Ar juokdamiesi, kosėdami ar keldami ką nors sunkaus, šiek tiek šlapinatės? Ar jaučiate diskomfortą ar skausmą tuštindamiesi? Jums gali būti šiek tiek gėda apie tai kalbėti su kuo nors. Tačiau tai iš tikrųjų yra dažnos problemos, su kuriomis susiduria daugelis žmonių. Visos jos gali būti susijusios, ir šiandien kalbame apie labai svarbią mūsų kūno raumenų ir kaulų sistemą, apie kurią daugelis žmonių daug nekalba.
Kas tiksliai yra dubens dugno raumenys?
Paprastai tariant, tai raumenų sistema, laikanti jūsų dubens organus – sritį tarp kojų ir po pilvu – krepšyje ar dubenyje. Įsivaizduokite jį kaip hamaką, pagamintą iš tvirto audinio. Šis hamakas laiko jūsų gyvybiškai svarbius organus, įskaitant šlapimo pūslę, žarnas ir, moterims, gimdą .
Dažnai net nepagalvojame apie šiuos raumenis, nes jie savo darbą atlieka automatiškai. Tačiau tik tada, kai prarandame šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolę, suvokiame jų vertę. Tačiau gera žinia ta, kad jei šie raumenys nusilpsta, juos vėl galima sustiprinti specialiais pratimais ir kineziterapija.
Kokią paslaugą šie raumenys teikia mūsų kūnui?
Ši raumenų sistema yra tarsi tylus mūsų kūno darbuotojas. Štai keletas funkcijų, kurias ji atlieka:
- Organų susilaikymas: dubens organai, tokie kaip šlapimo pūslė ir gimda, laikomi tiksliai ten, kur jie turėtų būti.
- Kontrolės užtikrinimas: Šie raumenys užtikrina kontrolę, kad galėtumėte šlapintis, tuštintis ir bezdėti tik tada, kai to reikia.
- Laikysenos palaikymas: pilvo raumenys kartu su diafragma padeda išlaikyti stuburą tiesų ir taisyklingą laikyseną.
- Atlaiko spaudimą: Slėgis pilve kosint, juokiantis ar čiaudint padeda išvengti net nedidelio kiekio šlapimo nutekėjimo.
- Pagalba lytiniame procese: šie raumenys padeda susitraukti makščiai lytinių santykių ir orgazmo metu moterims, o vyrams – erekcijos ir ejakuliacijos metu.
- Nėštumo metu: šie raumenys suteikia didelę atramą augančio kūdikio svoriui nėštumo metu.
- Gimdymo metu: Tai padeda kūdikiui išeiti per makštį gimdymo metu.
Išsiaiškinkime, kur yra šie raumenys.
Šis raumenų sluoksnis dengia apatinę dubens ertmės dalį. Tiksliau sakant, jie tęsiasi nuo gaktikaulio, esančio tiesiai po bamba priekyje, iki uodegikaulio gale.
Yra keli būdai, kaip pačiam sužinoti, kur yra šie raumenys.
1. Išangė: Įsivaizduokite, kad bandote išleisti orą, bet bandote jį sustabdyti. Tai raumenys, kurie įsitempia iš vidaus ir atrodo, lyg trauktųsi į viršų.
2. Šlaplė: koks jausmas, kai bandote nustoti šlapintis pusiaukelėje? Tai raumuo, kuris tuo metu įsitempia. ( Svarbu: tai nėra gerai daryti visą laiką, tiesiog pagalvokite apie tai, kad nustatytumėte, kur yra raumuo.)
3. Makšties atsivėrimas: moteris gali įkišti pirštą į makštį ir pabandyti jį suspausti. Tuomet pajusite, kaip viduje įsitempia raumenys.
Kiekvieną kartą turėtumėte jausti nedidelį raumenį, traukiantį iš dubens vidaus į viršų ir į vidų. Tai jūsų dubens dugno raumuo.
Kokios problemos ir būklės veikia šiuos raumenis?
Nesugebėjimas atsipalaiduoti ir tinkamai naudoti šių raumenų vadinamas dubens dugno disfunkcija. Ši būklė gali pasireikšti dviem pagrindiniais būdais. Raumenys tampa per silpni (silpni) , arba jie tampa be reikalo įsitempę (hipertoniški) .
Šie raumenys gali susilpnėti dėl tokių veiksnių kaip gimdymas, chirurgija, dažnas sunkumų kilnojimas, lėtinis kosulys ir didelis nutukimas.
| Problemos, kurios gali kilti dėl silpnų raumenų | |
|---|---|
| Medicininė būklė | Paprastai paaiškinta |
| Šlapimo nelaikymas | Nevalingas šlapimo nutekėjimas kosint, juokiantis ar keliant sunkų daiktą. |
| Nesugebėjimas kontroliuoti išmatų (išmatų nelaikymas) | Nevalingas išmatų pasišalinimas, net ir nedidelis kiekis. |
| Dubens organų prolapsas | Dėl raumenų silpnumo tokie organai kaip gimda ir šlapimo pūslė nusileidžia link makšties. |
| Seksualinė disfunkcija | Sumažėjęs seksualinis jautrumas arba erekcijos problemos vyrams. |
| Problemos, kurios gali kilti dėl įsitempusių raumenų | |
|---|---|
| Simptomas | Aprašymas |
| Dubens skausmas | Nuolatinis skausmas apatinėje pilvo dalyje, dubenyje ir lytinių organų srityje. |
| Skausmingas lytinis aktas | Stiprus skausmas lytinių santykių metu. |
| Vidurių užkietėjimas | Sunkumas tuštintis dėl raumenų silpnumo. |
| Sunkumas šlapinantis | Sunkumas pradėti šlapintis arba nepilnas šlapinimasis. |
| Nugaros, klubo ar kojų skausmas | Šių raumenų įtempimas sukelia skausmą kitose kūno dalyse. |
Kaip sužinoti, ar mano dubens dugno raumenys stiprūs?
Jei gerai kontroliuojate šlapimo pūslę, žarnyną ir šlapimo pūslę, jūsų dubens dugno raumenys greičiausiai yra sveiki ir stiprūs. Tačiau tokie dalykai kaip nėštumas, gimdymas ir prostatos operacija vyrams gali susilpninti net ir anksčiau stiprius raumenis.
Atminkite, kad čia svarbiausia yra pusiausvyra. Šie raumenys turi būti stiprūs, bet taip pat pakankamai lankstūs, kad prireikus atsipalaiduotų.
Jei turite kokių nors abejonių ar klausimų dėl to, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju . Tai yra dažnos medicininės problemos. Todėl nėra jokios priežasties gėdytis. Gydytojas gali papasakoti apie tokius dalykus kaip Kėgelio pratimai , kuriuos reikia atlikti šiems raumenims sustiprinti. Jis arba ji taip pat gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kuris specializuojasi šioje srityje.
Žinutė namo
- Jūsų dubens dugno raumenys yra tarsi tvirtas tinklelis, laikantis tokius organus kaip šlapimo pūslė, gimda ir žarnynas.
- Jie yra būtini šlapimo ir žarnyno kontrolei, sveikai lytinei funkcijai ir nėštumo metu.
- Šių raumenų susilpnėjimas gali sukelti tokias būkles kaip šlapimo / išmatų nelaikymas ir prolapsas.
- Jie gali tapti be reikalo ankšti ir sukelti skausmą, vidurių užkietėjimą ir sunkumus šlapinantis.
- Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Daugelį šių būklių galima suvaldyti tinkamais pratimais ir gydymu.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą