Kartais miegas tampa besilaukiančios mamos svajone, tiesa? Visos žino, kad po gimdymo reikia miegoti visą naktį. Tačiau kiek mamų kenčia nuo miego trūkumo nėštumo metu? Iš tiesų, apklausa parodė, kad daugiau nei 75 % nėščiųjų motinų šiuo laikotarpiu turi miego problemų. Taigi, jūs ne viena, daugelis mamų susiduria su šia patirtimi. Pažiūrėkime, kodėl taip nutinka ir ką galima padaryti.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Kodėl negaliu miegoti tokiu paros metu? Pagrindinė priežastis: kūno diskomfortas
Paprastai tariant, nėštumas nėra lengvas metas kūnui. Mažam kūdikiui jumyse augant, diskomfortas nepraeina vien išjungus šviesas naktį. Vienas iš pagrindinių dalykų, galinčių sutrikdyti miegą šiuo metu, yra jūsų miegojimo poza.
Kokia geriausia miegojimo poza?
Jei esate įpratę miegoti ant nugaros ar šono, turėsite priprasti miegoti ant šono. Miegoti ant nugaros negalima, kai auga pilvas. Be to, gydytojai sako, kad miegoti ant šono taip pat nerekomenduojama.
Turime būti atsargūs miegodami ant nugaros, ypač vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Nes miegant ant nugaros, augančios gimdos svoris spaudžia dideles venas, kurios neša kraują į širdį. Dėl to sumažėja į širdį patenkančio kraujo kiekis, o tai reiškia, kad kūdikis gauna mažiau kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų .
Vis dėlto kūdikiui nėra didelė problema retkarčiais miegoti ant šono. Bet miegoti taip visą naktį nėra gera mintis. Augant pilvukui, suprasite, kiek lengviau miegoti ant šono.
Yra populiarus mitas, kad miegoti ant kairiojo šono yra geriau nei ant dešiniojo. Nors tame yra tiesos, naujausi tyrimai rodo, kad nėra nieko blogo miegoti ant bet kokio šono, kuris jums patogus .
Norėdami gerai išsimiegoti, išbandykite šiuos dalykus:
- Miegokite su pagalve tarp kojų.
- Naudokite didelę kūno pagalvę .
- Kai kurioms mamoms lengviau miegoti atlošiamoje kėdėje nei lovoje. Ir tame nėra nieko blogo.
Kiti nedideli nepatogumai, trukdantys miegui
Šiuo metu miegą gali sutrikdyti ne tik augantis pilvas, bet ir keli kiti smulkūs nepatogumai.
| Erzinimas | Ką galite padaryti |
|---|---|
| Rėmuo Dėl hormoninių pokyčių šiuo laikotarpiu skrandžio rūgštis gali patekti į gerklę ir sukelti rėmenį. | Miegokite pasidėję vieną ar dvi pagalves po galva. Tai padės kontroliuoti skrandžio rūgšties refliuksą. Kito vizito metu pasakykite apie tai savo gydytojui . Prireikus jis arba ji paskirs tinkamų vaistų. |
| Dažnas šlapinimasis Padidėjus gimdai, ji spaudžia šlapimo pūslę, todėl dažnai reikia šlapintis. | Tai normalu. Geriausia, ką galite padaryti, tai apriboti vandens / skysčių kiekį, kurį išgeriate vakare ir prieš miegą. |
| Ryškūs sapnai Kai kurios mamos sako, kad šiuo laikotarpiu sapnuoja labai aiškius ir intensyvius sapnus. | Nors daugelis žmonių taip sako, moksliškai dar nėra įrodyta, kodėl taip nutinka. Per daug apie tai negalvokite. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Miego sutrikimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kartais nemiga gali būti rimtesnė nei paprastas nepatogumas. Apie šias būkles tikrai turėtumėte žinoti.
Miego apnėja
Tai yra rimčiausias miego sutrikimas, galintis pasireikšti nėštumo metu. Paprastai tariant, tai yra tada, kai naktį miegant užsikemša kvėpavimo takai ir kelioms sekundėms nustojate kvėpuoti. Tai gali nutikti kelis kartus per naktį. Tai pavojinga, nes gali sumažinti deguonies kiekį, kurį gauna jūsų kūdikis .
Taip pat yra įrodymų, kad ši būklė gali būti susijusi su kita rimta būkle, vadinama preeklampsija, būkle, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis, patinimas ir baltymas šlapime.
Simptomai: Garsus knarkimas yra pagrindinis simptomas. Jei žmogus, kuris iki nėštumo neknarkė, dabar garsiai knarkia ir jaučiasi lyg dūstantis naktį, tai yra miego apnėja.) Gali būti. Dažnai jūsų vyrui tai suprantamiau nei jums. Jei jaučiate tokius simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją ir pasakykite jam apie tai.
Nosies užgulimas
Nėštumo metu išsiskiriantys hormonai gali išsausinti ir patinti nosies ertmę. Išbandykite šiuos paprastus dalykus, kurie padės:
- Naudokite nosies juosteles. Jų galima įsigyti vaistinėse.
- Nuvalykite skruostus, akis ir nosį šiltu, drėgnu skudurėliu.
- Nenaudokite vaistinėje įsigytų dekongestantų nosies lašų nepasitarę su gydytoju. Jie gali pabloginti būklę.
- Gerkite daug vandens (bent 6–8 stiklines) ir skysčių visą dieną, kad skystintumėte gleives.
- Miegokite su dviem pagalvėmis ir pakelta galva.
- Geriau būtų naudoti drėkintuvą, kuris padidins oro drėgmę kambaryje.
Neramių kojų sindromas
Tai dar viena miego problema, kuri gali kilti nėštumo metu. Dėl to atsiranda labai nemalonus jausmas, tarsi mažas gyvūnėlis ropotų kojomis. Šis jausmas išnyksta tik pajudinus kojas. Atsipalaidavus, jis sustiprėja, todėl tai yra didelė kliūtis miegui. Nors tiksli šios problemos priežastis nežinoma, manoma, kad tai gali būti geležies trūkumas . Taip pat teigiama, kad folatų tablečių vartojimas gali palengvinti šią būklę. Bet kuriuo atveju gydytojai rekomenduoja vartoti folatus nėštumo metu.
Ar gerai gerti migdomuosius vaistus?
Tai labai svarbus klausimas.
Nėščiosioms kategoriškai netinka vartoti receptinių migdomųjų vaistų, tai yra gydytojo paskirtų migdomųjų.
Kai kurie vaistai nuo alergijos (pvz., Piriton), kuriuos galite įsigyti vaistinėje, gali būti saugūs vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Tačiau net ir jų negalima vartoti be gydytojo sutikimo. Jie gali sukelti mieguistumą ir vangumą iki kito ryto.
Atminkite, kad prieš vartodami bet kokius vaistus, nesvarbu, ar tai vitaminai, ar tradiciniai žolelių preparatai, visada turėtumėte gauti gydytojo leidimą.
Geriausia migdomųjų vaistų alternatyva yra mankšta . Tačiau neikite miegoti per arti miegojimo laiko, mankštinkitės dieną. Net toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas ar joga padės greičiau užmigti naktį.
Žinutė namo
- Miegoti ant šono yra geriausias ir saugiausias būdas užmigti nėštumo metu, ypač paskutiniais mėnesiais.
- Kad būtų lengviau užmigti, padėkite pagalves tarp kojų ir už nugaros.
- Pasakykite savo gydytojui apie nuolatinį krūtinės skausmą, garsų knarkimą, dusulį ir neįprastą diskomfortą kojose.
- Nevartokite jokių migdomųjų ar kitų vaistų be gydytojo leidimo.
- Paprasti pratimai dienos metu gali padėti geriau miegoti naktį.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.