Ar ir jūs dažnai jaučiatės liūdni, pavargę ir pikti dėl smulkmenų? Kartais viso to priežastis gali būti tai, apie ką net nesusimąstome. Ar esate girdėję apie magnį – mineralą, į kurį niekas iš mūsų nekreipia daug dėmesio, bet kuris yra būtinas organizmui? Šiandien kalbėsime apie tai, kaip šis magnis veikia mūsų laimę ir ramybę.
Ar magnis tikrai padeda nuo depresijos?
Paprastai tariant, magnis yra maža, bet labai svarbi maistinė medžiaga, atliekanti šimtus funkcijų mūsų organizme. Jis ypač svarbus mūsų psichinei sveikatai arba psichinei gerovei. Jei jaučiate liūdesį ar nerimą, gydytojas gali rekomenduoti vartoti magnį kartu su depresijos gydymu.
Neseniai, 2023 m. atliktų septynių klinikinių tyrimų apžvalgoje, nustatyta, kad magnio papildų vartojimas reikšmingai sumažino depresijos simptomus. Tačiau tai nereiškia, kad magnis yra vienintelis depresijos gydymo būdas. Pasak ekspertų, vien magnio retai pakanka depresijai išgydyti. Tačiau jie pastebėjo, kad pacientai pasveiksta greičiau, kai magnis vartojamas kartu su kitais gydymo būdais, tokiais kaip pokalbių terapija ir paskirti antidepresantai.
Yra dar viena priežastis, kodėl magnis padeda. Tai miegas. Jūs žinote, kaip svarbu gerai išsimiegoti, kad galėtume valdyti nuotaiką ir stresą. Nedidelis tyrimas taip pat parodė, kad magnis gerina miego kokybę. Taigi, geras nakties miegas gali labai padėti jaustis žvaliems ir laimingiems visą dieną.
Koks yra ryšys tarp magnio trūkumo ir depresijos?
Teigiama, kad daugelio žmonių organizme trūksta magnio. Magnis yra būtinas raumenų ir nervų sistemos reguliavimui, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje valdymui, baltymų, kaulų ir DNR gamybai.
Taigi, jei jūsų organizme nėra pakankamai magnio, padidėja psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, rizika. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių kraujyje yra mažas magnio kiekis, dažniau patiria depresijos simptomus.
Kodėl taip vyksta?
Tam yra kelios priežastys:
- Padidina raminamosios cheminės medžiagos kiekį smegenyse: Magnis padidina neurotransmiterio, vadinamo GABA (gama aminosviesto rūgštimi), kiekį mūsų smegenyse. Ši GABA yra cheminė medžiaga, kuri ramina protą ir mažina nerimą. Kai kurie vaistai nuo nerimo veikia panašiai.
- Kitų smegenų cheminių medžiagų reguliavimas: Magnis taip pat reguliuoja tokias chemines medžiagas kaip glutamatas ir serotoninas, kurios padeda išlaikyti mūsų protą ramų ir laimingą.
- Streso hormonų mažinimas: ne tik tai, kad magnis netiesiogiai padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį mūsų organizme, kontroliuodamas AKTH hormoną, kuris stimuliuoja kortizolio gamybą.
Kodėl mūsų organizme yra mažai magnio?
Tam yra dvi pagrindinės priežastys. Viena iš jų – šiandien valgomo maisto, ypač vaisių ir daržovių, maistinė vertė yra mažesnė nei prieš daugelį metų. Kita – daugelis žmonių šiandien kenčia nuo lėtinio streso . Padidėjus stresui, magnio kiekis mūsų organizme mažėja. Tai tarsi užburtas ratas. Kai magnio sumažėja, padidėja stresas, nerimas ir depresija. Kai šie jausmai sustiprėja, magnio organizme sumažėja dar labiau.
Magnio kiekį galite patikrinti atlikdami kraujo tyrimą, tačiau jis ne visada yra 100 % tikslus. Taip yra todėl, kad didžioji dalis magnio mūsų kūne yra kaupiama tokiuose organuose kaip kaulai ir smegenys. Taigi, net jei magnio kiekis kraujyje yra normalus, jums gali trūkti magnio.
Koks magnio tipas yra geriausias depresijai gydyti?
Sunku pasakyti, kuris magnio tipas yra „geriausias“ depresijai gydyti. Tačiau vienas populiariausių ekspertų rekomenduojamų tipų yra magnio glicinatas. Jame yra mineralo magnio ir aminorūgšties glicino. Glicinas taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti palengvinti depresiją.
Žemiau esančioje lentelėje išsamiau paaiškinkime šiuos tipus.
| Magnio tipas | Specialybė | Svarbūs punktai |
|---|---|---|
| Magnio glicinatas | Labai gerai absorbuojamas organizmo. | Virškinimo trakto sutrikimai ir šalutinis poveikis paprastai yra labai reti ir rekomenduojami daugumai žmonių. |
| Magnio oksidas | Kūnas sugeria mažiau. | Gali pasireikšti tokios būklės kaip skrandžio sutrikimas, pykinimas ir viduriavimas. |
| Magnio L-treonatas | Jis gerai absorbuojamas ir lengvai pasiekia smegenis. | Gali būti brangesnis nei kitų rūšių. |
Todėl, jei galvojate pradėti vartoti magnio papildus, geriausias pasirinkimas gali būti pirmiausia pasikalbėti su gydytoju apie magnio glicinatą.
Kiek magnio turėčiau vartoti?
Sunku tiksliai pasakyti, kiek magnio vartoti depresijai gydyti, nes skirtinguose tyrimuose buvo naudojamos skirtingos dozės. Bendroji rekomendacija yra 400–420 miligramų (mg) per dieną suaugusiems vyrams ir 310–320 mg moterims. Tačiau rekomenduojama nevartoti daugiau kaip 350 mg per dieną kaip papildo . Taip yra todėl, kad šiek tiek magnio gauname ir iš maisto, kurį valgome ir geriame.
Vis dėlto, prižiūrint gydytojui , depresija sergantiems asmenims gali būti rekomenduojama šiek tiek didesnė dozė, pavyzdžiui, 500 mg. Tokiais atvejais geriau dozę vartoti du ar tris kartus per dieną, o ne visą iš karto, kad organizmas ją geriau įsisavintų. Be to, vienos dozės vartojimas prieš miegą vakare gali padėti geriau išsimiegoti.
Jei vartojate vitamino D papildą, jo vartojimas kartu su magniu taip pat padidins vitamino D absorbciją.
Kas atsitiks, jei išgersite per daug?
Magnis paprastai yra saugus, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui:
- Raumenų silpnumas
- Skrandžio diskomfortas, pvz., pykinimas ir vėmimas
- Žemas kraujospūdis
- Per didelis kūno nuovargis
Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji gali sumažinti dozę arba nurodyti visiškai nutraukti vaisto vartojimą .
Ar galima gauti magnio iš maisto?
Taip, be abejo. Tai saugiausias būdas. Nes papildomas magnis, kurį gaunate su maistu, yra pašalinamas per inkstus su šlapimu. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu magnio:
- Tamsiai žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai
- Riešutai, tokie kaip migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai
- Sėklos, tokios kaip moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos
- Neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai
- Avižiniai dribsniai
- Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai ir lęšiai
- Lašiša
- Jautiena, vištiena
- Juodasis šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70 % kakavos
- Pienas ir jogurtas
Ar galima vartoti magnį kartu su antidepresantais?
Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Atsakymas yra „taip“, paprastai šiuos du vaistus vartoti kartu yra saugu. Tiesą sakant, gydytojai teigia, kad geriausi rezultatai pasiekiami juos vartojant kartu. Sergant labai lengva depresija, gali pakakti vien magnio. Tačiau sergant vidutinio sunkumo ar sunkia depresija, gydytojo receptas tikrai reikalingas.
Svarbiausia – niekada nepradėkite vartoti magnio ar kitų papildų patys, nepasitarę su gydytoju.
Visų pirma, magnis nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems inkstų ar širdies ligomis. Magnis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Pavyzdžiui:
- Kai kurie antibiotikai, tokie kaip ciprofloksacinas (Cipro)
- Kai kurie vaistai nuo kraujospūdžio (pvz., diuretikai, kalcio kanalų blokatoriai)
- Diabeto vaistai, tokie kaip glipizidas (gliukotrolis) arba gliburidas (mikronazė)
- Vaistai nuo osteoporozės (kaulų retėjimo), tokie kaip alendronatas (Fosamax)
Todėl, jei vartojate kitų vaistų, prieš pradėdami vartoti magnį, būtina apie tai informuoti gydytoją.
Žinutė namo
- Jei kenčiate nuo depresijos, magnio papildų vartojimas gali padėti palengvinti simptomus.
- Magnis padidina raminamųjų cheminių medžiagų, tokių kaip GABA, kiekį smegenyse.
- Magnio glicinatas yra gera alternatyva, kuri paprastai gerai absorbuojama ir turi mažiau šalutinių poveikių.
- Svarbiausia: prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis jums saugus ir kokia yra tinkama dozė.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment