Ar jūsų kraujyje riebalų (trigliceridų) kiekis didelis? Štai kaip juos sumažinti!

Ar kada nors savo kraujo tyrime matėte žodį „trigliceridai“? Galbūt jūsų gydytojas jums apie tai pasakė. Dauguma žmonių žino apie cholesterolį, bet tiksliai nežino, kas yra šie trigliceridai ar kodėl jie svarbūs. Nesijaudinkite, šiandien apie tai pakalbėsime labai paprastai ir draugiškai.

Kas tiksliai yra trigliceridai?

Paprastai tariant, trigliceridai yra riebalų rūšis, randama jūsų kraujyje. Tiesą sakant, jie yra pagrindinė riebalų rūšis mūsų kūne.

Pagalvokite, kai gerai iškepama vištienos krūtinėlė, ant viršaus susidaro geltonas aliejaus sluoksnis, tiesa? Štai kaip tai atrodo. Mūsų kūnai gauna trigliceridų iš tokių dalykų kaip aliejus, sviestas ir gyvūniniai riebalai, kuriuos valgome. Be to, mūsų kepenys taip pat gali gaminti trigliceridus. Ar žinote kaip? Kai suvartojame daugiau kalorijų nei mums reikia, ypač angliavandenių (pvz., duonos, ryžių, saldumynų), kepenys paverčia tas papildomas kalorijas trigliceridais ir kaupia jas mūsų riebalų ląstelėse, kad vėliau jas panaudotų.

Trigliceridai nėra „blogi“, kai jų yra normaliais kiekiais. Tiesą sakant, jie yra būtini mūsų išlikimui.

• Suteikite mūsų raumenims stiprybės.
• Palaikykite kūno šilumą.
• Suteikti energijos kitoms kūno funkcijoms.

Tačiau, kaip ir cholesterolio atveju, jei trigliceridų kiekis tampa per didelis, padidėja širdies ligų rizika. Geros žinios yra tai, kad yra būdų, kaip jūs ir jūsų gydytojas galite bendradarbiauti, kad kontroliuotumėte šį lygį.

Kokios yra didelio trigliceridų kiekio priežastys?

Yra keletas priežasčių, kodėl jūsų trigliceridų kiekis gali būti didesnis nei sveikas. Pažvelkime, kokios jos.

Kaip sužinoti savo trigliceridų kiekį?

Didelis trigliceridų kiekis paprastai nesukelia jokių simptomų . Vienintelis būdas tai sužinoti – atlikti paprastą kraujo tyrimą, vadinamą lipidų paneliu . Šis tyrimas matuoja ir cholesterolio, ir trigliceridų kiekį.

Paprastai rekomenduojama šį lipidų grupės tyrimą atlikti bent kas 5 metus nuo 20 metų amžiaus. Tačiau jei turite širdies ligų rizikos veiksnių, gydytojas gali patarti atlikti šį tyrimą anksčiau ir dažniau.

Trigliceridų kiekis ir jo reikšmė

Ši lentelė padės suprasti kraujo tyrimo vertes. Šie kiekiai matuojami miligramais decilitre (mg/dL).

Padidėjęs trigliceridų kiekis, ypač jei jūsų „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekis yra mažas, o „blogojo“ cholesterolio (MTL) – didelis, labai padidina širdies ligų riziką.

Keiskime savo gyvenimo būdą ir mažinkime trigliceridų kiekį!

Geriausia yra tai, kad jei atliksime keletą gyvenimo būdo pakeitimų, galėsime puikiai kontroliuoti šiuos trigliceridų kiekius. Tai tikrai dalykai, kuriuos verta išbandyti prieš griebiantis vaistų.

1. Kasdien mankštinkitės

Stenkitės bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis per dieną, bent 5 dienas per savaitę. Greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukiojimas – tinka bet kokia kita veikla. Nebūtinai dideli pokyčiai, tiesiog pradėkite nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui, lipimo laiptais vietoj važiavimo liftu, išlipimo iš autobuso viena stotele anksčiau ir ėjimo pėsčiomis.

2. Kontroliuokite savo svorį.

Jei turite antsvorio, vos 5–10 % dabartinio svorio praradimas gali turėti didelės įtakos trigliceridų kiekiui. Visų pirma, pilvo riebalai yra riebalai, labiausiai susiję su trigliceridais.

3. Būkite atsargūs dėl maisto ir gėrimų.

Tai svarbiausia dalis.

• Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto: į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip pupelės, lęšiai, avižos, rudieji ryžiai, žalios daržovės ir vaisiai. Skaidulos sumažina riebalų įsisavinimą organizme.
• Sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį:Kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų, pyragų, sausainių, baltos duonos, baltųjų ryžių ir makaronų vartojimą. Tai yra pagrindinės priežastys, kodėl kepenys gamina trigliceridus.
• Rinkitės gerus aliejus: bent du kartus per savaitę valgykite žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių (lašiša, skumbrė, sardinės, tunas). Jei nemėgstate valgyti žuvies, omega-3 galite gauti iš tokių produktų kaip graikiniai riešutai, linų sėmenys ir sojų produktai.
• Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą: vietoj mėsos, kurioje gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, jautienos ir kiaulienos, rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną (be odos).

4. Visiškai venkite alkoholio ir rūkymo.

Alkoholis yra labai greitai veikiantis trigliceridų kiekį didinantis vaistas. Kai kuriems žmonėms net vieno gėrimo pakanka, kad jų kiekis padidėtų. Rūkymas padidina širdies ligų riziką. Todėl būtina atsisakyti abiejų šių įpročių.

Trigliceridų kiekio kontrolė vaistais

Dažniausiai trigliceridų kiekį galima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą. Tačiau kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurių kiekis labai didelis, arba tiems, kurie turi kitų sveikatos sutrikimų, gydytojas gali skirti vaistų.

Paprastai skiriami šie vaistai:

• Fibratai
• Statinai (jie taip pat skiriami cholesterolio kiekiui mažinti)
• Didelės dozės omega-3 (receptinis omega-3)

Tik gydytojas gali nuspręsti, ar vartoti šiuos vaistus, kokius ir kiek laiko. Niekada nepradėkite ir nenutraukite jų vartojimo savarankiškai.