Ar kada nors jautėte kaklo skausmą ar sustingimą, dėl kurio negalite jo net pasukti ryte pabudę? Šis skausmas, plintantis nuo kaklo iki pečių, visą dieną daro labai nepatogią, tiesa? Dažnai manome, kad tai jūsų miego būdo klaida. Tai viena iš priežasčių. Tačiau pagrindinė kaltė dėl to gali būti jūsų pačių pagalvė, ant kurios miegate. Geras miegas yra būtinas sveikam gyvenimui. Todėl šiandien šiek tiek išsamiau pakalbėsime apie šią pagalvę, kuri veikia tiek jūsų miegą, tiek fizinę sveikatą.
Koks ryšys tarp pagalvės ir kaklo skausmo?
Gerai, laikykimės paprastumo. Mūsų stuburas yra svarbi struktūra, besitęsianti nuo kaklo žemyn. Labai svarbu išlaikyti šį stuburą neutralioje padėtyje, kai stovime, sėdime ir net miegame.
Įsivaizduokite, kad pagalvė, ant kurios miegate, yra per aukštai. Tai reiškia, kad jūsų kaklas yra sulenktas į viršų, todėl visą naktį įsitempia kaklo raumenys. Panašiai, jei pagalvė per žemai, jūsų galva nusvirs žemyn, todėl abiejose kaklo pusėse esantys raumenys bus be reikalo įsitempiami.
Ar normalu ryte pabudus jausti skausmą ir sustingimą kakle, kai raumenys kelias valandas buvo įsitempę? Tai tas pats, kas skaudėti kojas po daugybės mylių ėjimo netinkamais batais.
Todėl pagrindinė geros pagalvės funkcija yra padėti išlaikyti galvą, kaklą ir stuburą tiesioje, natūralioje linijoje miegant.
Rinkdamiesi gerą pagalvę, atsižvelkite į šiuos veiksnius
Kai einate į parduotuvę pirkti pagalvės, negalite apsispręsti, kurią pasirinkti, matydami visus skirtingus tipus ir kainas. Brangiausia ne visada yra geriausia. Šie patarimai padės jums išsirinkti tinkamiausią pagalvę.
- Atrama ir patogumas: pagalvė turi būti pakankamai kieta , kad gerai palaikytų galvą. Tai reiškia, kad pagalvė neturėtų būti visiškai plokščia, kai ant jos paguldote galvą. Ji taip pat turėtų būti pakankamai minkšta , kad nebūtų spaudimo taškų. Tiksliau, galva neturėtų įsmigti į pagalvę ir neturėtų kyboti ant jos.
- Jūsų miegojimo poza: tai svarbiausia.
- Miegant ant šono: jei dažniausiai miegate ant šono, jums gali prireikti šiek tiek aukštesnės, kietesnės pagalvės, nes ji gali užpildyti tarpą tarp galvos ir pečių bei išlaikyti stuburą tiesų.
- Miegantys ant nugaros:Šiems žmonėms geriausiai tinka vidutinio aukščio pagalvė. Jei pagalvė per aukšta, jūsų kaklas links į priekį, o jei per žemai – galva atloš atgal. Pagalvė turėtų palaikyti natūralų kaklo linkį.
- Miegant ant pilvo: ši poza iš tikrųjų netinka tiems, kurie kenčia nuo kaklo ir nugaros skausmų. Taip yra todėl, kad miegant ant pilvo kaklas yra verčiamas pasisukti į vieną pusę, o tai spaudžia stuburą. Jei negalite atsikratyti šio įpročio, naudokite labai ploną, minkštą pagalvę. Arba miegoti be pagalvės gali būti dar geriau.
- Pagalvių medžiaga: Yra įvairių tipų pagalvių užpildų. Kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų.
| Pagalvės tipas (medžiaga) | Privalumai | Trūkumai / dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti |
|---|---|---|
| Viskoelastinė medžiaga | Prisitaiko prie kūno formų ir suteikia gerą atramą kaklui bei galvai. | Kai kurie gali jausti karštį. Šiek tiek sunkų. |
| Lateksas | Vėsesnis nei viskoelastinis putplastis. Suteikia gerą atramą. Patvarus. | Kaina gali būti šiek tiek didelė. |
| Plunksnos/pūkai | Labai minkšti ir patogūs. Lengva pritaikyti pagal savo skonį. | Laikui bėgant išsiplokštėja. Reikia reguliariai išpurenti. Trūksta atramos. Gali sukelti alergiją. |
| Poliesteris/Sintetika | Pigu. Lengva plauti. Nesukelia alergijos. | Laikui bėgant, jis įlinksta ir suplokštėja. Atrama greitai prarandama. |
Pagalvės aukštis ir kaip taisyklingai miegoti
Paprastai daugumai žmonių tinka 10–15 cm aukščio pagalvė. Tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų kūno dydžio ir miegojimo padėties. Geriausias būdas patikrinti – padėti galvą ant pagalvės ir įsitikinti, kad jūsų kaklas yra lygiagretus stuburui, o ne sulenktas į priekį, atgal ar į šoną. Taip pat galite pažvelgti į žmogų iš šono.
Geriausias būdas naudoti pagalvę – miegoti galvą ir kaklą visiškai atremiant į pagalvę, o pečius – tiesiai po pagalvės apatiniu kraštu. Dažna klaida, kurią žmonės daro, – miegoti pečiais ant pagalvės. Tai gali pakeisti natūralią stuburo padėtį.
Kaip žinoti, kada laikas keisti pagalvę?
Pagalvės negalima naudoti amžinai. Paprastai pagalvę verta keisti kas 1–2 metus . Jei jaučiate šiuos simptomus, laikas ją pakeisti:
- Jei ryte pabudus visada jaučiate skausmą kakle ir pečiuose.
- Jei pagalvėje yra gumulėlių.
- Jei pagalvę perlenkus per pusę ir vėl išskleidus ji neišsitiesina, ji nebegrįš į pradinę būseną.
- Jei prieš miegą tenka daug laiko praleisti pliaukštelėjant ir taisant pagalvę.
- Jei pagalvė kvepia prakaitu arba turi matomų spalvos pakitimų.
Ką daryti, jei kaklo skausmas nepraeina?
Jei kaklo skausmas nepraeina arba yra stiprus ir išsirinkus gerą pagalvę, neignoruokite jo. Priežastis gali būti ne pati pagalvė. Tai gali būti kaklo spondilozė, nervų suspaudimas ar kita medicininė būklė.
Tokiais atvejais geriausia kreiptis į gydytoją ir gauti jo patarimų, o ne savarankiškai diagnozuoti ligą.
Gydytojas jus apžiūrės ir, jei reikia, nukreips atlikti tyrimus, tokius kaip rentgeno nuotraukos, kad nustatytų tikslią skausmo priežastį. Tada jis paskirs tinkamą gydymą, galbūt net kineziterapiją.
Žinutė namo
- Pagrindinė pagalvės funkcija – išlaikyti natūralią kaklo ir stuburo padėtį miegant.
- Renkantis pagalvę, būtinai atsižvelkite į tai, kokioje pozoje dažniausiai miegate (ant šono, ant nugaros).
- Pagalvė neturėtų būti nei per aukšta, nei per žema. Paprastai tinkamas aukštis yra 10–15 cm.
- Jei jūsų pagalvė įlinkusi, suplokštėjusi arba praranda atramą, laikas ją pakeisti. Paprastai rekomenduojama pagalvę keisti kas 1–2 metus.
- Jei kaklo skausmas nepraeina net ir naudojant tinkamą pagalvę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą