Laimingo gyvenimo paslaptis? Gal pakalbėkime apie „(pozityviąją psichologiją)“?

Visi mes norime būti laimingi, tiesa? Tačiau kartais manome, kad laimė yra kažkas, kas ateina pas mus, kažkas, ko mes negalime kontroliuoti. „Jei tik mano aplinkybės galėtų pasikeisti, būčiau daug laimingesnis!“ Tikriausiai pagalvojote. Bet ar tikrai taip veikia laimė? Tyrimai rodo, kad tik labai maža žmogaus laimės dalis (apie 10 %) priklauso nuo jo aplinkybių. Taigi, iš kur kyla didžioji dalis mūsų laimės? Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.

Ar gimstame laimingi? O gal galime išsiugdyti laimę?

Kai kurie žmonės gimsta šiek tiek laimingi, tiesa? Kitaip tariant, ta laiminga prigimtis yra jų asmenybės dalis. Visi pažįstame žmonių, kurie visada besišypso ir yra optimistiški. Jiems lengva būti laimingiems dėl savo linksmos prigimties. Įsivaizduokite, turite draugą, ir kad ir kokia problema iškiltų, jis į ją žiūri su šypsena ir sako: „Gerai, išspręskime ir šią“. Toks žmogus. Taigi, kas nutinka tiems, kurie gimsta su asmenybe, kuri yra šiek tiek greita pykti ir linkusi visame kame matyti trūkumus? Jie visada gali matyti žmonių ir daiktų trūkumus labiau nei gerąsias puses. Jų nuotaika dažnai gali būti labiau nerimastinga nei laiminga. Tačiau svarbiausia, kad jei jie to nori (kas nenorėtų būti laimingas, tiesa?), jie taip pat gali pasiekti tokią būseną. Kitaip tariant, laimė yra tai, ką galime tam tikru mastu ugdyti ir vystyti.

Laimė tikrai mūsų rankose!

Ar žinojote, kad tyrėjai nustatė, jog daugiau nei 50 % mūsų laimės priklauso nuo dalykų, kuriuos iš tikrųjų galime kontroliuoti? Tai tikrai gera žinia! Nes tai reiškia, kad kiekvienas gali būti laimingesnis, jei tik to nori. Didelę dalį mūsų laimės lemia mūsų „mąstysena“ (kaip mes žiūrime į dalykus, kaip mąstome), įpročiai, kuriuos praktikuojame, ir tai, kaip gyvename savo kasdienį gyvenimą. Paprastai tariant, maži dalykai, kuriuos darote ir galvojate nuo pat ryto pabudimo iki vakaro, kai einate miegoti, daro didelę įtaką jūsų laimei. Sužinoję, kas yra pagrindiniai dalykai, būtini laimei, galime juos panaudoti, kad taptume laimingesni.

Kodėl laimė tokia svarbi?

Laimė – tai ne tik geras jausmas ar geltona šypsenėlė. Tai jausmas, kad iš tikrųjų mėgaujiesi gyvenimu, ir noras jį išnaudoti kuo geriau. Laimė – tai tarsi „magija“ , kuri padeda mums išlikti geriausios formos ir daryti viską, ką galime. Štai ką tyrėjai nustatė tyrinėdami laimingus žmones:

• Laimingi žmonės yra sėkmingesni. Jie pasiekia geresnių rezultatų iš savo darbo.
• Laimingi žmonės gerai siekia tikslų . Jie pasiekia tai, ką yra užsibrėžę.
• Laimingi žmonės yra sveikesni ir rečiau serga ligomis.
• Laimingi žmonės gyvena ilgiau.
• Laimingi žmonės palaiko geresnius tarpasmeninius santykius . Jie turi tvirtesnius ryšius su šeima ir draugais.
• Laimingi žmonės geriau mokosi ir lengviau išmoksta naujų dalykų.

Matote, laimė turi tiek daug privalumų!

Taigi, ko reikia laimingam gyvenimui?

Laimė yra tokia svarbi mūsų gyvenime, kad jai skirta visa tyrimų sritis, vadinama teigiamąja psichologija . Šios srities ekspertai nustatė keletą pagrindinių dalykų, kurie daro žmones laimingesnius. Gal turėtume apie juos pakalbėti po vieną?

1. Teigiamos emocijos

Džiaugsmas. Dėkingumas. Meilė. Staigmena. Laimė. Žaismingumas. Humoras. Įkvėpimas. Užuojauta. Viltis. Kūrybiškumas. Susidomėjimas. Jaudulys. Linksmybės. Ramybė. Mes visi mėgstame jausti tokias teigiamas emocijas, ar ne? Pagalvokite apie džiaugsmą, kurį jaučiame matydami gražią gėlę, kai matome mažo vaiko šypseną, kai gauname pagalbos iš draugo. Be to, kad jaučiamės gerai, teigiamos emocijos daro daug naudos mūsų smegenims ir kūnui. Jos mažina streso hormonus , padeda palengvinti psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija, ir stiprina mūsų imuninę sistemą.

Net ir nedidelis kiekis teigiamų emocijų kiekvieną dieną daro didelę įtaką mūsų laimei ir gerovei.

Štai kodėl taip svarbu daryti tai, kas verčia mus jaustis teigiamai. Šiuos jausmus gali sukelti paprasti dalykai, pavyzdžiui, žaidimas su vaiku ar augintiniu, pasivaikščiojimas gražioje vietoje lauke ar mėgstamos dainos klausymasis. Be to, norint būti laimingam, labai svarbu mokėti valdyti neigiamas emocijas . Sunkios emocijos, tokios kaip liūdesys, pyktis ir baimė, yra gyvenimo dalis. Tačiau viską lemia tai, kaip su jomis susiduriame, kaip jas kontroliuojame.

2. Jūsų stiprybės ir pomėgiai

Mūsų stiprybės yra tai, ką mes gerai mokame ir mėgstame daryti. Mes visi turime stiprybių, galbūt tiesiog jų dar neatradome. Stiprybės gali būti:

• Dalykai, kuriais domimės – pavyzdžiui, muzika, menas, mokslas, daiktų kūrimas, maisto gaminimas, knygų skaitymas.
• Bet koks mūsų talentas – pavyzdžiui, piešimas, grojimas muzikos instrumentu, sportas, gražus kalbėjimas.
• Mūsų gerosios savybės – tokios kaip gerumas, humoro jausmas, gebėjimas padėti kitiems, lyderystė.

Laimė didėja, kai atrandame stiprybę ir ją praktikuojame. Kuo daugiau praktikuojame stiprybę, tuo geriau ją įvaldome, kol galiausiai tampame jos ekspertais.Įsivaizduokite, kad mėgstate piešti ir esate tai geras žmogus. Kai piešiate, nesvarbu, ar tai būtų studijų metu, ar per laisvadienį, net nesuvokiate, kiek laiko prabėga, ar ne? Esate taip susitelkę į darbą, kad pamirštate viską aplinkui. Psichologija tai vadina „srautu“ . Šios „srauto“ būsenos patyrimas gali padėti padidinti jūsų laimę. Rasti būdų, kaip panaudoti savo energiją kiekvieną dieną, yra būtina norint gyventi laimingą gyvenimą.

3. Geri santykiai

Žmonės mūsų gyvenime yra labai svarbūs. Vertiname savo tėvų, brolių ir seserų, draugų, mokytojų ir t. t. meilę ir palaikymą. Geri santykiai yra geriausias būdas mėgautis laime, sveikata ir gerove. Tam tikrų emocinių įgūdžių ugdymas gali padėti mums kurti ir palaikyti gerus santykius. Kai padedame žmonėms savo gyvenime, o jie padeda mums, tampame atsparesni, išradingesni ir sėkmingesni. Štai keletas įgūdžių, kurie padeda mums kurti gerus santykius:

• Išmokti suprasti savo emocijas ir jas tinkamai išreikšti .
• Naudojant empatiją , norint suprasti, kaip jaučiasi kitas žmogus.
• Rodydamas gerumą . Darydamas net ir mažą paslaugą.
• Dėkingumo rodymas už kitų pagalbą ar gerumą. Įpraskite sakyti „ačiū“.
• Ugdyti gebėjimą aiškiai reikšti savo nuomonę (tvirtumą), pasakyti, ko norime, ko mums reikia, taip, kad tai atitiktų mūsų jausmus ir nesukeltų problemų kitiems.

4. Prasmės ir tikslo atradimas gyvenime

Mūsų gyvenimas gali būti perpildytas kasdienių užduočių ir pareigų. Kadangi daugelis iš mūsų atliekame kelias užduotis vienu metu, galime skubėti į priekį, galvodami apie tai, kur turime eiti toliau. Tačiau šiek tiek sulėtinus tempą ir susitelkus į tai, ką darome ir kodėl tai darome, galima patirti džiaugsmą. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote, poveikį. Pagalvokite, kaip galite pakeisti šią bendruomenę ir pasaulį (didelį ar mažą skirtumą). Gyvenkite pagal jums svarbias vertybes. Skirkite laiko pagalvoti apie tai, kas jums iš tikrųjų svarbu (pavyzdžiui, padėti kitiems, būti maloniems gyvūnams, saugoti aplinką).

Kaip norėtumėte padaryti pasaulį geresne vieta? Pagalvokite apie bet kokį mažą, kasdienį veiksmą, kuris nukreipia jus ta linkme. Net toks mažas dalykas kaip paukščių lesinimas ryte ar benamio gyvūno atsigerti vandens gali padėti suteikti jūsų gyvenimui prasmę ir padidinti jūsų laimę.

5. Pasiekimas

Kai mūsų gyvenimas kupinas teigiamų emocijų, gerų santykių, lavinamų stipriųjų pusių ir tikslo jausmo, esame pasirengę pasiekti rezultatų. Tikslų išsikėlimas ir jų siekimasTai suteikia mums į ką sutelkti savo energiją. Tai parodo, kaip galime kažką pakeisti. Įsivaizduokite, kad išsikeliate tikslą išlaikyti egzaminą. Sunkiai mokykitės ir pajuskite džiaugsmą pasiekę tą tikslą! Susitelkite į tai, kas jums svarbu. Kad ir ką bandytumėte, darykite viską, ką galite, nesitikėdami tobulumo. Ne viskas pavyks iš karto. Jei iš pradžių nepavyksta, išlaikykite optimistišką mąstyseną ir bandykite dar kartą. Tikėkite savimi ir savo svajonėmis. Išsikelkite realius tikslus ir imkitės mažų veiksmų, kad jūsų svajonės taptų realybe. Pavyzdžiui, jei norite baigti skaityti didelę knygą, išsikelkite mažus tikslus, pavyzdžiui, perskaityti kelis puslapius per dieną. Kad sėkmė būtų malonesnė, švęskite ją su žmonėmis, kuriuos mylite.

Taigi, kaip galime tapti laimingesni?

Gerai, taigi galite valdyti savo mąstyseną , nuraminti protą , labiau pasitikėti savimi, panaudoti savo stipriąsias puses, ugdyti savigarbą , daryti tai, kas jums patinka, užmegzti gerus santykius ir išmokti būti laimingesni. Apie tai reikia daug pagalvoti! Negalite visko padaryti iš karto. Tačiau galite pradėti nuo mažų dalykų ir pasirinkti vieną dalyką. Geriausias būdas siekti bet kokio tikslo – pradėti nuo mažų, konkrečių veiksmų. Pavyzdžiui, jei norite kiekvieną rytą 10 minučių sportuoti, pradėkite nuo to. Kai kurį laiką darote šiuos dalykus, jie tampa įpročiais – dalykais, kuriuos darote apie juos negalvodami. Tada žengiate kitą žingsnį kurdami naują kasdienį įprotį. Mažų, konkrečių tikslų siekimas gali suteikti jums daug džiaugsmo!

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti nuo šiandien

Taigi, dabar jūs suprantate, kad laimė nėra kažkas, kas tiesiog duota, tai kažkas, ką turime išsiugdyti įdedant pastangų ir sąmoningumo, tiesa?

• Didelė dalis mūsų laimės yra mūsų rankose: galime ją padidinti keisdami savo mąstyseną, veiksmus ir įpročius.
• Leiskite teigiamoms emocijoms lietis: kiekvieną dieną darykite ką nors mažo, kas teikia džiaugsmo, paguodos ir susidomėjimo. Tai galėtų būti gražios dainos klausymasis ar juokas su draugu.
• Raskite ir panaudokite savo stipriąsias puses: teikia didelį pasitenkinimą darydami tai, ką mokate gerai ir mėgstate. Jei padėti kitiems yra jūsų stiprybė, tai ir darykite tai.
• Geri santykiai yra labai vertingi: leiskite laiką su šeima ir draugais, padėkite jiems, gaukite iš jų pagalbos. Stiprinkite savo ryšius.
• Įprasminkite gyvenimą: malonu galvoti, kad tai, ką darai, daro bent šiek tiek gero pasauliui, jausti, kad tavo gyvenimas turi tikslą.
• Pradėkite nuo mažų dalykų: nemėginkite iš karto padaryti didelių pokyčių. Pasirinkite vieną įprotį, vieną veiksmą ir tobulinkite jį po truputį.

Nepamirškite, kad savo laimės kūrimas yra jūsų rankose! Tikrai verta šiek tiek pasistengti. Jūs laimite!

---

Laimė, Gerovė, Pozityvioji psichologija, Psichikos sveikata, Gyvenimo įgūdžiai, Emocijų valdymas, Santykiai