Jūsų gydytojas tikriausiai patarė bent du kartus per savaitę valgyti riebią žuvį (pvz., lašišą, skumbrę, sardines), tiesa? Tačiau geriau jų nekepti aliejuje. Pagrindinė to priežastis yra ta, kad šiose žuvyse yra daug omega -3 – riebalų rūgšties, kuri labai naudinga mūsų širdžiai, smegenims ir daugeliui kitų dalykų. Mūsų organizmas pats negali pasigaminti šios omega-3. Todėl turime jos gauti su maistu. Pakalbėkime šiek tiek daugiau apie omega-3, apie kurį šiandien kalba daugelis žmonių.
Kaip mes gauname šį Omega-3?
Paprastai tariant, geriausias būdas gauti omega-3 riebalų rūgščių yra su maistu, ypač iš šių maisto produktų:
- Riebios žuvys: tokios žuvys kaip sardinės, silkės, skumbrės, skumbrės, tunai ir kt.
- Linų sėmenys
- Riešutai: ypač graikiniai riešutai
Tačiau tiesa ta, kad dauguma iš mūsų negauna pakankamai omega-3 su šiais maisto produktais. Tokiu atveju pirmas žingsnis turėtų būti priprasti valgyti daugiau šių maisto produktų. Nes šie maisto produktai ne tik suteikia omega-3, bet ir daug maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui, pavyzdžiui, baltymų, vitaminų ir mineralų .
Ar yra omega-3 rūšių?
Taip, yra trys pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai. Pažvelkime, kas jos yra, iš kur jos gaunamos ir ką jos daro organizmui.
| Omega-3 tipo | Pagrindiniai būdai gauti | Paslauga kūnui |
|---|---|---|
| EPA (eikozapentaeno rūgštis) | Žuvis, žuvų taukai, kai kurie kiaušiniai ir spirituoti maisto produktai, omega-3 riebalų rūgštys, vartojamos su gydytojo receptu arba be jo | Padeda sumažinti uždegimą organizme. |
| DHA (dokozaheksaeno rūgštis) | Žuvis, žuvų taukai, dumblių papildai, omega-3 riebalų rūgštys, vartojamos su gydytojo receptu arba be jo | Būtinas sveikai smegenų funkcijai ir išgyvenimui. |
| ALA (alfa-linoleno rūgštis) | Augaliniai maisto produktai, tokie kaip graikiniai riešutai, linų sėmenys, chia sėklos, rapsų aliejus ir sojų aliejus. | Nors organizme tai paverčiama į EPA ir DHA, paverčiama tik labai maža dalis. |
Skirtumas tarp vaistinėje įsigyto maisto papildo ir gydytojo paskirto vaisto
Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Ar tai du tas pats? Ne. Tarp jų yra didelis skirtumas.
Pirkite Omega-3 vaistinėje be gydytojo recepto (nereceptinis Omega-3)
Mes juos vadiname „ papildais “. Jie nėra vaistai . Juose esančios omega-3 dozė paprastai yra maža. Įvairūs tyrimai parodė, kad tokių papildų vartojimas mažomis dozėmis kasdien nebuvo labai naudingas ligų prevencijai ar gydymui.
Svarbu tai, kad tokie papildai nėra taip griežtai reglamentuojami kaip vaistai. Tai reiškia, kad gali kilti problemų dėl to, ar buteliuke iš tikrųjų yra etiketėje nurodytas omega-3 kiekis. Juose gali būti net kitų nepageidaujamų medžiagų.
Receptinis Omega-3
Tai ne tik papildai, tai vaistai . Juose yra labai didelės omega-3 dozės. Jų kokybę ir saugumą griežtai tikrina vaistų reguliavimo institucijos.
Gydytojas tai rekomenduos tik ypatingais atvejais. Tai yra, jei jūsų kraujyje yra labai didelis riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekis (daugiau nei 500 mg/dl). Trigliceridai yra tam tikros rūšies riebalai mūsų kraujyje, kaip ir cholesterolis. Didelis trigliceridų kiekis padidina tokių ligų kaip širdies ligos , insultas ir pankreatitas riziką.
Šie vaistai gali sumažinti trigliceridų kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. Tačiau kai kurie jų tipai gali padidinti ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Todėl tik gydytojas gali nuspręsti, ar šis vaistas jums tinka.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* yra kelių omega-3 vaistų, kuriuos rekomenduoja gydytojai, pavyzdžiai.
Taip pat sužinokime apie šalutinį poveikį.
Kaip ir viskas, tai gali turėti šalutinį poveikį. Tai priklauso nuo vartojamo tipo.
Be gydytojo recepto vartojamų papildų rūšys (nereceptiniai)
Dažniausi šių vaistų šalutiniai poveikiai yra šie:
- Žuvų kvapo išmatos arba žuvies skonis burnoje
- Skrandžio diskomfortas, pykinimas
Receptiniai vaistai
Šių vaistų šalutinis poveikis skiriasi priklausomai nuo jų rūšies.
- Epanova: viduriavimas, pykinimas, skrandžio skausmas
- Lovaza, Omtryg: pykinimas, blogas skonis burnoje, skrandžio sutrikimas
- Vascepa: sąnarių skausmas
Labai svarbu: omega-3 rūgštys, ypač didelės dozės, gali paveikti kraujo krešėjimą. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus (pvz., varfariną) arba tam tikrus NVNU (pvz., aspiriną, ibuprofeną), prieš pradėdami vartoti omega-3 rūgštys, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žinutė namo
- Nors omega-3 yra būtinas mūsų organizmui, mūsų organizmas jo negamina. Todėl jo reikia gauti su maistu.
- Geriausias ir saugiausias būdas gauti omega-3 riebalų rūgščių – valgyti natūralius maisto produktus, tokius kaip riebi žuvis ir linų sėmenys.
- Mokslinių įrodymų, kad be gydytojo recepto vaistinėse įsigyti omega-3 papildai (maisto papildai) gali išgydyti ligas, yra mažai.
- Gydytojo paskirti omega-3 vaistai vartojami žmonėms, kurių kraujyje yra labai didelis trigliceridų kiekis, gydyti.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokį omega-3 papildą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia, žindote kūdikį ar vartojate kitus vaistus (ypač kraują skystinančius vaistus). Nevartokite jų vien tik.
Omega-3, žuvų taukai, trigliceridai, cholesterolis, širdies ligos
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą