Nėštumo metu, ypač kai auga pilvas, patogiai išsimiegoti gali būti šiek tiek sudėtinga, ar ne? Anksčiau galėjote miegoti ant pilvo arba ant nugaros, kaip jums patiko. Tačiau dabar tai neįmanoma. Augant pilvui, šios pozos yra ne tik nepatogios, bet kartais ir ne tokios geros jums ir jūsų kūdikiui. Galvodami apie savo ir kūdikio saugumą , turime būti šiek tiek atsargūs dėl savo miegojimo pozų. Taigi, pažiūrėkime, kokie yra geriausi ir saugiausi miegojimo būdai šiuo metu ir kaip sumažinti diskomfortą.
Kokios yra geriausios miegojimo pozos ir kurių tikrai reikėtų vengti?
Po penkto nėštumo mėnesio reikia ypač atidžiai stebėti miegojimo pozą. Kai kurios pozos šiuo laikotarpiu netinka. Panagrinėkime jas išsamiau.
Kodėl negerai miegoti ant šono?
Daugelis žmonių mėgsta miegoti ant nugaros. Tačiau nėštumo metu, ypač kai auga pilvas, tai nėra geriausia padėtis. Taip yra todėl, kad miegant ant nugaros visas augančios gimdos svoris tenka dviem pagrindinėms kraujagyslėms, einančioms palei stuburą.
- Aorta : pagrindinė arterija, pernešanti deguonimi prisotintą kraują iš širdies į apatines kūno dalis.
- Apatinė tuščioji vena: pagrindinė vena, kuria kraujas teka iš kojų ir apatinės kūno dalies atgal į širdį.
Kai šiuos kanalus suspaudžia gimdos svoris, gali sutrikti kraujotaka. Tai reiškia, kad gali sumažėti kraujo kiekis, pasiekiantis jūsų kūną ir kūdikį. Be to, ši poza gali sukelti kvėpavimo sunkumų, pilvo ir nugaros skausmus.
Ką manote apie miegą ant pilvo?
Pirmosiomis nėštumo savaitėmis miegoti ant pilvo nėra didelė problema. Tačiau pilvui augant, šioje pozoje miegoti tampa sunku. Be to, kai pilvas įsitempęs, tai daro nereikalingą spaudimą augančiai gimdai ir jautrioms krūtims. Todėl šios pozos taip pat geriausia vengti.
Geriausia miegoti ant šono. Net ir tokiu atveju geriausia miegoti ant kairiojo šono!
Kodėl taip gera miegoti ant kairiojo šono?
Gydytojai ir ekspertai rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono nėštumo metu dėl kelių pagrindinių priežasčių:
1. Geresnė kraujotaka : Miegant ant kairiojo šono, kraujas iš širdies į placentą teka daug lengviau. Tai reiškia, kad kūdikis gauna reikalingų maistinių medžiagų ir deguonies be jokių kliūčių.
2. Kepenų spaudimo mažinimas:Miegas ant kairiojo šono apsaugo gimdos svorį nuo spaudimo kepenims, kurios yra dešinėje kūno pusėje.
3. Padeda inkstų funkcijai: Miegas šioje pozoje taip pat padeda inkstams, kurie pašalina iš organizmo atliekas, veikti. Todėl tai taip pat padeda kontroliuoti tokias būkles kaip kojų, kulkšnių ir rankų patinimas.
Miegoti ant dešiniojo šono nekenkia, bet miegojimo ant kairiojo nauda yra dar didesnė. Todėl stenkitės miegoti ant kairiojo šono, kai tik įmanoma.
| Miego poza | Kodėl tai gerai/blogai? |
|---|---|
| Į kairįjį krantą | Geriausia. Kūdikis ir placenta gauna maksimalų kraujo tiekimą. Kepenims nėra spaudimo. |
| Į dešinįjį krantą | Gerai. Daug geresnis pasirinkimas nei miegojimas ant šono. Bet ne toks naudingas kaip miegojimas ant kairiojo šono. |
| Aukštyn kojomis | Tikrai venkite. Gali susiaurėti pagrindinės kraujagyslės (aorta ir apatinė tuščioji vena), sutrikdyti kraujotaką. Gali pasunkėti kvėpavimas ir atsirasti nugaros skausmų. |
| Po pilvu | Venkite. Labai nepatogu, kai padidėja pilvas. Tai daro nereikalingą spaudimą gimdai ir krūtims. |
Dar keli paprasti patarimai, padėsiantys ramiai išsimiegoti
Be tinkamos miegojimo padėties, galite padaryti savo miegą patogesnį atlikdami ir kitus smulkius dalykus.
1. Gaukite atramą iš pagalvių
Pagalvė – geriausias jūsų draugas šiuo laikotarpiu.
- Atrama pilvui ir nugarai:Miegant ant šono, tarp kelių pasidėkite pagalvę. Kitą pagalvę pasidėkite po pilvu. Tai sumažins spaudimą nugarai ir klubams ir bus labai patogu. Yra specialiai šiam tikslui pagamintų ilgų pagalvių („nėštumo pagalvė“) arba galite naudoti įprastą pagalvę namuose.
- Nustokite vartytis ir vartytis: Pagalvės padėjimas už nugaros gali padėti išvengti vartymosi ir vartymosi miegant.
2. Kvėpavimo sutrikimas
Kartais, net ir miegant ant šono, galite jausti nedidelį dusulį. Tokiais atvejais pasidėkite pagalvę po krūtine , ant šono ir šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį. Tai sumažins spaudimą plaučiams ir palengvins kvėpavimą.
3. Rėmuo
Rėmuo yra dažna problema nėštumo metu. Geriausias jos sprendimas – pakelti lovos galvūgalį keliais centimetrais, padėjus kelias knygas ar kaladėles. Tai neleis rūgščiai iš skrandžio grįžti į gerklę (stemplę). Tai sumažins rėmenį.
Nebijok, jei miegodamas vartysi!
Viena iš daugelio mamų baimių yra: „Kas nutiks, jei miegosiu ant kairiojo šono, o apsiversiu ant šono ar pilvo?“
Nebijokite to. Jei apsiversite jums nepatogioje padėtyje, jūsų kūnas tai atpažins ir, jums net nesuvokiant, grįš į patogią padėtį. Taigi, pabudimas kas kelias minutes, norint pasitikrinti: „Ar aš teisingoje pusėje?“, tik sugaišite brangų miegą. Šiuo laikotarpiu labai svarbu kuo daugiau ilsėtis ir miegoti.
Pagalvokite, kiek kartų jums teks keltis 12, 1 ir 2 val. nakties, kai gims jūsų kūdikis. Taigi kiekvienas poilsio ir miego momentas, kurį dabar gaunate, yra brangus. Todėl stenkitės atsipalaiduoti ir ramiai miegoti. Jei nuolat jaučiate diskomfortą, skausmą ar sunku kvėpuoti, būtinai pasikalbėkite apie tai su gydytoju.
Žinutė namo
- Geriausia miegojimo poza nėštumo metu, ypač po 5 mėnesių, yra miegoti ant kairiojo šono.
- Kiek įmanoma venkite miegoti ant šono ar pilvo. Tai gali sutrikdyti kraujotaką.
- Naudokite pagalves, kad miegas būtų patogesnis. Pagalvių padėjimas tarp kelių, po pilvu ir už nugaros gali suteikti didelį palengvėjimą.
- Nebijokite apsiversti miegodami. Jūsų kūnas natūraliai pasislinks į patogesnę padėtį. Svarbiausia – gerai išsimiegoti.
- Jei jaučiate kokių nors ypatingų nepatogumų ar miego sutrikimų, neignoruokite jų ir pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą