Kiek daug dalykų per dieną atliekame su kojomis? Vaikščiodami, bėgiodami, šokinėdami, stovėdami... Kojų raumenys mums padeda atlikti visus šiuos veiksmus, to net nesuvokdami. Jie tarsi superherojai, kurie neša mūsų kūno svorį ir mus judina. Taigi, šiandien pakalbėkime apie kojų raumenų sistemą, su ja susijusias mažas problemas ir kaip jas išlaikyti sveikas.
Kodėl kojų raumenys mums tokie svarbūs?
Paprastai tariant, kojų raumenys kontroliuoja mūsų judesius. Kai vaikštote, bėgate, lipate laiptais ir atsistojate, šie raumenys suteikia jėgų atlikti visus šiuos veiksmus. Be to, šie raumenys atlieka svarbų vaidmenį palaikant viso kūno svorį, išlaikant mūsų stabilumą ir pusiausvyrą. Jie kartu su kaulais, sausgyslėmis ir raiščiais atlieka visą šį darbą.
Dabar padalinkime koją į dvi dalis ir atskirai panagrinėkime pagrindinius kiekvienos dalies raumenis bei jų funkciją.
Apatinės kojos raumenys ir jų funkcijos
Blauzda yra mūsų kūno dalis, besitęsianti nuo kelio iki čiurnos. Šios dalies raumenys atlieka daug svarbių funkcijų.
| Raumenų grupė | Koks darbas atliekamas? |
|---|---|
| Priekiniai raumenys | Jie yra priekinėje blauzdos dalyje. Šie raumenys padeda pakelti ir nuleisti pėdą bei sulenkti pirštus. Pavyzdžiui , priekinis blauzdikaulio raumuo. |
| Šoniniai raumenys | Šie raumenys, einantys palei blauzdos išorę, padeda išlaikyti pėdos stabilumą einant ir bėgant. Jie taip pat padeda sukinėti pėdą iš vienos pusės į kitą. |
| Užpakaliniai raumenys | Tai yra tai, ką mes vadiname blauzdos raumenimis. Kai kurie iš jų yra arti odos, o kiti – giliai viduje. Jie atlieka daug darbo. Jie padeda atsistoti ant pirštų galų, bėgioti, šokinėti, sulenkti ir ištiesinti kelius, taip pat padeda išlaikyti kūno stabilumą, išlaikant pėdos skliautą tiesų stovint. Blauzdos raumuo ir padinis raumuo yra du pagrindiniai šios srities raumenys. |
Viršutinės kojos raumenys ir jų funkcijos
Šlaunis arba viršutinė koja yra kūno dalis nuo klubo iki kelio. Joje yra vieni stipriausių mūsų kūno raumenų.
| Raumenų grupė | Koks darbas atliekamas? |
|---|---|
| Priekiniai raumenys | Tai vadiname „keturgalviais šlaunies raumenimis“. Tiksliau sakant, tai keturių raumenų grupė (keturgalvis šlaunies raumuo) . Jie padeda sulenkti kelį, jį ištiesti, sulenkti šlaunį ties klubo sąnariu ir pasukti koją. Jie taip pat labai svarbūs kūno pusiausvyrai palaikyti. |
| Medialiniai raumenys | Jie yra vidinėje šlaunies pusėje. Jie padeda koją pritraukti prie kūno centro (priartinti), taip pat sulenkti, ištiesti ir pasukti šlaunį. |
| Užpakaliniai raumenys | Tai yra tai, ką mes vadiname „pakinklio raumenimis“ . Jie yra šlaunies gale. Jie padeda judinti koją pirmyn ir atgal bei sukti ją klubo sąnaryje. Galbūt girdėjote, kad sportininkai dažnai patiria šių raumenų traumas. |
Kokios dažniausios problemos gali kilti kojų raumenyse?
Visi mes gyvenime esame turėję nedidelių kojų raumenų problemų. Štai keletas iš jų.
- Raumenų patempimas: tai dažniausia trauma. Mūsų kalboje tai vadinama „patempimais“. Ši būklė atsiranda, kai raumens skaidulos yra pertemptos arba plyšusios, pavyzdžiui, mankštinantis ar keliant sunkų daiktą.
- Kojų mėšlungis: staigus, stiprus kojų raumenų skausmas. Tai dažnai pasireiškia naktį miegant. Šią būklę dažniausiai sukelia dehidratacija, tam tikri vaistai ir nėštumas.
- Pėdos nusvirimas: tai būklė, kai sunku pakelti pėdą. Einant koja velkasi žeme. Tai dažniausiai yra tokios būklės kaip nervų pažeidimas ar insultas pasekmė.
- Tenisininko koja: tai taip pat blauzdos raumenų įtampa. Taip pavadinta todėl, kad tai dažna tenisininkams. Tai gali atsirasti staiga pradėjus bėgti.
Kokie yra šių tipų problemų simptomai?
Jei turite problemų su kojų raumenimis, galite patirti tokius simptomus:
- Raumenų skausmas, sustingimas ir maudimas.
- Raumenų silpnumo pojūtis.
- Nesugebėjimas tinkamai sulenkti ar ištiesinti kojos.
- Patinimas ar mėlynė pažeidimo vietoje.
Koks geriausias laikas apsilankyti pas gydytoją?
Paprastai nedidelis patempimas praeina pailsėjus per dieną ar dvi. Tačiau kartais šie skausmai gali būti rimtos ligos simptomas.
Svarbu: neignoruokite toliau išvardytų simptomų kartu su kojų skausmu. Tai gali būti kraujo krešulio, pvz., giliųjų venų trombozės (GVT), požymiai.
Jei Jums pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SKU) :
- Patinimas (edema), paraudimas, šilumos pojūtis liečiant arba stiprus skausmas kojoje, ypač kirkšnies srityje.
- Kojos tirpimas arba jutimo praradimas.
- Staigus stiprus raumenų silpnumas arba negalėjimas judinti kojos.
Tyrimai ir gydymas, skirti tai išsiaiškinti
Kai apsilankysite pas gydytoją, jis apžiūrės jūsų koją. Jis patikrins, ar nėra patinimo ir mėlynių, ir paprašys jūsų judinti koją įvairiais būdais, kad patikrintų raumenų funkciją. Prireikus jis taip pat gali paskirti ultragarsinį arba MRT tyrimą.
Kaip gydymą, priklausomai nuo sutrikimo pobūdžio, gydytojas gali rekomenduoti:
- RICE metodas: reiškia poilsio (Rest), ledo (Ice), suspaudimo (Compression) ir aukščio (Elevation) santrumpas.
- Skausmą malšinantys vaistai: skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip „NVNU“.
- Kineziterapija: pratimai raumenims stiprinti.
- Chirurgija: Jei yra stiprus raumenų plyšimas, gali prireikti operacijos.
Kaip išlaikyti kojų raumenis sveikus?
„Geriau profilaktika nei gydymas“, – sako jie. Taigi, galime daryti šiuos paprastus dalykus, kad kojų raumenys būtų sveiki.
- Palaikykite sveiką svorį: Didėjant kūno svoriui, didėja spaudimas kojoms, todėl padidėja traumų rizika.
- Gerkite daug vandens: dehidratacija yra pagrindinė mėšlungio priežastis. Būtinai gerkite pakankamai vandens kiekvieną dieną.
- Apšilimas prieš mankštą: prieš bet kokį mankštą ar sportą, 5–10 minučių atlikite lengvus tempimo pratimus. Tai sušildo raumenis ir sumažina traumų riziką.
- Būkite atsargūs su vaistais: kai kurie vaistai gali sukelti galvos svaigimą. Jei turite tokią problemą, pasitarkite su gydytoju ir atkreipkite į tai dėmesį.
Mūsų kojos yra būtinos daugeliui dalykų mūsų gyvenime. Todėl mūsų pareiga yra rūpintis jų raumenimis, suteikti jiems reikiamą poilsį ir išlaikyti juos stiprius.
Žinutė namo
- Kojų raumenys yra būtini visiems judesiams, pavyzdžiui, vaikščiojimui, bėgimui ir svorio kėlimui.
- Raumenų patempimai ir mėšlungis yra labai dažni sutrikimai, kurie dažnai išnyksta pailsėjus.
- Daugelio traumų galima išvengti tinkamai apšilus prieš mankštą ir tinkamai hidratavus kūną.
- Jei jaučiate stiprų skausmą, patinimą, paraudimą ar tirpimą kojoje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtos ligos požymis.
- Sveiko svorio palaikymas gali sumažinti nereikalingą kojų raumenų apkrovą ir sumažinti traumų riziką.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment