Ar kada nors jautėtės neįprastai pavargę ir skaudėjo galvą be jokios aiškios priežasties? Kartais manome, kad tai normalu, ir ignoruojame. Bet ar žinojote, kad už šių nedidelių simptomų gali slypėti paslėpta istorija apie mūsų organizmui būtinos maistinės medžiagos trūkumą? Na, problema, nuo kurios kenčia daugelis žmonių, to nesuvokdami, yra vitamino D trūkumas, tai yra vitamino D trūkumas organizme. Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai, tarsi kalbėtume su artimu draugu.
Kas tiksliai yra vitamino D trūkumas?
Paprastai tariant, vitamino D trūkumas reiškia, kad jūsų organizmas negauna pakankamai vitamino D. Tai daugiausia veikia jūsų kaulų ir raumenų sveikatą .
Vitaminas D yra būtinas vitaminas sveikų kaulų augimui ir palaikymui. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį mūsų nervų sistemos, raumenų ir kaulų sistemos bei imuninės sistemos veikloje.
Yra keli būdai, kaip galime gauti vitamino D:
- Saulės poveikis: Kai mūsų oda yra veikiama saulės spindulių, odoje gaminamas vitaminas D. Tačiau tamsesnės odos žmonėms ir vyresnio amžiaus žmonėms gali būti sunkiau pasigaminti pakankamai vitamino D. Tam įtakos turi ir gyvenamoji vieta.
- Iš maisto produktų, kuriuos valgome: Kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra vitamino D.
- Iš maisto papildų: vitamino D taip pat galite gauti tablečių arba skysčių pavidalu.
Tik pagalvokite, nepaisant visų šių metodų, vitamino D trūkumas yra labai dažna sveikatos problema visame pasaulyje.
Kodėl vitaminas D mums toks svarbus?
Vitaminas D yra tarsi sumanus mūsų kūno statybininkas. Pagrindinės kaulų statybai reikalingos sudedamosios dalys yra kalcis ir fosforas. Nors kalcį gauname su maistu, mums reikia „statybininko“ vitamino D pagalbos, kad jis pasisavintų iš žarnyno ir būtų panaudotas kaulams stiprinti.
Paprastai tariant, be vitamino D mūsų organizmas negali tinkamai pasisavinti kalcio.
Dabar įsivaizduokite, kas nutinka, jei jūsų organizmui labai trūksta vitamino D. Tai sumažina kalcio ir fosforo absorbciją iš žarnyno. Dėl to sumažėja kalcio kiekis kraujyje. Šią būseną vadiname hipokalcemija .
Kai kalcio kiekis kraujyje sumažėja, mūsų organizmas bando tai koreguoti stimuliuodamas kakle esančias prieskydines liaukas, kurios pradeda imti kalcį iš kaulų ir papildyti jį krauju. Tai vadinama antriniu hiperparatiroidizmu .
Šiam procesui tęsiantis, mūsų kauluose esantis kalcis palaipsniui tirpsta, todėl jie tampa silpni ir trapūs . Tai gali sukelti būklę, vadinamą osteomalacija suaugusiesiems ir rachitu mažiems vaikams. Abiem atvejais labai padidėja kaulų lūžių rizika.
Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai?
Dažniausiai vitamino D trūkumo simptomai nėra matomi. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šiuos simptomus. Panagrinėkime, kaip tai veikia mažus vaikus ir suaugusiuosius.
| Kas yra paveiktas? | Simptomai, kuriuos galima pajusti |
|---|---|
| Mažiems vaikams | Jei vitamino D labai trūksta, gali išsivystyti rachitas .
(Bet dabar tai labai reta). Paprastai vaikai, kuriems trūksta vitamino D, gali jausti tik raumenų skausmą ar silpnumą . |
| Suaugusiesiems | Suaugusiesiems tai gali būti ne taip akivaizdu, tačiau gali pasireikšti šie simptomai:
|
Svarbu tai, kad kartais gali trūkti vitamino D ir nejausti jokių simptomų.
Kokios yra vitamino D trūkumo priežastys?
Yra daugiausia dvi priežastys.
1. Jūs imateNegauna pakankamai vitamino D su maistu ir saulės spinduliais.
2. Jūsų organizmas gali nesugebėti tinkamai įsisavinti arba panaudoti vitamino D.
Be šių pagrindinių priežasčių, gali būti ir keletas kitų specifinių veiksnių.
| Priežastis | Aprašymas |
|---|---|
| Kai kurios medicininės būklės |
|
| Svorio metimo operacija | Kai atliekama operacija, kurios metu sumažinamas skrandžio dydis arba apeinama dalis plonosios žarnos (pvz., skrandžio šuntavimo operacija), tampa sunku pasisavinti maistines medžiagas, įskaitant vitaminą D. |
| Kai kurie vaistai |
|
Kaip sužinoti, ar jums trūksta vitamino D?
Gydytojai paprastai netikrina vitamino D kiekio kiekvienam žmogui. Tačiau jei jaučiate anksčiau aptartus simptomus arba jei turite vitamino D trūkumo rizikos veiksnių, gydytojas gali paprašyti atlikti kraujo tyrimą.
Pagrindinis kraujo tyrimas šiuo atveju yra 25-hidroksivitamino D (25-hidroksivitamino D) arba trumpai 25(OH)D nustatymas. Šiuo tyrimu galima išmatuoti vitamino D kiekį kraujyje.
Kaip gydyti ir užkirsti kelią?
Ir gydymo, ir prevencijos tikslai yra tie patys: atkurti organizmo vitamino D kiekį iki sveiko lygio ir jį palaikyti.
Gerai valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, ir daug būti saulėje. Vis dėlto gydytojas dažnai patars vartoti vitamino D papildus .
Yra dvi pagrindinės vitamino D formos: D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis). D2 gaunamas iš augalų, o D3 – iš gyvūninės kilmės. Mūsų organizmas D3 pasisavina lengviau nei D2.
Labai svarbu: būtinai pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia vitamino D tablečių, ir jei taip, kokią dozę (dozavimą) vartoti. Atsitiktinis vitaminų tablečių vartojimas gali sukelti kitų sveikatos problemų.
Kam yra didesnė vitamino D trūkumo rizika?
Be tam tikrų sveikatos sutrikimų, vitamino D trūkumo riziką gali padidinti ir keli kiti veiksniai.
| Rizikos veiksnys | Aprašymas |
|---|---|
| Amžius | Senstant mūsų odos gebėjimas gaminti vitaminą D iš saulės spindulių mažėja. Štai kodėl vyresniems nei 65 metų žmonėms kyla didesnė rizika. Be to, kūdikiams, kurie yra maitinami tik krūtimi, vitamino D gali ir netrūkti, nes motinos piene yra labai mažai vitamino D. |
| Odos spalva | Tamsesnės odos žmonėms (kaip mūsų) vitaminą D iš saulės šviesos pasigaminti šiek tiek sunkiau nei šviesesnės odos žmonėms. Todėl tamsesnės odos žmonėms kyla didesnė rizika. |
| Neišeinu | Žmonės, kurie lieka namuose ir retai išeina iš namų (pvz., slaugos namuose esantys asmenys, dėl ligos prikaustyti prie lovos), yra didesnės rizikos grupėje, nes jie negali gauti vitamino D iš saulės spindulių. |
Iš kokių maisto produktų galima gauti vitamino D?
Geriausia valgyti subalansuotą maistą. Yra maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitamino D, ir maisto produktų, kurie yra dirbtinai praturtinti.
| Maisto tipas | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Maisto produktai, kurių sudėtyje natūraliai yra vitamino D |
|
| Praturtinti maisto produktai su pridėtu vitaminu D |
Tačiau nepamirškite, kad visiškai išgydyti vitamino D trūkumą vien dieta gali būti sunku.
Ar tai problema, jei suvartojate per daug vitamino D?
Taip, be abejo. Jei vartojate per daug vitamino D papildų be medicininės konsultacijos, jie gali būti toksiški organizmui. Tai vadinama vitamino D toksiškumu. Dėl to kraujyje gali padidėti kalcio kiekis (hiperkalcemija).
Tokiais atvejais gali pasireikšti tokie simptomai:
- Pykinimas
- Troškulys ir dažnas šlapinimasis
- Anoreksija
- Vidurių užkietėjimas
- Silpnumas
- Sumišimas
Todėl niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama vitaminų tablečių dozė, ypač vitamino D, nepasitarę su gydytoju.
Žinutė namo
- Vitamino D trūkumas yra labai dažna sveikatos problema Šri Lankoje, tačiau daugelis žmonių apie tai nežino.
- Simptomai gali būti dažnas nuovargis, kūno skausmai ir kaulų skausmas. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti visai nejaučiama jokių simptomų.
- Vitaminas D yra būtinas stipriems kaulams. Jo trūkumas gali susilpninti kaulus ir padaryti juos labiau linkusius lūžti.
- Jei įtariate, kad jums trūksta vitamino D arba turite rizikos veiksnių, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
- Nevartokite vitamino D tablečių beatodairiškai. Teisingą dozę turėtų nustatyti tik gydytojas. Per didelis vartojimas taip pat gali būti pavojingas.
- Subalansuota mityba ir saugus kasdienis buvimas saulės šviesoje gali padėti palaikyti gerą vitamino D kiekį.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą