Ar ir tu jautiesi vienišas? (Vieniša) Gal galėtume apie tai pakalbėti?

O, kartais mes jaučiamės neįtikėtinai vieniši, ar ne? Tarsi nieko nebūtų šalia, tarsi niekas mūsų nesuprastų. Tai kažkas, ką kartais jaučiame visi, ne tik mažyliai. Štai kodėl taip svarbu kalbėti apie šį vienatvės jausmą, arba, kaip angliškai vadinama, „(Loneliness)“, ir pabandyti jį įveikti.

Kas gi tėra ši vienatvė?

Paprastai tariant, vienatvė yra tada, kai norite būti arti kažko, bet jaučiatės nuo jo atitolę. Įsivaizduokite, kad norite būti su draugais, bet jaučiatės atstumti, tarsi niekam nerūpėtumėte. Arba, kai norite būti su draugais, jaučiatės vieniši. Šis jausmas yra tarsi mažas liūdesys, vienatvė, kylanti iš gilių širdžių.

Visi mes kartais jaučiamės vieniši. Normalu kartais jaustis šiek tiek vienišiems. Tai tarsi debesis, kuris ateina ir praeina. Dažniausiai tas vienatvės jausmas trunka neilgai. Jis po kurio laiko praeina. Tai įprasta mažam vaikui, jaunuoliui ar suaugusiajam.

Kai jaučiamės vieniši, iš tikrųjų norime susisiekti su kitais žmonėmis, jausti, kad jie mus supranta, kad mumis rūpinasi, kad mus vertina. Ir kai tai nutinka, tas vienatvės jausmas ištirpsta, kaip ledo kubelis karštame vandenyje.

Kodėl jaučiamės tokie vieniši? Kokios to priežastys?

Dabar pažiūrėkime, kodėl jaučiamės tokie vieniši. Tam gali būti įvairių priežasčių. Nors kiekvieno patirtis skirtinga, štai keli dalykai, kurie gali sukelti vienišumo jausmą:

Kai jautiesi vienišas be žmogaus

Įsivaizduokite, jei jūsų mama ar tėtis išvykę į darbą, arba jei jūsų geriausias draugas nebe toks artimas kaip anksčiau, arba jei jie išėjo į kitą mokyklą. Tuomet be jų labai vieniša, ar ne? Nekantraujate vėl būti su jais, pasikalbėti su jais. Kai tie laimingi dalykai, tie pokalbiai sugrįžta, ta vienatvė akimirksniu išnyksta. Tai tarsi išvykti į kaimą atostogauti ir smagiai praleisti laiką su seneliais, o tada grįžti namo ir jaustis šiek tiek vienišai be jų.

Kai atrodo, kad kažkas ant tavęs pyksta.

Galbūt šiek tiek nesutarėte ar susipykote su seserimi, broliu ar draugu. O galbūt mama ar tėtis šiek tiek supyko dėl kažko, ką padarėte. Kai žmonės nebėra laimingi vienas su kitu, galite jaustis vieniši, atsiskyrę ir liūdni. Tačiau kai kalbatės ir vėl susidraugaujate arba kai kas nors atsiprašo, tas atstumas išnyksta ir jūsų širdis vėl jaučiasi artima. Tada ir vienatvė išskrenda.

Kai jautiesi, kad niekas nežino, kas tavo galvoje

Kartais susiduriame su sunkumais, įvairiomis problemomis ir rūpesčiais. Kai juos laikome savyje ir niekam nesakome, jaučiamės labai vieniši ir prislėgti. Tačiau kai pasidalini tuo, ką jauti ir su kuo susiduriai, su žmogumi, kuriuo pasitiki, tas sunkumas, ta našta labai sumažėja.Kai kas nors tavęs išklauso, supranta ir sako: „Tu ne vienas, aš čia“, tas vienatvė išnyksta.

Kai jauti, kad kiti tave ignoruoja

Kartais, mokykloje, darbovietėje ar kitose socialinėse situacijose, kiti gali iš tavęs šaipytis arba neįtraukti į grupinę veiklą ar žaidimus. Gali būti labai vieniša ir skausminga jaustis nepriimtam, nepriklausyti tai grupei. Tačiau jei kas nors su tavimi kalbasi, jei esi įtrauktas – arba jei apsisprendi ir prisijungi prie jo – tą vienatvę pakeičia šiltas jausmas, kad ir tu esi tos grupės, tos visuomenės dalis.

Kai visi atrodo tokie užsiėmę

Šiomis dienomis daugelis žmonių jaučia tai. Kartais tėvai būna labai užsiėmę darbu, namų ruoša, broliai ir seserys – mokslais, draugai – darbu, o visi kiti – telefonais. Tuomet, kai jie neturi laiko pasikalbėti, juoktis ar praleisti laiko kartu, galite jaustis šiek tiek vieniši ir apmaudę. Tačiau kai šeima ir draugai skiria laiko šiek tiek pasikalbėti su jumis, pažaisti žaidimą, išgerti puodelį arbatos kartu ar paklausti jūsų ko nors, kas jums rūpi, vietoj to, kad jaustumėtės vieniši, pajusite jų meilę, artumą ir vertę.

Ką galime padaryti, kai jaučiamės tokie vieniši?

Gerai, tarkime, kad jaučiatės vieniši. Tuomet, užuot kovoję su šiuo jausmu, pažiūrėkime, ką galite padaryti, kad jį įveiktumėte ir nuramintumėte savo mintis.

Pirmiausia, atpažinkite šį jausmą, suteikite jam pavadinimą.

Jei jaučiatės vieniši, pirmiausia tiesiog stebėkite tą jausmą. Pasakykite sau: „Dabar jaučiuosi vienišas.“ Jei žinote, kodėl taip jaučiatės, pasakykite sau: „Galbūt jaučiuosi vienišas, nes mamos nebėra“ arba „Galbūt mano draugas ant manęs pyksta...“

„Nekovok su šiuo vienatvės jausmu. Nežalok savęs dar labiau galvodamas, kad tai blogai. Tiesa ta, kad nori jo atsikratyti. Jis po kurio laiko praeis. Bet prieš tai suvok, kad jauti tą jausmą, skirk sau šiek tiek laiko jį priimti.“

Tada pabandykite atlikti kai kuriuos iš šių dalykų, kad atpalaiduotumėte protą.

Kai atpažinsite tą jausmą, galėsite išbandyti vieną ar kelis iš šių dalykų, kad pasijustumėte geriau ir išvengtumėte vienatvės:

• Susirask draugą: paskambink kam nors ir šiek tiek pasikalbėk, pažaisk žaidimą ar nuveikk ką nors kita kartu. Kai esate kartu, kai kartu juokiatės, tas vienatvės jausmas greitai išnyksta, kaip dūmai, pučiantys į vėją.

• Praleiskite laiką su šeima: paskambinkite mamai, tėčiui, močiutei, seneliui ar broliams ir seserims ir paprašykite jų praleisti šiek tiek laiko su jumis. Galbūt galite kartu pažaisti kokį nors žaidimą, trumpai pasivaikščioti ar padėti virtuvėje gaminti valgį.Kai juokiatės, kalbatės ir esate laimingi kartu, jaučiatės mylimi ir rūpestingi, ir vienatvė niekur nedingsta.

• Būk malonus, padaryk ką nors: padaryk mažą paslaugą kam nors, pasakyk gerą žodį. Tai gali būti tavo kaimynas, mokytojas, praeivis ar net kažkas iš namų. Kai padedi kitiems, jautiesi vertinga savo šeimos, mokyklos ar bendruomenės dalimi. Kai jautiesi priklausantis kažkam ir reikalingas, nesijauti vienišas.

• Būkite draugiški: šypsokitės ir pasakykite „Kaip laikaisi?“ kiekvienam sutiktam žmogui. Tai gali būti draugas, klasiokas, naujas žmogus. Arba tai gali būti mokytojas, autobuso konduktorius ar parduotuvės pardavėjas. Kai būsite draugiški (net jei tai tik šypsena ar žodis) ir kiti žmonės bus draugiški jums, vienišumo jausmas išnyks.

• Kalbėkite apie savo jausmus: jei jaučiatės vieniši, papasakokite, kaip jaučiatės ir kodėl kam nors, kuo pasitikite. Tai gali būti jūsų mama, tėtis, geriausias draugas, brolis, sesuo, mokytojas – galbūt net jūsų augintinis. Kai dalijatės savo jausmais, kai kas nors jus išklauso ir supranta, jaučiate didelį artumą ir komfortą, o ne vienatvę. Taip pat galite dalintis ir laimingais jausmais.

• Mėgaukitės laiku, praleistu vienumoje: kartais pabūti vienam yra gerai, tai išlaisvina mintis. Galbūt norite pabūti vieni ir paskaityti knygą, piešti, klausytis dainos, šokti, važiuoti dviračiu, dainuoti, užsiimti rankdarbiais, sukurti ką nors įdomaus – arba tiesiog sėdėti ir mąstyti pro langą. Būti vienam nebūtinai reiškia nuolat jaustis vienišam. Galite būti geriausias savo draugas, leisti laiką su savo mintimis, daryti tai, kas jums patinka.

• Praleiskite šiek tiek laiko gamtoje: jei įmanoma, išeikite į lauką. Skirkite laiko pasigrožėti dangumi, debesimis, gražiais medžiais, gėlėmis. Klausykitės paukščių čiulbėjimo, lapų čežėjimo. Pajuskite aplink jus esančius kvapus ir garsus. Pajuskite vėją ant savo veido, žemę po kojomis. Jei norite, ištieskite rankas ir pažvelkite į dangų. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Patirkite nuostabų jausmą, kad esate šio didelio pasaulio, šios gražios gamtos dalimi.

Dar šiek tiek apie vienatvę...

Tiesą sakant, nėra nieko blogo kartais jaustis vienišam. Tai labai normalus, žmogiškas jausmas. Kai taip jaučiatės, būkite malonūs sau, užjaučiantys save. Tačiau atminkite, neleiskite šiam vienatvės jausmui valdyti visos jūsų dienos, visos nuotaikos, jūsų laimės. Kai suprasite, kaip jaučiatės, žinosite, kad galite daryti dalykus, kad jaustumėtės geriau ir atsikratytumėte tos vienatvės.

Kitas dalykas yra tai, kad kiti žmonės gali padėti jums jaustis geriau.Įsivaizduokite, jei šį vienatvės jausmą jaučiate kelias dienas, o gal net savaites, jei tai paveikia jūsų kasdienę veiklą (mokslus, darbą, namų ruošą), jei nuolat jaučiatės liūdni, jei nuolat pykstate arba jei jaučiate, kad jums reikia daugiau pagalbos, būtinai pasikalbėkite apie tai su suaugusiuoju, kuriuo pasitikite – tai gali būti tėvai, mokytojas, universiteto konsultantas ar gydytojas, kuriuo pasitikite. Tai labai svarbu. Tai gali būti kažkas daugiau nei vienišumas, todėl pravartu kreiptis profesionalios pagalbos.

Taigi, ar verta tai prisiminti?

Manau, kad daug ko išmokote iš to, apie ką kalbėjome. Vienatvė yra tai, ką kartais jaučiame visi. Yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad su ja susidorotume ir iš jos išsivaduotume, nepaversdami jos didele problema.

• Vienatvė yra liūdnas, vienišas jausmas, kai jautiesi vienišas, tarsi neturėtum nieko ir niekas tavęs nesuprastų. Tačiau tai yra kažkas, ką jaučiame visi kartu.
• Kodėl jaučiatės vieniši? Tam gali būti daug priežasčių, pavyzdžiui, vienišumas be mylimo žmogaus, pyktis ant kažko, neturėjimas su kuo pasikalbėti, kitų atstumtumas ir užsiėmimas savo darbu.
• Jei jaučiatės vieniši, pirmiausia atpažinkite ir priimkite šį jausmą. Tada pabandykite praleisti laiką su draugu, šeima, padėti kam nors, būti draugiški su kitais, kalbėtis apie savo jausmus, mėgautis laiku vienumoje ir pabūti gamtoje.
• Nors šis jausmas yra normalus, jei jis nepraeina, jei jaučiamas stiprus, jei tai paveikia jūsų gyvenimą ir kasdienę veiklą, būtinai pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju, gydytoju ar konsultantu. Tai suteiks jums daug palengvėjimo.

Esmė ta, kad niekada nebūni iš tiesų vienas. Visada yra kažkas, ko gali paprašyti pagalbos, kažkas, su kuo pasikalbėti, kažkas, su kuo gali pasidalinti savo jausmais. Tereikia kreiptis pagalbos.

` Vienatvė, psichinė sveikata, emocijos, patarimai, vaikai, suaugusieji, vienatvė