Ar reguliariai sportuojate, lankotės sporto salėje ar tiesiog galvojate apie savo fizinę sveikatą namuose? Tuomet tikriausiai taip pat esate susidūrę su šiuo klausimu. „Ar reikia ką nors valgyti prieš sportuojant? Jei taip, ką geriausia valgyti? Kiek laiko prieš tai reikėtų valgyti?“ Šiuos klausimus užduoda daugelis žmonių. Vieni sako, kad geriau sportuoti tuščiu skrandžiu, kiti – kad reikėtų ką nors suvalgyti. Taigi šiandien apie tai pakalbėsime tiksliai, moksliškai, bet kuo paprasčiau, kad galėtumėte suprasti.

Ar tikrai reikia valgyti prieš sportuojant?

Atsakymas paprastas – tai ne visada būtina . Tai visiškai priklauso nuo atliekamų pratimų rūšies, jų atlikimo laiko ir jūsų kūno tipo.

Įsivaizduokite, kad ryte 30–45 minutes sparčiai vaikštote arba lengvai pabėgiojate. Tuo metu jūsų kūne kaupiasi energija iš vakar suvalgyto maisto. Tos energijos daugiau nei pakanka tokiai trumpai treniruotei. Todėl tokios treniruotės atlikimas tuščiu skrandžiu nesukels jokių problemų.

Tačiau jei intensyviai sportuojate valandą ar pusantros, pavyzdžiui, kilnojate svarmenis, atliekate kardio treniruotę, arba jei treniruotės metu jaučiate silpnumą, nuovargį ar galvos svaigimą, labai svarbu prieš treniruotę užkąsti. Be to, jei nuo paskutinio pagrindinio valgio praėjo daugiau nei 3–4 valandos, prieš treniruotę suvalgę ką nors nedidelio, gausite reikiamos energijos.

Koks yra geriausias laikas ir geriausias maistas?

Gerai, taigi nusprendėte pavalgyti prieš treniruotę. Dabar kyla klausimas, kada valgyti ir ką valgyti.

Geriausias laikas valgyti prieš sportą

Geriausias laikas pavalgyti paprastai yra 30–60 minučių prieš pradedant sportuoti . Kodėl taip yra? Užtrunka, kol suvalgytas maistas suvirškinamas, paverčiamas energija ir absorbuojamas į kraują. To laiko pakanka. Jei valgysite prieš pat pradėdami sportuoti, galite jaustis sotūs ir nepatogiai. Be to, jei valgysite per ilgai, iki sportavimo pradžios galite pritrūkti energijos.

Geriausias maisto derinys: angliavandeniai + nedidelis kiekis baltymų

Geriausias prieš treniruotę valgomas maistas turėtų būti sudarytas daugiausia iš angliavandenių ir nedidelio kiekio baltymų .

• Angliavandeniai:Tai yra pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis. Kaip benzinas automobiliui. Iš angliavandenių gauname akimirksniu energijos, reikalingos mankštai. Jie greitai virškinami ir paverčiami energija.
• Baltymai: Baltymai nėra pagrindinis energijos šaltinis mankštos metu. Tačiau nedidelis baltymų kiekis padeda atkurti mikroįplyšimus, kurie atsiranda mūsų raumenyse mankštos metu. Jie taip pat padeda išlaisvinti energiją iš angliavandenių į organizmą.

Svarbiausia: rinkitės maistą, kuriame gausu angliavandenių ir mažai baltymų. Jei suvalgysite per daug baltymų, jie virškinami ilgiau, todėl galite jaustis nepatogiai.

Nevalgykite šių dalykų prieš treniruotę!

Kaip ir yra gerų dalykų, yra ir tokių, kurių nereikėtų valgyti prieš treniruotę. Jų valgymas gali sutrikdyti treniruotę, sukelti skrandžio sutrikimus ir nuovargį.

• Riebus, keptas maistas: riebus maistas, pavyzdžiui, paplotėliai, bandelės ir vada, virškinamas ilgai. Jų valgymas gali sukelti sunkumo jausmą skrandyje ir diskomfortą sportuojant.
• Daug skaidulų turintis maistas: Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, lapinės daržovės ir pupelės, paprastai yra naudingi sveikatai . Tačiau didelis šių maisto produktų kiekis prieš pat mankštą gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi.
• Aštrus maistas: Kai kuriems žmonėms aštrus maistas su daug druskos, pipirų ir čili miltelių gali sukelti rėmenį. Šią būklę gali pabloginti fizinis krūvis.
• Pieno produktai (kai kuriems): Daugeliui žmonių sunku virškinti pieno produktus. Jei turite šią problemą, prieš mankštą venkite vartoti tokių produktų kaip pienas ir sūris. Tačiau jogurtas daugumai žmonių paprastai nesukelia problemų.
• Saldūs gėrimai ir užkandžiai: tokie dalykai kaip šokoladas, saldūs gėrimai ir pyragaičiai gali greitai pakelti energijos lygį, tačiau ta energija greitai sumažėja (cukraus kritimas). Po to jaučiatės dar labiau pavargę nei įprastai.

Nepamirškite gerti vandens!

Kalbant apie maistą, vanduo yra būtinas. Kartais svarbiau nei maistas, kad jūsų kūnas gautų pakankamai skysčių . Gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės. Dehidratacija gali sumažinti jūsų darbingumą ir netgi sukelti raumenų mėšlungį.