Ar depresija ir nerimas yra paveldimi? (Depresija ir nerimas)

Jei kas nors jūsų šeimoje serga depresija ar nerimu , galite susimąstyti: „O Dieve, ar aš irgi tuo susirgsiu?“ Tai tikra baimė ir problema daugeliui žmonių. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, ar šios psichinės būklės iš tiesų yra paveldimos , koks yra genų poveikis ir ką galime padaryti, kad sumažintume šią riziką.

Ką sako tyrimas?

Tyrinėdami šią temą, gydytojai nustatė, kad depresija ir nerimas turi tam tikrų genetinių ryšių. Vienas geriausių būdų tai nustatyti yra dvynių tyrimai.

Įsivaizduokite, kad yra du identiški dvyniai. Jų genai yra 100 % vienodi. Jei imtume kito tipo dvynius (brolius dvynius), jų genai yra tik 50 % vienodi, kaip ir įprastų brolių ir seserų. Tyrimai parodė, kad jei vienam iš identiškų dvynių išsivysto depresija ar nerimas, kitam yra daug didesnė tikimybė susirgti šia liga nei kitam dvyniui. Tai rodo, kad šioms ligoms įtakos turi genetinis polinkis.

Tikėtina, kad žmogaus polinkis sirgti šiomis ligomis arba jų rizika padidėja dėl skirtingų genų, gautų iš abiejų tėvų, derinių. Tačiau gydytojai vis dar negali tiksliai pasakyti, kurie genai kartu tai sukelia.

Taip pat svarbiausia atsiminti, kad jokios ligos nesukelia vien genai . Aplinka, kurioje gyvenate, gyvenimo būdas ir patirtys, su kuriomis susiduriate, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Kadangi šeimos nariai turi šiuos bendrus bruožus, kartais sunku atskirti ir nustatyti, ar ligos priežastis yra genai, ar kiti veiksniai. Taigi, tai gali būti genetinės rizikos ir kitų gyvenimo veiksnių derinys.

Jei kas nors jūsų šeimoje turi šių ligų...

Jei kas nors jūsų šeimoje serga šia liga, amžius yra nedidelis požymis, kad ji gali būti genetinė. Pavyzdžiui, jei kam nors depresija ar nerimas išsivysto iki 20 metų , didelė tikimybė, kad ši liga išsivystys ir kitiems tos šeimos nariams. Paprastai tariant, kuo jaunesniam žmogui išsivysto ši liga, tuo didesnė tikimybė, kad ji bus perduodama iš kartos į kartą.

Tai nereiškia, kad jei žmogus jį vysto vyresniame amžiuje, jis nėra paveldimas. Tačiau dažniausiai nauji tokio tipo atvejai atsiranda po 20 metų amžiaus, susiję su trauminiais gyvenimo įvykiais, per dideliu stresu ir pan.

Be to, jei šia liga serga artimas šeimos narys , pavyzdžiui, motina, tėvas, brolis ar sesuo, jums taip pat kyla didesnė rizika. Ši rizika yra didesnė nei tuo atveju, jei turite tolimą giminaitį.

Į kokius simptomus reikėtų atkreipti dėmesį?

Nesvarbu, ar kas nors šeimoje turi šių sutrikimų, ar ne, mums visiems svarbu žinoti apie depresijos ir nerimo simptomus, kad galėtume anksti atpažinti šiuos sutrikimus ir gauti pagalbos.

Kartais visi jaučiamės liūdni ir išsigandę. Tai normalu. Tačiau kai tai tampa medicinine problema, tai reiškia daug daugiau.

Kad būtų diagnozuota depresija, šie simptomai turi pasireikšti bent dvi savaites iš eilės . Nerimo simptomai gali būti labai panašūs.

Pasakykite apie tai savo gydytojui.

Jei kas nors jūsų šeimoje serga depresija ar nerimu, svarbu apie tai pasakyti gydytojui . Lygiai taip pat, kaip pasakytumėte gydytojui apie diabeto ar padidėjusio kraujospūdžio atvejus šeimoje. Tai nėra ko gėdytis. Ši informacija padės gydytojui geriau suprasti jūsų sveikatą.

Nėra jokio būdo 100 % išvengti depresijos ir nerimo. Tačiau yra daug būdų, kaip sumažinti stresą ir pasirūpinti savimi. Šie įpročiai naudingi visiems. Ypač jei šeimoje yra tokių atvejų, šie dalykai gali labai padėti išvengti būklės pablogėjimo.

Praktiniai patarimai, kaip sumažinti riziką

Jei jums gresia šios ligos, galite imtis veiksmų, kad apsisaugotumėte nuo jų, taip pat ir nuo bet kokios sunkios ligos.

1. Apsvarstykite konsultacijas

Nelaukite, kol iškils problemų, kuo anksčiau kreipkitės į gerą konsultantą. Tada galėsite išmokti įgūdžių, reikalingų valdyti situacijas, kurios gali sukelti depresiją ar nerimą. Papasakokite apie savo šeimos istoriją . Jei reikia, paprašykite gydytojo siuntimo pas gerą specialistą.

2. Rūpinkitės savo mityba

Gera, sveika mityba yra svarbi jūsų kūnui ir smegenims. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai šių maistinių medžiagų:

• Omega-3 riebalų rūgštys : randamos tokiose žuvyse kaip lašiša, tunas, skumbrė, silkė , linų sėmenys ir moliūgų sėklos, jos yra būtinos sveikai smegenų funkcijai.
• B grupės vitaminai : Depresija dažna tarp žmonių, kuriems trūksta B grupės vitaminų. B grupės vitaminų yra tokiuose maisto produktuose kaip žalios daržovės, pupelės, lęšiai, neskaldyti grūdai , riešutai, vaisiai, mėsa ir kiaušiniai.
• Vitaminas D:Yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir depresijos. Organizmas gali pasigaminti vitamino D ryte būdamas saulės šviesoje.

3. Ribokite nereikalingą cukrų

Maisto produktai, kuriuose natūraliai yra cukraus, pavyzdžiui, vaisiai, gali padėti palaikyti organizmo energijos lygį. Tačiau stenkitės apriboti maisto produktų ir gėrimų su pridėtiniu cukrumi vartojimą.

4. Įpraskite sportuoti.

Tyrimai parodė, kad mankšta gali padėti įveikti lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją. Tai taip pat puikus būdas sumažinti stresą, pakelti nuotaiką ir suteikti energijos bei palaikyti fizinę sveikatą. Bent 30 minučių per dieną vaikščiokite, bėkite ar užsiimkite bet kokia kita jums patinkančia mankšta.

5. Miegokite pakankamai

Nerimas ir depresija gali apsunkinti gerą miegą. Suaugusiam žmogui reikia vidutiniškai 7–8 valandų gero miego per naktį .

6. Sumažinkite alkoholio ir kofeino kiekį

Sumažintas alkoholio ir per didelio kofeino (arbatos, kavos) vartojimas gali padėti išvengti panikos priepuolių.

7. Palaikykite sveikus santykius

Jūsų gyvenime esantys žmonės – draugai ir šeima – daro didelę įtaką jūsų savijautai. Pirmenybę teikite geriems santykiams, kurie jus skatina ir palaiko.