Ar jaučiatės prislėgti, kai keičiasi orai? Tai gali būti sezoninis afektinis sutrikimas (SAS)!

Kartais, ypač kai saulė žemai, o dienos apsiniaukusios, ar jaučiate keistą svorį, nuobodulį ar liūdesį širdyje? Būna akimirkų, kai jaučiatės taip, lyg viskas būtų nuobodu ir net nenorite keltis iš lovos, tiesa? Tai ne tik liūdesio jausmas, jis turi ir medicininį pavadinimą. Apie tai šiandien ir kalbėsime.

Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas (SAS)?

Gerai, tai kas yra sezoninis afektinis sutrikimas, arba, kaip mes jį trumpai vadiname (SAS)? Paprastai tariant, tai depresijos rūšis. Tačiau ši yra ypatinga. Nes ji pasireiškia tik tam tikru metų laiku, pavyzdžiui, kai keičiasi orai. Ji dažnai prasideda šaltu oru, kai šviečia saulė ir dienos trumpos. Tada ji palaipsniui stiprėja, o tada mažėja, kai vėl pasirodo saulė ir dienos ilgėja, pavyzdžiui, pavasarį.

Kai kurie žmonės gali patirti ir lengvesnę socialinio nerimo sutrikimo formą. Tai vadinama „žiemos liūdesiu“. Iš tikrųjų normalu, kad šaltuoju, tamsiuoju metų laiku jaučiame šiek tiek nerimo ir liūdesio. Įsivaizduokite, negalite išeiti į lauką, turite likti namuose ir greitai temsta. Kas tada nesijaustų liūdnas, tiesa?

Tačiau tikrasis socialinio nerimo sutrikimas (SAS) yra daug platesnis. Tai ne šiaip šiek tiek liūdesio, o depresijos forma. Skirtingai nuo „žiemos melancholijos“, SAS veikia jūsų kasdienį gyvenimą . Jūsų mąstymą, emocijas, viską. Tačiau nesijaudinkite, geriausia tai, kad yra gerų gydymo būdų . Tie gydymo būdai gali padėti jums įveikti šį sunkų laikotarpį.

Gydytojas tai taip pat gali vadinti „sezonine depresija“.

Ar SAD gali pasireikšti vasarą?

Taip, nenustebkite! Kai kuriems žmonėms ši (vasaros depresija) būklė turi retą šalutinį poveikį. Ji vadinama „vasaros depresija“. Ji prasideda vėlyvą pavasarį arba vasaros pradžioje. Tada ji baigiasi, kai prasideda šaltas oras. Tačiau ji nėra tokia dažna kaip (vasaros depresija), kuri pasireiškia šaltuoju metų laiku.

Kaip dažnai tai pasitaiko (SAS)?

Teigiama, kad tokioje šalyje kaip Amerika nuo šios būklės (SAS) kenčia apie 5 procentai (5 %) suaugusiųjų. Dažniausiai ji prasideda jauniems žmonėms , tai yra, nuo 18 iki 30 metų amžiaus. Tas nedidelis sutrikimas, vadinamas „žiemos liūdesiu“, apie kurį jau minėjau anksčiau, gali paveikti dar daugiau žmonių, tai yra nuo 10 iki 20 procentų (10–20 %) .

Kokie yra SAD simptomai?

Kaip jau minėjau anksčiau, SAD reiškia depresiją.Tai tipas. Amerikos psichiatrų asociacija netgi klasifikuoja jį kaip „didelį depresinį sutrikimą su sezoniniais modeliais“. Taigi, jei sergate SAS, jūsų nuotaikų svyravimus gali lydėti depresijos simptomai. Pažiūrėkite, ar neturite šių simptomų:

SAD simptomai šaltuoju metų laiku:

• Didžiąją dienos dalį, net kelias dienas, jaučiamas liūdesys ir nerimas .
• Jaučiasi nerimas ir baimė .
• Neįprastas angliavandenių (pvz., duonos, ryžių ir saldumynų) potraukis ir svorio padidėjimas .
• Jaučiamas nuovargis ir be gyvybės ženklų .
• Prarandama viltis gyvenime, jaučiamasi bevertišku .
• Sunkiai sutelkia dėmesį į kažką.
• Jaučiamas nerimas ir lengvai supykstama .
• Jaučiamas keistas sunkumas galūnėse.
• Prarandate susidomėjimą tuo, kas anksčiau jums patiko (pvz., leidimas su draugais), jaučiatės tarsi atsiribotumėte nuo visuomenės .
• Miego sutrikimai (dažnai miegama daugiau nei reikia ).
• Jei jums atsibodo gyvenimas ir norite mirti , pagalvokite apie tai. (Jei turite tokių minčių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.)

Vasaros SAD simptomai yra šiek tiek kitokie!

Skirtingai nuo žiemos SAD, žmonės, sergantys vasaros SAD, dažniau patiria šiuos simptomus:

• Neramumas, nesugebėjimas nusėdėti vienoje vietoje .
• Jaučiant baimę ir nerimą .
• Apetito praradimas ir svorio kritimas .
• Kartais pasitaiko atvejų, kai jie elgiasi agresyviai .
• Negalėjimas užmigti reiškia miego sutrikimus (nemigą) .

Kodėl tai (SAS) atsiranda? Kokia to priežastis?

Tyrėjai vis dar tiksliai nežino, kas sukelia socialinio nerimo sutrikimą (SAS), tačiau pagrindinis įtarimas yra tas, kad saulės šviesos trūkumas gali turėti įtakos, ypač jei turite polinkį į šią būklę. Štai keletas dabartinių teorijų:

• Mūsų kūno biologinio laikrodžio pokyčiai: mažėjant saulės šviesos kiekiui, keičiasi ir natūralus mūsų kūno laikrodis. Jis kontroliuoja tokius dalykus kaip mūsų nuotaika, miegas ir hormonai. Taigi, kai šis laikrodis pasikeičia, jis išsiderina su mūsų įprasta dienos rutina ir mes negalime prisitaikyti prie dienos šviesos pokyčių.
• Smegenų cheminių medžiagų disbalansas:Mūsų smegenyse yra cheminių medžiagų, vadinamų „neurotransmiteriais“. Tai cheminės medžiagos, kurios siunčia signalus tarp nervų. Vienas iš jų yra „serotoninas“. Jis padeda mums jaustis laimingiems. Jei jums kyla socialinės nerimo sutrikimo (SAS) rizika, jūsų organizmo „serotonino“ aktyvumas jau gali būti sumažėjęs. Kadangi saulės šviesa padeda reguliuoti „serotoniną“, ši būklė gali pablogėti, kai šaltuoju metų laiku saulės šviesos sumažėja. „Serotonino“ lygis dar labiau sumažėja, o tai gali sukelti depresiją.
• Vitamino D trūkumas: vitaminas D taip pat labai padeda didinti serotonino kiekį. Saulės šviesa padeda mūsų organizmui gaminti vitaminą D. Taigi, kai šaltuoju metų laiku saulės šviesos sumažėja, gali atsirasti vitamino D trūkumas. Šis pokytis gali paveikti jūsų serotonino kiekį ir nuotaiką.
• Padidėjęs melatonino kiekis: melatoninas yra cheminė medžiaga, kuri veikia mūsų miego įpročius ir nuotaiką. Kai kurie žmonės gali gaminti daugiau melatonino, kai yra mažiau saulės šviesos. Štai kodėl šaltuoju metų laiku jaučiatės mieguisti ir apatiški.
• Neigiamos mintys: žmonės, sergantys socialinio nerimo sutrikimu (SAS), dažnai turi neigiamų minčių apie stresą, nerimą ir šaltą orą. Tačiau tyrėjai dar nėra tikri, ar šios neigiamos mintys yra SAS priežastis, ar pasekmė.

Kas labiau linkęs susirgti SAD?

SAD dažniausiai pasireiškia 18–30 metų žmonėms ir moterims . Jums taip pat gali būti didesnė rizika, jei:

• Jei jau sergate kitu nuotaikos sutrikimu, pavyzdžiui , didžiąja depresija arba bipoliniu sutrikimu .
• Jei kas nors jūsų šeimoje serga socialinio nerimo sutrikimu, kitomis depresijos būsenomis ar psichine liga, pvz., didžiąja depresija ar šizofrenija .
• Jei gyvenate vietovėje, esančioje toli į šiaurę arba į pietus nuo pusiaujo, nes tokiose vietose šaltuoju metų laiku saulės šviesos kiekis yra labai mažas.
• Jei gyvenate vietovėje, kurioje daug debesų ir mažai saulės šviesos .

Kaip tiksliai diagnozuoti šią būklę (SAD)?

Jei manote, kad turite socialinio nerimo sutrikimo (SAS) simptomų, nebandykite patys jų diagnozuoti . Geriausia kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad jis atliktų išsamų įvertinimą. Jūsų depresiją gali sukelti ir kitos priežastys. Dažnai SAS gali būti sudėtingesnės psichikos sveikatos būklės dalis.

Jus apžiūrės gydytojas.Galite būti nukreiptas pas psichiatrą arba psichologą . Šie psichikos sveikatos specialistai paklaus jūsų apie jūsų simptomus. Jie išnagrinės jūsų simptomų modelius ir nustatys, ar sergate socialinio nerimo sutrikimu, ar kitu nuotaikos sutrikimu. Jie taip pat gali paprašyti užpildyti klausimyną , kad sužinotų, ar sergate socialinio nerimo sutrikimu.

Kokius tyrimus reikia atlikti norint diagnozuoti SAD?

Nėra specifinio kraujo tyrimo ar skenavimo, skirto diagnozuoti SAD. Tačiau gydytojas gali paskirti kai kuriuos tyrimus, kad įsitikintų, jog nėra kitų ligų, sukeliančių panašius simptomus. Pavyzdžiui, jis gali paskirti tyrimą, kad patikrintų, ar jūsų skydliaukė veikia tinkamai.

Kokie yra SAD nustatymo kriterijai?

Gydytojas gali nuspręsti, kad sergate SAD, remdamasis šiais veiksniais:

• Jei jaučiate sunkios depresijos simptomus .
• Jei ši depresinė būsena pasireiškia tam tikru metų laiku, bent dvejus metus iš eilės .
• Jei ši depresinė būsena tam tikru metų laiku pasireiškia dažniau nei kitu metu.

Kaip gydomas šis (SAS) sutrikimas?

Gydytojas aptars su jumis gydymo galimybes. Jums gali prireikti gydymo būdų derinio . Kai kurie iš jų:

• Šviesos terapija: Ryškios šviesos terapija, kurios metu naudojama speciali lempa, gali būti naudojama SAD gydymui.
• Kognityvinė elgesio terapija (KET): KET yra pokalbių terapijos rūšis. Tyrimai parodė, kad ji yra labai veiksminga gydant socialinio nerimo sutrikimą ir duoda ilgalaikių rezultatų nei kiti gydymo būdai.
• Antidepresantai: kartais gydytojai skiria vaistus nuo depresijos, atskirai arba kartu su šviesos terapija.
• Laikas, praleistas lauke: kuo daugiau saulės šviesos gali padėti sumažinti simptomus. Stenkitės išeiti į lauką dieną. Taip pat padidinkite saulės šviesos kiekį, patenkantį į jūsų namus ar biurą.
• Vitaminas D: Vitamino D papildų vartojimas taip pat gali padėti pagerinti simptomus. Tačiau prieš pradėdami vartoti šį vaistą, būtinai pasitarkite su gydytoju .

Kaip tiksliai atliekama šviesos terapija?

Norint atlikti šviesos terapiją arba „fototerapiją“, jums reikės specialios lempos .Jį reikia nusipirkti. Jį sudaro keli balti fluorescenciniai šviesos vamzdeliai su plastikiniu ekranu, blokuojančiu ultravioletinius spindulius. Šios lempos skleidžiama šviesa yra maždaug dvidešimt kartų ryškesnė nei įprastos buitinės lemputės. Skleidžiamos šviesos intensyvumas turėtų būti apie 10 000 liuksų.

Taikant šią „fototerapiją“, nepatartina žiūrėti tiesiai į šviesą . Norite, kad šviesa jus kristų sukamaisiais judesiais. Skaitydami, valgydami, dirbdami ar atlikdami kitą darbą, laikykite lempą maždaug 60–90 cm atstumu .

Kada geriausia taikyti šviesos terapiją?

Šviesos terapijos naudojimo laikas taip pat gali turėti įtakos jos veiksmingumui. Šviesos terapija ryte, atrodo, veikia geriausiai . Šviesos terapijos taikymas vėlyvą dieną gali sukelti nemigą. Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja kiekvieną rytą 15–30 minučių būti „10 000 liuksų“ šviesoje .

Kiek laiko užtrunka, kol pamatysite šviesos terapijos rezultatus?

Žmonės, kurie naudoja lempą SAD, dažnai mato rezultatus per dvi–keturias dienas , tačiau gali prireikti iki dviejų savaičių, kol bus pamatyti visi rezultatai.

Kiek laiko reikia tęsti šviesos terapiją?

Gydytojai dažnai rekomenduoja šviesos terapiją naudoti žiemos mėnesiais . Nustojus taikyti šviesos terapiją, socialinio nerimo sutrikimo simptomai gali greitai atsinaujinti. Tęsdami šią terapiją, išliksite sveiki visus žiemos mėnesius.

Ar šviesos terapija yra saugi? Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?

Šviesos terapija paprastai yra saugi ir neturi jokio reikšmingo šalutinio poveikio . Tačiau šiais atvejais šviesos terapijos reikėtų vengti:

• Jei sergate diabetu arba retinopatija : Jei sergate diabetu arba tinklainės liga, yra nedidelė akių pažeidimo rizika.
• Jei vartojate tam tikrus vaistus : kai kurie antibiotikai ir vaistai nuo uždegimo gali padidinti jautrumą saulės šviesai. Šviesos terapija gali būti kenksminga.
• Jei sergate bipoliniu sutrikimu : tiek ryškios šviesos terapija, tiek antidepresantai gali sukelti hipomaniją arba maniją (nekontroliuojamus nuotaikos ir energijos svyravimus). Jei sergate bipoliniu sutrikimu, pasakykite gydytojui. Tai gali turėti įtakos jūsų gydymo planui.

Koks yra šviesos terapijos šalutinis poveikis?

Galite patirti tokius dalykus kaip:

• Akių nuovargis
• Nuovargis
• Galvos skausmas
• Nemiga
• Dirglumas / greitas pyktis

Ar soliariumas gali būti naudojamas SAD gydymui?

Prašau to nedaryti! Nesinaudokite soliariumu SAS gydyti. Soliariumas gali būti labai kenksmingas, net jei jis ir skleidžia daug šviesos. Jis skleidžia daug ultravioletinių (UV) spindulių . Jis labai kenkia odai ir akims.

Kokie antidepresantai padeda sergant SAD?

SAD galima gydyti vaistų klase, vadinama „selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais“ (SSRI). Jie veikia kontroliuodami „serotonino“ kiekį organizme ir gerindami „nuotaiką“.

Kai kurie SSRI tipai yra šie:

• Fluoksetinas (Prozac®)
• "Escitalopramas (Escitalopramas - Lexapro®)".
• "Paroksetinas (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• „Sertralinas (sertralinas - Zoloft®)“
• "Citalopramas (Citalopram - Celexa®)".

Yra dar vienas patvirtintas antidepresantas, vadinamas bupropionu. Jis tiekiamas pailginto atpalaidavimo tablečių pavidalu. Vartojant jį kasdien nuo peršalimo sezono pradžios iki pavasario pradžios, jis taip pat gali padėti išvengti socialinio nerimo sutrikimo (SSS) atsiradimo.

Kokia ateitis laukia sergančiųjų socialinio nerimo sutrikimu?

Jei sergate socialinio nerimo sutrikimu (SAS), galite tikėtis šviesesnės ateities . Yra veiksmingų SAS gydymo būdų. Žmonės, kuriems diagnozuojama ši būklė ir kurie gauna tinkamą gydymo derinį, gali palengvinti savo simptomus. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kuris gydymas jums tinkamiausias.

(SAD) Ar galite ateiti dar kartą?

Taip, žmonės, linkę į socialinio nerimo sutrikimą (SAS) , gali patirti recidyvus kiekvienais metais . Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte simptomų arba juos sumažintumėte.

Ar galima išvengti SAD?

Gali būti, kad negalėsite iš pradžių užkirsti kelio SAS atsiradimui . Tačiau, kai gydytojas diagnozuos jums SAS, galite imtis priemonių, kad geriau jį valdytumėte arba išvengtumėte jo pasikartojimo.

• Naudokite savo šviesdėžę: pradėkite šviesos terapiją dar prieš pajutę SAD simptomus, tai yra, kai prasideda šaltas oras.
• Išeikite į lauką: kasdien praleiskite šiek tiek laiko lauke, net ir debesuotą dieną. Saulės šviesa padės jums jaustis geriau.
• Valgykite maistingą maistą: net jei jūsų kūnas trokšta krakmolingo ir saldaus maisto, rinkitės maistingą maistą. Sveikas maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, suteiks jums reikalingų maistinių medžiagų ir energijos.
• Pratimas:Stenkitės mankštintis bent 30 minučių tris dienas per savaitę. Mankšta mažina stresą ir nerimą, o tai taip pat gali turėti įtakos socialinio nerimo sutrikimo simptomams.
• Susitikite su draugais: Palaikykite ryšį su draugais ir užsiimkite įprasta veikla. Jie gali būti puiki parama šaltesniais mėnesiais.
• Ieškokite pagalbos: apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos konsultantą, apmokytą KET (kognityvinės elgesio terapijos). Šis gydymo būdas labai veiksmingas sergant socialinio nerimo sutrikimu.
• Apsvarstykite vaistų vartojimą: pasitarkite su gydytoju dėl antidepresantų vartojimo. Jei simptomai yra sunkūs arba išlieka po kito gydymo, vaistai gali padėti. Kai kuriais atvejais vaistų vartojimas prieš prasidedant socialinio nerimo sutrikimui gali netgi užkirsti kelią šios būklės vystymuisi.

Tokiu būdu pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar ankstyvas gydymo pradžia , kaip prevencinė priemonė, jums tinka.

Jei sergu (SAD), kaip geriausiai galiu savimi pasirūpinti?

Pasitarkite su gydytoju. Iš anksto planuodami galite valdyti simptomus ir išlikti sveiki.

Atlikite šiuos veiksmus:

• Laikykitės gydymo plano: jei vartojate vaistus ar lempą nuo socialinio nerimo sutrikimo, naudokite juos tiksliai taip, kaip nurodyta. Jei simptomai nepagerėja, dar kartą kreipkitės į gydytoją.
• Rūpinkitės savimi: valgykite subalansuotą maistą. Miegokite pakankamai. Reguliariai mankštinkitės. Stenkitės valdyti stresą, galbūt pasikalbėdami su konsultantu ar terapeutu.
• Planuokite iš anksto: susidarykite planą, ką daryti, jei simptomai pablogės. Jei pradėsite jaustis prislėgti, imkitės veiksmų. Šiais mėnesiais gali padėti suplanuoti daug veiklų. Įtemptas grafikas padės jums nejausti, kad esate įstrigę namuose.
• Pradėkite gydymą anksti: pasitarkite su gydytoju apie profilaktinį gydymą. Jei žinote, kad simptomai prasidės spalį, apsvarstykite galimybę pradėti gydymą rugsėjį.

Nedarykite šių dalykų:

• Nebūkite vieni: ​​vienišas buvimas gali pabloginti jūsų simptomus. Net jei nenorite išeiti ar būti socialūs, stenkitės bendrauti su draugais ir artimaisiais.
• Nevartokite alkoholio ar nereceptinių vaistų: jie gali pabloginti simptomus ir neigiamai sąveikauti su antidepresantais.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl SAD?

Jei manote, kad turite socialinės nerimo sutrikimo ar kito nuotaikos sutrikimo simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją . Jis arba ji norės įsitikinti, kad nėra kitų sveikatos sutrikimų, kurie galėtų sukelti šiuos simptomus.

Kada reikėtų vykti į skubios pagalbos skyrių?

Jei jūs arba jūsų mylimas žmogus galvoja apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Paskambinkite gydytojui, vykite į skubios pagalbos skyrių arba skambinkite pagalbos linija, pvz., 1926 (Šri Lankos nacionalinė psichikos sveikatos pagalbos linija). Šios tarnybos teikia nemokamą ir konfidencialią psichologinę pagalbą tiems, kurie išgyvena savižudybės krizę arba sunkią depresiją. Jos teikiamos visą parą.

Jei sergate (SAD), kokius klausimus turėtumėte užduoti gydytojui?

Jei sergate SAD, kreipkitės į gydytoją apie šiuos dalykus:

• Koks gydymas man geriausiai tinka?
• Ką galiu padaryti, kad išvengčiau šių depresinių būsenų?
• Ar šviesos terapija man padės?
• Ar turėčiau vartoti antidepresantą?
• Kada turėčiau pradėti gydymą?
• Kiek laiko man reikia tęsti gydymą?
• Ką turėčiau valgyti (arba vengti), kad palengvinčiau simptomus?
• Ką dar galiu padaryti, kad jausčiausi geriau?

Galiausiai, prisimeni tave!

(SAS) yra depresinis sutrikimas, pasireiškiantis tam tikru metų laiku, dažnai šaltuoju metų laiku. Jis gali sukelti tokius simptomus kaip energijos trūkumas ir gyvenimo vilties praradimas. Geriausia tai, kad yra gerų gydymo būdų. Pasitarkite su gydytoju. Jis yra tam, kad jums padėtų.

` Sezoninis afektinis sutrikimas, sezoninis afektinis sutrikimas, depresija, žiema, saulės šviesa, šviesos terapija, vitaminas D, serotoninas, nuotaika