Ar ir jūs jaučiatės liūdni? (Liūdesys) Žinojimas apie šiuos dalykus suteiks jums didelį palengvėjimą!

Normalu kartais gyvenime jausti liūdesį ir nerimą. Kaip saulė ir lietus, laimė ir liūdesys mūsų gyvenime ateina ir praeina. Tačiau kai jaučiatės liūdni, galite jausti, kad šis liūdesys niekada nepraeis, tarsi visas pasaulis būtų nusistatęs prieš jus. Tačiau iš tikrųjų dažniausiai liūdesio jausmas netrunka taip ilgai. Svarbiausia, kai būsite pasiruošę, žinoti, kaip padėti sau išgyti. Gal šiandien apie tai pakalbėsime?

Kodėl jaučiamės liūdni? Ar tai normalu?

Iš tiesų, liūdesys yra labai normalus jausmas, kurį jaučiame kaip žmonės. Visi šį jausmą patiriame nuo vaikystės. Pagalvokite, kai sulūžta mėgstamiausias žaislas, kai mokykloje šiek tiek nesutariate su draugu ar kai egzamine nepasiekiate taip gerai, kaip tikėjotės... Galime liūdėti dėl tokių mažų dalykų, o kartais ir dėl didesnių.

Kartais liūdėti nebūtinai turi būti didelis dalykas. Būna dienų, kai tiesiog jauti tam tikrą naštą ant širdies ir net negali suprasti, kodėl. Tai normalu. Svarbiausia suprasti, kad nesi vienas, kuris taip jaučiasi.

Atminkite, kad liūdesys nėra jūsų klaida ar silpnybė. Tai gyvenimo dalis.

Dažniausiai šis liūdesys praeina per kelias dienas, galbūt net per kelias valandas. Tačiau labai svarbu žinoti, kaip paguosti širdį, kai ji liūdi.

Ką galite padaryti, kad nusiramintumėte, kai jaučiatės liūdni

Gerai, taigi, kai jaučiatės liūdni, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite pabandyti, kad pasijustumėte šiek tiek lengvesni.

Suteik savo jausmui tikrą vardą.

Tai gali atrodyti kaip paprastas dalykas, bet tai labai svarbu. Pasakykite sau, kaip jaučiatės, sau arba patikimam žmogui. Pasakykite kažką panašaus į „Šiandien man liūdna“ arba „Jaučiuosi blogai dėl to, kas nutiko“, tai gali padėti sumažinti jūsų proto naštą. Jei įmanoma, pabandykite nustatyti savo liūdesio priežastį. Pavyzdžiui, „Man liūdna, nes mano draugas man melavo“. Tačiau ne tik apie tai galvokite. Pakanka suprasti priežastį.

„Aš ne vienas“ – prisiminkite tai

Kai jaučiatės liūdni, galite galvoti: „Kodėl tai nutinka man?“ Tačiau iš tikrųjų jausmą, kurį patiriate, skirtingais laikotarpiais patiria milijonai kitų žmonių. Įsivaizduokite, kad jūsų kriketo komanda pralaimėjo rungtynes. Liūdna ne tik jūs, bet ir visa likusi komandos dalis bei žmonės, kurie palaikė tą komandą. Taigi, kai jaučiatės liūdni, nekaltinkite savęs. Būkite malonūs sau. Šis jausmas po kurio laiko praeis ir vėl pasijusite geriau.

Įkvėpkite ir nusiraminkite.

Kai jaučiatės liūdni, leiskite sau kurį laiką jausti tą jausmą. Tuo tarpu stenkitės ramiai, lėtai ir giliai įkvėpti. Jei įmanoma, užmerkite akis. Įkvėpdami turėtumėte jausti, kaip plečiasi jūsų skrandis, o iškvėpdami – kaip susitraukia. Pabandykite taip ramiai ir giliai įkvėpti tris ar keturis kartus. Galbūt liūdesys jūsų širdyje šiek tiek atslūgs ir pradėsite jaustis šiek tiek lengvesni.

„Aš galiu tai įveikti!“ – Mąstyk pozityviai

Ne viskas gyvenime klostosi taip, kaip tikimės. Gali nutikti ne taip, o lūkesčiai gali būti nuvilti. Tačiau nepasiduokite vien todėl, kad taip atsitiko. Pasakykite sau: „Gerai, šį kartą nepadariau to teisingai. Bet viskas gerai, kitą kartą pasistengsiu geriau.“ Nekaltinkite savęs. Pagirkite save už pastangas. Tada pagalvokite, ką jums reikia patobulinti, ir pasiruoškite bandyti dar kartą.

Kiti būdai, kaip atnešti laimę į protą

Galbūt jau jaučiatės šiek tiek geriau, išbandę aukščiau paminėtus dalykus. Tačiau yra ir keletas kitų dalykų, kurie gali jums padėti.

Pasidalinkite savo liūdesiu su žmogumi, kuriuo pasitikite.

Labai palengvėja kalbėti apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai gali būti jūsų mama, tėtis, brolis, sesuo, geriausias draugas, mokytojas ar net gyvenimo partneris. Vien tai, kad jie jūsų išklauso, gali gerokai sumažinti naštą nuo jūsų pečių. Kartais jie sako: „Nenuostabu, kad jautiesi toks liūdnas, suprantu, kodėl taip jautiesi.“ Tai puikus jausmas tai išgirsti, ar ne? Kartais tiesiog reikia daugiau apie tai kalbėtis. Kalbėjimas apie savo liūdesį gali padėti jums jį įveikti.

Pagalvokite apie gerus dalykus gyvenime.

Kai būsite pasiruošę paleisti liūdesį ir pradėti jaustis laimingesni, pagalvokite apie gerus dalykus savo gyvenime. Pagalvokite apie ką nors mažo ar gero, kas nutiko šiandien. Ar kas nors su jumis elgėsi maloniai? Ar kažkas pavyko geriau, nei tikėjotės? Taip pat pagalvokite apie mėgstamiausias knygas, dainas ir filmus. Pagalvokite apie žmones, kuriuos mylite, vietas, kurias mylite, ir savo augintinį. Jei įmanoma, užsirašykite šiuos gerus dalykus ant popieriaus lapo, perskaitykite juos garsiai arba nupieškite. Galbūt dabar nenorite to daryti, bet pabandykite. Kai galvojate apie gerus dalykus, sunkiau išlaikyti liūdesį mintyse.

Mankšta kūnui, džiaugsmas protui!

Vienas geriausių būdų atsikratyti nuobodaus liūdesio jausmo – priversti kūną judėti. Žaiskite mėgstamą sportą, važiuokite dviračiu, šokite, bėkite. Bent jau trumpai pasivaikščiokite. Nupieškite paveikslėlį, padainuokite dainą arba praleiskite laiką su mylimu žmogumi. Pasilinksminkite, ir jūsų protas taip pat jausis laimingas.

Išmokti susidoroti su liūdesiu reikia šiek tiek praktikos, bet tai padės jums širdyje atlaisvinti daugiau vietos laimei.

Ar šis liūdesys yra paprastas, ar depresijos simptomas?

Nors normalu, kad visi retkarčiais jaučiamės liūdni, kartais šis liūdesys gali būti stiprus, trukti ilgai ir trukdyti kasdienei veiklai. Šis gilus, ilgalaikis liūdesys yra tai, ką vadiname depresija. Depresija gali paveikti bet kokio amžiaus žmones, net ir labai mažus vaikus.

Kas yra depresija?

Paprastai tariant, depresija yra ne tik liūdesys. Tai sudėtingesnė būsena. Depresija gali atsirasti, kai žmogus ilgą laiką jaučiasi vienišas ar liūdnas arba kai išgyvena labai sunkų gyvenimo laikotarpį. Depresiją taip pat gali sukelti tokie dalykai kaip išsiskyrimas su artimaisiais, šeimos problemos ar mylimo žmogaus mirtis.

Kokie yra depresijos simptomai?

Jei įtariate, kad jaučiamas liūdesys yra daugiau nei įprastas liūdesys, galbūt depresija, skirkite akimirką pažiūrėti, ar nejaučiate šių simptomų:

• Nuolatinis liūdesys ir beviltiškumas: šis jausmas nepraeina kelias dienas ar savaites.
• Susidomėjimo dalykais, kurie anksčiau patiko, praradimas: nuobodulys dėl pomėgių, bendravimas su draugais ir pan.
• Miego pokyčiai: arba nepakankamai miegama, arba miegama per daug.
• Apetito pokyčiai: apetito praradimas arba persivalgymas, dėl kurio krenta arba priauga svorio.
• Nuolatinis nuovargis, bejausmis jausmas.
• Sunkumas susikaupti, priimti sprendimus.
• Manymas, kad esi bevertis ir našta kitiems.
• Nuolatinis nerimo ir neramumo jausmas.
• Kai kuriais atvejais, jei jaučiate savižudybę arba kalbate apie tai, tai neabejotinai rimtas ženklas.

Vieno ar dviejų iš šių simptomų atsiradimas nereiškia, kad sergate depresija. Tačiau jei jaučiate kelis iš šių simptomų, kurie tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, svarbu kreiptis į gydytoją arba kvalifikuotą konsultantą.

Jei manote, kad sergate depresija, nebijokite prašyti pagalbos!

Jei manote, kad sergate depresija arba jaučiate, kad jūsų liūdesys per sunkus pakelti, nebijokite prašyti pagalbos. Gali būti daug naudingiau gauti pagalbos iš kito žmogaus, nei kovoti su šiais sunkumais vienam.

Į ką galiu kreiptis pagalbos?

Apie tai galite pasikalbėti su patikimu suaugusiuoju. Tai gali būti jūsų tėvai, giminaitis, mokytojas, šeimos gydytojas arba kvalifikuotas konsultantas ar terapeutas. Jie pasiruošę jums padėti.

Kas yra terapeutas? Kaip jis padeda?

Terapeutas yra asmuo, specialiai apmokytas gydyti psichikos sveikatos problemas. Galite su juo kalbėtis apie savo jausmus ir mintis. Terapeutas jūsų nekaltina ir neteisia. Jis jūsų išklauso, padeda suprasti jūsų problemas ir padeda rasti naujų būdų, kaip su jomis susidoroti. Daugelis žmonių, tiek jaunų, tiek senų, pastebėjo, kad apsilankymas pas terapeutą gali padėti pagerinti jų psichinę sveikatą. Tai nėra kažkas, dėl ko reikėtų gėdytis, tai geras sprendimas, kurį turite priimti patys.

Atminkite, kai esate liūdnas arba kenčiate nuo tokios būklės kaip depresija, visada yra su kuo pasikalbėti. Gali būti didelis palengvėjimas žinoti, kad kažkas kitas žino, kas jums galvoje. Ir tas kitas žmogus gali jums padėti.

Nors svarbu kalbėti apie blogus dalykus, nepamirškite pakalbėti ir apie gerus. Ypač kai jaučiatės prislėgti, susitelkimas į gerus dalykus gyvenime gali padėti jums jaustis viltingiems ir džiaugsmingiems.

Galiausiai, svarbiausias dalykas, kurį noriu jums pasakyti

Taigi, šiandien daug kalbėjome, ar ne? Svarbiausia, ką noriu jums pasakyti, yra tai, kad liūdesys yra gyvenimo dalis. Jis ateina ir praeina. Tačiau jums nereikia vieniems kentėti dėl to liūdesio.

• Atpažinkite savo jausmus ir leiskite jiems būti.
• Išbandykite paprastus būdus, kaip nuraminti protą.
• Niekada nebijokite prašyti pagalbos. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
• Jei liūdesys nepraeina, tai gali būti depresija. Kreipkitės medicininės pagalbos.
• Tu ne vienas. Tu esi vertingas.

Jei šis straipsnis jums bent šiek tiek palengvino nuotaiką, tai būtų didžiausia laimė. Visada šypsokitės!

Sielvartas , psichinė sveikata, depresija, emocijų valdymas, konsultavimas, Šri Lanka, sinhalų kalba