Ar ir jums taip nutinka? Ką tik šypsojotės ir buvote laimingi, bet po kelių minučių be jokios priežasties jaučiatės liūdni, pikti ar nusivylę. Jus įskaudina net menkiausias dalykas arba labai supykstate. Ar jums sunku išlaikyti nuotaiką, tai yra, savo „nuotaiką“, vienoje vietoje? Tuomet šis straipsnis jums bus labai svarbus.
Paprastai tariant, kas yra tas nuotaikų svyravimas?
Nuotaikų kaita – tai staigus, netikėtas savijautos pokytis. Kartais suprantame, kodėl jaučiamės gerai ar blogai. Tačiau kartais negalime suprasti, kodėl taip jaučiamės.
Tyrimai rodo, kad mūsų smegenyse esančios cheminės medžiagos, vadinamos neurotransmiteriais, lemia mūsų nuotaiką. Daugelis dalykų, kuriuos darome, turi įtakos šiems cheminių medžiagų lygiams. Pavyzdžiui, praleidžiant valgius, sportuojant, žaidžiant su augintiniu arba, moterų atveju, menstruacijų metu, šių cheminių medžiagų lygiai gali svyruoti.
Gyvenimas ne visada yra toks pat. Laimė, liūdesys, pyktis – visa tai yra mūsų gyvenimo dalys. Tai tarsi sūpynės žaidimų aikštelėje, kylančios ir leidžiančiosios. Tačiau kai sūpynės supasi, galime įsivaizduoti, ar jos toliau kils, ar leisis. Tačiau šiuos nuotaikų svyravimus sunku numatyti iš anksto.
Nors staigus nuotaikos pokytis gali būti nemalonus, svarbu prisiminti, kad tai nutinka visiems mums. Tačiau jei tai nutinka dažnai arba paveikia jūsų kasdienį gyvenimą ar santykius, tikrai svarbu pasikalbėti su gydytoju .
Kokios yra pagrindinės nuotaikų svyravimų priežastys?
Kaip jau aptarėme anksčiau, pagrindinė priežastis yra neurotransmiterių lygio pokyčiai smegenyse. Viskas, kas vyksta mūsų gyvenime, veikia šias chemines medžiagas. Tačiau tam tikrais gyvenimo laikotarpiais, esant tam tikroms sveikatos būklėms ir vartojant tam tikrus dalykus, šie nuotaikų svyravimai gali būti dažnesni. Žinodami šias priežastis, galite numatyti, kada galite pasikeisti nuotaika, arba netgi suprasti, kodėl tai vyksta.
| Priežasties kategorija | Aprašymas ir pavyzdžiai |
|---|---|
| Skirtingi gyvenimo etapai |
|
| Kai kurios medicininės būklės | |
| Psichikos sveikatos problemos | Kartais nuotaikų svyravimai gali būti psichinės ligos, tokios kaip depresija ar bipolinis sutrikimas, simptomas. Jie taip pat gali pasireikšti esant tokioms būklėms kaip nerimas, ADHD, ribinis asmenybės sutrikimas ir PTSS. |
| Naudotos medžiagos ir vaistai |
|
Kaip gydoma ši būklė?
Įprastai pasireiškiantys nuotaikų svyravimai nereikalauja specialaus gydymo. Tačiau jei jie veikia jūsų santykius, darbą ar išsilavinimą, jums gali prireikti gydymo. Pirmiausia gydytojas nustatys priežastį. Gydymas priklausys nuo priežasties.
Gydymas gali apimti:
- Antidepresantai arba nuotaikos stabilizatoriai.
- Kognityvinė elgesio terapija (KET).
- Dialektinė elgesio terapija (DBT).
- Mokymo įgūdžiai, padedantys valdyti emocijas (psichoedukacija).
Ką galiu padaryti, kad kontroliuočiau savo nuotaikų svyravimus?
Normalu gyvenime patirti pakilimų ir nuosmukių. Nieko negalite padaryti, kad visiškai sustabdytumėte šiuos nuotaikų svyravimus. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte jų dažnumą arba bent jau intensyvumą:
- Išeikite į lauką: praleistas laikas gamtoje gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Reguliariai mankštinkitės: darbas ir kiti dalykai verčia mus ilgai sėdėti. Tačiau šiek tiek judėjimo į savo kasdienybę gali turėti didžiulę įtaką jūsų nuotaikai. Tyrimai parodė, kad mankšta išskiria gerai savijautą skatinančias chemines medžiagas ir gali padėti užmigti.
- Valgykite maistą, kuris padeda kontroliuoti nuotaiką: tai reiškia valgyti daugiau liesų baltymų, spalvingų daržovių ir mažinti perdirbtų maisto produktų bei pridėtinio cukraus kiekį.
- Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus: tokie kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir trumpai pagalvoti prieš greitai reaguojant į ką nors.
- Išbandykite šviesos terapiją: Šviesos dėžutės naudojimas, ypač esant silpnam apšvietimui, gali padidinti serotonino kiekį ir pagerinti nuotaiką.
Kada turėčiau apie tai pasikalbėti su gydytoju?
Visi retkarčiais patiriame nuotaikų svyravimus, tačiau patartina pasikalbėti su gydytoju, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- Jei ši situacija kartojasi dažnai .
- Jei mintyse kylančios emocijos yra labai stiprios (pvz., didžiulis pyktis, nepakeliamas liūdesys).
- Jei jaučiate , kad negalite savęs kontroliuoti .
- Jei tai daro įtaką jūsų darbui ar mokslams .
- Jei tai paveikia jūsų santykius su kitais.
Nuotaikų svyravimai gali atrodyti kaip mūsų gyvenimo dalis. Tame yra tiesos. Tačiau tai nereiškia, kad jie turi sugadinti jūsų gyvenimą ar užvaldyti jį. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos valdytumėte – nuo paprastų kasdienybės pakeitimų iki medicininio gydymo. Ir jums nereikia to daryti vienam. Jei jūsų nuotaikų svyravimai yra dažni arba pakankamai stiprūs, kad sutrikdytų jūsų santykius, gydytojas gali padėti.
Žinutė namo
- Nuotaikų svyravimai arba staigūs nuotaikų pokyčiai yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių.
- Hormoniniai pokyčiai, tam tikros sveikatos būklės, vaistai ir gyvenimo būdo veiksniai gali tai sukelti.
- Tokie dalykai kaip reguliarus mankštinimasis, sveika mityba ir pakankamas miegas gali padėti kontroliuoti šią būklę.
- Jei jūsų nuotaikų kaita kartojasi dažnai, yra stipri arba daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir santykiams, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
👩🏽⚕️ Papildomi klausimai (DUK)
💬 Kas yra neįprastai šaltos rankos ir kojos? Ar tai liga?
Normalu, kad šaltu oru (kai esate oro kondicionieriuje) jūsų rankos ir kojos šąla. Tačiau tai reiškia, kad be jokios aiškios priežasties, net ir karštyje, jūsų pirštų galiukai jaučiasi tarsi sušalę, tarsi ledo kubeliai (ledinio šalčio pojūtis). Kartais kartu su tuo jūsų pirštai gali tapti balti arba mėlyni (blyškūs arba cianotiški). Tai yra rimtos kraujotakos organizme problemos požymis!
💬 Kokios yra pagrindinės šaltų rankų ir kojų priežastys?
Pagrindinė to priežastis – kraujagyslių/kanalų, einančių iš širdies į rankas ir kojas, užsikimšimas! 1) „Reino liga“ – kai šie žmonės patiria stresą arba peršalę, jų rankų venos visiškai užsikemša, o pirštai pamėlynuoja/pabalsta. 2) „Diabetas“ pažeidžia kojų nervus ir kraujagysles (neuropatija/PAS). 3) Hipotireozė. 4) Ankstyvas šoko požymis – sustoja kraujotaka, o rankos ir kojos sušąla.
💬 Kai šąla rankos ir kojos, kokios yra „pavojingos gyvybei / skubios situacijos“, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją / vykti į ligoninę be kojinių?
Staiga sveikas žmogus sušąla – didelis pavojus! 1) Jei peršalus ranka/koja pamėlynuoja arba pajuoduoja (cianozė/gangrena), 2) Jei koja/ranka nutirpsta ir jaučiamas deginantis/nepakeliamas skausmas (kraujo krešulys), 3) Jei ant rankos/kojos yra negyjančių opų, 4) Jei kūnas sušąla ir skauda krūtinę (širdies priepuolis), reikia nedelsiant vykti į ligoninę, nes gali būti amputuota galūnė arba pacientas gali mirti!
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą