Pakalbėkime apie asertyvumą, kaip išsakyti tai, kas galvoje, nieko neįžeidžiant!

Visi gyvenime turime akimirkų, kai turime aiškiai pasakyti kitiems, ką galvojame ir ko norime. Tačiau kartais tai padaryti būna šiek tiek sunku, ir viduje jaučiamės šiek tiek išsigandę ir nervingi. Tokiais atvejais tai labai svarbus dalykas, kuris mums padeda. Paprastai tariant, tai reiškia savo nuomonę su pasitikėjimu savimi, bet ir pagarba kitiems.

Kas tiksliai yra Asertyvumas?

Pagalvokite apie tai šitaip: asertyvumas yra sveikas bendravimo būdas. Tai reiškia gebėjimą sąžiningai ir pagarbiai išreikšti savo mintis, jausmus, poreikius ir nuomones . Kasdien susiduriame su daugybe situacijų, ir toks asertyvumas gali mums labai padėti. Pavyzdžiui:

• Pakviesti jums patinkantį žmogų į pasimatymą.
• Užduoti klausimą mokyklos mokytojui ar dėstytojui.
• Gebėjimas gerai kalbėti einant į darbo pokalbį.
• Nueiti į parduotuvę ir paklausti, ko tiksliai nori.

Šis „(Asertyvumas)“ nėra natūralus bruožas kiekvienam. Kai kurie žmonės yra labai tylūs, bijo pasakyti savo nuomonę ir viskam sako „taip“. Mes tai vadiname „(Pasyviu)“ stiliumi. Yra ir tokių, kurie kalba šiek tiek šiurkščiai, tarsi jiems nerūpėtų kiti. Tai vadinama „(Agresyviu)“ stiliumi. „(Asertyvumas)“ yra tobula pusiausvyra tarp šių dviejų. Tai tarsi aukso vidurys. Taigi, ką reiškia elgtis „(Asertyviai)“?

• Galite aiškiai išsakyti savo nuomonę ir tai, ką jaučiate.
• Galite prašyti, ko norite, kokie jūsų poreikiai.
• Jei kas nors su jumis nesutinka, galite pagarbiai su juo nesutikti .
• Galite pateikti savo idėjas ir pasiūlymus.
• Galite pasakyti „Aš negaliu to padaryti“ arba „Man tai nepatinka“ nejausdami kaltės.
• Taip pat galite užstoti kitą asmenį, už jo teises.

Kodėl ryžtingumas yra toks svarbus?

Dabar galite galvoti, ar tai tikrai taip svarbu? Taip, asertyvumas ne tik padeda mums gauti tai, ko norime, bet ir labai padeda. Kai kalbame asertyviai, parodome, kad gerbiame save ir kitus . Žmonės, kurie kalba asertyviai, siunčia pasauliui žinią, kad tiki savimi. Jie nėra pernelyg drovūs ir nebando nustumti kitų žemyn. Jie žino, kad jų jausmai ir nuomonės yra vertingi . Jie turi gerą pasitikėjimą savimi. Žmonės, kurie elgiasi asertyviai, paprastai lengviau susiranda draugų, nes kalba gerbdami kitų ir savo poreikius. Jie dažnai gerai sprendžia problemas ir nesutarimus, kai jie kyla. Tik pagalvokite, kai gerbiame kitus, gauname tą pačią pagarbą atgal.Tokia tiesa.

Kur tu? Ar labai tylu? Ar per garsu? O gal kaip tik gerai?

Dabar pažiūrėkime, kokioje padėtyje esate šioje skalėje, vadinamoje „Asertyvumu“. Štai keletas pavyzdžių:

Pawani istorija: Truputį per tylu... (Per daug pasyvu)

Jei paklaustumėte Pawani: „Kokį filmą norėtumėte pamatyti?“, ji tikriausiai atsakytų: „O, nežinau, pažiūrėkime tą, kuris jums patinka.“ Paprastai ji leidžia kitiems priimti sprendimus, o vėliau gailisi: „Gaila, kad būčiau to pasakiusi.“ Ji jaučiasi nejaukiai, kai kalba tik jos draugai. Tačiau net kai Pawani bando prisijungti, ji kalba taip lėtai, kad kiti, to nežinodami, ją užgožia.

Janani istorija: Skamba kiek šiurkščiai, ar ne? (Pernelyg agresyviai)

Janani nebijo reikšti savo nuomonės. Tačiau kai tai daro, ji tai daro labai garsiai, taip, kad tik jos pačios nuomonė būtų teisinga. Pokalbio metu ji užima didžiąją dalį, dažnai pertraukia kitus ir retai klausosi, ką kiti sako. Jei nesutinkate su ja, ji arba pasakys jums sarkastiškai, arba jus pažemins. Daugelis žmonių sako, kad Janani yra labai „valdinga“ (įsakinėja kitiems) ir negalvoja apie kitų žmonių jausmus.

Benuros istorija: Tai teisingas kelias! (Tiesiog teisinga – ryžtinga)

Jei paklausite Benuros nuomonės, ji jums pasakys sąžiningai. Jei ji su jumis nesutinka, ji tai pasakys jūsų nemenkindama, neversdama jaustis taip, lyg būtumėte neteisūs. Benura taip pat domisi jūsų nuomone ir atidžiai klausosi, ką turite pasakyti. Net jei Benura su jumis nesutinka, galite jausti, kad ji gerbia jūsų nuomonę.

Problemos, kylančios, jei esate pernelyg pasyvus

Gerai, pagalvokime apie „pasyvius“ žmones, tokius kaip Pawani. Jie gali nuolat jausti, kad kiti jais naudojasi, siekia savo naudos. Tuomet jie gali jaustis įskaudinti, pykti ir įsižeisti . Kai slepiate savo mintis ir jausmus, kiti neturi galimybės jūsų tinkamai pažinti ir suprasti. Jūsų geros idėjos neatneša tiek naudos komandai, darbovietei ir šeimai, kiek turėtų.

Jei pradėsite galvoti: „Mano idėjos nesvarbios, mano jausmai niekam nerūpi“, tai gali palaipsniui sumažinti jūsų pasitikėjimą savimi. Jūsų geros idėjos gali nesulaukti pelnyto pripažinimo ir paskatinimo. Jei ši situacija tęsis, jums gali išsivystyti net tokia psichinė būsena kaip depresija .

Problemos, kurios gali kilti, jei esate pernelyg agresyvus

Dabar pažiūrėkime, kas nutinka žmonėms, kurie elgiasi „(agresyviu)“ stiliumi kaip Janani. Jiems gali būti sunku išlaikyti draugus ir palaikyti gerus santykius. Jie gali bandyti užgožti kitus pokalbiuose, labai stipriai ir staigiai reikšti savo nuomonę, o kiti gali jausti, kad nėra gerbiami ar vertinami. Žmonės, pasižymintys „(agresyviu)“ stiliumi, gali gauti tai, ko nori iš kitų. Tačiau dažniausiai jie yra atstumiami ir nemėgstami kitų. Galiausiai jie praranda kitų pagarbą.

Kodėl ne visi tinkamai praktikuoja asertyvumą? Kokia to priežastis?

Iš tiesų, kodėl kai kurie žmonės yra „(tvirti)“ kaip Benura, o kiti tampa „(pasyvūs)“ kaip Pawani arba „(agresyvūs)“ kaip Janani? Viena iš to priežasčių yra mūsų asmenybė. Jai taip pat įtakos turi įpročiai, kuriuos sukaupėme laikui bėgant, ir patirtis. Tuo pačiu metu mes išmokstame elgtis „(tvirtai)“, „(pasyviai)“ arba „(agresyviai)“ stebėdami, kaip elgiasi kiti, ypač tie, kurie mus augina nuo vaikystės (tėvai, globėjai).

Pasyvumo priežastys:

• Nepasitikėjimas savimi ir savo idėjų verte.
• Per daug galvojama apie tai, kaip įtikti kitiems ir pelnyti jų palankumą.
• Pernelyg didelė baimė būti atstumtam arba bijoti, kad kiti nesutiks su tavo idėjomis.
• Labai jautrus kritikai arba įskaudintas dėl ankstesnės patirties, kai jų nuomonė buvo ignoruojama ar atmetama.
• Neišsiugdęs įgūdžių, reikalingų elgtis „tvirtai“.

Agresyvumo priežastys:

• Pernelyg didelis pasitikėjimas savimi reiškia manyti, kad esi vienintelis teisus.
• Dirbama tik tam, kad išryškintų savo poreikius ir nuomones, negalvojant apie kitus.
• Neišmokęs gerbti ir atsižvelgti į kitų žmonių nuomones, jausmus ir poreikius.
• Trūksta klausymosi įgūdžių, nemoka paklausti kitų nuomonės.

Dalykai, kurie padeda elgtis užtikrintai:

• Turėti gerą pasitikėjimą savimi .
• Nuoširdžiai tikint, kad žmogaus nuomonė yra vertinga, jausmai svarbūs ir kad žmogus turi teisę juos reikšti.
• Turėti psichologinės stiprybės ir atsparumo susidurti su kritika, atstūmimu ir nesėkmėmis, kai jos ateina.
• Pagarba kitų norams ir poreikiams.
• Imti pavyzdžiu tuos, kurie elgiasi užtikrintai.
• Teigiamos patirties turėjimas, pavyzdžiui, gerų reakcijų sulaukimas, kai jūsų idėjos buvo priimtos, ir ryžtingas elgesys.

Kaip galime tapti atkaklesni? Dalykai, kuriuos galime praktikuoti

Geros žinios yra tai, kad atkaklumą galime praktikuoti ir lavinti. Tam tereikia šiek tiek bendravimo įgūdžių ir pozityvaus požiūrio. Kai kuriems žmonėms tai gali būti natūraliau. Kitiems gali prireikti šiek tiek daugiau praktikos. Tačiau jį gali lavinti kiekvienas . Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte:

1. Pirmiausia nustatykite savo bendravimo stilių.

Sąžiningai pagalvokite, ar esate labiau „tvirtesnis“, „pasyvus“ ar „agresyvus“. Tada nuspręskite, ar norite sumažinti savo pasyvumą ar agresyvumą, ar pagerinti esamą „tvirtumą“.

2. Išbandykite šiuos dalykus, kad sumažintumėte savo pasyvumą ir taptumėte atkaklesni:

• Būkite atsargūs, ką galvojate, ką jaučiate, ko norite, kas jums patinka. Prieš pasakodami kitiems šiuos dalykus, turite patys apie tai žinoti.
• Kai kas nors jūsų paklausia, ko norite, atkreipkite dėmesį, ar sakote tokius dalykus kaip „O, nežinau“, „Man nerūpi“ arba „Viskas gerai“. Atsikratykite šio įpročio. Įpraskite pasakyti, ko norite, net ir dėl smulkmenų. Pavyzdžiui, jei kas nors paklausia: „Ar norite žalio, ar raudono?“, galite pasakyti: „Norėčiau žalio – labai ačiū“.
• Praktikuokite prašyti dalykų. Pavyzdžiui: „Ar galėčiau paduoti jums tą šaukštą?“, „Man reikia rašiklio – ar kas nors turi atsarginį?“, „Ar galėtumėte man prisėsti?“ Praktikuodami prašyti tokių mažų dalykų, įgysite įgūdžių ir pasitikėjimo savimi, reikalingų paprašyti kažko didelio ir svarbaus.
• Pasidalinkite savo nuomone. Papasakokite, ar jums patiko, ar nepatiko matytas filmas, ir kodėl taip manote.
• Praktikuokite vartoti tokius „ aš“ teiginius kaip „Man patinka...“, „Man labiau patinka...“, „Jaučiu... “. Tai padės jums savaip išreikšti savo jausmus ir mintis.
• Pasirinkite pavyzdį, kuris yra užtikrintas – žmogus, kuris nėra nei tylus, nei grubus. Pabandykite mėgdžioti gerąsias to žmogaus savybes.
• Visada priminkite sau, kad jūsų mintys ir nuomonės yra tokios pat svarbios kaip ir bet kurio kito . Žinojimas apie tai yra puikus būdas tapti atkaklesniu. Atkaklumas prasideda nuo mąstysenos, kuri vertina ir gerbia save taip pat, kaip ir bet kurį kitą.

3. Štai keli patarimai, kaip sumažinti agresiją ir tapti užtikrintesniu:

• Tegul kiti kalba pirmieji.
• Nepertraukinėkite kitų. Jei taip nutinka, pagaukite tai ir pasakykite: „Atsiprašau, jūs pirmas baigkite!“ ir leiskite kitam asmeniui užbaigti savo mintį.
• Paklauskite kito žmogaus nuomonės ir atidžiai klausykite.
• Kai nesutinkate su kažkuo, stenkitės savo nuomonę išreikšti pagarbiai, nemenkindami kito žmogaus nuomonės. Pavyzdžiui, užuot sakę „Tai tikrai kvaila mintis“, pasakykite maždaug taip: „Aš iš tikrųjų nesutinku su ta mintimi“. Arba užuot sakę „Tas žmogus yra tikrai blogas žmogus“, pasakykite maždaug taip: „Manau, kad jis šiek tiek neatsižvelgia į kitų žmonių jausmus“.
• Kaip minėta anksčiau, demonstruokite save kaip asmenį, kuris elgiasi gerai ir užtikrintai.

4. Tie, kurie yra natūraliai atkaklūs, turi toliau lavinti savo gebėjimus:

• Raskite gerų „(ryžtingų)“ pavyzdžių. Sekite jų gerąsias savybes. (Matote, šį patarimą davėme ir kitiems. Taip yra todėl, kad gyvenime kiekvieną dieną išmokstame naujų dalykų!)
• Pagalvokite apie situacijas, kuriose esate ryžtingiausias. Daugeliui žmonių kai kuriose situacijose (pvz., su draugais) lengva būti ryžtingam, tačiau kitose (pvz., su mokytojais, naujais žmonėmis) tai gali būti iššūkis. Tokiose sudėtingose ​​situacijose pagalvokite: „Kaip aš tai pasakyčiau savo geriausiems draugams?“ Tai jums palengvins reikalus.

Svarbiausia atsiminti

Galiausiai, štai ką turite pasakyti. Kai esate „tvirtas“, tai yra, kai sąžiningai, aiškiai, bet pagarbiai sakote, kas jums galvoje, tai parodo, kiek jūs tikite savimi.

Turite teisę reikšti savo mintis ir jausmus pasauliui. Taip pat turite pareigą gerbti kitų nuomonę. Asertyvumas yra puikus abiejų derinys.

Šio įgūdžio, vadinamo „Asertyvumu“, ugdymas yra labai svarbus žingsnis siekiant tapti tokiu žmogumi, kokiu norite būti, savo „geriausiu savimi“! Taigi, pradėkite praktikuoti šiuos dalykus po truputį. Jūs galite tai padaryti!

---

Asertyvumas, bendravimas, pasitikėjimas savimi, nuomonės reiškimas, santykiai, psichinė sveikata, elgesys