Sužinokime viską apie serotoniną, kuris veikia jūsų laimę.

Ar kartais jaučiatės liūdni ar nerimaujantys? Arba negalite gerai miegoti? Ar prarandate apetitą? Šiek tiek cheminio pasiuntinio jūsų kūne gali būti susijęs su šiais dalykais. Šiandien kalbėsime apie vieną tokį žmogų. Tai serotoninas.

Kas yra serotoninas?

Gerai, pirmiausia pažiūrėkime, kas yra serotoninas. Paprastai tariant, serotoninas yra svarbi cheminė medžiaga mūsų kūne. Tiksliau sakant, jis vadinamas neurotransmiteriu – cheminiu pasiuntiniu, perduodančiu signalus tarp nervų. Jis taip pat turi kitą pavadinimą – 5-hidroksitriptaminas arba 5-HT. Be to, serotoninas veikia kaip hormonas.

Pagalvokite, jums reikia keistis signalais tarp nervų ląstelių smegenyse (tai yra centrinė nervų sistema) ir visame kūne (tai yra periferinė nervų sistema). Tam ir padeda serotoninas. Būtent šie cheminiai signalai nurodo mūsų kūnams, kaip funkcionuoti.

Keista, bet didžioji dalis serotonino mūsų organizme, apie 90 %, randama žarnyne (virškinimo sistemoje). Iš ten jis absorbuojamas į kraują ir absorbuojamas trombocitų. Tik nedidelis kiekis, apie 10 %, gaminamas smegenyse.

Šis serotoninas yra pagamintas iš nepakeičiamos aminorūgšties, vadinamos triptofanu . Esminė reiškia, kad mūsų organizmas jos negali pasigaminti, turime gauti su maistu. Supratote?

Ką serotoninas veikia mūsų organizme?

Dabar tikriausiai suprantate, kas yra serotoninas. Taigi, pažvelkime į svarbų vaidmenį, kurį šis mažas cheminis pasiuntinys atlieka mūsų kūne. Serotoninas dalyvauja daugelyje mūsų kūno procesų.

Poveikis nuotaikai

Tai yra pagrindinis dalykas, kurį dauguma žmonių žino kalbėdami apie serotoniną. Serotoninas labai padeda kontroliuoti mūsų nuotaiką . Kai kurie žmonės jį dar vadina „laimės hormonu“ organizme. Kai serotonino lygis yra tinkamas, jaučiatės ramūs, laimingi, stabilūs ir galite susikaupti. Tačiau jei šis serotonino lygis sumažėja, gali kilti psichikos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas . Ar žinojote, kad daugelis vaistų nuo tokių ligų kaip depresija ir nerimas veikia padidindami serotonino kiekį smegenyse?

Padeda virškinti

Jau anksčiau minėjau, kad didžioji dalis serotonino mūsų kūne yra žarnyne. Štai kodėl serotoninas padeda reguliuoti virškinimo procesą ir apsaugoti mūsų žarnyną. Įsivaizduokite, jei suvalgote ką nors blogo arba jei į mūsų skrandį patenka kažkas toksiško, mūsų žarnynas gali padidinti serotonino išsiskyrimą ir padėti mums greitai pašalinti šiuos dalykus iš mūsų organizmo. Be to, serotoninas atlieka nedidelį vaidmenį mažinant apetitą valgant.

Susijęs su pykinimu

Ar kada nors jautėte pykinimą? Serotoninas taip pat dalyvauja šiame procese. Pykinimas atsiranda, kai serotoninas žarnyne išsiskiria greičiau, nei jis gali būti suvirškinamas. Kai šis cheminis pasiuntinys patenka į smegenis, jaučiame pykinimą. Daugelis vaistų, skirtų pykinimui ir vėmimui mažinti, veikia specifinius serotonino receptorius smegenyse.

Poveikis miegui

Geras miegas yra būtinas sveikam gyvenimui. Miego kokybę, t. y., kaip gerai ir kiek ilgai miegate, lemia serotoninas kartu su dopaminu (kitu neurotransmiteriu). Negana to, smegenims serotonino reikia ir melatoninui – hormonui, reguliuojančiam miego ir pabudimo ciklą, gaminti.

Gydyti žaizdas

Kai įsipjaunama nedidelė žaizda, kraujavimas po kurio laiko sustoja. Būtent čia padeda serotoninas. Serotoninas išsiskiria iš kraujyje esančių trombocitų ir padeda žaizdai gyti. Jis taip pat susiaurina smulkias kraujagysles (arterioles) organizme, sumažindamas kraujo tekėjimą ir padėdamas kraujui krešėti. Tai labai svarbus žaizdų gijimo procesas .

Dėl kaulų sveikatos

Serotonino kiekis taip pat gali padėti išlaikyti mūsų kaulus stiprius. Tačiau štai kas svarbu. Jei serotonino kiekis žarnyne tiesiogiai padidėja , nustatyta, kad tai gali lemti kaulų silpnumą, lūžius ir tokias ligas kaip osteoporozė . Todėl pusiausvyra yra svarbi.

Dėl seksualinės sveikatos

Lytinį potraukį taip pat veikia serotoninas ir dopaminas. Tai labai sudėtingi dalykai, kurie yra tarpusavyje susiję.

Kas nutinka, jei sumažėja serotonino kiekis?

Dabar tikriausiai suprantate, koks svarbus yra serotoninas. Tad įsivaizduokite, kokių problemų gali kilti, jei šio serotonino kiekis organizme sumažėja. Serotonino trūkumas gali būti susijęs su daugeliu ligų. Štai keli pavyzdžiai:

• Depresija ir kitos nuotaikos problemos
• Nerimas
• Miego problemos
• Virškinimo problemos
• Savižudybės mintys ar elgesys
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• Panikos sutrikimai
Šizofrenija
• Įvairios fobijos

Tačiau reikia nepamiršti, kad mokslininkai vis dar daug mokosi apie serotoniną ir jo poveikį ligoms. Taigi, nėra 100 % tikra, kad visa tai lemia serotonino trūkumas, tačiau yra svarbus ryšys.

Kokios yra mažo serotonino kiekio priežastys?

Nėra vienos priežasties, kodėl serotonino kiekis gali sumažėti. Paprastai tai lemia veiksnių derinys. Techniškai serotonino kiekis gali sumažėti dėl:

• Jūsų kūnas negamina pakankamai serotonino.
• Jūsų organizmas netinkamai naudoja serotoniną. Taip gali nutikti, jei jūsų organizme nėra pakankamai serotonino receptorių arba jei jūsų receptoriai neveikia tinkamai.

Kaip padidinti serotonino kiekį?

Na, o dabar klausimas – jei serotonino lygis žemas, ką galime padaryti, kad jį padidintume? Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galime išbandyti.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano

Prisimenate, kaip anksčiau sakiau, kad serotoninas yra gaminamas iš aminorūgšties triptofano? Taigi, galite pabandyti padidinti serotonino kiekį valgydami daugiau maisto produktų, kuriuose yra triptofano. Kas tai per maistas?

• Lašiša
• Kiaušiniai
• Sūris
• Turkija
• Tofu
• Ananasas
• Riešutai, avižos ir sėklos

Bet štai esmė. Valgant maistą, kuriame yra triptofano, serotonino kiekis automatiškai nepadidėja. Tai gana sudėtingas procesas. Mūsų organizmui reikia angliavandenių, kad išsiskirtų insulinas. Insulinas padeda aminorūgštims pasisavinti. Tada, net jei triptofanas patenka į kraują, jis turi konkuruoti su kitomis aminorūgštimis, kad patektų į smegenis. Mokslininkai vis dar tiria, kaip tiksliai triptofano turintys maisto produktai padidina serotonino kiekį.

Saulės šviesa

Ar prisimenate atvejus, kai jūsų nuotaika tiesiog pašėlsta, ypač tamsiausiomis metų valandomis? Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS) . Nepakankamas saulės šviesos kiekis gali būti to priežastis. Stenkitės būti saulėje bent 10–15 minučių per dieną. Tai ne tik padidina serotonino, bet ir vitamino D kiekį. Jei gyvenate vietovėje, kurioje mažai saulės šviesos, galite apsvarstyti galimybę išbandyti tokius dalykus kaip šviesos terapija.

Papildai

Taip pat teigiama, kad kai kurie maisto papildai ir vaistažolių papildai padidina serotonino kiekį.

• Maisto papildai: triptofanas, probiotikai ir SAMe.
• Žolelių papildai: tokie dalykai kaip ženšenis, jonažolė, Sirijos rūta ir muskato riešutas.

Tačiau prieš vartodami tokius papildus, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes jie tinka ne visiems ir gali sukelti šalutinį poveikį.

Mankšta ir psichinė gerovė

Įrodyta, kad reguliari mankšta padidina serotonino kiekį. Maždaug 30 minučių, penkias dienas per savaitę.Aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės du kartus per savaitę puikiai tinka nuotaikai ir širdies sveikatai gerinti. Be to, streso mažinimas gali padėti subalansuoti serotonino kiekį. Tam gali padėti tokie dalykai kaip meditacija ir joga.

Vaistai, kurie padidina serotonino kiekį

Kadangi serotoninas yra susijęs su daugeliu ligų, farmacijos pramonė kuria vaistus, kurie veikia serotoniną arba serotonino receptorius. Štai keletas pagrindinių vaistų, kurie didina serotonino kiekį:

Įvairių tipų antidepresantai veikia blokuodami serotonino pakartotinį įsisavinimą ir perdirbimą, todėl smegenyse lieka daugiau serotonino. Štai vaistų tipai, kurie veikia tokiu būdu:

• Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) (pvz., paroksetinas [Paxil®])
• Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) (pvz., venlafaksinas [Effexor®])
• Tricikliai antidepresantai (TCA) (pvz., amitriptilinas [Elavil®])

Kitas antidepresantų tipas yra monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI) (pvz., fenelzinas [Nardil®]). Jie veikia blokuodami fermentą, kuris skaido serotoniną.

Be to, daugelis kitų vaistų padidina serotonino kiekį. Pavyzdžiui, triptanai nuo galvos skausmo, opioidiniai skausmą malšinantys vaistai, kosulį slopinantys vaistai, kurių sudėtyje yra dekstrometorfano, ir vaistai nuo pykinimo.

Svarbiausia niekada nevartoti jokių šių vaistų, keisti dozės ar nutraukti jų vartojimą nepasitarus su gydytoju. Tai gali sukelti rimtų problemų.

Problemos, kurias sukelia padidėjęs serotonino kiekis

Lygiai taip pat, kaip kyla problemų sumažėjus serotonino kiekiui, kyla ir tiesioginis serotonino kiekio padidėjimas . Tai vadinama serotonino sindromu . Tai paprastai įvyksta, kai padidinama serotonino kiekį didinančio vaisto dozė arba kai tuo pačiu metu vartojamas kitas serotonino kiekį didinantis vaistas.

Pagrindiniai šio reiškinio simptomai gali būti:

• Tremoras
• Per didelis prakaitavimas
• Sumišimas
• Neramumas
• Aukštas kraujospūdis
• Raumenų trūkčiojimas
• Viduriavimas

Jei liga progresuoja, gali pasireikšti sunkūs simptomai, tokie kaip aukšta temperatūra, traukuliai, sąmonės netekimas ir nenormalus širdies plakimas .

Serotonino sindromas yra pavojinga būklė. Jei jis yra sunkus, jis gali būti pavojingas gyvybei, jei nebus greitai diagnozuotas ir gydomas.Todėl svarbu tai žinoti pradedant vartoti naują vaistą, ypač tą, kuris veikia serotoniną.

Kuo skiriasi serotoninas ir dopaminas?

Kalbant apie serotoniną, galbūt esate girdėję apie dopaminą (dar vadinamą neurotransmiteriu). Abu yra neurotransmiteriai – cheminiai pasiuntiniai, perduodantys signalus tarp nervų. Abu dar vadinami „laimės hormonais“, nes abu yra susiję su mūsų nuotaika ir laime.

• Serotoninas siejamas su laimės, susikaupimo ir ramybės pojūčiais.
• Dopaminas yra susijęs su atlygiu ir motyvacija.

Abu šie sutrikimai yra susiję su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija.

Tačiau tarp šių dviejų medžiagų yra ir skirtumų. Dopaminas kontroliuoja mūsų kūno judesius ir koordinaciją. Serotoninas padeda reguliuoti virškinimą, žarnyno veiklą ir apetitą. Kai dopaminas sukelia alkį, serotoninas šį jausmą sumažina. Dopamino daugiausia kaupiama smegenyse, o serotonino – žarnyne.

Kartais šie du neurotransmiteriai veikia kartu, kad palaikytų organizmo cheminę pusiausvyrą. Kartais vieno iš jų disbalansas gali sukelti kito perteklinę gamybą. Jei kurio nors iš šių dviejų kiekis tiesiogiai padidėja arba sumažėja, gali pasireikšti fiziniai ir psichiniai simptomai.

Galiausiai, prisiminkite

Gerai, šiandien daug kalbėjome apie serotoniną, ar ne? Kaip matote, serotoninas yra neuromediatorius, atliekantis pagrindinį vaidmenį daugelyje svarbių kūno funkcijų, įskaitant mūsų nuotaiką, miegą, apetitą, nerimą, virškinimą, kraujo krešėjimą ir lytinį potraukį .

Jei sergate liga, kuri veikia serotoniną arba yra jo veikiama, labai svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju ir sužinoti viską, ką reikia žinoti apie serotoniną.

Taip pat, norėdami išvengti serotonino kiekio pokyčių ir sumažinti vaistų sąveikos riziką, nenustokite vartoti jokių vaistų, nekeiskite dozės ir nepradėkite vartoti jokių naujų maisto ar vaistažolių papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Visada laikykitės gydytojo nurodymų. Tada galėsite išlikti sveiki ir laimingi!

` Serotoninas, nuotaika, depresija, nerimas, miegas, virškinimas, triptofanas, neuromediatorius, laimės hormonas, serotonino sindromas