Kas nemėgsta sveikos, gražios ir spindinčios odos? Mes visi ją mylime, tiesa? Mūsų oda yra didžiausias mūsų kūno organas. Jos pagrindinė užduotis – apsaugoti vidines kūno dalis nuo žalingų išorinės aplinkos elementų. Ji tarsi siena. Taigi, norint išlaikyti šią odą sveiką, labai svarbi mityba, kurią jai suteikiame iš vidaus. Pažiūrėkime, kokios maistinės medžiagos yra geriausios odos draugės.
Sveikieji riebalai, suteikiantys odai švytėjimo
Šie riebalai suteikia jūsų odai gražų, spindintį švytėjimą. Jei jūsų mityboje trūksta riebalų, jūsų oda taps sausa ir raukšlėta.
Tačiau nekalbame apie bet kokius riebalus. Turėtume sutelkti dėmesį į sveikuosius riebalus, gaunamus iš augalinės kilmės . Pavyzdžiui, riešutai, tokie kaip žemės riešutai ir anakardžiai, sėklos, tokios kaip moliūgų sėklos, vaisiai, tokie kaip avokadai, ir žuvis. Jie vadinami mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais riebalais. Jie puikiai tinka odos drėkinimui, stiprinimui ir lankstumui palaikyti. Jie taip pat puikiai tinka širdžiai.
Omega -3 riebalų rūgštys yra ypatingas riebalų rūgščių tipas . Mūsų organizmas negali jų pasigaminti, tačiau jos yra būtinos ląstelių sienelių statybai. Omega-3 gali blokuoti cheminę medžiagą, kuri kontroliuoja odos vėžio ląstelių augimą ir plitimą, taip pat gali sumažinti odos uždegimą .
Pagrindinis odos sudedamoji dalis – baltymai
Mūsų organizme baltymai, kuriuos valgome, suskaidomi į mažesnius statybinius blokus, vadinamus aminorūgštimis. Tada organizmas šias aminorūgštis panaudoja kitiems baltymams, tokiems kaip kolagenas ir keratinas, kurie sudaro odos struktūrą, gaminti. Kitaip tariant, jos yra tarsi odos statybinio bloko plytos ir cementas. Negana to, šios aminorūgštys taip pat padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir kurti naujas ląsteles.
Kai kurios aminorūgštys veikia kaip antioksidantai , apsaugantys odą nuo žalingų saulės UV spindulių ir tokių dalykų kaip cigarečių dūmai daromos žalos.
Vitaminai ir mineralai, būtini odai
Dabar panagrinėkime svarbiausius vitaminus ir mineralus odos sveikatai.Kas yra mineralai ?
Vitaminas A
Vitaminas A yra būtinas tiek viršutiniam, tiek apatiniam odos sluoksniui. Vitaminas A gali sustabdyti saulės spindulių sukeltą kolageno irimo procesą odoje. Tai reiškia, kad jis sumažina saulės daromą žalą odai . Tačiau tai nereiškia, kad jums nereikia apsaugos nuo saulės. Apsaugos nuo saulės priemonių naudojimas yra būtinas. Vitaminas A taip pat padeda palaikyti riebalinių liaukų funkciją plauko stiebe. Jei ant odos atsiranda žaizda, šis vitaminas A taip pat padeda jai greičiau gyti. Jei negaunate pakankamai vitamino A, jūsų oda gali išsausėti ir niežėti.
Vitaminas C
Kai pagalvojate apie vitaminą C, svarbiausias žodis yra kolagenas. Nes vitaminas C padeda jungtis prie kolageno baltymų tinklo, kuris stiprina odą ir palaiko jos formą. Jis taip pat yra galingas antioksidantas. Todėl jis taip pat padeda sumažinti odos vėžio riziką. Jei vitamino C kiekis organizme sumažėja, net ir maža mėlynė gali sukelti odos pamėlynavimą, dantenų kraujavimą ir lėtą žaizdų gijimą .
Vitaminas E
Tai taip pat antioksidantas ir vitaminas, turintis priešuždegiminių savybių. Vitaminas E gali absorbuoti saulės ultravioletinių (UV) spindulių energiją, apsaugodamas odą nuo raukšlių, suglebimo ir odos vėžio. Jis taip pat padeda stiprinti ląstelių sieneles kartu su vitaminu C.
Paprastai tariant, vitaminas C ir vitaminas E yra du geriausi odos apsaugos būdai.
Cinkas
Viršutiniame odos sluoksnyje yra maždaug penkis kartus daugiau cinko nei apatiniame. Cinkas yra būtinas žaizdų gijimui. Cinkas taip pat reikalingas ląstelių sienelių stabilumui palaikyti ir ląstelių dalijimuisi bei augimui. Cinkas taip pat veikia kaip antioksidantas, apsaugantis odą nuo UV spindulių.
Jei jūsų organizme trūksta cinko, tai gali atrodyti kaip egzema . Tačiau tos niežtinčios dėmės neužgis net jei tepsitės drėkinamuoju ar steroidiniu kremu.
Selenas
Selenas taip pat yra mineralas. Jis padeda kai kuriems antioksidantams apsaugoti odą nuo UV spindulių. Nustatyta, kad seleno trūkumas padidina odos vėžio riziką.
Kokie maisto produktai yra gausūs šių maistinių medžiagų?
Apskritai vaisiai ir daržovės yra puikus pasirinkimas, juose gausu odai palankių vitaminų ir antioksidantų. Kai kuriuose maisto produktuose yra daugiau nei viena iš šių maistinių medžiagų, todėl jos veikia kartu, kad suteiktų maksimalią naudą jūsų odai.
| Maisto tipas | Pagrindinės maistinės medžiagos, esančios |
|---|---|
| Riebios žuvys (lašiša, silkė, tunas) | Baltymai, Omega-3, Selenas |
| Tamsiai žalios lapinės daržovės (kopūstai, špinatai, lapiniai kopūstai) | Vitaminai A, C, E; Omega-3; Baltymai, selenas (špinatuose) |
| Kiaušiniai | Baltymai, vitaminai A, E, selenas, cinkas |
| Linų sėmenys | Omega-3, selenas |
| Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ir avinžirniai | Baltymai, cinkas |
| Avokadai | Sveikieji riebalai, vitaminai C, E |
| Ypač tyras alyvuogių aliejus | Sveikieji riebalai, vitaminas E |
Būkite atsargūs dėl papildų.
Jei manote, kad iš valgomo maisto negaunate pakankamai šių maistinių medžiagų, prieš vartodami papildus būtinai pasitarkite su gydytoju , nes kai kurie papildai gali turėti įtakos kitoms jūsų sveikatos būklėms.
Pavyzdžiui, žuvų taukai yra puikus būdas gauti omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau, jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite nusilpusią imuninę sistemą, žuvų taukų vartojimas gali būti ne pati geriausia idėja. Be to, cinko papildų vartojimas gali sumažinti kai kurių antibiotikų veiksmingumą. Todėl nevartokite nieko nepasitarę su gydytoju .
Žinutė namo
- Jūsų odos sveikata tiesiogiai priklauso nuo maisto, kurį valgote. Graži oda yra sveiko kūno rezultatas.
- Stenkitės valgyti įvairų ir subalansuotą maistą, įskaitant riebią žuvį, tamsiai žalias lapines daržoves, riešutus, kiaušinius ir avokadus.
- Vitaminai A, C, E ir mineralai, tokie kaip cinkas ir selenas, yra būtinos odos maistinės medžiagos.
- Jei nerimaujate dėl savo mitybos ar mitybos trūkumų, kreipkitės į gydytoją.
- Venkite vartoti bet kokius vitaminų ar mineralų papildus be medicininės konsultacijos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą