Vai vēlaties uzzināt vairāk par potītes saitēm?

Vai esat kādreiz domājuši par to, cik ļoti mazās saites jūsu potītē palīdz jums stāvēt, staigāt un skriet? Tās ir kā mazas lentes, kas piešķir spēku mūsu kājām. Bez tām mēs nevarētu pareizi veikt nevienu no šīm lietām. Tāpēc šodien parunāsim par saitēm jūsu potītē.

Kādas ir šīs saites potītes locītavā?

Vienkārši sakot, potītes saites ir spēcīgas, šķiedrainas audu joslas . Tās savieno pēdas kaulus (papēža kaulu un papēža kaulu) ar apakšstilba kauliem (stilba kaulu un mazo mazo kaulu). Iedomājieties tās kā gumijas lentes, tikai daudz spēcīgākas.

Šo saišu galvenā funkcija ir noturēt kaulus vietā un potītes locītavu stabilu. Tās arī novērš potītes nevajadzīgu sagriešanos un ripošanu.

Patiesībā bez šīm potītes saitēm jūs nevarētu stāvēt, staigāt vai skriet. Tās atrodas abās potītes pusēs. Tās arī palīdz absorbēt jebkuras kustības triecienu. Tāpēc, ja rodas sāpes potītes saitēs, ir svarīgi nekavējoties apmeklēt ārstu, lai precīzi noskaidrotu, kas par vainu, un saņemtu ārstēšanu.

Cik saišu ir potītes locītavā?

Potītē ir trīs galvenās saišu grupas. Katra no tām atrodas ap dažādām potītes daļām, sniedzot atbalstu un palīdzot mūsu ķermenim pareizi kustēties. Apskatīsim, kas tās ir.

Mediālās saites

Mēs tās saucam arī par "deltveida saitēm". Vienkārši pieskarieties potītes iekšpusei, tur ir mazs kaulains izciļņš, vai ne? Tas ir "mediālais malleolus" – tas ir jūsu "tibia" kaula apakšējais gals. Šīs saites sākas tur. Tad tās izplešas un savienojas ar "talus", "calcaneus" un "navicular" kauliem jūsu pēdā. Ir četri galvenie saišu veidi:

• Priekšējā stilba kaula saite (ATTL)
• Aizmugurējā stilba kaula saite (PTTL)
• Tibiokalkanālā saite (TCL)
• Tibionavikulā saite (TNL)

Sānu saites

Šīs saites atrodas potītes ārpusē. Jums ir līdzīgs kauls potītes ārpusē, vai ne? Tas ir "laterālais malleolus" – tas ir jūsu "makaula" apakšējais gals. Šīs saites sākas tur. Pēc tam tās savienojas ar "talus" un "calcaneus" kauliem. Šajā grupā ir trīs galvenās saites:

• Priekšējā talofibulārā saite (ATFL) – šī ir saite, kas visbiežāk tiek bojāta potītes sastiepuma gadījumā.
• Kalkano-fibulārā saite (CFL)
• Aizmugurējā talofibulārā saite (PTFL)

Sindesmotiskās saites

Šīs saites savieno divus kaulus jūsu kājā — stilba kaulu un mazo kaulu. Tās atrodas nedaudz augstāk, virs potītes locītavas. Ja tās ir ievainotas, mēs tās saucam par "augstu potītes sastiepumu" , jo tās atrodas nedaudz augstāk nekā tipisks sastiepums. Šajā grupā ir piecas galvenās saites:

• Priekšējā apakšējā stilba kaula un fibulārā saite (AITFL)
• Aizmugurējā apakšējā stilba kaula un fibulārā saite (PITFL)
• Apakšējā šķērsvirziena saite (ITL)
• Šķērsvirziena stilba kaula un fibulārā saite (TTFL)
• Starpkaulu saite (IOL)

Kāda ir šo saišu funkcija?

Lai gan ikdienā mēs par šīm saitēm daudz nedomājam, tās patiesībā veic nozīmīgu pakalpojumu mūsu ķermenim. Apskatīsim, ko tās dara:

• Triecienu absorbcija: Tie palīdz absorbēt triecienu, kad jūsu pēda atsitas pret zemi, līdzīgi kā automašīnas amortizatori.
• Kaulu savienojumi: Tie savieno pēdas kaulus ar apakšstilba kauliem.
• Kaulu noturēšana vietā: palīdz saglabāt kaulus pareizajās vietās, novēršot to kustību.
• Novērš potīšu sastiepumus: Novērš potīšu nevajadzīgu sagriešanos, ripošanu un saliekšanos.
• Potītes locītavas stabilizēšana: Tas ir svarīgi, lai potītes locītava, kas veidojas no apakšstilba kauliem un "talusa" kauliņa, būtu stabila un spēcīga.
• Nedrošu kustību apturēšana: aptur potītes kustību nedrošā, nedabiskā veidā.

No kā sastāv šīs saites?

Potītes saites sastāv no spēcīgiem, auklai līdzīgiem saistaudiem . Tās satur divas galvenās sastāvdaļas:

• Kolagēns: šī ir olbaltumviela, kas saista mūsu ķermeņa audus kopā. Tas piešķir saitēm to izturību.
• Elastīgās šķiedras: tās ļauj saitēm zināmā mērā izstiepties, bet var arī atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Kur atrodas potītes saites?

Šīs saites atrodas visā pēdā, potītē un apakšstilbā. Tās galvenokārt savieno šādus kaulus savā starpā:

• Papēža kauls (Calcaneus)
• Fibula (plāns kauls kājas aizmugurē)
• Kauls pēdas augšdaļā (navikula kauls)
• Talus (tas ir galvenais kauls, kas veido potītes locītavu)
• Stilba kauls (biezs kauls kājas iekšpusē)

Vai potītes saite var tikt savainota?

Jā, noteikti var. Potītes saite var tikt bojāta , ja tā pārvietojas nepareizā virzienā, ir pārstiepta vai plīst . Šāda veida saišu traumu mēs saucam par sastiepumu .

Potītes sastiepums ir ļoti izplatīta trauma. Tas var notikt jebkuram cilvēkam jebkurā vecumā un veselības stāvoklī. Visbiežāk potītes sastiepums rodas, kad cilvēks pagriež potīti. Piemēram:

• Kad jūs gatavojaties krist vai kad jūs krītat. Iedomājieties, ka jūs kāpjat lejā pa kāpnēm un pēkšņi jūsu pēda paklūp. Tad jūsu potīte var pēkšņi iegriezties uz iekšu vai uz āru.
• Ja kāds uzkāpj uz jūsu kājas, tā nedabiski sagriežas. Šādas lietas var notikt, spēlējot sportu.
• Šis risks ir lielāks sporta veidos , kuros nepieciešamas straujas virziena un kāju darba maiņas, piemēram, basketbolā, futbolā, netbolā un tenisā.
• Ejot vai skrienot pa nelīdzenu virsmu. Piemēram, pa kalnu ceļu, vietā ar akmeņiem un granti vai ja jūsu kāja iekrīt ceļa bedrē.

Kā ārsts var zināt, vai man ir potītes saišu trauma?

Ja domājat, ka jums ir sastiepta potīte, apmeklējot ārstu, viņš veiks šādas darbības:

• Jums jautās par jūsu simptomiem. Kādas ir sāpes, vai ir pietūkums, vai ir zilumi, cik ilgi tās ir bijušas, kā radās trauma un vai traumas laikā dzirdējāt "sprādzienu".
• Tiks veikta fiziskā apskate. Jūsu ievainotā potīte tiks rūpīgi pārbaudīta, noskaidros tās kustības un salīdzinās ar citām potītēm. Dažreiz ievainotajai vietai var pieskarties un nedaudz to apskatīt, lai palīdzētu noteikt sāpes un novērtēt saišu bojājuma apmēru.
• Viņi lūgs jums veikt "(rentgenu)", lai noskaidrotu, vai nav lūzis kauls vai kāda cita problēma. Bieži vien "(rentgenu)" veic, lai noskaidrotu, vai ir lūzums kopā ar sastiepumu.
• Ja sāpes nepāriet un jūs domājat, ka trauma ir nopietna, jums var lūgt veikt citus attēldiagnostikas izmeklējumus, piemēram, MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanu). MRI var parādīt saišu bojājumus, kā arī to, vai tās ir saplēstas un cik dziļi tās ir saplēstas. Dažreiz var veikt arī ultraskaņas skenēšanu.

Kā novērst potītes saišu traumas?

Lai gan ne visas potītes traumas var novērst, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai aizsargātu potītes saites, īpaši fizisko aktivitāšu laikā. Apskatīsim, kas tās ir:

• Izvairieties no nelīdzenām virsmām:Centieties izvairīties no iešanas vai skriešanas vietās ar akmeņiem, granti vai bedrēm, jo ​​šādās vietās pastāv lielāka iespēja apgāzties un savērpt potīti.
• Uzlabojiet savu lokanību un līdzsvaru: Tas trenēs jūsu ķermeni, lai tas spētu tikt galā ar pēkšņiem paklupieniem un kritieniem, neradot spiedienu uz potītēm. Regulāri veiciet stiepšanās vingrinājumus un praktizējiet stāvēšanu uz vienas kājas (joga tam ir lieliski piemērota).
• Veiciet potīšu stiprināšanas vingrinājumus: vingrinājumi, piemēram, papēžu pacelšana, pietupieni, pietupienu lēcieni un izklupieni, stiprinās muskuļus ap potītēm. Tas arī nodrošinās labāku saišu aizsardzību. Potīšu stiprināšanas vingrinājumus varat veikt arī, izmantojot pretestības gumiju.
• Stipriniet korsetes muskuļus: Tas atvieglos jūsu ķermenim drošu virziena maiņu un reaģēšanu, kad tas nepieciešams.
• Uzturēt veselīgu svaru, kas jums ir piemērots: Pieaugot svaram, palielinās spiediens uz locītavām, piemēram, potītēm.
• Dažādojiet savu vingrojumu rutīnu: Tā vietā, lai katru dienu veiktu viena veida vingrinājumus, iekļaujiet gan svaru celšanu, gan kardio treniņus (piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu).
• Pirms jebkādu fizisko aktivitāšu veikšanas veiciet labu iesildīšanos (vismaz 5–10 minūtes), pakāpeniski palieliniet intensitāti un pēc tam “atdzidiniet” un “izstaipieties”. Tas ir ļoti svarīgi.
• Valkājiet labi pieguļošus, atbalstošus apavus, īpaši sporta vai citu vingrojumu laikā. Izvairieties no vecu, nodilušu apavu valkāšanas. Potīšu ortožu vai teipošanas izmantošana, kas ir raksturīga dažiem sporta veidiem, var arī palīdzēt novērst traumas.

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras (vēstījums mājās)

Lai gan ikdienā par to, iespējams, daudz nedomājat, potītes saites patiesībā ir vienas no svarīgākajām ķermeņa daļām. Tāpēc jūsu pienākums ir par tām labi rūpēties.

Vienmēr atcerieties izstaipīties un iesildīties/atdzist pirms un pēc jebkuras fiziskas aktivitātes. Tāpat vienmēr valkājiet apavus, kas atbalsta jūsu pēdas un labi pieguļ.

Ja jūtat sāpes, pietūkumu vai diskomfortu potītes saitēs, neignorējiet to vienkārši . Nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jums var būt nepieciešams arī apmeklēt fizioterapeitu. Tieši tad viņš varēs precīzi noteikt, kas kaiš, nozīmēt nepieciešamo ārstēšanu (iespējams, RICE metodi, vingrinājumus vai citas ārstēšanas metodes) un pēc iespējas ātrāk atgriezt jūs uz kājām. Atcerieties, ka pat neliels sastiepums var kļūt par hronisku problēmu, ja to neārstē.Tad jūs varat arī bieži ripināt potīti.

Potīte , saites, potītes sastiepums, locītavu slimības, kaulu veselība, sporta traumas, fizioterapija