Ar turite aukštą trigliceridų kiekį? Mankšta yra sprendimas!

Ar gydytojas jums pasakė, kad neseniai atliktame kraujo tyrime jūsų cholesterolio ir trigliceridų kiekis yra didelis? Daugelis žmonių, išgirdę šį pavadinimą, šiek tiek išsigąsta ir pagalvoja: „Kas tai per nauja liga?“. Tačiau iš tikrųjų tai yra kažkas, ką galima kontroliuoti paprastais dalykais, tokiais kaip mankšta. Nėra jokios priežasties panikuoti. Šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra trigliceridai, kodėl jų kiekis padidėja ir kaip kontroliuoti šią būklę paprastais pratimais.

Paprastai tariant, kas yra trigliceridai?

Paprastai tariant, trigliceridai yra riebalų rūšis, randama mūsų kraujyje. Kai valgome, mūsų organizmas papildomas kalorijas, kurių tuo metu nereikia, paverčia trigliceridais ir kaupia juos riebalų ląstelėse. Kai vėliau organizmui reikia energijos, šie kaupti trigliceridai yra panaudojami.

Pagalvokite apie tai šitaip. Kai perkame maisto produktus parduotuvėje, nunešame tai, ko mums reikia, į virtuvę, o likusius padedame į šaldytuvą. Tačiau problema ta, kad jei ir toliau valgysime daugiau kalorijų nei reikia, šis „šaldytuvas“ prisipildys ir taps pilnas. Tai reiškia, kad padidės trigliceridų kiekis kraujyje. Ilgainiui tai gali kelti mums širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką.

Taigi, kaip mankšta padeda? Mankštinantis, jūsų raumenims reikia energijos. Tuomet jūsų kūnas šiuos sukauptus trigliceridus paverčia energija ir panaudoja. Tai reiškia, kad mankštinantis trigliceridų kiekis kraujyje sumažėja.

Kokie yra geriausi pratimai trigliceridų kiekiui mažinti?

Veiksmingiausias pratimas tam yra tas, kuris šiek tiek pagreitina širdies ritmą. Mes tai dar vadiname „aerobikos“ pratimais arba „kardio“. Svarbiausia pasirinkti tai, kas jums patinka ir yra lengva atlikti. Būtų puiku, jei galėtumėte atlikti tokius pratimus bent 5 dienas per savaitę, po 20–30 minučių per dieną.

Svarbu: jei ilgą laiką nesportavote, prieš pradėdami ką nors panašaus būtinai pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji įvertins jūsų sveikatos būklę ir rekomenduos, kas jums geriausiai tinka.

Štai keletas pratimų, iš kurių galite rinktis.

Ar jėgos treniruotės nenaudingos?

Nėra nustatyta, kad jėgos kilnojimas tiesiogiai sumažintų trigliceridų kiekį. Tačiau jis padeda netiesiogiai. Iš kur jūs žinote?

Kai kilnojate svarmenis , jūsų raumenys sustiprėja. Stipresni raumenys sudegina daugiau kalorijų net ir stovint vietoje. Kai taip deginate kalorijas, kontroliuojamas jūsų svoris arba jūs metate svorį. Svorio metimas tiesiogiai veikia trigliceridų kiekio sumažėjimą. Todėl galite dar labiau pagerinti savo rezultatus du kartus per savaitę atlikdami svarmenų kilnojimo pratimus kartu su aerobiniais pratimais.

Jaučiate, kad neturite laiko sportuoti? Štai sprendimai!

„O, daktare, kai tiek daug darbo, kur laikas mankštintis?“ – galite pagalvoti. Tai logiška. Tačiau jei jums sunku rasti 30 minučių per dieną, galite jas padalyti į tris 10 minučių segmentus. Svarbiausia – išlikti aktyviam visą dieną.

Štai keli paprasti būdai, kaip galite įtraukti mankštą į savo užimtą gyvenimą:

• Kalbėdami telefonu: Nesėdėkite, atsikelkite ir vaikščiokite po kambarį.
• Žiūrint televizorių: Reklamos metu atsistokite ir šiek tiek pajudėkite.
• Naudokitės laiptais: biure, prekybos centre ar bet kur kitur rinkitės laiptus, o ne liftą ar eskalatorių.
• Išlipkite viena stotele anksčiau: jei važiuojate autobusu, išlipkite viena stotele anksčiau ir eikite namo / į darbą pėsčiomis.
• Skaičiuokite žingsnius: daugelyje išmaniųjų telefonų dabar yra žingsniamačio programėlė. Užsibrėžkite tikslą per dieną nueiti 10 000 žingsnių ir stenkitės jį pasiekti.
• Namų ruoša: Namų šlavimas ir sodo tvarkymas taip pat yra gera mankšta.

Kai šis pratimas taps įpročiu, jei jį derinsite su gera, subalansuota mityba, rezultatai bus dar greitesni ir ilgalaikiai. Sumažinkite cukraus, miltų ir riebaus maisto kiekį, valgykite daugiau daržovių, vaisių, žalumynų ir skaidulų turinčio maisto. Daugiau apie tai galite sužinoti iš savo gydytojo.