Ar pamiršote savo Naujųjų metų pažadus? Tęskime juos! (Naujųjų metų pažadai)

Nauji metai ką tik prasidėjo, ir mes visi priimame naujus nutarimus su naujomis viltimis, tiesa? „Šį kartą tikrai mesiu rūkyti“, „kontroliuosiu savo mitybą ir pagerinsiu formą“, „pradėsiu sportuoti“ ir taip toliau. Bet kas iš tikrųjų nutinka? Remiantis tyrimu, maždaug du trečdaliai žmonių sulaužo savo Naujųjų metų nutarimus iki mėnesio pabaigos. Taigi, tai tapo Naujųjų metų tradicija. Bet kodėl taip nutinka? Pakalbėkime apie tai, kaip galime tai pakeisti šiais metais.

Kodėl esame linkę kelti Naujųjų metų pažadus?

Naujieji metai yra tarsi ypatingas etapas mūsų gyvenimo kalendoriuje. Kai matome naują dienoraštį, naują kalendorių, jaučiame, kad turime pradėti iš naujo. Pasak psichologų, šis „atsinaujinimo jausmas“ suteikia mūsų širdims didelę viltį. Štai kodėl šiais metais trokštame „padaryti tai, ko negalėjome padaryti praėjusiais metais“.

Nors šis entuziazmas yra geras dalykas, kartais jis mus užvaldo ir išsikeliame per didelius tikslus, kad juos iš tikrųjų pasiektume. Argi vien entuziazmo nepakanka tikslui pasiekti?

Ar galvojote apie tai, „kaip tai padaryti“, o ne apie tai, ką manote?

Puiku galvoti apie tikslą. Tačiau norint jį išlaikyti, reikia turėti gerą planą . Daugelis žmonių pradeda siekti savo tikslų su Naujųjų metų jauduliu, bet kai tas jaudulys po kelių dienų išblėsta, jie sustoja pusiaukelėje, nes neturi plano.

Kita problema yra ta, kad mūsų išsikelti tikslai kartais yra pernelyg griežti . Įsivaizduokite, kad išsikeliate tikslą, pavyzdžiui, „per mėnesį numesiu lygiai 5 kilogramus“. Tačiau jei rezultatų nepasieksite taip greitai, nusivilsite. Galiausiai pasiduosite. Tikslams pasiekti reikia laiko, todėl turime paleisti.

Žvilgtelėkime atgal ir judėkime į priekį.

Ar esate iš tų žmonių, kurie kasmet priima tą patį sprendimą? Tuomet pats laikas pasielgti kaip mažas detektyvas.

Kodėl praeitą kartą negalėjau mesti rūkyti? Kodėl pradėjau sportuoti , o po savaitės mečiau? Į šiuos klausimus turite rasti sąžiningus atsakymus. Galbūt jus spaudžia draugai? Ar neturite pakankamai laiko? O gal tiesiog to iš tikrųjų nenorite daryti? Neradę šių priežasčių, mes visada „priimame sprendimus, grįžtame į tą pačią seną rutiną ir ciklas tęsiasi“. Norėdami nutraukti šį ciklą,Turime būti sąžiningi su savimi.

Nuo mažų pergalių iki didelių tikslų

Tikriausiai esate girdėję, kad didelius tikslus reikėtų suskaidyti į mažesnes dalis. Bet kodėl tai darote?

Paprastai tariant, mes, žmonės, mėgstame jausti „aš laimėjau“. Tai vadinama „meistrystės jausmu“. Taigi, užuot išsikėlę didelį, neaiškų tikslą, pavyzdžiui, „aš susitvarkysiu“, suskaidykite jį į mažus, išmatuojamus žingsnelius.

Kiekvieną kartą, kai žengiate tokį mažą žingsnelį, jūsų smegenys jaučia nedidelį malonumą. Tas malonumas motyvuoja jus tęsti.

„Pradėkite gerus dalykus“, o ne „sustabdykite blogus“

Tai labai svarbus psichologinis faktas. Mūsų smegenys teikia pirmenybę tikslui „ką nors padaryti“, o ne tikslui „ko nors nedaryti“.

Pavyzdžiui, užuot galvoję „Nustosiu pykti“, išsikelkite teigiamą tikslą. Pavyzdžiui, „Kiekvieną vakarą 10 minučių medituosiu, kad nuraminčiau protą“ arba „Kai pykstu, skaičiuosiu iki 10“. Štai jūs imate veiksmų. Tokie tikslai turi daug didesnę tikimybę būti pasiekti.

Ar turėtume išsikelti tikslus „SMART“?

Labai populiarus ir sėkmingas tikslų nustatymo metodas yra „SMART“ metodas. Tai reiškia, kad jūsų tikslas turėtų turėti šias penkias savybes. Supraskime tai pateikdami rūkymo metimo pavyzdį.

Ypač kalbant apie su sveikata susijusius tikslus, tokius kaip mesti rūkyti, numesti svorio ar kontroliuoti mitybą, jei jums sunku juos pasiekti savarankiškai,Pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Jis arba ji gali padėti jums parengti realų, jums tinkamiausią planą.

Tegul jūsų vertybės jus veda.

Galiausiai, prisiminkite savo tikslo „kodėl“ . Jūsų vertybės yra jūsų kelrodis.

Pavyzdžiui, užuot galvoję „numesim 5 kilogramus“, pagalvokite apie viso to vertę. Galbūt tai „ sveikata “. Jei manote: „Kadangi rūpinuosi savo sveikata, galėsiu išlikti sveikas, bėgioti ir žaisti su savo vaikais bei priprasti prie sveiko gyvenimo būdo“, tai suteiks jums daug jėgų. Kai tik pajusite, kad jums sunku, priminkite sau, „kodėl“ užsibrėžėte šį tikslą.