Kaip tavo savivertė? Gal galėtume apie tai šiek tiek pakalbėti?

Mes visi nuolat girdime žodį „savigarba“, ar ne? Sakoma, kad ši savigarba daro didžiulę įtaką mūsų laimei ir sėkmei gyvenime. Tačiau kartais kai kuriems žmonėms šią savigarbą gali pakeisti net ir smulkmenos. Tai gali nutikti čia ir ten dėl tokių dalykų kaip žmonės mūsų gyvenime ir balsai, sklindantys iš mūsų vidaus. Taigi, pamaniau, kad būtų gerai apie tai pakalbėti šiek tiek giliau.

Kas yra savigarba?

Paprastai tariant, savigarba yra tai, kaip jūs galvojate apie save, kokia vertė jums suteikiama. Tai reiškia, ar priimate save su savo stipriosiomis ir silpnosiomis pusėmis, ar mylite save ir gerbiate save. Tai tarsi veidrodis mūsų prote. Jei tas veidrodis mus rodo aiškiai ir gerai, mūsų savigarba yra aukšta. Bet jei jis neryškus ir rodo mus kaip prastesnius, galime sakyti, kad turime žemą savigarbą, suprantate? Taigi, turėti gerą savigarbą yra labai svarbu . Tai tarsi tvirtas pagrindas. Ji padeda mums susidurti su gyvenimo iššūkiais, pradėti naujus dalykus ir palaikyti gerus santykius su kitais. Kai savigarba yra žema, mes nerimaujame net dėl ​​​​mažiausių dalykų, prarandame pasitikėjimą savimi ir bijome daryti naujus dalykus. Štai kodėl svarbu tai žinoti.

Kokie dalykai veikia mūsų savivertę?

Dabar pažiūrėkite, ši savigarba nėra kažkas, kas egzistuoja vienoje vietoje ir vienodai. Ji gali kilti ir kristi. Ją veikia įvairūs dalykai. Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai veiksniai, kurie ją veikia.

Balsas, sklindantis iš mūsų širdies (Vidinis balsas)

Ar kada nors kalbėjai su savimi? Taip, mes visi kalbamės. Tai vadiname „vidiniu balsu“ . Kartais šis balsas būna labai malonus, sako tokius dalykus kaip „tu gali“, „tai gerai“. Tačiau kartais šis balsas būna labai šiurkštus, sako neigiamus dalykus, tokius kaip „tu gali“, „tu kvailas“, „tu niekam tikęs“. Taigi, jei nuolat girdime šį neigiamą balsą, mūsų savivertė pradeda mažėti. Tiksliau sakant, jei per daug save kritikuojame, tai nėra gerai mūsų savivertei.

Žmonės mūsų gyvenime

Aplinkiniai žmonės taip pat daro didelę įtaką mūsų savigarbai. Jūsų šeima, draugai, sutuoktinis, žmonės jūsų darbovietėje... Kiekvieno žmogaus žodžiai ir veiksmai mus veikia. Tik pagalvokite, kai darote ką nors su aistra, kaip džiaugtumėtės, jei kas nors prieitų prie jūsų ir pasakytų: „O, jūs galite tai padaryti, esate toks geras!“ Tai dar labiau pakelia mūsų savigarbą. Tačiau jei jus nuolat supa žmonės, kurie kritikuoja tai, ką darote, ir jus menkina, jūsų pasitikėjimas savimi gali palaipsniui mažėti. Jei susiduriate su tokiais dalykais kaip patyčios, tai taip pat didelis smūgis jūsų savigarbai.

Gyvenimo patirtis

Gyvenime visi susiduriame su skirtingais išgyvenimais. Vieni džiaugiasi, kiti liūdi. Mūsų pasiekti laimėjimaiPripažinimas, kurį gauname, pakelia mūsų savigarbą. Tačiau tokie dalykai kaip pralaimėjimai, nusivylimai ir trauminiai įvykiai gali paveikti mūsų savigarbą. Svarbiausia yra tai, kaip atsitiesiame po tokių patirčių. Kai kurie žmonės palūžta net padarę mažą klaidą. Tačiau kai kurie iš jų pasimoko ir sustiprėja.

Socialinė žiniasklaida

Šiais laikais socialinė žiniasklaida tapo didele įtaka mūsų savivertei. Tokiuose tinklalapiuose kaip „Facebook“ ir „Instagram“ matome tik geriausius ir gražiausius kitų žmonių gyvenimo aspektus, tiesa? Kai visi atrodo laimingi ir sėkmingi, kartais galime nusivilti savimi. „Kodėl mano gyvenimas toks?“ – galime pagalvoti. Šie nereikalingi palyginimai turi didelę tikimybę sumažinti mūsų savivertę. Todėl naudodamiesi socialine žiniasklaida turime būti labai atsargūs.

Fizinė sveikata ir išvaizda

Mūsų fizinė sveikata ir tai, kaip jaučiamės dėl savo išvaizdos, taip pat susiję su savigarba. Jei sergame arba nuolat jaučiamės pavargę, tai gali paveikti mūsų nuotaiką ir savigarbą. Be to, kai kurie žmonės per daug nerimauja dėl savo išvaizdos (pvz., ūgio, svorio, odos spalvos), lygina save su kitais ir jaučiasi nelaimingi. Svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kiekvienas yra gražus savaip .

Kokie yra žemos savivertės simptomai?

Gerai, dabar tikriausiai galvojate: „Nežinau, ar mano savivertė žema.“ Jei taip galvojate, skirkite akimirką pagalvoti, ar ir jūs turite šių savybių.

• Nuolatinis savęs kaltinimas: jei nuolat galvojate apie neigiamus dalykus, tokius kaip „aš negaliu“, „aš nesu pakankamai geras“.
• Iššūkių vengimas: jei bijote pradėti ką nors naujo, imtis sunkios užduoties arba nuolat galvojate: „Ką darysiu, jei man nepavyks?“
• Nenoras priimti komplimentus: jei kas nors jums pasako ką nors gražaus, jūs to išvengiate sakydami: „O ne, tai ne tokia jau didelė problema.“
• Jei nuolat lyginate save su kitais, galvodami tokius dalykus kaip: „Jis turi tai, aš ne“, ir jaučiatės liūdni.
• Pernelyg didelė klaidų baimė: jei per daug galvojate net apie mažą klaidą ir jaučiatės savimi nusivylę.
• Įtikti žmonėms: Sakydami „taip“ viskam, net jei jums tai nepatinka, įskaudinsite kitų žmonių jausmus.
• Pernelyg didelis jautrumas kritikai: jei kas nors pateikia nedidelę kritiką, jūs ją priimate į širdį ir galvojate apie ją kelias dienas.
• Jausmas, kad esi bevertis: jei jaučiate, kad „niekam nesu nieko vertas“, „nesu nieko vertas, kad egzistuočiau“.

Normalu turėti vieną ar dvi iš šių savybių. Tačiau jei daugelis jų jums tinka ir nuolat kovojate su šiais jausmais, laikas peržvelgti savo savivertę.

Kaip ugdyti ir saugoti savo savivertę?

Geros žinios yra tai, kad savigarbą galime pagerinti. Kaip ir sportuodami bei stiprindami savo kūną, taip pat galime stiprinti ir savo protą. Pažvelkime į keletą dalykų, kurie gali padėti.

1. Meskite iššūkį neigiamoms mintims

Kalbėjau apie neigiamą balsą mūsų protuose. Kai tas balsas ateina, ne tik priimkite jį, meskite jam iššūkį. Užduokite sau tokius klausimus kaip: „Ar tai tikrai aš?“, „Ar yra kokių nors įrodymų, kad tai tiesa?“, „Ar negaliu apie tai pagalvoti kitaip?“ Įsivaizduokite, kad jums buvo sunku per egzaminą. Užuot galvoję: „Aš kvailas“, galite pagalvoti: „Šį kartą man nesisekė, bet kitą kartą pasistengsiu labiau“, tiesa? Kartais gali padėti tokios terapijos, kaip kognityvinė elgesio terapija (KET), metodai .

2. Praktikuokite savęs užuojautą

Kaip elgiatės su savo geriausiu draugu, kai jis ar ji liūdi? Ar barate jį ar ją? Ar ne? Ar kalbate su juo ar ja maloniai ir supratingai. Taip turėtumėte elgtis su savimi. Mes visi darome klaidų, visi turime silpnybių. Užuot kaltinę save tuo metu, pagalvokite: „Viskas gerai, aš irgi esu žmogus.“ Būti maloniam sau yra labai svarbu norint ugdyti savigarbą.

3. Išsikelkite realius tikslus

Kai bandome pasiekti didelius tikslus vienu metu, greitai nusiviliame, jei nepavyksta. Todėl išsikelkite mažus tikslus, kuriuos iš tikrųjų galite pasiekti . Kai pasieksite vieną iš šių tikslų, švęskite tai. Tai leis jums pasijusti gerai dėl savęs ir patikėti savimi. Mažos pergalės atveria kelią didelėms pergalėms.

4. Susitelkite į savo stipriąsias puses

Mes visi turime kokių nors talentų, kokių nors stipriųjų pusių. Galbūt jūs gerai piešiate, o galbūt mokate gaminti, o galbūt mokate padėti kitiems. Užuot galvoję apie savo silpnybes, išsiaiškinkite, kokios yra jūsų stipriosios pusės . Ugdykite jas. Kai darote tai, ką darote gerai, jaučiatės gerai.

5. Kurkite teigiamus santykius

Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko, drąsina ir suteikia gerą jausmą. Geriausia vengti žmonių, kurie nuolat jus kritikuoja ir žeminą. Nusistatykite ribas . Nebandykite būti viskuo visiems ir nepraraskite savęs.

6. Rūpinkis savimi (savęs priežiūra)

Tai labai svarbu. Jūsų kūnui ir protui reikia gero poilsio ir mitybos. Sveikai maitinkitės, gerkite pakankamai vandens per dieną, pakankamai miegokite ir mankštinkitės . Raskite laiko daryti tai, kas jums patinka. Darykite tai, kas teikia džiaugsmo, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės muzikos ar šiek tiek užsiimkite sodininkyste. Kai save lepiname, jaučiamės gerai.

7. Išmokite pasakyti „ne“

Dažnai sakome „taip“ viskam, net jei mums sunku, bijodami įskaudinti kitus. Tačiau tai tik sukelia mums spaudimą. Jei yra kažkas, ko tikrai negalite arba nenorite padaryti, nebijokite pasakyti „ne“ . Tai taupo jūsų laiką ir energiją, be to, parodote, kad gerbiate save.

8. Priimkite netobulumus

Niekas nėra tobulas. Visi turime trūkumų ir klaidų. Stengimasis būti tobulais (perfekcionizmas) tik spaudžia mus pačius. Priimkite save su savo trūkumais. Jei padarote klaidą, pasimokykite iš jos ir judėkite toliau.

9. Padėkite kitiems

Mums labai džiugu padaryti bent truputį gero kam nors kitam. Tai leidžia mums jaustis gerai dėl savęs ir savo vertės. Savanoriaukite , padėkite kaimynui, padėkite kam nors bet kokiu įmanomu būdu.

10. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos

Kartais, kad ir kaip stengtumėmės, gali būti sunku įveikti šiuos neigiamus jausmus. Tokiais atvejais labai svarbu kreiptis pagalbos į profesionalų konsultantą ar psichologą/psichiatrą . Tai ne silpnybė, o savęs gerbiančio žmogaus požymis. Tai tas pats, kas lankytis pas gydytoją, kai karščiuojame.

Svarbiausi dalykai, kuriuos turite atsiminti (žinutė namo)

Taigi, jūsų savigarba yra labai svarbi jūsų psichinės sveikatos dalis. Ji tarsi brangus augalas, kuriuo turime gerai rūpintis, puoselėti ir saugoti.

Tu esi vertingas. Mylėk save, gerbk save ir tikėk savimi.

Savigarba nėra kažkas, kas įgyjama per naktį. Tam reikia laiko ir pastangų. Bet tai nėra neįmanoma. Stenkitės po truputį įtraukti šiuos dalykus į savo gyvenimą. Kartais bus sunku, kartais – lengva. Bet nepasiduokite. Jei gerai jaučiatės dėl savęs, turėsite jėgų susidurti su viskuo, ką gyvenimas jums pateiks. Jūsų laimė yra jūsų rankose!

---

Savigarba, savigarba, psichinė sveikata, laimė, sėkmė, neigiamos mintys, rūpinimasis savimi