Ar kartais jaučiatės taip, lyg visas pasaulis būtų nusistatęs prieš jus? Niekas jūsų nedžiugina, jaučiatės neapsakomai apsunkę, viskas atrodo nuobodu... bet nenorite su niekuo apie tai kalbėtis. Jūs ne vienas. Šiandien pakalbėkime apie šią depresiją, būtent apie didžiąją depresiją (MDS), kuo ji svarbi jūsų sveikimui, kokia jos nauda, su kuo turėtumėte apie tai pasikalbėti ir kaip pradėti pokalbį.
Kodėl mums reikia apie tai kalbėti?
Kalbėjimas apie savo problemas tikrai gali padėti pasijusti geriau. Tai ne šiaip pasaka, tam yra mokslinis paaiškinimas. Įsivaizduokite, kad UCLA universiteto (JAV) tyrėjų grupė paprašė savanorių grupės papasakoti apie savo problemas ir rūpesčius, o tuo pačiu metu jie atliko jų smegenų magnetinio rezonanso tyrimą.
Jie nustatė, kad kai žmonės savo jausmus išreiškia žodžiais ir pradeda kalbėti, smegenų baimės reakcija į tuos jausmus sumažėja. Paprastai tariant, kalbėjimas nuramina smegenis. Kaip ir išleidžiant garus iš greitpuodžio, kalbant, nereikalingas nerimas ir baimė smegenyse sumažėja.
Taip galime suprasti, kokį palengvėjimą jaučiame, kai kalbamės apie tai, kas mums rūpi, ne tik su medicinine konsultacija, bet ir su patikimu draugu, šeimos nariu ar palaikymo grupe.
Ieškote profesionalios pagalbos – tai reiškia, kad turite pasikalbėti su gydytoju
Vienas iš labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių depresijos gydymo būdų yra pokalbių terapija. Mes ją vadiname „pokalbių terapija“ arba „psichoterapija“. Tai reiškia, kad jūs susitikiate su apmokytu psichikos sveikatos specialistu, pavyzdžiui, gydytoju ar psichiatru, ir kalbatės apie savo problemas. Tai nėra nieko gėdingo, tai toks pat normalus gydymas, kaip ir vaistų nuo diabeto ar padidėjusio kraujospūdžio vartojimas.
Šis gydymas gali jums padėti įvairiais būdais. Pažiūrėkime, kaip.
| Gydymo nauda | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Problemos šaknies supratimas | Tai padės tiksliai nustatyti, kokie įvykiai ir problemos jūsų gyvenime sukelia depresiją, ir suprasti, ar juos galima pakeisti. |
| Keičiant klaidingus mąstymo modelius | Kartais mūsų mąstymo būdas veda į neviltį ir vienatvę. Ši terapija padeda mums atpažinti ir pakeisti tokius neigiamus mąstymo modelius. |
| Gyvenimo kontrolės atgavimas | Atsikratysite jausmo „aš negaliu to kontroliuoti“ ir įgysite stiprybės bei vadovavimo, kurio jums reikia, kad susigrąžintumėte savo gyvenimo kontrolę. |
| Iš naujo atrasti gyvenimo džiaugsmą | Tai padės jums džiaugtis dalykais, kurie anksčiau teikė malonumą, ir ugdyti gebėjimą džiaugtis net ir smulkmenomis gyvenime. |
Gydytojas gali rekomenduoti pokalbių terapiją kartu su antidepresantais. Kai kurie tyrimai parodė, kad abu metodai yra veiksmingesni nei kiekvienas atskirai . Todėl nebijokite atvirai pasikalbėti su savo gydytoju apie tai.
Pasakykite savo žmonėms, kas jums galvoje.
Psichikos sveikatos specialistai nėra vieninteliai, kurie gali padėti įveikti depresiją. Mūsų draugai, šeima ir tie, kuriuos pažįstame ir kuriais pasitikime, yra didžiausia mūsų stiprybė. Tyrimai parodė, kad tokia palaikymo sistema yra didžiulė nauda psichinei sveikatai.
Pasikliavimas kitų palaikymu gali labai padėti įveikti kasdienius gyvenimo su depresija iššūkius. Tai taip pat gali sumažinti vienišumo ir izoliacijos jausmą.
Vienatvė ir izoliacija gali pabloginti psichinės sveikatos problemas, todėl svarbu su kuo nors pasikalbėti.
Kita vertus, pagalvokite, kas nutinka, kai slepiate savo jausmus ir nepasakojate artimiausiems žmonėms? Tai sukelia nereikalingą įtampą jūsų santykiuose. Kai esate atitolę ir nekalbate, jie gali manyti, kad pykstate arba kad jiems nerūpite. Tai taip pat gali įskaudinti jų jausmus.
Dėl visų šių priežasčių kalbėjimas apie tai, kas jums neramu, gali būti paguodos jums ir jūsų artimiesiems.
Kaip prasideda istorija?
„Gerai, suprantu, kad mums reikia pasikalbėti. Bet kaip mums tai pradėti?“ – turbūt galvojate.
- Pasirinkite asmenį, kuriuo labiausiai pasitikite: Pasirinkite žmogų, kuris jūsų gerai išklausys ir, jūsų manymu, jūsų neteis. Tai gali būti draugas, šeimos narys ar sutuoktinis.
- Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą: Pasirinkite laiką ir vietą, kur galėtumėte laisvai ir be pertraukų kalbėtis.
- Pradėkite paprastai: galite pradėti nuo paprasto sakinio, pavyzdžiui: „Šiomis dienomis išgyvenu šiek tiek sunkų laikotarpį. Man reikia su tavimi apie tai pasikalbėti.“
- Pasakykite, ką jaučiate: pasakykite, ką iš tikrųjų jaučiate, pavyzdžiui, „Man taip liūdna“, „Manęs niekas nedomina“, „Jaučiuosi toks vienišas“.
- Nebijokite prašyti pagalbos: pasakykite, kokios pagalbos jums reikia, pavyzdžiui, „Man reikia pagalbos nuvykti pas gydytoją“, „Man tiesiog reikia trumpai su jumis pasikalbėti“.
Žinutė namo
- Depresija yra medicininė būklė. Tai ne tinginystė ar proto silpnumas.
- Kalbėjimas apie tai, kas galvoje, yra svarbi terapijos dalis. Tai padeda atsipalaiduoti smegenims.
- Labai svarbu kreiptis patarimo ir gydytis į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą . Nėra ko gėdytis.
- Jūsų šeima ir patikimi draugai gali būti didelis stiprybės šaltinis. Pasidalinkite su jais savo jausmais.
- Šioje kelionėje nesate vieni. Yra daug žmonių, kurie kentėjo nuo šios būklės ir sėkmingai ją įveikė. Su tinkama parama ir jūs tikrai galite įveikti šią situaciją.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment