Ar kada nors jautėte, kad jūsų nugara šiek tiek sulinkusi arba, žiūrint į veidrodį, vienas petys atrodo šiek tiek aukščiau už kitą? Ar dažnai jaučiate nugaros skausmą arba be jokios priežasties jaučiatės pavargę? To priežastis gali būti būklė, vadinama skolioze , kurią gydytojai vadina skolioze. Neišsigąskite išgirdę šį pavadinimą. Šia liga gali sirgti daugelis žmonių. Šiandien apie tai pakalbėsime paprastai, jums suprantama kalba.
Paprastai tariant, kas yra skoliozė?
Skoliozė yra nenormalus stuburo išlinkimas arba iškrypimas . Normaliomis sąlygomis mūsų stuburas turėtų būti tiesus. Tačiau esant šiai būklei, stuburas išlinksta į šoną kaip „S“ arba „C“.
Dažniausiai ši būklė pradeda pasireikšti vaikui artėjant paauglystei, t. y. nuo 10 iki 15 metų amžiaus. Įdomu tai, kad 80 % skoliozės atvejų tiksli priežastis dar nežinoma . Tačiau kartais ją gali sukelti kitos ligos, pavyzdžiui, cerebrinis paralyžius ar raumenų distrofija.
Geriausia atsiminti, kad dauguma žmonių serga lengva skolioze . Jai nereikia daug gydymo ir jie gali gyventi normalų gyvenimą. Tačiau kai kuriems žmonėms skoliozė gali būti sunkesnė (vidutinio ar sunkaus laipsnio). Tokiems žmonėms gydytojai gali rekomenduoti dėvėti nugaros įtvarą arba, kraštutiniais atvejais, operaciją. Jei skoliozė per daug iškrypsta, ji gali suspausti plaučius ir pasunkinti kvėpavimą .
Kaip gali padėti mankšta?
Pagrindinė daugelio skolioze sergančių žmonių problema yra nugaros skausmas ir nuolatinis nuovargis. Taigi čia į pagalbą ateina mankšta.
Tinkamai atliekami pratimai suteikia mums keletą svarbių privalumų:
- Šerdies jėga: Kai pilvo ir nugaros raumenys yra stiprūs, jie suteikia gerą atramą stuburui.
- Patobulinta laikysena: Pratimai padeda išlaikyti stuburą tiesų, o tai gali padėti kontroliuoti kūprinimąsi.
- Sumažėjęs skausmas ir nuovargis: raumenims stiprėjant ir tampant lankstesniems, nugaroje jaučiamas krūvis ir skausmas labai sumažėja.
Tačiau atminkite, kad mankšta negali visiškai išgydyti skoliozės. Tačiau ji gali padėti jums valdyti diskomfortą ir gyventi geresnį gyvenimą .
Gal pabandykime šiuos pratimus, kurie padeda nuo skoliozės?
Štai keli paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose be jokios rimtos įrangos. Prieš pradėdami bet kurį iš jų, būtinai pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.
| Pratimas | Kaip tai padaryti? | Kam tai tinka? |
|---|---|---|
| Dubens pakreipimas | 1. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. 2. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir prispauskite nugarą prie grindų. 3. Išlaikykite šią poziciją apie 5 sekundes, tada lėtai atsipalaiduokite. 4. Darykite tai du kartus per dieną, maždaug 10 kartų kiekvieną kartą. | Stiprina apatinės nugaros dalies raumenis. |
| Katės ir karvės poza | 1. Atsistokite keturiomis. Padėkite rankas tiesiai po pečiais, o kelius – tiesiai po klubais. 2. Iškvėpkite, įtraukite pilvą ir išlenkite nugarą (kaip pikta katė). 3. Įkvėpkite, nuleiskite nugarą ir pakelkite galvą bei sėdmenis. 4. Darykite tai lėtai apie 10 kartų. | Padidina stuburo lankstumą ir mažina skausmą. |
| Paukščių šuo | 1. Stovėkite keturiomis. 2. Dabar, tiesdami dešinę ranką tiesiai į priekį, ištieskite kairę koją tiesiai atgal. 3. Stenkitės laikyti nugarą tiesiai. Neleiskite jai susikūprinti. 4. Palaikykite kelias sekundes, tada perjunkite į kitą pusę (kairė ranka ir dešinė koja). | Stiprina kūno pusiausvyrą ir pagrindinius raumenis. |
| Lenta | 1. Atsigulkite veidu žemyn, alkūnes ir rankas padėkite ant grindų ir pakelkite kūną. 2. Laikykite kūną tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Įtraukite pilvą. 3. Neišlenkite ir nekelkite nugaros. 4. Išbūkite šioje pozoje kuo ilgiau (iš pradžių galite tai daryti ir atsirėmę į grindis keliais). | Puikus pratimas, stiprinantis viso kūno raumenis, ypač pilvo ir nugaros. |
| Sėdėjimo rotacijos tempimas | 1. Atsisėskite ant grindų. 2. Dešinę koją uždėkite ant kairės kojos, o dešinę pėdą padėkite ant grindų šalia kairiojo kelio. 3. Atsiremkite, padėdami dešinę ranką ant žemės už savęs. 4. Dabar kairiuoju alkūne prispauskite dešinįjį kelį ir pasukite kūną į dešinę pusę. 5. Pažvelkite atgal per dešinį petį. Pajusite gerą tempimą. 6. Tą patį padarykite ir kitoje pusėje. | Padidina nugaros lankstumą ir mažina skausmą. |
Pratimas, kuriam reikalinga įranga
Be aukščiau paminėtų pratimų, yra ir pratimas, kuriame naudojamas svoris, vadinamas svarmeniu . Jis stiprina išgaubtosios nugaros dalies raumenis. Tai šiek tiek sudėtinga, todėl prieš jį atlikdami būtinai pasitarkite su treneriu arba kineziterapeutu .
Įspėjimas! Būtinai turėkite omenyje šiuos dalykus
Kad ir koks naudingas būtų mankštinimasis, yra keletas dalykų, į kuriuos turite atkreipti dėmesį, jei sergate skolioze.
Svarbiausia – prieš pradedant bet kurį iš šių pratimų pasikalbėti su gydytoju . Tai būtina! Nes, priklausomai nuo jūsų nugaros iškrypimo pobūdžio, jo laipsnių skaičiaus, gali būti pratimų, kurie jums tinka, o kurie ne.
- Nedelsdami nutraukite pratimą, jei pajuntate skausmą: jei atlikdami bet kokį pratimą jaučiate aštrų skausmą ar tirpimą, neverskite jo. Nedelsdami nutraukite pratimą ir kreipkitės į gydytoją.
- Ne visi yra vienodi: pratimas, kurį jūsų draugas sako esant naudingu skoliozei gydyti, gali netikti jums. Kiekvieno situacija yra skirtinga. Todėl nedarykite to, ką daro kiti.
- Pradėkite lėtai: Nepersistenkite iš karto. Palaipsniui didinkite pratimų skaičių, kai jūsų kūnas jausis patogiai.
Skoliozė yra valdoma būklė. Tinkamai pasikonsultavę su gydytoju ir šiek tiek pakeitę gyvenimo būdą, galite sumažinti skausmą, išlikti stiprūs ir jaustis patogiai.
Žinutė namo
- Skoliozė yra stuburo iškrypimas į šoną. Dažniausiai jis būna lengvas.
- Tinkamai atliekami pratimai gali sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti skausmą.
- Nepaprastai svarbu: prieš pradėdami bet kokius skoliozės pratimus, būtinai pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.
- Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą ir praneškite gydytojui. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą