Ar tau irgi naktimis sapnuojasi košmarai? (Košmarai) – Gal pakalbėkime apie tai?

Ar kartais naktį miegodami staiga pabundate? Jūsų širdis daužosi, prakaituojate ir jaučiatės labai išsigandę... Kai tokiais kartais apie tai pagalvojate, jums atrodo, kad sapnavote labai blogą, baisų sapną, tiesa? Tai mes vadiname košmarais . Visi mes turime susidurti su tokia patirtimi tam tikru savo gyvenimo momentu – tiek maži vaikai, tiek suaugusieji. Bet kadangi tai šiek tiek nerimą kelianti patirtis, šiandien pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.

Kas gi tiksliai yra šie košmarai?

Paprastai tariant, košmaras yra labai nemalonus, bauginantis ir nerimą keliantis sapnas. Po tokio sapno dažnai galite jausti baimę, nerimą ir diskomfortą. Tačiau svarbiausia, kad šie košmarai nėra tikri įvykiai. Tai reiškia, kad jie jums jokiu būdu nepakenks. Tai tik sapnas.

Įsivaizduokite, sapnuojate, kad kažkas jus vejasi arba krentate iš aukštai. Nors pabundate išsigandę, iš tikrųjų taip nenutiko, tiesa? Taip ir yra.

Kodėl sapnuojame tokius košmarus? Kokios to priežastys?

Niekas tiksliai nežino, kokia yra tiksli priežastis. Tačiau gydytojai ir tyrėjai mano, kad sapnai – o ypač košmarai – yra būdas mūsų smegenims apdoroti ir analizuoti mintis bei jausmus. Ypač mažiems vaikams jie gali būti būdas išreikšti baimes ir nerimą.

Šiuos košmarus gali sukelti kai kurie dalykai, su kuriais visi susiduriame savo gyvenime.

Kasdienio gyvenimo problemos ir stresas

Stresas, kurį sukelia buitinės problemos, mokyklinis spaudimas, egzaminai, nedideli nesutarimai su draugais ar sporto varžybų baimė, gali pasireikšti kaip košmarai.

Įsivaizduokite, kad jūsų mokykloje artėja svarbus egzaminas. Daug apie tai galvojate ir bijote. Tada naktį galite susapnuoti tokius dalykus kaip pavėlavimas į egzaminą arba negalėjimas nieko parašyti kontroliniame lape.

Kartais tai gali nutikti, kai gyvenime įvyksta didelių pokyčių. Pavyzdžiui, nerimas , kurį sukelia svarbus gyvenimo įvykis, pavyzdžiui, persikraustymas į naujus namus, šeimos nario liga ar mylimo žmogaus mirtis, taip pat gali būti košmarų priežastis.

Žiūrėti ir skaityti baisius dalykus

Kita svarbi priežastis – siaubo filmų žiūrėjimas ir baisių knygų skaitymas. Ypač jei žiūrite ar skaitote ką nors panašaus prieš eidami miegoti, yra didesnė tikimybė, kad naktį sapnuosite košmarus. Nes šie dalykai yra saugomi jūsų pasąmonėje ir gali pasirodyti sapnuose.

Kartais tai gali įvykti be jokios priežasties.

Tačiau kartais galite susapnuoti blogą sapną be jokios konkrečios priežasties . Tai normalu. Jei nesapnuojate blogų sapnų kiekvieną dieną, nėra ko nerimauti, jei juos sapnuojate retkarčiais.

Ką galime padaryti, kad sumažintume šiuos košmarus?

Nors visiškai išvengti košmarų neįmanoma, yra keletas dalykų, kuriuos galime pabandyti kontroliuoti ir sumažinti.

• Įpraskite gerai išsimiegoti: Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai padės išlaikyti jūsų kūno miego ciklą nuoseklų. Sumažinkite dienos miegą (nebent sergate arba prastai miegojote praėjusią naktį). Taip pat venkite per daug valgyti ar sportuoti per arti miegojimo laiko. Kaip minėta anksčiau, prieš miegą venkite skaityti baisių knygų ar žiūrėti siaubo filmus.

• Laikykite daiktus, kurie teikia komfortą: miegodami šalia savęs laikykite pliušinį žaislą, kurį mylėjote vaikystėje, arba specialią jums pažįstamą antklodę. Kai kuriems žmonėms šie daiktai atrodo labai saugūs ir raminantys.

• Turėkite naktinę lemputę: Tikriausiai nebenaudojate naktinės lemputės, kurią naudojote vaikystėje. Tačiau jei sapnuojate košmarus, verta vėl pradėti ją naudoti. Nes kai pabundate po košmaro ir išsigąstate, pažįstamų dalykų matymas šioje mažoje švieselėje gali padėti prisiminti, kur esate, ir sumažinti baimę.

• Laikykite duris praviras, jauskitės taip, lyg nebūtumėte vieni: ​​palikite miegamojo duris šiek tiek praviras, o ne visiškai uždarykite. Tai padės jums pasijusti artimiems. Jei staiga pajuntate baimę, atsikelkite, susiraskite mamą ar tėtį arba patikimą žmogų ir pasikalbėkite su jais. Atminkite, kad apkabinimui niekada nebūna per vėlu! Tai gali būti labai paguodžianti.

Ką daryti, jei dažnai sapnuojate blogus sapnus?

Nors retkarčiais sapnuoti košmarą yra normalu, kai kuriems žmonėms tai gali būti pasikartojantis reiškinys . Tai reiškia, kad jei košmarus sapnuojate kelis kartus per savaitę, dėl to reikėtų nerimauti.

Atminkite, kad jei dažni košmarai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, miegą ar psichinę sveikatą, svarbu apie tai pasikalbėti su suaugusiuoju ir prireikus kreiptis į gydytoją.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti tokiais atvejais:

• Pasikalbėkite su draugu: jei dažnai sapnuojate košmarus, pasikalbėkite apie juos su suaugusiuoju, kuriuo pasitikite (tėvais, mokytoju, geriausiu draugu). Vien sapno aprašymas gali padėti pajusti palengvėjimą. Be to, jei dieną jus kažkas trikdė, pokalbis apie šiuos jausmus taip pat gali padėti sumažinti šiuos košmarus.

• Suteikite sapnui naują, laimingą pabaigą! (Perrašykite): Tai gali skambėti kiek keistai, bet kai kuriems žmonėms šis metodas yra labai veiksmingas. Prisiminkite blogą sapną ir pakeiskite baisią pabaigąĮsivaizduokite pasirinktą laimingą pabaigą. Arba nupieškite tą sapną ir suplėšykite jį! Tokie dalykai gali padėti sumažinti jūsų baimę.

• Veskite sapnų dienoraštį: užsirašykite visus sapnus, kuriuos prisimenate (tiek gerus, tiek blogus). Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip jautėtės prieš užmigdami (laimingi, liūdni, išsigandę). Rašydami sapnų dienoraštį, galite suprasti, kaip jūsų protas veikia naktį ir kokie modeliai veikia jūsų košmarus.

• Apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos: jei dažnai sapnuojate košmarus, kurie sutrikdo jūsų miegą ir kasdienę veiklą, pasikalbėkite su tėvais ir apsilankykite pas psichologą ar konsultantą . Jie gali padėti jums išspręsti jūsų problemas, pasikalbėti apie tai, kas gali sukelti jūsų košmarus, ir padėti su jais susidoroti.

Labai retai gali tekti kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų, ar už dažnų košmarų slypi fizinė liga . Tačiau taip nutinka labai retai.

Ką dar reikia žinoti apie košmarus? (Svarbiausia)

Svarbiausia atsiminti , kad košmarai nėra tikri ir negali jums pakenkti . Vien todėl, kad sapnuojate ką nors baisaus, dar nereiškia, kad tai nutiks realiame gyvenime arba kad jums patinka blogi, baisūs dalykai. Visi mes retkarčiais sapnuojame košmarus. Tai normalu.

Jei po blogo sapno jaučiatės išsigandę ir norite nueiti pas tėvus ar brolį ar seserį apsikabinti, tame nėra nieko blogo. Kartais pokalbis su tėvais apie tai, net ir lengvas apkabinimas, gali labai palengvinti situaciją.

Košmarai kurį laiką kelia baimę. Bet dabar žinote, ką daryti, kai jie nutinka, tiesa? Taigi, nebijokite ir gerai išsimiegokite!

Žinutė namo

• Košmarai yra nemalonūs, bauginantys sapnai. Tačiau jie nėra tikri ir negali padaryti žalos.
• Stresas, bauginančių dalykų žiūrėjimas / skaitymas ir pan. gali sukelti košmarus. Kartais jie gali pasirodyti be jokios priežasties.
• Geri miego įpročiai, raminančių daiktų laikymas šalia, pritemdyta šviesa kambaryje ir atviros durys gali padėti kontroliuoti košmarus.
• Jei dažnai sapnuojate košmarus, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos (konsultanto, psichologo).
• Niekada nedvejodami kreipkitės paguodos į artimuosius , kai jaučiate baimę.

Geros nakties!

` Košmarai, miegas, psichinė sveikata, baimė, nerimas, sapnai, psichologija