Diabetas ir širdies sveikata: ar šių faktų žinojimas jums padės? (Diabetas ir širdies sveikata)

Jei sergate diabetu, kuo daugiau apie jį žinote, tuo geriau. Tikriausiai jau žinote, kad reikia stebėti cukraus kiekį kraujyje ir A1c. Tačiau stebint kitus sveikatos aspektus, tokius kaip mityba, mankšta, svoris ir širdies susitraukimų dažnis, galima sumažinti tokių komplikacijų kaip širdies ligos, kurias gali sukelti diabetas, riziką. Tai ypač svarbu, nes diabetas padidina širdies ligų riziką.

Koks yra geriausias būdas saugoti užrašus?

Šiomis dienomis beveik viskam yra skirta programėlė ar įtaisas. Tačiau ekspertai teigia, kad paprasto užrašų knygelės ir rašiklio visiškai pakanka. Taigi, ar naudosite fitneso sekiklius, telefono programėles ar kitas technines priemones, priklauso tik nuo jūsų. Tačiau kad ir kokį metodą pasirinktumėte, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.

Pratimų ir užrašų svarba

Jei sergate diabetu, mankšta yra būtina. Ji palaiko sveiką širdį ir padeda organizmui efektyviau panaudoti gliukozę. Tai sumažina kai kurių su diabetu susijusių komplikacijų riziką. Puiku, jei galite mankštintis bent 30 minučių per dieną, daugumą savaitės dienų.

Yra įvairių laikrodžių ir telefonų programėlių, kurios matuoja jūsų aktyvumą dienos metu. Be mankštos stebėjimo, daugelis jų taip pat skaičiuoja jūsų žingsnius arba bendrą judėjimą per dieną.

Pagalvokite, kaip jaučiatės mankštos metu ir po jos, ir kaip galite stebėti cukraus kiekį kraujyje (pavyzdžiui, žemo cukraus kiekio kraujyje simptomus, tokius kaip drebulys ar neryškus matymas). Sergantys diabetu žmonės į mankštą reaguoja skirtingai. Skirtingi mankštos tipai taip pat gali skirtis. Savo mankštos rutinos užrašymas gali padėti jums bendradarbiauti su gydytoju , kad saugiai pakoreguotumėte vaistus ir mitybą, taip pat padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje .

Ar turėtume taip pat atidžiai rinktis, ką valgome ir geriame?

Jei vartojate insuliną, gydytojas galėjo jums papasakoti apie suvalgytų angliavandenių kiekio skaičiavimą. Tai svarbu norint užtikrinti tinkamą insulino kiekį. Tai taip pat padeda suprasti, kaip jūsų pasirinktas maistas veikia cukraus kiekį kraujyje.

Norint apsisaugoti nuo širdies ligų, patartina stebėti natrio (druskos), cholesterolio, sočiųjų ir transriebalų suvartojimą.

Dienos angliavandenių kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, todėl pasitarkite su gydytoju apie savo tikslus. Apskritai suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau kaip 1500 miligramų natrio per dieną. Sočiųjų ir transriebalų ribojimas gali padėti išvengti blogojo cholesterolio kaupimosi organizme. Norėdami tai padaryti, turėtumėte perskaityti valgomų maisto produktų etiketes ir naudoti maisto vadovą (pvz., šį, kurį galite gauti iš savo gydytojo).

Taip pat atkreipkite dėmesį į savo svorį ir juosmens apimtį.

Antsvoris ar nutukimas gali pabloginti diabeto simptomus ir padidinti širdies ligų riziką. Tikriausiai sveriatės kiekvieną kartą, kai lankotės pas gydytoją. Tačiau taip pat naudinga stebėti savo svorį dienomis tarp vizitų. Jei per savaitę priaugate daugiau nei 2 svarus, laikas iš naujo įvertinti, ką valgote ir kiek mankštinatės.

Per daug tingite kilnoti svarmenis? Tuomet juosmens apimties matavimas yra dar vienas geras būdas sužinoti, ar jūsų kūno riebalai kelia pavojų sveikatai.

• Paprastai sveikos moters juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei 35 coliai .
• Vyrui jis turėtų būti mažesnis nei 40 colių .

Pasitarkite su savo gydytoju apie saugius svorio metimo būdus.

Cukraus kiekio kraujyje tikrinimas ir registravimas

Jei vartojate insuliną, turėtumėte reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jei gydytojas nenurodė kitaip, tai yra normalūs lygiai, kuriuos reikėtų palaikyti.

Norint sužinoti, kaip mankšta veikia cukraus kiekį kraujyje ir išvengti pavojingų cukraus svyravimų, patartina pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš ir po mankštos.

Kodėl tai taip svarbu?

Didelis cukraus kiekis kraujyje laikui bėgant gali sukelti uždegimą, svorio augimą ir padidėjusį cholesterolio bei trigliceridų kiekį. Visa tai gali pakenkti jūsų širdžiai. Protinga sekti savo rezultatus po tyrimo. Kai kurie gliukozės matuokliai įrašys jūsų rodmenis. Tačiau taip pat galite naudoti užrašų knygutę ar telefono programėlę, kad užsirašytumėte savo rodmenis. Kitą kartą apsilankę pas gydytoją, nuneškite šią informaciją. Tai padės jam įvertinti, kaip gerai valdote diabetą.

Kaip išmatuoti ramybės būsenos širdies ritmą?

Širdies ritmo ramybės būsenoje (ŠSD) stebėjimas yra labai paprastas. Tai galite daryti kasdien arba kas savaitę.

1. Dviem pirštais suraskite pulsą vidinėje riešo pusėje.

2. Suskaičiuokite, kiek kartų pulsas susitraukia per 15 sekundžių.

3. Padauginkite šį skaičių iš 4. Tada gausite RHR vertę.

Sveikas ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę . (Tačiau atminkite, kad stresas, tam tikri vaistai ir net hormonų lygis gali tam turėti įtakos.) Sveikas ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis yra susijęs su sumažėjusia širdies ligų ir priešlaikinės mirties rizika.