Mūsų gyvenime būna akimirkų, kai jaučiamės neįsivaizduojamai sunkūs, liūdni ir įsitempę. Galbūt to priežastis – darbo netekimas, mylimo žmogaus mirtis, santykių pabaiga ar didelis gyvenimo pokytis. Ar šis stresas, kurį kartais jaučiame, yra tiesiog normalus liūdesys, ar tai kažkas daugiau? Šiandien kalbame apie būseną, vadinamą „situacine depresija“, kurią sukelia konkretus įvykis. Tai labai dažna, ir galbūt jūs esate patyrę kažką panašaus savo gyvenime.
Kuo tai skiriasi nuo klinikinės depresijos?
Situacinė depresija gali būti panaši į sunkią depresiją, kurią žinome kaip klinikinę depresiją (didžiąją depresiją), tačiau tarp jų yra aiškus skirtumas.
Paprastai tariant, situacinė depresija yra jūsų psichinė reakcija į stresinį ar trauminį įvykį. Simptomus galite patirti per kelis mėnesius nuo įvykio. Įsivaizduokite tai kaip lūžusią koją, šlubčiojančią, kol ji užgis. Šiuo atveju stresinis įvykis yra priežastis, o depresija – reakcija į jį.
Tačiau klinikinė depresija yra nuotaikos sutrikimas. Ją nebūtinai turi sukelti konkretus stresinis įvykis. Jos pagrindinis bruožas yra liūdesio jausmas, kuris trunka ilgą laiką, didžiąją dienos dalį. Ji paprastai yra sunkesnė ir trunka ilgiau nei situacinė depresija.
Panagrinėkime situacinės depresijos simptomus.
| Būdingas | Aprašymas | ||
|---|---|---|---|
| Liūdesys ir dažnas verksmas | Liūdesys ir verksmas be jokios priežasties ar net dėl menkiausių dalykų. | ||
| Nusivylimo jausmas | Jaučiasi, lyg niekas nevyksta taip, lyg nebūtų ateities. | ||
| Susidomėjimo praradimas dalykais, kurie anksčiau jums patiko | Miego ir valgymo modelių pokyčiai | Arba visai nemiegate, arba miegate per daug. Jūsų apetitas gali sumažėti arba padidėti. | |
| Nuolatinė baimė ir nerimas | Mano širdyje visada jaučiu beprasmę baimę ir spaudimą. | ||
| Sunkumas atliekant kasdienes užduotis | Negaliu susikaupti darbe, sunku išlaikyti mintis vienoje vietoje. |
Situacinės depresijos privalumas yra tas, kad laikui bėgant, prisitaikant prie naujos situacijos po ją sukėlusio įvykio, ji gali pagerėti. Tačiau klinikinė depresija taip nenutinka. Ji gali ilgą laiką paveikti jūsų gyvenimą, miegą, mitybą ir darbą. Be to, klinikinė depresija yra susijusi su didesne savižudybės rizika.
Svarbiausia, kad jei situacinė depresija tęsiasi ilgai ir jos negydoma, ji gali virsti rimta būkle, vadinama klinikine depresija.
Kokios yra situacinės depresijos priežastys?
Bet koks gyvenimo įvykis gali būti šios būklės priežastis. Kai kurie iš jų yra traumuojantys. Keista, bet kartais net ir įvykiai, dėl kurių džiaugiamės, gali sukelti šią būseną, kai negalime susidoroti su dideliais gyvenimo pokyčiais, kurie juos lydi.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių.
| Priežasties tipas | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Asmeniniai santykiai | Skyrybos, romantiškų santykių nutrūkimas, šeimos problemos. |
| Išsiskyrimai ir netektys | Artimo šeimos nario, draugo ar augintinio mirtis. |
| Darbas ir mokykla | Darbo praradimas, naujo darbo pradžia, išėjimas į pensiją, problemos mokykloje. |
| Sveikatos problemos | Sunkios ligos diagnozė. |
| Dideli gyvenimo pokyčiai | Naujagimio gimimas, persikraustymas į kitą vietovę. |
| Trauminiai įvykiai | Autoįvykis, nusikaltimo auka, stichinė nelaimė. |
Ką galime padaryti tokioje situacijoje?
Kaip minėta anksčiau, ši būklė laikui bėgant gali pagerėti, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte liūdesį ir stresą, kurį jaučiate šiuo metu.
- Kalbėkite apie savo jausmus: pasidalykite savo jausmais su patikimu draugu ar šeimos nariu. Laikydami juos savyje, tik padidinsite stresą.
- Sveikai maitinkitės, būkite sveiki: valgykite maistingą maistą. Sportuokite kiek galite. Net trumpas pasivaikščiojimas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką.
- Praleiskite laiką gamtoje: trumpam nuvykite kur nors su medžiais ir lapais. Tai gali būti nepaprastai atpalaiduojanti vieta.
- Praktikuokite raminimo metodus: tokie dalykai kaip gilus kvėpavimas ir meditacija gali padėti sumažinti nerimą.
- Veskite dienoraštį: užsirašykite savo mintis ir jausmus. Tai puikus būdas atsikratyti streso.
Atminkite, kad padėti sau tokiu metu yra ne silpnybė, o stiprybė.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei šis liūdesys ir spaudimas, kurį jaučiate, tęsiasi ilgiau nei kelias savaites ir, atrodo, negerėja, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Gydytojas gali tiksliai nustatyti, ar tai tik liūdesys, situacinė depresija, ar klinikinė depresija. Su tuo neturėtumėte susidoroti vienas. Kreipkitės į savo šeimos gydytoją (pirminės sveikatos priežiūros gydytoją) ir paaiškinkite savo situaciją. Prireikus jis arba ji gali nukreipti jus pas psichikos sveikatos specialistą.
Gydytojas arba psichikos sveikatos konsultantas gali suteikti jums reikiamą paramą, žinias ir gydymą, kad įveiktumėte šį sunkų laikotarpį. Jie gali rekomenduoti psichoterapijos ir, jei reikia, vaistų derinį.
Žinutė namo
- Situacinė depresija yra reakcija į stresinį gyvenimo įvykį. Ji skiriasi nuo klinikinės depresijos.
- Tai labai dažna būklė. Ją gali sukelti liūdnas įvykis, pavyzdžiui, darbo praradimas, arba džiaugsmingas įvykis, pavyzdžiui, naujagimio gimimas.
- Palengvėjimą galite rasti laikydamiesi geros mitybos, mankštindamiesi ir dalindamiesi savo jausmais su patikimu asmeniu.
- Jei simptomai yra sunkūs arba trunka ilgiau nei kelias savaites, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Kreipimasis į profesionalią pagalbą niekada nėra silpnumo požymis, tai yra tvirtas žingsnis jūsų pačių gijimo link.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment