Perskaitykite knygą.
• Eikite pasivaikščioti.
• Leiskite laiką su tais, kuriuos mylite.

Įtraukite šiuos dalykus į savo kasdienybę. Skirkite laiko, pavyzdžiui, „18–19 val. yra mano laikas. Tuo metu padarysiu ką nors sau“.