Padedame pasiekti gyvenimo tikslus: nepasidavimo galia ir motyvacija

Ar kada nors išsikėlėte sau didelį tikslą, pavyzdžiui, pagerinti fizinę formą, gauti gerus pažymius ar patekti į sporto komandą? Kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai iš pradžių sekėsi puikiai, bet paskui praradote susidomėjimą ir jums buvo sunku grįžti į vėžes? Nesijaudinkite, tai skirta ne tik jums.

Ne tu vienas taip galvoji!

Tiesą sakant, beveik kiekvienam sunku išlikti motyvuotam siekiant savo tikslų. Tik pagalvokite, kiek žmonių pradeda laikytis dietos, numeta svorio ir per kelias dienas jį vėl priauga ! Tiesa ta, kad pradėti ką nors naujo, pakeisti, kad ir koks mažas jis būtų, yra didelis dalykas. Bet tai nėra neįmanoma. Jei apsispręsite, tikrai galite tai padaryti.

Kaip sukurti šią motyvaciją?

Taigi, kaip išlikti motyvuotiems ir toliau siekti savo tikslų? Viskas priklauso nuo gero planavimo, realių lūkesčių ir atkaklaus požiūrio . Štai keli dalykai, kuriuos reikia padaryti:

Pirma, tiksliai žinokite, koks jūsų tikslas.

Pirmiausia užsirašykite savo galutinį tikslą. Jūsų galutinis tikslas yra tai, ką, jūsų manymu, norite pasiekti galiausiai. Pavyzdžiui, „Noriu gauti aukščiausius pažymius savo klasėje“, „Noriu būti pakankamai geros fizinės formos, kad patekčiau į kroso komandą“ arba „Noriu patekti į olimpines žaidynes“. Tai yra galutiniai tikslai. Nėra nieko blogo svajoti plačiai. Štai kaip žmonės pasiekia dalykų. Tačiau atminkite, kad kuo didesnis tikslas, tuo daugiau pastangų turėsite įdėti, kad jį pasiektumėte.

Padarykite tai konkretų.

Lengviau išsikelti ir pasiekti aiškų, konkretų tikslą nei miglotą. Įsivaizduokite, kad jūsų tikslas yra „susiformuoti“. Skamba kiek miglotai, ar ne? Būkite konkretūs ir tiksliai paaiškinkite, ko norite (pvz., auginti raumenis ar padidinti ištvermę), kodėl norite sustiprėti ir kada norite tai padaryti. Tai padės jums sukurti planą, kaip pasiekti savo tikslą.

Padarykite tai realistišką.

Dažnai žmonės atsisako savo tikslų, nes jų lūkesčiai yra nerealūs. Galbūt jie mano, kad tai įvyks po kelių mėnesių, kad per kelias savaites galės suvalgyti gerą pilvo presą arba kad žmogus, rūkęs metų metus, galės mesti rūkyti iš karto. Įsivaizduokite, kad norite bėgti maratoną. Jei rytoj bandysite nubėgti 42 kilometrus (26,2 mylios) be jokių treniruočių, jūsų sėkmės tikimybė yra labai maža. Vidutiniam žmogui reikia maždaug 4 mėnesių treniruočių, kad nubėgtų tokį atstumą! Tačiau didesnė rizika yra ta, kaip nusivilsite, kai to nepadarysite. Jei tai padarysite, galite mesti maratoną ir visiškai mesti bėgimą.

Dalis motyvacijos yra realistiškai vertinti tai, ką iš tikrųjų galite pasiekti per suplanuotą laiką.

Jei tau 15 metų ir jau esi įgudęs snieglentininkas, varžytis dėl olimpinės snieglenčių sporto komandos gali būti vertingas tikslas. Bet jei tau 18 metų ir vis dar mokaisi pirmosios pamokos, laikas ne visai tavo pusėje, tiesa?

Rašyk, rašyk, rašyk daugiau!

Užsirašykite savo konkretų tikslą. Tada dar kartą jį užsirašykite. Dar kartą užsirašykite. Tyrimai parodė, kad tikslo užsirašymas yra psichologinio įsipareigojimo jam dalis . Užsirašykite savo tikslą kiekvieną dieną. Tai padeda išlikti susikaupusiam ir primena, kaip stipriai jo norite.

Suskaidykite didelį tikslą į mažus gabalėlius

Bet kokiems pokyčiams reikia savikontrolės . Turite išlikti susikaupę ir nenukrypti nuo temos. Vienas iš būdų tai palengvinti – suskaidyti didelį tikslą į mažesnius žingsnius. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite nubėgti maratoną. Jei dabar vasaris, o maratonas – rugpjūtį, tai realus laikas pradėti ruoštis. Pradėkite planuodami nubėgti apie 3 kilometrus ir palaipsniui didinkite atstumą. Tada sudarykite konkrečių užduočių, kurias turite atlikti kiekvieną dieną, sąrašą. Pavyzdžiui, suvalgykite penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną ir kiekvieną dieną nubėkite šį atstumą. Užsirašykite juos kalendoriuje arba planuoklyje ir pažymėkite tas, kurias jau atlikote. Galite paprašyti trenerio padėti jums išsikelti mažesnius tikslus, kuriuos galite padidinti, taip pat pratimus, kurie pagerintų jūsų įgūdžius. Tai padidins jūsų jėgą ir ištvermę bei motyvuos jus bėgti toliau. Kai pasiekiate mažų, dažnai siekiamų tikslų, tai yra kažkas, ką galite švęsti. Tai suteikia jums pasitikėjimo savimi, drąsos ir motyvacijos toliau bėgti – ar ką tik bandote daryti. Taigi padovanokite sau dovaną!

Kaip išlaikyti motyvaciją?

Reguliariai tikrinkite savo tikslą.

Dabar, kai suskaidėte savo didelį tikslą į krūvą mažesnių tikslų ir kasdienių užduočių, kasdien juos pažymėkite. Lygiai taip pat, kaip užsirašėte savo didelį tikslą, naudinga užsirašyti ir mažesnius. Taip galėsite matyti, ką turite padaryti, pažymėti juos, kai juos atliksite, ir jaustis gerai žinodami, kad judate link savo didžiojo tikslo. Kai baigsite užduotį, pažymėkite ją savo sąraše. Pasakykite sau: „Gerai, nubėgau 15 kilometrų, beveik pusiaukelėje į savo tikslą!“ Džiaukitės tuo, ką sau pažadėjote, kai išsikėlėte tikslą. Pagalvokite apie tai – tikrai tai padarėte! Dabar pagalvokite apie likusią tikslo dalį: „Ką turiu padaryti, kad nubėgčiau 42 kilometrus? Kaip rasiu laiko treniruotėms?“ Yra dar vienas konkrečių žingsnių užsirašymas: kai jaučiatės prislėgti, galite peržvelgti savo sąrašą ir iš naujo susitelkti!

Jei padarėte klaidą, bandykite dar kartą.

Jei padarėte klaidą, nepasiduokite. Atleiskite sau ir sudarykite planą, kaip grįžti į teisingas vėžes. Girkite save už viską, ką padarėte teisingai. Nekaltinkite savęs, kad ir kiek kartų nukryptumėte nuo teisingo kelio. Dauguma žmonių daro klaidų bandydami ką nors pakeisti – tai normalu, kad šis procesas vyksta. Kasdienių užduočių ir mažų tikslų užsirašymas taip pat gali padėti čia. Užsirašydami viską, galite greitai nustatyti, kur suklydote. Tai palengvina susikaupimą ir įsipareigojimą tikslui. Taigi, užuot nusivilę, galite tiksliai išsiaiškinti, kur suklydote ir kodėl. Ką darote, jei nuolat darote klaidas? Paklauskite savęs, ar tikrai esate pasiryžę šiam tikslui. Jei taip, įsipareigokite dar kartą – užsirašykite ir tai. Šis visko užsirašymo procesas gali padėti nustatyti laikus, kai nesate iš tikrųjų pasiryžę tikslui. Pavyzdžiui, galbūt jus labiau domina fantazija tapti puikiu sportininku, nei esate iš tikrųjų, ir yra kažkas kita, kuo norėtumėte būti ar ką nors daryti.

Į klaidas žiūrėkite kaip į pamokas ir kaip į priminimus, kodėl bandote atlikti šį pokytį. Kai padarote klaidą, tai nėra nesėkmė – tai galimybė sužinoti apie save kažką naujo.

Įsivaizduokite, kad jūsų tikslas – sumažinti barnių su broliu ar seserimi skaičių. Kai jaučiate, kad negalite suvaldyti pykčio, suprasite, kad geriau pasakyti: „Aš negaliu apie tai dabar kalbėti“ ir skirti akimirką nusiraminti.

Išlaikykite požiūrį „nepasiduok“

Įsivaizduokite save siekiantį savo tikslo: dėvite puikiai pasiūtą išleistuvių suknelę arba esate sėkmingas futbolininkas. Savęs vizualizacija padeda jums įsivaizduoti, ko bandote pasiekti. Ji padeda jums patikėti, kad tai įmanoma. Galite susikurti šį vaizdą net tada, kai jums trūksta valios ir motyvacijos. Pozityvus savęs pažinimasSustiprinkite savo požiūrį ir motyvaciją. Pasakykite sau: „Nusipelniau aukščiausio balo, nes sunkiai dirbau“ arba „Jaučiuosi taip gerai, kai plaukiu – man puikiai sekasi su mano mankštos planu!“

Pasidalinkite su draugu

Kitas būdas padėti – apsupti save palaikančiais žmonėmis. Raskite bėgimo draugą, draugą, padedantį mesti rūkyti, arba ką nors, kas turi tuos pačius tikslus kaip ir jūs. Tada galėsite padėti vienas kitam. Kai nejaučiate motyvacijos – pavyzdžiui, ryte keliatės bėgioti – tikslo siekimo draugo turėjimas gali turėti didelės įtakos. Jei negaunate tos paramos, kai jos tikrai reikia, galite norėti padaryti pertrauką nuo tos draugystės ir apsupti save žmonėmis, kurie nori padėti jums pasiekti sėkmės. Pavyzdžiui, jei anksčiau kiekvieną ketvirtadienį po pamokų kartu mokėtės draugo namuose, bet dabar jūsų draugas žiūri televizorių, rašo draugams žinutes, kalba telefonu ir ignoruoja jūsų prašymus dirbti, laikas susirasti kitą mokymosi draugą. Jei jūsų draugas nepritaria tam pačiam tikslui – arba, dar blogiau, jei jis jus stabdo – negalėsite išlikti susikaupęs ties savo tikslu. Raskite kitų, kurie eina tuo pačiu keliu kaip ir jūs, ir dirbkite su jais.

Nepasiduok!

Nesvarbu, ar tai būtų blogo įpročio atsisakymas, ar naujo, įdomaus įpročio susikūrimas, visa esmė – prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Motyvacijos ne visada lengva rasti, bet visada įmanoma. Motyvaciją galite išlaikyti užsirašydami savo tikslus, dirbdami pagal savo tvarkaraštį ir primindami sau, kas iš pradžių paskatino jus juos išsikelti. Pokyčiai yra įdomūs – kitaip mums visiems būtų nuobodu. Sėkmės siekiant tikslų!

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

• Aiškiai išsikelkite tikslą: tiksliai žinokite, ko norite, kodėl to norite ir kada to norite.
• Būkite realistai: nesitikėkite didelių dalykų per naktį. Būkite kantrūs ir siekite savo tikslo po truputį.
• Užsirašykite: užsirašykite savo tikslus , mažus žingsnelius ir kasdienę veiklą. Tai padės jums išlikti susikaupusiam.
• Suskaidykite didelį tikslą į mažesnes dalis: tada jį bus lengviau valdyti, be to, galėsite švęsti mažas pergales.
• Nepasiduokite, jei padarėte klaidą: klaidos yra galimybės mokytis. Bandykite dar kartą.
• Būkite sau malonūs: mąstykite pozityviai, sakykite sau gerus dalykus.
• Gaukite palaikymą: apsupkite save žmonėmis, kurie turi tuos pačius tikslus kaip ir jūs ir kurie jums padės.
• Niekada nepasiduok: motyvaciją galima ugdyti. Nenustokite stengtis!

Atminkite, kad didžiausia galia įgyvendinti jūsų svajones slypi jumyse! Dirbkite užtikrintai.

---

Tikslai, susidomėjimas, motyvacija, savikontrolė, tikslų siekimas, psichinė sveikata