Ar ir jūs patiriate stresą? Pakalbėkime apie tai, kaip suvaldyti šį stresą! (Streso valdymas)

Kažkuriuo gyvenimo momentu visi jaučiame stresą . Tai labai normalu. Pagalvokite, taip jaučiatės, kai jūsų gyvenime atsiranda didelių pokyčių ar iššūkių. Normalu taip jaustis artėjant egzaminui, kai iškyla problemų darbe, kai iškyla problemų šeimoje. Šiuo metu į šį iššūkį reaguoja ir mūsų kūnas, ir protas.

Paprastai tariant, kas yra streso valdymas?

Streso valdymas – tai būdas geriau susidoroti su gyvenime kylančiu spaudimu ir iššūkiais. Tai nereiškia streso pašalinimo. Nes negalime sustabdyti problemų ir iššūkių atsiradimo. Tačiau galime pakeisti tai, kaip į juos reaguojame ir kaip su jais susidorojame. Tai tarsi išmokti plaukti prieš vandenyno bangas, net jei negalime jų sustabdyti. Naudodami šiuos metodus galime užkirsti kelią fiziniam ir psichiniam diskomfortui, kurį sukelia stresas, arba jį sumažinti.

Kaip stresas veikia jūsų kūną ir protą?

Kai stresas padidėja, jis paveikia ne tik mūsų protą, bet ir kūną. Galbūt ir jūs patyrėte panašių dalykų. Pažiūrėkime, kokie yra šie simptomai.

Kokia rizika kyla, jei stresas nėra tinkamai kontroliuojamas?

Kai stresas tampa nepakeliamas, kai kurie žmonės gali griebtis netinkamų dalykų, kad nuo jo pabėgtų. Tai tik laikini sprendimai, tačiau ilgainiui jie gali sukelti didesnių problemų.

• Alkoholio vartojimas : griebiamasi alkoholio, kad pamirštume psichines problemas.
• Blogi mitybos įpročiai: vieni žmonės per daug valgo dėl streso, o kiti susiduria su valgymo sutrikimais, kai negali kontroliuoti savo valgymo.
• Rūkymas : tampama priklausoma nuo rūkymo, manant, kad tai sumažins stresą.
• Kitų vaistų vartojimas: kreipiamasi į kitus vaistus tikintis palengvėjimo.

Kaip atpažinti stresą?

Norint atsikratyti streso, pirmiausia reikia tiksliai nustatyti, kas jį sukelia. Kai kuriuos dalykus lengva nustatyti. Pagalvokite apie svarbius dalykus, tokius kaip persikraustymas, darbo praradimas ar santuokos iširimas.

Tačiau kartais stresą sukelia smulkmenos. Maži dienos įvykiai gali sukelti didelį stresą. Geriausias būdas tai atpažinti – rašyti dienoraštį .

Tai gali padėti jums nustatyti savo streso lygio modelius ir kaip su jais susidorojate. Pabandykite maždaug savaitę užsirašyti šiuos dalykus:

1. Streso priežastis: koks įvykis sukėlė jums stresą? (pvz., žodžių pasikeitimas žodžiais su viršininku biure, incidentas autobuse).

2. Kaip jautėtės: Kaip jautėtės fiziškai ir protiškai? (pvz., skrandžio sutrikimas, galvos skausmas, pyktis, liūdesys).

3. Jūsų reakcija: Kaip reagavote į įvykį? (pvz., šaukėte, stovėjote nuošalyje su niekuo nekalbėdami, daug valgėte).

Rašydami tokiu būdu, suprasite, kas jus labiausiai įkvepia ir kaip su tuo susidorojate.

Kokie yra būdai, kaip susidoroti su stresu?

Yra daug būdų, kaip susidoroti su stresu. Svarbu šiuos metodus naudoti ne tik tada, kai kyla stresas, bet ir paversti juos savo kasdienio gyvenimo dalimi. Tuomet pasieksite geriausių rezultatų. Pakalbėkime apie šiuos metodus šiek tiek plačiau.

Atsipalaidavimo technikos

• Daug juokitės: ar žinojote, kad juokiantis mūsų organizme sumažėja streso hormono kortizolio kiekis? Juokas taip pat suteikia mums gerą savijautą. Pažiūrėkite juokingą istoriją, pasikalbėkite su draugu, kuris jus prajuokina.
• Nuraminkite protą: sąmoningumas , meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti kontroliuoti širdies ritmą ir nuraminti protą. Taip pat puikiai tinka klausytis mėgstamos dainos ar raminančios muzikos.

Fiziniai metodai sveikam protui

• Pratimai: trumpas pasivaikščiojimas lauke ar mankšta su draugais gali būti labai atpalaiduojanti. Taip pat labai naudingi gali būti sąmoningumo pratimai, tokie kaip joga.
• Gera mityba: į savo mitybą įtraukite kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Kiek įmanoma sumažinkite riebių maisto produktų, kavos ir saldžių patiekalų vartojimą.
• Gerai išsimiegokite: prieš eidami miegoti išjunkite telefoną ir televizorių. Sukurkite ramią aplinką savo miegamajame. Atpalaiduokite protą, pavyzdžiui, skaitydami knygą ar išsimaudydami šiltoje vonioje.
• Atsikratykite žalingų įpročių: jei rūkote, meskite tai daryti. Sumažinkite alkoholio vartojimą. Jei jums reikia pagalbos įveikiant tokius įpročius, nedvejokite ir pasikalbėkite su gydytoju .

Sumažinkite stresą keisdami mąstymo būdą (kognityviniai metodai)

• Veskite dienoraštį: rašykite apie gerus dalykus, kuriuos nuveikėte per dieną, savo pasiekimus. Arba įpraskite kiekvieną vakarą užsirašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
• „Laikas sau“: darykite po vieną dalyką per dieną tik sau. Tai galėtų būti meditacija, apsilankymas pas draugą, knygos skaitymas ar mėgstamo hobio užsiėmimas.
• Kreipkitės pagalbos: psichikos sveikatos specialistas gali išmokyti jus geresnių streso valdymo būdų. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra patikrintas šio gydymo būdas. Ji padeda atpažinti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius bei pakeisti problemų sprendimo būdus.
• Pasidalinkite, kas jums galvoje:Kai susiduriate su problema, kurią nebeįmanoma pakelti, pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Net vien išgirdus kažkieno balsą, gali būti didelis palengvėjimas.
• Kontroliuokite situaciją: sudarykite dienos darbų sąrašą. Iš vakaro prieš tai suplanuokite, ką veiksite kitą dieną, o ką reikia atidėti. Taip pat nesakykite „taip“ viskam. Įpraskite pasakyti „ne“, jei kas nors paprašo jūsų padaryti tai, ko negalite padaryti.

Koks geriausias laikas apsilankyti pas gydytoją?

Nors stresas yra normalus, kartais jis gali tapti nevaldomas. Jei jaučiate bent vieną iš toliau išvardytų simptomų, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją patarimo.

Stresas yra mūsų gyvenimo dalis. Negalime jo visiškai pašalinti. Tačiau galime kontroliuoti, kaip su juo susidorojame. Pokalbis su gydytoju apie tai gali būti geras pirmas žingsnis šioje kelionėje. Prireikus jis arba ji gali nukreipti jus pas terapeutą arba išrašyti vaistų nuo tokių būklių kaip streso sukeltas nerimas.