5 būdai, kaip geriau suprasti savo emocijas!

Prieš pradėdami skaityti šį straipsnį, tiesiog akimirkai stabtelėkite. Labai lėtai, ramiai įkvėpkite. Jei norite, galite net užmerkti akis. Tada paklauskite savęs: „Kaip aš iš tikrųjų dabar jaučiuosi?“ Pažiūrėkite, kokie žodžiai ateina į galvą. Galbūt į galvą ateina tik vienas jausmas, o gal keli. Tai labai normalu.

Kodėl šios emocijos vadinamos emocijomis? Kuo jos mums svarbios?

Paprastai tariant, emocijos yra žinutės, ateinančios iš mūsų proto ir kūno. Tai tarsi mažas draugas mumyse, kalbantis su mumis. Per šias žinutes galime daug suprasti apie save. Be to, šios emocijos padeda mums priimti teisingus sprendimus gyvenime. Pagalvokite apie tai šitaip. Jūs ruošiatės pereiti kelią ir staiga pamatote didelę transporto priemonę, dideliu greičiu artėjančią link jūsų. Tada pasijuntate išsigandę , tiesa? Tas baimės jausmas jums sako: „Būkite atsargūs! Gali įvykti avarija!“ Taigi, kurį laiką sustojate pereiti kelią. Matote? Emocijos taip pat svarbios mūsų saugumui.

Kokia emocijų supratimo nauda?

Kai gerai suvokiame savo emocijas, tai yra, kai galime jas tinkamai atpažinti, gauname daug naudos. Pažvelkime į jas.

• Geriau pažįstate save: geriau suvokiate, kas jus džiugina, kas liūdina ir kada pykstate.
• Tai padeda į viską žiūrėti pozityviai ir gerai susidoroti su iškylančiomis problemomis: kai suprantate savo emocijas, lengviau jas kontroliuoti. Tuomet, kilus problemai, galite rasti sprendimą be panikos.
• Mažiau kaltinsite save: užuot svarstyję: „Kodėl aš taip jaučiuosi?“, galėsite suprasti: „O, štai kaip aš jaučiuosi, tai normalu“.
• Kai kyla sunkios emocijos, padeda kantriai mąstyti ir neveikti iš karto: kai supyksti, iš karto nešauk, kai jautiesi liūdnas, iš karto neverki, o skirk akimirką pagalvoti, ką darysi.
• Tampa lengviau nuspręsti, kaip elgtis tam tikroje situacijoje ir kokį sprendimą priimti.
• Pagerėja santykiai su kitais: Kai suprantate savo jausmus ir bandote suprasti kitų jausmus, stiprėja jūsų ryšiai su draugais ir šeima.

Atminkite: visos emocijos, nesvarbu, ar tai būtų laimė, liūdesys, pyktis ar baimė, yra normalios. Svarbu, kaip su jomis susitvarkote.

5 būdai, kaip geriau suprasti savo emocijas

Gerai, pažiūrėkime, kaip galime geriau suvokti savo emocijas ir jas suprasti. Štai penki paprasti būdai, kuriuos galite išbandyti.

1. Nustatykite, ką jaučiate, ir įvardinkite tai.

Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis. Dienos metu galite jausti skirtingus dalykus. Kiekvieną akimirką paklauskite savęs: „Ką aš dabar jaučiu?“Paklausk savęs. Tada įvardink tą jausmą.

• Pagalvokite, galite didžiuotis, kai kažkas, ką padarėte, buvo labai sėkminga.
• Jei egzamine gaunate žemą balą, galite jaustis liūdnas ir prislėgtas .
• Sėdėjimas kartu ir pokalbiai su draugais gali suteikti jums laisvės ir laimės jausmą.
• Prieš pradėdami rimtą užduotį, galite jaustis šiek tiek nervingi ir neramūs .

Kai tokiu būdu įvardinate savo jausmus, jums lengviau atsiriboti nuo jų ir juos kontroliuoti.

2. Pasirinkite vieną jausmą ir atkreipkite į jį dėmesį visą dieną.

Tai taip pat labai įdomus pratimas. Pasirinkite vieną jums patinkančią emociją. Pavyzdžiui, pasirinkime emociją „laimė“. Dabar pažiūrėkite, kiek kartų per dieną jaučiatės laimingi.

• Galbūt jautiesi laimingas, kai tau nutinka kažkas gero.
• Arba jautiesi laimingas, kai sutinki draugą.
• Jei kas nors tau padeda ar pasako gerą žodį, jautiesi laimingas.
• Galbūt jaučiatės laimingi be jokios ypatingos priežasties, vien todėl, kad šiandien penktadienis!

Kiekvieną kartą, kai pajuntate pasirinktą emociją, užsirašykite ją mintyse. Arba užrašykite ant mažo popieriaus lapelio. Taip pat atkreipkite dėmesį , ar emocija yra lengva, vidutinė, ar stipri . Tai padės suprasti savo emocinius modelius.

3. Išmokite naujų žodžių, reiškiančių emocijas

Kiek žodžių galite įvardyti emocijoms apibūdinti? Pabandykite sugalvoti daugiau žodžių. Tik pagalvokite, kiek žodžių yra vien tik „pykčio“ jausmui apibūdinti?

• Galite jaustis šiek tiek susierzinę .
• Arba galite šiek tiek supykti/supykinti .
• Kartais gali kilti dar intensyvesni jausmai, tokie kaip pyktis, susierzinimas ir pasipiktinimas .

Kuo daugiau žodžių turėsite apibūdinti savo jausmus, tuo lengviau jums bus suprasti save ir paaiškinti savo jausmus kitiems. Prisiminkite šiuos žodžius, kai su jais susidursite knygose arba kai kiti kalbės.

4. Rašykite savo jausmų dienoraštį.

Tai yra kažkas, ką daugelis žmonių laiko naudinga. Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti skirkite kelias minutes užsirašyti dienos metu patirtas emocijas ir jas sukėlusius dalykus.

• „Šiandien man nutiko kažkas panašaus, ir tuo metu jaučiausi taip...“
• „Džiaugiuosi, kad šiandien tai padariau...“
• „Man šiek tiek skaudėjo širdį dėl to šiandieninio įvykio...“

Rašydami tokiu būdu, galite užmegzti geresnį ryšį su savo jausmais. Taip pat galite piešti, rašyti eilėraščius ar sukurti dainą, kad išreikštumėte savo jausmus. Tai suteikia daug palengvėjimo.

5. Stebėkite emocijas mene, dainose ir filmuose.

Klausydamiesi dainos, žiūrėdami filmą ar apžiūrėdami paveikslą, pagalvokite, kokias emocijas išreiškia tas kūrinys.

• Kokius elementus menininkas panaudojo, kad perteiktų tą jausmą publikai? (pvz., muzikos melodiją, spalvas, aktoriaus vaidybą)
• Koks jausmas apima matant ir girdint tą kūrinį?

Taip darydami, lavinate empatiją – gebėjimą suprasti kitų žmonių jausmus. Tai labai svarbu socialiniams santykiams.

Spręsdami emocijas, nepamirškite šių dalykų:

Svarbu skirti laiko savo emocijoms pripažinti. Tiesiog stebėkite, ką jaučiate. Nekaltinkite savęs dėl to, ką jaučiate. Priimkite jausmą. Būkite malonūs sau. Svarbiausia atsiminti, kad visi jūsų jausmai yra normalūs. Tačiau svarbiausia yra tai, kaip į juos reaguojate ir elgiatės pagal juos. Kai pripažįstate savo emocijas, galite priimti išmintingus sprendimus, ką geriausia daryti tuo metu, nesvarbu, ką jaučiate.

Kreipkitės pagalbos, kai jaučiatės sunkiai.

Kartais galime jausti jausmus, su kuriais sunku susidoroti ir kuriuos sunku kontroliuoti. Tokiais atvejais labai svarbu prašyti pagalbos, o ne kentėti vienam. Pasikalbėkite su suaugusiuoju, kuriuo pasitikite (mama, tėčiu, mokytoju, geriausiu draugu), apie tai, ką jaučiate. Kartais žmonės kreipiasi į profesionalus, tai yra, terapeutą / konsultantą, kad susidorotų su sunkiais jausmais, kurie veikia jų kasdienį gyvenimą. Nėra ko gėdytis, ir labai gerai pagalvoti apie savo psichinę sveikatą.

Žinutė jums, kurią galite pasiimti namo

Taigi, tikiuosi, kad supratote ką nors iš to, apie ką šiandien kalbėjome.

Paprastai tariant, jūsų emocijos yra kaip geriausias jūsų draugas. Įsiklausykite į jas, supraskite jas. Tada galėsite geriau suprasti save ir jums bus lengviau gyventi laimingą gyvenimą.

Atminkite, kad to negalite padaryti per naktį. Neskubėkite. Viskas bus gerai!

---

Jausmai, psichinė sveikata, savimonė, emocijos, emocijų valdymas, psichinė gerovė, konsultavimas