Gydytojas galėjo patarti bent du kartus per savaitę valgyti riebią žuvį (ne keptą). Pavyzdžiui, lašišą, skumbrę, silkę ir sardines. Pagrindinė to priežastis yra ta, kad šiose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių. Tai sveikieji riebalai, kurie naudingi širdžiai, smegenims ir daugeliui kitų organizmo funkcijų.
Kodėl Omega-3 mums tokios svarbios?
Paprastai tariant, mūsų organizmas pats negali pasigaminti omega-3 riebalų rūgščių. Todėl šią maistinę medžiagą turime gauti su maistu. Geriausi natūralūs būdai gauti omega-3 riebalų rūgščių yra šie:
- Riebios žuvys: tokios žuvys kaip skumbrė, silkė, sardinės, tunas ir ešerys.
- Linų sėmenys
- Riešutai kaip graikiniai riešutai
Tačiau, nors geriausia jų gauti su maistu, daugelis žmonių negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių su savo kasdieniu racionu. Jei taip yra ir jūsų atveju, pirmas žingsnis turėtų būti žuvies ir kitų omega-3 turtingų maisto produktų įtraukimas į savo mitybą. Nes šie maisto produktai ne tik suteikia omega-3 riebalų rūgščių, bet ir daugelio kitų mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminai ir mineralai .
Sužinokime apie pagrindinius omega-3 tipus.
Yra trys pagrindinės omega-3 riebalų rūgščių rūšys. Norėdami jas suprasti, žr. toliau pateiktą lentelę.
| Omega-3 tipo | Yra daugiausia | Ką tai daro kūnui |
|---|---|---|
| EPA (eikozapentaeno rūgštis) | Žuvis, maisto produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai, praturtinti omega-3, ir žuvų taukų tabletės. | Padeda sumažinti uždegimą organizme. |
| DHA (dokozaheksaeno rūgštis) | Žuvyse, spirituotuose maisto produktuose, žuvų taukų tabletėse ir iš dumblių pagamintuose maisto papilduose. | Būtinas sveikai smegenų funkcijai ir išgyvenimui. |
| ALA (alfa-linoleno rūgštis) | Graikiniuose riešutuose, chia sėklose, linų sėmenyse ir augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip rapsų ir sojų pupelių. | Kūnas šią ALA paverčia aktyvesnėmis EPA ir DHA formomis, bet tik labai mažais kiekiais . |
Ar nereceptinės (be recepto) tabletės tikrai veikia?
Štai labai svarbus dalykas. Daugelis tyrimų, atliktų siekiant užkirsti kelią ligoms ar jas gydyti, parodė, kad kasdien vartojant mažas omega-3 papildų dozes (kuriuos galite įsigyti be recepto) nėra didelės naudos sveikatai.
Vienintelė aiškiai įrodyta nauda sveikatai yra didelė omega-3 dozė (receptinis omega-3), kurią skiria gydytojas.
Todėl, jei tiesiog nusipirksite omega-3 tablečių iš vaistinės ir jas vartosite, jos gali nesuteikti laukiamų rezultatų.
Taigi, kuo skiriasi gydytojo paskirtos ir receptinės omega-3 rūgštys?
Gydytojo paskirtose omega-3 tabletėse yra daug didesnė omega-3 dozė nei tose, kurias galite įsigyti be recepto. Jas taip pat reguliariai stebi vaistų reguliavimo institucijos dėl jų kokybės ir saugumo.
Kalbant apie kraujo lipidus, jiems priskiriamas gerasis cholesterolis (DTL), blogasis cholesterolis (MTL) ir trigliceridai . Gydytojas greičiausiai paskirs omega-3 riebalų rūgščių, jei jūsų trigliceridų kiekis yra labai didelis (daugiau nei 500 mg/dl).
Kai kurie tyrimai rodo, kad šie vaistai gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. Tačiau jie taip pat gali padidinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Kadangi reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių, tik gydytojas gali nuspręsti, ar šis vaistas jums tinka.
Didelis trigliceridų kiekis padidina širdies ligų ir insulto riziką. Jie taip pat gali sukelti kasos uždegimą (pankreatitą).
Štai keletas omega-3 vaistų, kuriuos skiria gydytojai:
- „Epanova“ (omega-3-karboksirūgštys) – jame yra ir EPA, ir DHA.
- „Lovaza“ (omega-3 rūgščių etilo esteriai) – jame taip pat yra EPA ir DHA.
- „Omtryg“ (omega-3 rūgščių etilo esteriai) – jame taip pat yra EPA ir DHA.
- „Vascepa“ (ikosapento etilas) – sudėtyje yra tik EPA.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių šioms tabletėms?
Taip, kaip ir bet kurie vaistai, šie gali turėti šalutinį poveikį. Tai priklauso nuo vartojamo tipo.
Nereceptiniai omega-3 riebalai vaistinėje
Etiketės nurodytas omega-3 riebalų rūgščių kiekis tabletėje iš tikrųjų gali neatitikti tikrojo kiekio. Kadangi jos nėra taip griežtai reglamentuojamos kaip vaistai, jose gali būti ir kitų nepageidaujamų ingredientų. Nedidelis šalutinis poveikis:
- Žuvų kvapas arba žuvies skonis burnoje
- Skrandžio diskomfortas
Jei esate nėščia, žindote kūdikį, vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite alergiją žuviai / jūros gėrybėms , prieš vartodami bet kurį iš šių papildų, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Receptiniai omega-3 riebalų rūgštys
Šie šalutiniai poveikiai skiriasi priklausomai nuo vaisto tipo.
| Vaisto tipas | Galimas šalutinis poveikis |
|---|---|
| Epanova | Viduriavimas, pykinimas, skrandžio skausmas. |
| Lovaza ir Omtryg | Pūtimas, nemalonus skonis burnoje, pilvo pūtimas. |
| Vascepa | Sąnarių skausmas. |
Svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį!
Vartojant dideles omega-3 dozes, jos gali paveikti kraujo krešėjimą. Tai reiškia, kad kraujavimo atveju kraujui sustoti gali prireikti daugiau laiko. Todėl, jei vartojate kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas/kumadinas , arba dažnai vartojate skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas , prieš vartojant omega-3, būtina apie tai pasakyti gydytojui.
Žinutė namo
- Geriausias ir saugiausias būdas gauti omega-3 riebalų rūgščių – valgyti natūralų maistą, pavyzdžiui, riebią žuvį.
- Mažos dozės omega-3 tabletės, įsigytos vaistinėse be gydytojo recepto, neturi įrodytos naudos gydant ligas.
- Gydytojas omega-3 riebalų rūgštis skirs daugiausia žmonėms, kurių trigliceridų kiekis kraujyje yra labai didelis. Jas reikėtų vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.
- Pasakykite gydytojui apie visus vartojamus papildus, ypač jei esate nėščia, žindote kūdikį ar vartojate kitus vaistus.
- Nevartokite didelių omega-3 papildų dozių savarankiškai. Tik gydytojas žino, kas geriausiai tinka jūsų sveikatos būklei.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą