21-erių metų sukakties sukaktis yra labai svarbus gyvenimo etapas. Laukia dideli lūkesčiai, nauji iššūkiai ir naujos pareigos. Todėl labai svarbu rūpintis savo fizine ir psichine sveikata šiuo laikotarpiu. Šiandien pakalbėkime apie tai, ko galite tikėtis, kai šiame amžiuje apsilankysite pas gydytoją (sveikatos patikrinimas / jaunuolių apžiūra 21 metų amžiaus) ir į ką turite atkreipti dėmesį.
Kas nutinka, kai nueini pas gydytoją?
Galite pagalvoti: „Ar vėl kreiptis į gydytoją? Man viskas gerai.“ Tačiau net jei neturite jokių sveikatos problemų, patikrinimas šiame amžiuje yra labai svarbus. Tai padeda geriau suprasti savo sveikatą ir anksti nustatyti galimas problemas.
Bendrieji testai
Pirma, gydytojas arba slaugytoja atliks šiuos veiksmus:
1. Jūsų kūno masės indeksas arba „KMI (kūno masės indeksas)“ apskaičiuojamas pagal jūsų svorį ir ūgį . Tai gali padėti nustatyti, ar jūsų svoris yra sveikas pagal jūsų ūgį.
2. Patikrinkite kraujospūdį . Taip pat galite pasitikrinti klausą .
Rūpinkitės ir savo psichine sveikata.
Šiomis dienomis daug kalbame apie psichinę sveikatą. Todėl gydytojas gali paprašyti jūsų užpildyti trumpą klausimyną, kad sužinotų, ar nejaučiate kokių nors depresijos simptomų. Tai tinkamas metas pasikalbėti apie bet kokį patiriamą stresą ar nerimą. Nesijaudinkite, tai labai konfidencialūs dalykai.
Ko gydytojas jūsų klausia ir kokius patarimus jis jums duoda
Toliau gydytojas su jumis pasikalbės, užduos klausimų, aptars jūsų problemas ir duos keletą labai svarbių patarimų.
Pagalvokime apie maistą ir gėrimus?
Subalansuota mityba jauname amžiuje yra būtina sveikam gyvenimui.
- Reikėtų valgyti tris pagrindinius valgius per dieną. Tai turėtų apimti liesus baltymus , bent 5 porcijas vaisių ir daržovių , neskaldytus grūdus ir pieno produktus arba kalciu praturtintą sojų pieną bent tris kartus per dieną .
- Kiek įmanoma sumažinkite riebalų, druskos ir cukraus turinčio maisto vartojimą . Tik pagalvokite, kaip jūsų organizmui kenkia nuolatinis keptų ryžių, kepto maisto ir saldžių gėrimų valgymas.
Kaip tavo miegas?
Ar žinojote, kad net ir šiame amžiuje jums vis dar reikia nuo 7 iki 9 valandų gero miego per dieną? Kai kurie žmonės gali pagalvoti: „O, aš jau didelis vaikas, man tereikia šiek tiek daugiau miegoti.“ Bet taip nėra.
„Geras nakties miegas – tai ne tik užmerktos akys. Jis suteikia jūsų smegenims ir kūnui energijos, reikalingos funkcionuoti visą dieną.“
Jei tinkamai neišsimiegate, dieną jaučiatės pavargę ir negalite atlikti jokio darbo. Nesvarbu, ar tai būtų mokykla, universitetas, ar darbas, tai taip pat paveiks šias užduotis. Tik pagalvokite, kaip sunku jums būtų gerai išsimiegoti naktį. Todėl labai gerai prieš miegą šiek tiek pailsėti ir įpratinti prieš miegą atidėti tokius daiktus kaip telefonas ir kompiuteris į šalį.
Ar sportuojate?
Puiku, jei galite užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti apie 150 minučių per savaitę, arba intensyvia fizine veikla, pavyzdžiui, bėgioti apie 75 minutes per savaitę. Tai padės kontroliuoti nepageidaujamą svorio augimą ir atsipalaiduoti. Galite daryti bet ką, kas jums patinka – šokti, žaisti, bėgioti, važinėtis dviračiu ir pan.
Jūsų augimas ir tolesni žingsniai
Iki 21 metų daugelis jaunų moterų patiria tokius dalykus kaip:
- Susikuria savęs ir savo vertės jausmas .
- Individualūs santykiai vertinami labiau nei buvimas su didele draugų grupe.
- Jie pradeda tapti labiau nepriklausomi nuo savo tėvų.
- Pradeda mąstyti abstrakčiai, kad išspręstų problemas.
- Kuriant ilgalaikius ateities planus .
Ar ir jūs jaučiate šiuos pojūčius? Tai normalūs dalykai. Galite apie juos pasikalbėti su savo gydytoju.
Fizinė apžiūra
Gydytojas apžiūrės jūsų odą ir klausys jūsų širdies bei plaučių .
Ypač jaunoms moterims
Jei esate jauna moteris, gydytojas gali rekomenduoti atlikti PAP tepinėlį . Prireikus jis taip pat gali nukreipti jus pas ginekologą . PAP tepinėlis yra svarbus tyrimas, skirtas ankstyvai nustatyti tokias ligas kaip gimdos kaklelio vėžys. Nėra ko bijoti ar gėdytis. Svarbu tai daryti dėl savo sveikatos.
Ypač jauniems žmonėms
Jei esate jaunas vyras, gydytojas apžiūrės jūsų sėklides , kad patikrintų, ar nėra guzelių , išvaržų ar išsiplėtusių venų (varikocelės) . Jas taip pat lengviau gydyti, jei jos nustatomos anksti.
Taip pat reikia nepamiršti apie vakcinas.
Vakcinos yra geriausias būdas apsisaugoti nuo kai kurių sunkių ligų. Štai kodėl svarbu laiku pasiskiepyti. Pasitarkite su gydytoju, kokias vakcinas turėtumėte gauti.
Galbūt jie irgi atliks tokius testus.
Priklausomai nuo jūsų būklės, gydytojas gali paskirti kitus tyrimus. Pavyzdžiui:
- Anemija (kraujo trūkumas kraujyje)
- Didelis cholesterolio kiekis
- Tuberkuliozė
- Hepatitas C
- Lytiškai plintančios ligos (LPL)
Gydytojas nuspręs, ar šie tyrimai būtini, ar ne.
Dabar pats laikas ruoštis ateičiai, tiesa?
Po šios medicininės apžiūros taip pat reikia pagalvoti apie savo ateitį. Jūs nebe mažas vaikas.
Kaip savimi rūpinatės?
Štai keletas svarbių dalykų jums:
- Planuokite ateitį. Tai galėtų reikšti aukštąjį išsilavinimą (kolegiją / universitetą) arba darbą. Pagalvokite, apie ką svajojate.
- Toliau darykite tai, kas jums patinka. Tai reiškia piešimą, muziką, mankštą, socialinę tarnystę ir pan. Šie dalykai suteiks jums džiaugsmo ir lavins jūsų asmenybę.
- Įpraskite dirbti atsakingai tiek mokykloje, tiek darbe.
- Jei susiduriate su problema ar sunkumu, nedvejodami kreipkitės pagalbos į šeimą, sveikatos priežiūros specialistą ar suaugusįjį, kuriuo pasitikite .
- Išmokite, kaip susidoroti su stresu . Mankšta, meditacija ir pokalbiai su draugais ar šeima gali padėti.
- Atkreipkite dėmesį į depresijos simptomus. Jei dažnai jaučiate pyktį, džiaugsmo praradimą, susidomėjimo dalykais, kurie anksčiau jums patiko, prastus pažymius ar neigiamas mintis apie gyvenimą , nedelsdami kreipkitės profesionalios pagalbos.
- Jei vis dar lankotės pas pediatrą, dabar pats laikas kreiptis į suaugusiųjų gydytoją .
- Valykite dantis du kartus per dieną su fluorido turinčia dantų pasta , siūlu ir du kartus per metus apsilankykite pas odontologą.
Saugumas yra svarbiausia!
Kad ir koks protingas ar didelis būtumėte, būtinai turite pagalvoti apie saugumą.
- Važiuodami transporto priemone visada prisisekite saugos diržą .
- Nevairuokite ir nerašykite žinučių telefonu. Tai kelia pavojų jūsų ir kitų gyvybei.
- Jei esate lytiškai aktyvus, naudokite kontraceptines priemones ir prezervatyvus , kad apsisaugotumėte nuo nepageidaujamo nėštumo ir lytiškai plintančių ligų (LPL) .
- Palikite santykius, kuriuose smurtaujama, niekinama ar spaudžiama mylėtis. Svarbiausia – jūsų laimė ir saugumas.
- 15 minučių prieš išeinant į lauką, pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės, kurio SPF yra bent 30. Pakartotinai tepkite kas dvi valandas.
- Nenaudokite soliariumų. Jie padidina odos vėžio riziką.
- Visiškai venkite rūkymo, elektroninių cigarečių, alkoholio ir narkotikų. Taip pat niekada nevartokite receptinių vaistų, kurie nebuvo jums paskirti.
- Niekada nevairuokite, jei esate apsvaigęs. Ir niekada nevažiuokite transporto priemone, kurią vairuoja apsvaigęs asmuo. Vietoj to iš anksto susitarkite, kad jus vairuotų atsakingas asmuo (paskirtas vairuotojas), arba susitarkite dėl kitos transporto priemonės.
Atminkite, jūsų gyvybė yra brangi. Todėl nerizikuokite be reikalo.
Kalbant apie namų aplinką, nepamirškite, kad jei turite tokių daiktų kaip ginklai , juos reikia laikyti saugiai, vaikams nepasiekiamoje vietoje, o kulkas – užrakintas atskirai. (Norėdami suprasti, kiek tai aktualu Šri Lankai, pagalvokite apie pavojingus daiktus namuose apskritai).
Galiausiai, jei turite kokių nors abejonių dėl savo gyvenimo situacijos , pavyzdžiui , maisto trūkumo, saugios vietos apsistoti ar sveikatos draudimo trūkumo, pasitarkite su savo gydytoju. Gydytojas gali nukreipti jus pas bendruomenės išteklius arba socialinį darbuotoją , kuris gali padėti.
Paskutinis dalykas, kurį turiu pasakyti, yra tai...
Tikriausiai suprantate, koks svarbus šis 21 metų patikrinimas. Tai ne tik patikrinimas, siekiant išsiaiškinti, ar nesergate kokia nors liga. Tai puikus vadovas, kaip susikurti gerus įpročius, kurie paveiks visą jūsų gyvenimą, išlikti sveikiems, saugiems ir planuoti ateitį.
Jūsų sveikata yra jūsų atsakomybė. Todėl nepraleiskite šių vizitų pas gydytoją, dalyvaukite juose. Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju. Užduokite savo klausimus. Tik tada galėsite žengti į sveiką ir laimingą ateitį.
Atminkite, kad nesate vieni. Yra daug žmonių, kurie gali jums padėti ir patarti.
` Jaunimo sveikata, medicininė apžiūra, 21 metų sveikatos patikrinimas, jaunų suaugusiųjų sveikata, KMI, psichinė sveikata, sveikas gyvenimo būdas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą