Ar jums sunku užmigti? Jaučiatės prislėgti? Pakalbėkime apie depresiją ir miegą.

Kartais tiesiog jaučiamės liūdni, vieniši ir nenorime nieko veikti, tiesa? Tai iš tikrųjų labai normalu. Kiekvieno gyvenime pasitaiko tokių dienų. Bet jei šis liūdesys, ši tuštuma įstringa jūsų galvoje dienoms, savaitėms ir pasiekia tokį lygį, kad sutrikdo miegą, valgymą ir kasdienę veiklą, turime šiek tiek dėl to susirūpinti. Nes tai gali būti daugiau nei paprastas liūdesys, tai gali būti medicininė būklė, kurią reikia gydyti. Apie tai mes šiandien ir kalbame.

Kas yra depresija? Kokie yra jos simptomai?

Paprastai tariant, depresija yra būsena, kuri veikia mūsų nuotaiką. Tai ne tik liūdesio jausmas. Ji veikia mūsų mąstymą, elgesį ir net mūsų kūną. Pažvelkite, ar nejaučiate kurio nors iš šių simptomų.

Pasak gydytojų, jei ilgiau nei dvi savaites jaučiate bent penkis iš šių simptomų, tai vadinama „didžiąja depresija“. Tačiau jei jaučiate mažiau nei penkis simptomus, bet jums sunku funkcionuoti kasdieniame gyvenime, svarbu kreiptis į gydytoją.

Koks yra ryšys tarp miego ir depresijos?

Tarp šių dviejų dalykų yra labai stiprus ryšys, tarsi tos pačios monetos dvi pusės.

Nemiga, arba kitaip tariant, nemiga, gali būti pagrindinis depresijos simptomas. Dauguma žmonių, sergančių depresija, turi šią problemą. Be to, kartais (apie 15 %) per didelis mieguistumas taip pat yra depresijos simptomas.

Atminkite, kad vien miego trūkumas depresijos nesukelia. Tačiau jei miego trūkumas trunka ilgą laiką – dėl kitos ligos ar asmeninių problemų – tai gali pabloginti depresiją. Todėl nuolatinis miego trūkumas gali būti pagrindinis depresijos veiksnys.

Kokios yra depresijos priežastys?

Galbūt svarstote: „Kodėl tai nutiko man?“ Iš tiesų nėra vienos depresijos priežasties. Prie jos gali prisidėti daug veiksnių.

• Šeimos istorija: jei kas nors jūsų šeimoje anksčiau sirgo šiomis psichikos sveikatos problemomis, jums taip pat gali kilti rizika.
• Smegenų cheminiai pokyčiai: šią būklę gali sukelti tam tikrų cheminių medžiagų (neurotransmiterių) veikimo pokyčiai smegenyse, kurie kontroliuoja mūsų nuotaiką.
• Kitos ligos: Depresiją taip pat gali sukelti ilgalaikės fizinės ligos ar kitos psichinės ligos.
• Stresas: Per didelis spaudimas darbe, šeimoje ir švietime taip pat yra pagrindinė priežastis.
• Alkoholio ir narkotikų vartojimas: jie suteikia tik laikiną palengvėjimą. Ilgainiui jie gali sukelti arba pabloginti depresiją.
• Tam tikri vaistai: Depresija taip pat gali pasireikšti kaip tam tikrų vaistų šalutinis poveikis.
• Socialinės paramos trūkumas: įtakos turi ir šeimos bei draugų paramos trūkumas.

Kaip tai gydoma?

Geros žinios yra tai, kad depresija yra visiškai išgydoma liga. Yra įvairių gydymo būdų. Atsižvelgdamas į jūsų būklės sunkumą, gydytojas nustatys jums tinkamiausią gydymą.

Yra du pagrindiniai gydymo metodai:

1. Psichoterapija: tai dar vadinama „pokalbių terapija“. Čia galite aptarti savo problemas su psichiatru, psichologu ar kvalifikuotu konsultantu ir išmokti keisti savo mąstymo modelius bei susidoroti su problemomis.

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): Tai apima neigiamų arba blogų mąstymo modelių, kurie ateina į galvą, nustatymą ir pagalbą juos pakeisti.
• Tarpasmeninė terapija: ši terapija padeda suprasti, kaip problemos santykiuose su šeima ir draugais veikia jūsų sielvartą ir kaip galite pagerinti šiuos santykius.

2. Vaistai: Šiuo metu yra daug pažangių ir saugių vaistų depresijai gydyti. Šie vaistai veikia subalansuodami minėtas chemines medžiagas smegenyse.

• „SSRI“ (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai)
• SNRI (serotonino / norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai)
• Tricikliniai antidepresantai
• Kiti šiuolaikiniai vaistai

Ar man reikia atskirų vaistų nuo nemigos?

Kartais gydytojas kartu su antidepresantais gali skirti trumpalaikių migdomųjų vaistų. Tačiau šias migdomąsias tabletes reikėtų vartoti tik trumpą laiką. Kai kurie vaistai gali sukelti priklausomybę. Niekada nevartokite šių vaistų nepasitarę su gydytoju arba kartu su alkoholiu.

Ką galite padaryti patys, kad pagerintumėte miegą

Be vaistų vartojimo, miego kokybę galite pagerinti atlikdami keletą nedidelių gyvenimo būdo pakeitimų.

• Praktikuokite raminimo metodus: prieš miegą praktikuokite raminimo metodus, tokius kaip sąmoningumo meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai.
• Negalvokite apie rytojaus darbą: ant popieriaus lapo užrašykite užduočių, kurias turite atlikti rytoj, sąrašą ir atidėkite jį į šalį. Pasakykite sau: „Apie tai pagalvosiu rytoj“.
• Pratimai: Gerai sportuoti kasdien, bet venkite sunkaus fizinio krūvio kelias valandas prieš miegą.
• Venkite šių dalykų naktį: sutemus venkite vartoti tokius dalykus kaip kava, arbata (kofeinas), alkoholis ir nikotinas (nikotinas).
• Nesivartykite lovoje: jei negalite užmigti, išlipkite iš lovos, eikite į kitą kambarį ir užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu (pavyzdžiui, paskaitykite knygą). Kai pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą.
• Lovą skirkite tik miegui: nesėdėkite lovoje žiūrėdami televizorių, nesinaudokite telefonu ir neikite į darbą. Tada jūsų smegenys supras, kad „lova yra vieta miegoti“.