Vai tu domā, ka esi resns? Uzzināsim vairāk par aptaukošanos!

Šodien mēs runāsim par tēmu, kas skar daudzus cilvēkus, bet dažreiz par to nerunā pienācīgi. Tā ir aptaukošanās . Varbūt arī jūs par to domājat, vai varbūt kādam jūsu paziņam ir šī problēma. Patiesībā tā ir nedaudz sarežģīta un ilgtermiņa veselības problēma. Bet neuztraucieties, mēs par to runāsim vienkārši, jums saprotamā veidā.

Kas ir šī aptaukošanās?

Vienkārši sakot, aptaukošanās ir vairāk tauku nekā ķermenim nepieciešams. Tā nav tikai "liekā svara" problēma. Ārsti to uzskata par hronisku un sarežģītu slimību , jo tai var būt liela ietekme uz jūsu vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Dažreiz tā var ietekmēt arī jūsu pašapziņu un garīgo veselību.

Taču atcerieties vienu lietu: ja jums ir aptaukošanās, jūs neesat viens. Visā pasaulē, arī mūsu valstī, ir daudz cilvēku ar šo problēmu. Vissvarīgākais ir tas, ka ārsts var palīdzēt jums atrast nepieciešamo ārstēšanu un pārvaldības metodes.

Kādi ir aptaukošanās simptomi?

Patiesībā aptaukošanās simptomiem nav specifisku pazīmju. Tas ir, ir grūti uzreiz pateikt: "Man ir aptaukošanās, jo man ir šīs un šīs lietas." Tomēr ārsts noteiks, vai jums ir aptaukošanās vai nē, aplūkojot divas galvenās lietas:

1. Ķermeņa masas indekss (ĶMI): Tas mēra, vai jūsu svars ir normāls jūsu augumam. Ārsti izmanto šo "(ĶMI)" vērtību, lai klasificētu aptaukošanos.

2. Ķermeņa forma: Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, ir vidukļa apkārtmērs .

Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) klasifikācija

Ārsti aptaukošanos iedala trīs galvenajās klasēs, pamatojoties uz jūsu ĶMI vērtību. Šī klasifikācija nosaka, kādi soļi jāveic, lai zaudētu svaru.

• I klases aptaukošanās: ĶMI (ķermeņa masas indekss) no 30 līdz 35 kg/m².
• II klases aptaukošanās: ĶMI (ķermeņa masas indekss) no 35 līdz 40 kg/m².
• III klases aptaukošanās: ĶMI 40 kg/m² vai vairāk.

Taču atcerieties vienu lietu – jūsu ĶMI vien nevar precīzi pateikt, kādi veselības riski jums ir. Tas ir tikai viens rādītājs.

Vidukļa apkārtmērs

Vieta, kur uz ķermeņa uzkrājas liekie tauki, var ietekmēt arī veselības problēmas, ko var izraisīt aptaukošanās. Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem, vidukļa apkārtmērs, kas sievietēm pārsniedz 35 collas un vīriešiem pārsniedz 40 collas, var liecināt par paaugstinātu tādu slimību kā sirds un asinsvadu slimību vai 2. tipa diabēta risku.

Kādi ir aptaukošanās cēloņi?

Vienkārši sakot, aptaukošanos izraisa tas, ka ēd vairāk, nekā ķermenim nepieciešams.Kalorijas ir tas, ko jūs ēdat. Bet kāpēc mēs ēdam tik daudz? Tam nav viena iemesla, var būt daudz iemeslu. Padomājiet par to...

• Dažas zāles: Dažas zāles, ko lietojat citu slimību ārstēšanai, var izraisīt svara pieaugumu. Piemēram, antidepresanti, steroīdi, epilepsijas zāles, daži diabēta medikamenti un beta blokatori.
• Invaliditāte: Pieaugušajiem un bērniem ar fiziskām vai mācīšanās grūtībām ir lielāks aptaukošanās risks. Tas var būt saistīts ar fiziskiem ierobežojumiem, īpašu izglītību un resursu trūkumu.
• Slikti ēšanas paradumi: vairāk kaloriju nekā organismam nepieciešams, īpaši pārstrādāti pārtikas produkti, saldi ēdieni un dzērieni, kā arī piesātinātie tauki ir galvenie aptaukošanās cēloņi. Iedomājieties, cik daudz cukura jūs patērētu, ja katru dienu izdzertu pudeli salda dzēriena!
• Ģenētika: Pētījumi ir atklājuši, ka pastāv specifiski gēni (aptaukošanās uzņēmības gēni), kas ietekmē aptaukojušos cilvēku apetīti. Tomēr vēl nav skaidrs, vai šī ģenētiskā uzbūve ir vienāda visiem cilvēkiem ar lieko svaru.
• Fizisko aktivitāšu trūkums: televizora skatīšanās, videospēļu spēlēšana un pārāk ilga laika pavadīšana pie tālruņa vai klēpjdatora samazina vingrošanai pieejamo laiku.
• Miega trūkums: Ja neguļam vismaz septiņas stundas dienā, tas var ietekmēt hormonus, kas kontrolē mūsu izsalkumu.
• Stress: Kad esat stresā, jūsu smadzenes un ķermenis ražo vairāk hormonu, piemēram, kortizola, kas kontrolē izsalkumu. Tas var likt jums kārot "mierinājuma ēdienus", kuros ir daudz tauku un cukura. Šie pārtikas produkti tiek uzkrāti kā liekie tauki jūsu organismā.
• Pamatā esošās veselības problēmas: svara pieaugums var būt arī tādu slimību kā vielmaiņas sindroma un policistisko olnīcu sindroma (PCOS) blakusparādība. Garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un depresija, var izraisīt arī tieksmi pēc augstas kaloritātes pārtikas produktiem, kas stimulē smadzeņu baudas centrus.

Kādas ir aptaukošanās izraisītas komplikācijas?

Aptaukošanās ietekmē jūsu ķermeni daudzējādā ziņā. Piemēram, tā izraisa vielmaiņas izmaiņas, kas palielina daudzu nopietnu slimību risku. Aptaukošanās var arī tieši un netieši ietekmēt jūsu vispārējo veselību.

Metabolisma izmaiņas

Jūsu vielmaiņa ir process, kurā uzņemtās kalorijas tiek pārvērstas enerģijā un izmantotas ķermeņa barošanai. Kad organisms patērē vairāk kaloriju, nekā tas spēj izmantot, liekās kalorijas tiek pārvērstas taukos un uzglabātas ķermeņa tauku šūnās. Kad vairs nav audu, kur uzglabāt šos taukus, pašas tauku šūnas kļūst lielākas. Lūk, kā...Palielinātas tauku šūnas izdala hormonus un citas ķīmiskas vielas, kas organismā izraisa iekaisumu.

Šis iekaisums var izraisīt insulīna rezistenci . Jūsu organisms nevar izmantot insulīnu, lai pazeminātu cukura un tauku līmeni asinīs. Augsts cukura un tauku līmenis asinīs var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu. Kad visi šie stāvokļi apvienojas, to sauc par vielmaiņas sindromu . Šis sindroms ir izplatīts cilvēkiem ar aptaukošanos. Tas arī palielina šādu slimību risku:

• Sirds un asinsvadu slimības: Aptaukošanās palielina sirds slimību, īpaši koronāro artēriju slimības, sirdslēkmes, sastrēguma sirds mazspējas un insulta, risku.
• Taukainā aknu slimība: Liekais tauku daudzums asinīs nonāk aknās, kas filtrē asinis. Kad aknas sāk uzkrāt pārāk daudz tauku, tas var izraisīt hronisku aknu iekaisumu (hepatītu) un ilgstošus aknu bojājumus (cirozi).
• Žultsakmeņi: paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs dēļ holesterīns nogulsnējas žultspūslī, palielinot holesterīna žultsakmeņu un žultspūšļa slimību attīstības risku.
• Nieru slimība: Augsts asinsspiediens, diabēts un aknu slimība ir vieni no galvenajiem hroniskas nieru slimības cēloņiem.
• 2. tipa diabēts: Aptaukošanās, īpaši, palielina 2. tipa diabēta attīstības risku.

Statistiski aptaukošanās palielina priekšlaicīgas nāves risku jebkura iemesla dēļ. Tomēr pētījumi liecina, ka pat neliels svara zudums (no 5% līdz 10%) var samazināt šo risku.

Tiešā ietekme

Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var radīt spiedienu uz elpošanas orgāniem un radīt slodzi muskuļu un skeleta sistēmai. Tas var izraisīt šādus stāvokļus:

• Artrīts
• Astma
• Muguras sāpes
• Aptaukošanās hipoventilācijas sindroms
• Miega apnoja

Turklāt aptaukošanās palielina šādu slimību un stāvokļu risku:

• Daži vēža veidi: Piemēram, barības vada, aizkuņģa dziedzera, resnās zarnas, krūts, dzemdes un olnīcu vēzis.
• Depresija un garastāvokļa traucējumi.
• Sieviešu neauglība un komplikācijas grūtniecības laikā.
• Atmiņas un kognitīvās problēmas: tostarp paaugstināts tādu slimību kā Alcheimera slimības un demences risks.

Kā atpazīt aptaukošanos?

Apmeklējot ārstu, viņš vai viņa izmērīs jūsu svaru, augumu un vidukļa apkārtmēru. Jums var lūgt veikt arī ķermeņa sastāva testu, piemēram, kaulu blīvuma testu vai bioelektriskās impedances analīzi. Šis tests mēra jūsu ķermeņa sastāvu, laižot caur ķermeni elektrisko strāvu un mērot tās izplatīšanās ātrumu.

Bet, vēl svarīgāk, ir svarīgi zināt savu vispārējo veselības stāvokli. Ārsts jums uzdos šādus jautājumus:

• Jūsu slimības vēsture un ārstēšana: Jums tiks jautāts arī par medikamentiem, ko lietojat. Jums var jautāt arī par jebkādām veselības problēmām, kas ir jūsu ģimenē.
• Jūsu svara vēsture: Jums tiks jautāts arī, vai esat iepriekš mēģinājis zaudēt svaru un kāda bija jūsu pieredze.
• Jūsu dzīvesveids: tādas lietas kā jūsu pašreizējie ēšanas paradumi, kā jūs gulējat un cik aktīvs jūs esat dienas laikā.
• Jūsu garīgā veselība: Jums var jautāt par lietām, kas ietekmē jūsu garīgo veselību, piemēram, stresu, jo tādas lietas kā stress var izraisīt arī pārēšanos.

Ārsts pārbaudīs arī jūsu dzīvības pazīmes un var nozīmēt dažas asins analīzes. Šī pilnīgā informācija tiek izmantota, lai diagnosticētu aptaukošanos un citus saistītus stāvokļus (ja tādi ir).

Kā tiek ārstēta aptaukošanās?

Ārsts kopā ar jums izveidos jums piemērotu svara zaudēšanas plānu. Tā kā katrs cilvēks ir atšķirīgs, lai atrastu jums vispiemērotāko ārstēšanas metodi, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas.

Izmaiņas uzturā

Jūs esat unikāls indivīds. Tāpēc jebkuras izmaiņas, ko veicat savā uzturā, ir jāpielāgo jums. Ir veidi, kā pagatavot veselīgas maltītes, kas ir pilnas ar veselīgu pārtiku. Ārsts var ieteikt zinātniski pierādītus ēšanas plānus, piemēram, Vidusjūras diētu vai DASH diētu . Tās nav ierobežojošas, negatīvas diētas, kā citas diētas. Tās drīzāk ir pozitīvu vadlīniju kopums, kas palīdzēs sasniegt jūsu uztura mērķus.

Ikdienas aktivitātes palielināšana

Aktivitātes sadedzina kalorijas. Ir daudz veidu, kā palielināt savu ikdienas aktivitāti. Mēģiniet savā dienā iekļaut nedaudz fizisko aktivitāšu.

Garīgās veselības atbalsts

Konsultācijas, atbalsta grupas un kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) var palīdzēt veikt pozitīvas pārmaiņas. Tās var arī palīdzēt pārvaldīt stresu un tikt galā ar emocionāliem un psiholoģiskiem faktoriem, kas darbojas pret jums.

Svara zaudēšanas zāles

Ārsts var ieteikt svara zaudēšanas plānam pievienot medikamentus. Medikamenti nav pilnīgs risinājums svara zaudēšanai, taču tie var palīdzēt ar to tikt galā citos veidos. Piemēram,Apetītes nomācēji var bloķēt dažus signālus jūsu smadzenēs, kas ietekmē jūsu izsalkumu. Šādas zāles ir apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) kā aptaukošanās ārstēšanas līdzekļus:

• Bupropions-naltreksons (Contrave®): Var mazināt tieksmi pēc ēšanas un apēstā ēdiena daudzumu.
• GLP-1 agonisti: kontrolē apetīti, ātrāk rada sāta sajūtu un var arī pazemināt cukura līmeni asinīs. Ozempic® ir GLP-1 agonista piemērs.
• Semaglutīds (Wegovy®) un/vai Tirzepatīds (Zepbound®): Samazina apetīti. Ārsti var arī kombinēt šīs zāles ar GLP-1 agonistu.
• Liraglutīds (Saxenda®): samazina apetīti un palēnina gremošanu.
• Orlistats (Xenical®, Alli®): samazina tauku uzsūkšanos no zarnām.
• Fentermīna-topiramāts (Qsymia®): mazina izsalkumu.
• Fentermīns (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Samazina apetīti. Tas ir apstiprināts lietošanai trīs mēnešus vienlaikus.

Svara zaudēšanas operācija (bariātriskā ķirurģija)

Ja Jums ir III klases aptaukošanās, bariātriskā ķirurģija varētu būt Jums piemērota. Šīs operācijas darbojas, mainot gremošanas sistēmu – parasti kuņģi un dažreiz tievo zarnu –, lai kontrolētu uzņemto un absorbēto kaloriju daudzumu. Tās var arī samazināt bada signālus, kas nonāk no gremošanas sistēmas uz smadzenēm. Ir vairāki svara zaudēšanas operāciju veidi:

• Divpadsmitpirkstu zarnas slēdzis
• Kuņģa josla (klēpja josla) `(kuņģa josla - klēpja josla)`
• Kuņģa apvedceļš (Roux-en-Y)
• Kuņģa piedurkne (piedurknes gastrektomija)

Vai aptaukošanos var novērst?

Aptaukošanos ir vieglāk novērst nekā ārstēt, kad tā jau ir iestājusies. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis pārvalda ķermeņa svaru tā, lai mainītu ātrumu, līdzsvarojot bada signālus ar enerģijas daudzumu, ko patērējat ikdienas aktivitātēs. Kad jūsu ķermenis ir izveidojis jaunu, augstāku "iestatījuma punktu", tas ir tas, ko tas uzskata par jūsu jauno sākotnējo svaru. Šis jaunais noteiktais punkts var izraisīt jūsu svara pieaugumu uz svariem vai ĶMI diagrammā.

Pievēršot uzmanību saviem paradumiem un veicot dažas saprātīgas izmaiņas jau tagad, var palīdzēt novērst aptaukošanos nākotnē. Šeit ir daži piemēri:

• Veiciet nelielas izmaiņas:Vai jums ir ieradums ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, ikdienas uzkoda vai salds dzēriens, ko jūs "pieņemat"? Apsveriet iespēju to mainīt. Papildu 150 kalorijas dienā var pievienot līdz pat 10 mārciņām (apmēram 4,5 kg) gada laikā. Tas ir līdzvērtīgi nelielai čipsu paciņai vai diviem dubultpildītiem sviestmaižu cepumiem.
• Pievienojiet fiziskās aktivitātes: Varat arī atrast aktivitāti, kas atbilst jums un jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, un padomājiet par to, ko varat darīt, lai dienā sadedzinātu papildu 150 kalorijas.
• Pērciet lietas apzināti: ņemiet mājās veselīgus pārtikas produktus un paturiet tos. Dodoties ārpus mājas, saldumus un našķus lietojiet tikai īpašos gadījumos.
• Uzlabojiet vispārējo labsajūtu: samaziniet laiku, ko pavadāt pie ekrāniem, dodieties ārā un ieelpojiet svaigu gaisu. Pārvaldiet stresu, regulējiet hormonu līmeni un centieties pietiekami gulēt. Koncentrējieties uz pozitīvām pārmaiņām un veselīgām aktivitātēm, nevis tikai domājiet par savu centienu ietekmi uz svaru.

Kas notiek, ja Jums ir aptaukošanās?

Aptaukošanās palielina risku saslimt ar dažām nopietnām veselības problēmām. Tomēr aptaukošanās nenozīmē, ka jūs attīstīsiet šīs slimības vai ka jūs neko nevarat darīt, lai tās novērstu. Atcerieties, ka tikai 5–10% svara zaudēšana var ievērojami samazināt jūsu veselības riskus. Ilgtermiņa ārstēšanas plāna izstrāde var palīdzēt jums saglabāt zaudēto svaru.

Kā tev izdodas neļaut zaudētajam svaram atgriezties?

Jums varētu šķist, ka, sasniedzot noteiktu svaru, jūsu svara zaudēšanas ceļojums ir beidzies. Taču aptaukošanās ir ilgstoša slimība. Tas nozīmē, ka jums ir jāturpina soļi, ko veicāt, lai zaudētu svaru, piemēram, veicot apzinātus pirkumus un esot aktīvam dažas dienas nedēļā.

Ja Jums ir aptaukošanās, Jums var šķist, ka neko nevarat darīt, lai pārvaldītu savu stāvokli. Šīs sajūtas ir saprotamas, un tās ir ļoti izplatītas. Ja Jums šķiet, ka Jums ir aptaukošanās, konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var palīdzēt Jums atrast svara regulēšanas plānu, kas Jums ir piemērots.

Vissvarīgākais, ko no šī raksta var atnest mājās

Labi, tātad, no tā, ko mēs runājām, šīs ir vissvarīgākās lietas, kas jums jāatceras:

• Aptaukošanās nav vienkārša lieta. Tā ir nopietna, ilgtermiņa slimība, kas var ietekmēt jūsu veselību.
• Tam var būt daudz iemeslu. To var ietekmēt daudzi faktori, piemēram, gēni, vide, dzīvesveids un garīgā veselība.
• Var rasties daudzas komplikācijas. Pastāv paaugstināts risks saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, sirds slimības un vēzis.
• Tomēr to var kontrolēt. Saskaņā ar medicīniskajiem ieteikumiem šo stāvokli var kontrolēt ar uztura izmaiņām, fiziskām aktivitātēm un, ja nepieciešams, medikamentiem vai operāciju.
• Pat nelielas izmaiņas rada lielu ietekmi.Pat neliela svara zaudēšana var samazināt veselības riskus.
• Jūs neesat viens. Nebaidieties par to runāt un lūgt palīdzību. Meklējiet palīdzību no ārsta, uztura speciālista un, iespējams, arī no konsultanta.
• Vissvarīgākais ir rūpēties par sevi un saglabāt pozitīvu attieksmi.

Ja jums ir vēl kādi jautājumi par šo tēmu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš jūs vadīs šajā ceļojumā jums piemērotā veidā.

Aptaukošanās , svara zudums, veselība, ĶMI, diabēts, sirds slimības