Ką reikia žinoti apie vitamino B12 trūkumą!

Ar nuolat jaučiatės pavargę ir apatiški? Galbūt prarandate apetitą arba jaučiate, kad blogėja jūsų atmintis . Tai ne atsitiktiniai dalykai, jums gali trūkti vitamino B12 . Šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra vitamino B12 trūkumas , kodėl jis mums svarbus ir kaip jo išvengti.

Kas yra vitaminas B12? Kodėl jis mums toks svarbus?

Paprastai tariant, vitaminas B12 yra būtina mūsų organizmo maistinė medžiaga. Šis vitaminas veikia kaip mažas darbininkas mūsų organizme. Svarbiausia, kad jis padeda gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams . Raudonieji kraujo kūneliai yra tie, kurie perneša deguonį po visą kūną. Be to, šis vitaminas B12 yra reikalingas DNR gamybai mūsų organizme. DNR yra genetinė informacija mūsų ląstelėse. Įsivaizduokite, kiekvienos mūsų kūno ląstelės planas yra šioje DNR. Taigi, jūs turite suprasti, kaip tai svarbu?

Mūsų organizmas pats negali pasigaminti vitamino B12. Todėl jo turime gauti su maistu. Gyvūninės kilmės maisto produktai , tokie kaip mėsa, žuvis, pienas ir kiaušiniai , yra ypač gausūs vitamino B12. Kartais vitamino B12 dedama į tokius maisto produktus kaip duona , pusryčių dribsniai ir maistinės mielės. Jie vadinami „praturtintais maisto produktais“.

Vidutiniam suaugusiajam per dieną reikia apie 2,4 mikrogramo (mcg) vitamino B12. Tačiau nėščioms ir žindančioms motinoms reikia šiek tiek daugiau. Kūdikiams ir vaikams reikalingas kiekis priklauso nuo jų amžiaus.

Kaip mūsų organizmas pasisavina vitaminą B12?

Mūsų organizmas negali tiesiog pasisavinti vitamino B12, kurį gauname su maistu. Tam yra nedidelis procesas. Yra du pagrindiniai žingsniai:

1. Pirmasis: mūsų skrandyje esanti druskos rūgštis skaido vitaminą B12, esantį mūsų valgomame maiste.

2. Antrasis žingsnis: šis atskirtas vitaminas B12 jungiasi su specialiu baltymu, gaminamu mūsų skrandyje. Tai vadinama „vidiniu faktoriumi“ .

Tik šiam „vidiniam faktoriui“ susijungus, mūsų virškinimo sistema gali tinkamai pasisavinti vitaminą B12. Ar suprantate? Jei kuris nors iš šių dviejų žingsnių nepavyksta, nesvarbu, kiek vitamino B12 suvalgome, mūsų organizmas negalės jo pasisavinti.

Kas yra vitamino B12 trūkumo sukelta anemija?

Galbūt esate girdėję žodį „anemija“. Šią anemiją taip pat gali sukelti vitamino B12 trūkumas. Ji vadinama vitamino B12 trūkumo anemija .

Nes, kaip jau minėjau anksčiau, vitaminas B12 yra būtinas sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Taigi, kai organizme nėra pakankamai vitamino B12, jis negali tinkamai gaminti raudonųjų kraujo kūnelių. Tuomet ir atsiranda ši anemija. Tačiau taip pat svarbu nepamiršti, kad kai kuriems žmonėms gali trūkti vitamino B12 ir nesergama anemija.

Kam labiausiai tikėtina išsivystyti vitamino B12 trūkumas? Kaip dažnai tai pasitaiko?

Iš tiesų, vitamino B12 trūkumas gali išsivystyti bet kokio amžiaus žmogui. Tačiau ši būklė šiek tiek dažnesnė tarp vyresnių nei 60 metų žmonių, palyginti su kitomis amžiaus grupėmis.

Statistiškai manoma, kad nuo 1,5 % iki 15 % gyventojų trūksta vitamino B12. Paplitimas pagal amžiaus grupes yra toks:

• Bent 3% žmonių nuo 20 iki 39 metų amžiaus.
• Bent 4% žmonių nuo 40 iki 59 metų amžiaus.
• Bent 6 % žmonių, sulaukusių 60 metų ir vyresnių.

Taigi, jūs tikriausiai suprantate, kad tai nėra kažkas tokio negirdėto.

Kas sukelia šį vitamino B12 trūkumą?

Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl gali atsirasti vitamino B12 trūkumas. Viena iš jų yra ta, kad negaunate pakankamai vitamino B12 su maistu, kurį valgote. Kita priežastis yra ta, kad net jei valgote maistą, kuriame yra vitamino B12, jūsų organizmas negali jo tinkamai pasisavinti . Yra įvairių priežasčių, kodėl šios būklės gali atsirasti. Pažvelkime, kokios jos yra:

• Maisto vitamino B12 trūkumas: šis trūkumas gali pasireikšti žmonėms, kurie nevartoja pakankamai maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitamino B12 (pvz., mėsos, žuvies ir pieno produktų), arba kurie nevartoja maisto produktų, praturtintų vitaminu B12. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie yra visiškai veganai arba vegetarai .
• Gastritas: Gastritas yra skrandžio gleivinės uždegimas. Tai dažna vitamino B12 trūkumo priežastis. Taip yra todėl, kad sergant gastritu, skrandyje gali sumažėti druskos rūgšties gamyba. Kaip minėjau anksčiau, ši rūgštis yra būtina vitamino B12 absorbcijai.
• Pernicious anemija: tai reta būklė. Šia liga sergantys žmonės negali pagaminti baltymo, vadinamo vidiniu faktoriumi. Šis vidinis faktorius yra būtinas, kad organizmas pasisavintų vitaminą B12. Taigi, kai jo trūksta, atsiranda vitamino B12 trūkumas.
• Virškinimo sistemos ligos: Ligos, veikiančios virškinimo sistemą, tokios kaip Krono liga ir celiakija, gali neleisti organizmui tinkamai absorbuoti vitamino B12.
• Chirurgija: Žmonėms, kuriems buvo atlikta skrandžio operacija, pavyzdžiui, skrandžio šuntavimo operacija dėl svorio metimo, gali būti sunku įsisavinti vitaminą B12.
• Alkoholio vartojimo sutrikimas: ši būklė gali pažeisti virškinimo sistemą ir sukelti vitamino B12 trūkumą.
• Transkobalamino II trūkumas: tai taip pat labai reta genetinė liga. Ji atsiranda, kai vitaminas B12 (dar vadinamas kobalaminu) nėra tinkamai transportuojamas organizme.

Kokie yra vitamino B12 trūkumo simptomai?

Vitamino B12 trūkumas gali sukelti fizinius, neurologinius ir psichologinius simptomus . Šie simptomai gali atsirasti palaipsniui ir laikui bėgant gali stiprėti. Kai kuriems žmonėms gali būti mažas vitamino B12 kiekis, tačiau jie gali nejausti jokių simptomų. Be to, neurologiniai simptomai ar pažeidimai gali pasireikšti net ir nesant anemijos (raudonųjų kraujo kūnelių trūkumo).

Pažiūrėkime, kokie yra šie dažni simptomai:

Bendrosios fizinės savybės:

• Nuolatinis didelis nuovargio ir silpnumo jausmas.
• Tokios būklės kaip pykinimas, vėmimas ar viduriavimas.
• Apetito praradimas.
• Svorio kritimas.
• Opos burnoje ar liežuvyje.
• Odos pageltimas.

Neurologiniai simptomai:

• Tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis galūnėse.
• Regėjimo problemos.
• Pamiršta dalykus arba lengvai išsiblaško .
• Sunkumas vaikščioti ar kalbėti kaip anksčiau.

Psichologiniai simptomai:

• Jausmai, panašūs į depresiją .
• Greitas pyktis, irzlumas.
• Jūsų jausmų ir elgesio pasikeitimas.

Jei jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, nemanykite, kad tai vitamino B12 trūkumo pasekmė. Vis dėlto geriausia kreiptis į gydytoją patarimo.

Kaip atpažinti vitamino B12 trūkumą?

Vitamino B12 trūkumą kartais gali būti sunku diagnozuoti, nes jis ne visada sukelia simptomus arba simptomai gali būti panašūs į kitų mitybos trūkumų simptomus. Todėl gydytojai paprastai rekomenduoja atlikti kraujo tyrimus žmonėms, kuriems yra didelė šio trūkumo rizika.

Pagrindiniai tyrimai, skirti tiksliai diagnozuoti vitamino B12 trūkumą, yra bendras kraujo tyrimas (BKT) ir vitamino B12 kiekio kraujyje nustatymas.Jei žmogaus kraujyje esančio vitamino B12 kiekis yra mažesnis nei 150 vienetų mililitre, laikoma, kad jam trūksta vitamino B12.

Kaip tai gydoma?

Geros naujienos yra tai, kad vitamino B12 trūkumą galima gydyti. Jis gydomas pačiu vitaminu B12. Dažniausiai naudojama sintetinė vitamino B12 forma, vadinama cianokobalaminu . Priklausomai nuo trūkumo priežasties, gydymą gali tekti taikyti tik tol, kol vitamino B12 kiekis normalizuosis, arba vitaminą B12 vartoti visą likusį gyvenimą.

Yra keletas būdų, kaip gydyti vitamino B12 trūkumą:

• Geriamasis vitamino B12 vaistas.
• Vitamino B12 injekcijos į raumenis.
• Vitamino B12 nosies gelis.
• Vitamino B12 nosies purškalas.

Gydytojas nuspręs, kuris gydymo metodas jums tinkamiausias.

Kam yra didesnė vitamino B12 trūkumo rizika?

Kai kuriems žmonėms didesnė tikimybė susirgti vitamino B12 trūkumu. Pažvelkime, kokie yra šie rizikos veiksniai:

• Vyresni nei 75 metų amžiaus: Senstant mūsų organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminą B12 mažėja, todėl vyresniems nei 75 metų žmonėms yra didesnė šio trūkumo rizika.
• Virškinimo sistemos liga: žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, tokiomis kaip celiakija ar Krono liga, sunku pasisavinti vitaminą B12.
• Laikantis visiškai veganiškos arba vegetariškos dietos: Kaip jau minėjau anksčiau, vitaminas B12 natūraliai randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose. Taigi, jei žmonės, besilaikantys tokios dietos, nevartoja pakankamai vitaminu B12 praturtintų maisto produktų, jiems gali išsivystyti šis trūkumas.
• Tam tikrų vaistų vartojimas: Kai kurie vaistai gali sumažinti vitamino B12 kiekį organizme. Pavyzdžiui:
• Metforminas diabetui gydyti.
• Protonų siurblio inhibitoriai (PSI) nuo gastrito ir stemplės uždegimo (GERL – gastroezofaginio refliukso ligos) bei skrandžio opų (peptinių opų).
• Histamino H2 blokatoriai, kurie mažina skrandžio rūgštingumą.
• Geriamieji kontraceptiniai vaistai .
• Sjögreno sindromas: Žmonės, sergantys šia liga, maždaug šešis kartus dažniau susiduria su vitamino B12 trūkumu.
• Per didelis alkoholio vartojimas: Nuolatinis alkoholio vartojimas gali pažeisti virškinimo sistemą ir sukelti vitamino B12 trūkumą.

Kaip išvengti vitamino B12 trūkumo?

Daugelis žmonių gali išvengti vitamino B12 trūkumo, į savo mitybą įtraukdami pakankamai maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B12.

Būdai gauti vitamino B12 yra šie:

• Gyvūninės kilmės produktai: raudona mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pienas ir kiti pieno produktai yra daug vitamino B12.
• Papildyti maisto produktai: tai maisto produktai, kuriuose natūraliai nėra vitamino B12, bet į kuriuos šio vitamino buvo pridėta. Pavyzdžiui, kai kurie pusryčių dribsniai, maistinės mielės, kai kurie augaliniai pienai ir kai kurios duonos rūšys. Pirkdami maisto produktą, patikrinkite maistingumo faktų etiketę, ar į jį įdėta vitamino B12.
• Maisto papildai: Daugelyje multivitaminų yra vitamino B12. Taip pat yra papildų, kuriuose yra tik vitamino B12. Kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, kad parinktumėte jums tinkamą papildą.

Kiti dalykai, kurie gali padėti išvengti vitamino B12 trūkumo, yra šie:

• Sumažinkite arba nutraukite alkoholio vartojimą: reguliarus alkoholio vartojimas gali pakenkti virškinimo sistemai ir apsunkinti vitamino B12 įsisavinimą.
• Tinkamas virškinimo sistemos valdymas, jei sergate Krono liga ar celiakija: Jei sergate Krono liga ar celiakija, atidžiai laikykitės gydytojo nurodymų, kad išliktumėte sveiki.

Kokia yra prognozė žmogui, kuriam trūksta vitamino B12? (Prognozė)

Žmogaus, turinčio vitamino B12 trūkumą, išgyvenamumas priklauso nuo to, kaip greitai trūkumas bus atpažintas ir gydomas . Jei trūkumas bus atpažintas anksti, daugelį simptomų bus galima palengvinti gydant. Priklausomai nuo trūkumo priežasties, vaistus gali tekti vartoti trumpą laiką arba visą likusį gyvenimą.

Tačiau jei vitamino B12 trūkumas negydomas, jis gali sukelti ilgalaikį šalutinį poveikį, kuris veikia nervų sistemą ir smegenis . Kai kurie iš rimtesnių vitamino B12 trūkumo šalutinių poveikių yra šie:

• Nervų silpnumas galūnėse (periferinė neuropatija).
• Nugaros smegenų degeneracija.
• Paralyžius.
• Nesugebėjimas kontroliuoti žarnyno ir šlapimo išsiskyrimą (žarnyno ir (arba) šlapimo nelaikymas).
• Erekcijos disfunkcija.
• Depresija.
• Paranoja ir kliedesiai.
• Atminties praradimas.

Štai kodėl svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei atsiranda šių simptomų.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei jaučiate vitamino B12 trūkumo simptomus arba yra šio trūkumo atsiradimo rizika, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir paklauskite, ar jums reikia atlikti kraujo tyrimą vitamino B12 kiekiui patikrinti. Jei jums jau diagnozuotas vitamino B12 trūkumas ir jūs gydotės, nepamirškite informuoti gydytojo, jei atsiranda kokių nors naujų, nerimą keliančių simptomų.

Vitaminas B12 yra būtinas mūsų sveikatai vitaminas. Dauguma žmonių gali gauti pakankamai jo su maistu ir išvengti trūkumo. Jei turite rizikos veiksnių arba atsiranda simptomų, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų jo kiekį kraujyje.

Taigi, kokią žinią turėtume prisiminti iš šios istorijos?

Gerai, taigi, štai keli dalykai, kuriuos reikia prisiminti iš to, apie ką kalbėjome:

• Vitaminas B12 yra būtina maistinė medžiaga mūsų organizmui. Jis svarbus raudonųjų kraujo kūnelių, DNR gamybai ir sveikos nervų sistemos palaikymui.
• Mūsų organizmas pats jo pasigaminti negali. Turime jo gauti su maistu. Jo gausu mėsoje, žuvyje, piene ir kiaušiniuose. Vegetarams reikia vartoti vitaminu B12 praturtintus maisto produktus arba papildus.
• Vitamino B12 trūkumas gali sukelti įvairių simptomų, tokių kaip nuovargis, apetito praradimas, užmaršumas, galūnių tirpimas ir kartais anemija .
• Šį trūkumą galima išgydyti, jei jis nustatomas ir gydomas anksti. Jei jis pavėluojamas, jis gali pažeisti nervų sistemą.
• Jei jaučiate šiuos simptomus arba turite rizikos veiksnių (ypač jei esate vyresnio amžiaus, vegetaras arba vartojate tam tikrus vaistus), būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo. Tai galima lengvai diagnozuoti atlikus kraujo tyrimą.

Taigi, rūpinkitės savo sveikata. Valgykite subalansuotą maistą. Jei jaučiate, kad kažkas negerai, niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Sėkmės jums!

Vitaminas B12, vitamino B12 trūkumas, anemija, simptomai, gydymas, priežastys, prevencija, mityba, sveikata