Kai gydytojas pasako, kad sergate depresija, gali kilti daug minčių. Galite jaustis taip, lyg nuo pečių būtų numestas didžiulis krūvis. Vieni gali jaustis liūdni ar pikti. Kiti gali jaustis šiek tiek lengviau, galvodami: „O, džiaugiuosi, kad sužinojau, kas vyksta.“ Kad ir koks būtų šis jausmas, jis normalus. Svarbiausia suprasti, kad šioje kelionėje nesate vieni. Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau .
Kodėl ši diagnozė tokia sudėtinga?
Žmonės į šią diagnozę reaguoja skirtingai. Tai tarsi tos pačios monetos dvi pusės.
Kai kurių jaučiamas palengvėjimas
Kai kuriems žmonėms tai didelis palengvėjimas. Įsivaizduokite, kad randate atsakymą į problemą, kurios priežasties ilgą laiką negalėjote rasti. Galvojate: „O... Aš taip ilgai kenčiu nuo to dėl ligos, tai ne mano kaltė.“ Kai sužinote, kad tai yra išgydoma medicininė būklė, jaučiate šiek tiek vilties dėl ateities. Tai labai pagrįstas jausmas.
Gėda ir baimė, kurią jaučia kai kurie
Tačiau daugelis žmonių sunkiai susitaiko su šia diagnoze. Jų mintis užplūsta tokie klausimai kaip „Ar esu prislėgtas? Ar tai reiškia, kad esu silpnas? Ar kažkas negerai su mano charakteriu?“.
Mūsų visuomenė vis dar kiek kitaip vertina psichikos sveikatos problemas. Galbūt esate girdėję tokius dalykus kaip: „Tai tik psichinė liga“, „Gerai pagalvokite“ ir „Nebūkite tingūs ir ką nors darykite“. Kartais suaugusieji ir tėvai namuose nenori jų priimti kaip ligų. Jie gali sakyti: „Mūsų laikais tokių ligų nebuvo, ir jei sunkiai dirbsite ir stengsitės, jos pasveiks“. Todėl nenuostabu, kad žmonės jaučiasi gėdingai, kalti ir vieniši, sužinoję, kad serga psichine liga.
Depresija nėra silpnumas, tai medicininė būklė!
Svarbiausia atsiminti, kad depresija nėra charakterio, asmenybės ar intelekto silpnybė. Tai visiškai medicininė būklė .
Tiksliau sakant, tai susiję su tam tikrais neurocheminių medžiagų (neurotransmiterių) pokyčiais mūsų smegenyse. Kaip ir diabetas bei aukštas kraujospūdis. Todėl labai svarbu tai teisingai žinoti.
Apie tai galite pasikalbėti su savo gydytoju. Taip pat pagilinkite savo žinias skaitydami šia tema interneto svetainėse, kuriose pateikiama patikima medicininė informacija. Tai padės jums išsklaidyti mitus ir klaidingus požiūrius, egzistuojančius toje visuomenėje. Kai tai sužinosite, galėsite tai paaiškinti ir savo artimiesiems.
Į ką turėčiau prašyti pagalbos?
Kovojant su depresija, negerai būti vienam. Mums reikia tvirto palaikymo, gerų žmogiškųjų ryšių. Taigi, pažiūrėkime, kur galite paprašyti pagalbos.
| Būdai gauti paramą | Ką gausite ir ką daryti |
|---|---|
| Šeima ir draugai | Šeima ir draugai, kurie supranta jūsų situaciją, yra didelis turtas. Papasakokite jiems, ką išgyvenate. Galbūt depresija verčia jus jaustis šiek tiek piktam ir nusivylusiam. Kai papasakosite jiems tikrąją priežastį, jie galės jus suprasti ir padėti jums gydytis. |
| Prašydami pagalbos, būkite konkretūs. | Užuot sakę „Man reikia pagalbos“ apskritai, konkrečiai nurodykite, ko jums reikia. Pavyzdžiui, pasakykite: „Būtų puiku, jei galėtumėte tiesiog manęs klausytis, kai kalbu, o ne visada skambintumėte man ir klausinėtumėte, kaip man sekasi.“ Arba paprašykite konkrečios pagalbos, pavyzdžiui: „Šiomis dienomis nenoriu gaminti, ar galėtumėte man pagaminti maisto vienai ar dviem dienai?“ |
| Paramos grupės | Tai puiki vieta susitikti su žmonėmis, kurie patyrė panašią situaciją kaip ir jūs. Nuostabus jausmas žinoti, kad nesi vienas. Išgirdus, kaip kiti įveikė šią situaciją, gali kilti naujų idėjų ir vilties. |
| Religinės vietos ir bendruomenių lyderiai | Jei esate religingas, galite kreiptis į savo religinę vietą ir jos vadovus dėl paguodos ir patarimų. Kai kurie religiniai centrai netgi siūlo konsultavimo paslaugas. |
Tačiau jei jūsų šeima ar draugai yra tokie žmonės, kurie iš tokių dalykų šaiposi arba juos ignoruoja, galite pabandyti juos pamokyti. Tačiau jei tai jus dar labiau slegia, išmintinga nesitikėti iš jų daug palaikymo ir ieškoti pagalbos kitur.
Dalykai, kuriuos galite padaryti patys
Be to, kad padedate kitiems, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, ir tai bus puiki parama jūsų sveikimo kelionėje.
Užsiimkite kažkuo prasmingu.
Įsitraukimas į veiklą, kuri suteikia prasmės ir tikslo pojūtį, pavyzdžiui, savanorystė , gali būti labai naudingas jūsų gerovei. Pagalba kitiems ir naujų žmonių pažinimas gali padėti sumažinti kai kuriuos depresijos simptomus.
Užsiimkite fiziniais pratimais.
Fizinis krūvis yra viena veiksmingiausių natūralių priemonių nuo depresijos. Trumpas pasivaikščiojimas, bėgimas ar apsilankymas sporto salėje kiekvieną dieną gali būti puikus būdas pagerinti nuotaiką ir pagerinti kūno būklę. Sportuojant jūsų kūnas išskiria gerą savijautą užtikrinančias chemines medžiagas. Be to, sporto salė ar sporto komanda yra puiki vieta užmegzti naujus socialinius ryšius.
Glaudžiai bendradarbiaukite su savo gydytoju.
Svarbiausia palaikyti reguliarų ryšį su gydytoju . Pasiteiraukite jo ar jos, koks gydymas jums tinka ir kokius gyvenimo būdo pokyčius turite atlikti.
- Vartokite paskirtus vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta, tinkamu laiku.
- Jei pasireiškė koks nors šalutinis poveikis, praneškite gydytojui.
- Atvirai kalbėkite apie savo psichinės būsenos pokyčius.
Atminkite, kad depresiją gali sukelti daug priežasčių. Tai reiškia, kad yra daug skirtingų jos gydymo būdų. Jūsų gydytojas galės padėti jums rasti geriausią gydymą.
Žinutė namo
- Depresija nėra jūsų kaltė ar silpnybė. Tai išgydoma medicininė būklė.
- Kai apie tai sužinosite, galite jausti liūdesį, gėdą, pyktį ir net palengvėjimą. Visi šie jausmai yra normalūs.
- Pasikalbėkite apie tai su šeima ir draugais, kurie jus supranta. Paprašykite jų konkrečios pagalbos, kurios jums reikia.
- Paramos grupės, savanoriškas darbas ir fiziniai pratimai gali būti labai naudingi jūsų sveikimo kelionėje.
- Svarbiausia – glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju ir tiksliai laikytis paskirto gydymo. Šioje kovoje nesate vieni.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą