Iepazīsimies ar šo apbrīnojamo membrānu, kas atrodas visur mūsu ķermenī, - fasciju.

Vai esat kādreiz dzirdējuši vārdu "fascija"? Varbūt šis nosaukums jums ir nedaudz jauns. Bet nebrīnieties, tā ir ļoti, ļoti svarīga lieta, kas ir izplatīta visur mūsu ķermenī, ap katru struktūru. Tas ir kā tīkls, kas piešķir mūsu ķermenim atbalstu un formu. Tāpēc parunāsim par to šodien nedaudz sīkāk , labi?

Kas īsti ir fascija?

Vienkārši sakot, fascija ir plāni, šķiedraini saistaudu audi, kas atrodami mūsu ķermenī. Iedomājieties to kā plānu, plānu audu plēvi, kas aptinās mūsu muskuļus, kaulus, orgānus, nervus un asinsvadus. Zinātnieki agrāk domāja, ka tā tikai nodrošina atbalstu mūsu orgāniem, muskuļiem un kauliem. Bet tagad mēs esam atklājuši, ka tā ir daudz sarežģītāka, funkcionējot kā tīkls, kas stiepjas visā mūsu ķermenī.

Šo fasciju galvenokārt veido olbaltumviela, ko sauc par "kolagēnu" . Šis "kolagēns" piešķir fascijai tās izturību un elastību. Tā parasti ir baltā krāsā un tai ir nedaudz staipīga tekstūra. Fascija sastāv no vairākiem slāņiem, līdzīgi kā sīpola miza. Starp šiem slāņiem atrodas šķidrums, ko sauc par "hialuronānu" . Šis šķidrums ļauj fascijai viegli izstiepties, kad mēs kustamies un saliecam ķermeni.

Tomēr, ja rodas infekcija vai trauma, šis šķidrums, ko sauc par "(hialuronānu)", var izžūt. Tad fascija sāk savilkties un sarauties. Tieši tad mūsu muskuļu un audu kustība ir ierobežota un sāk rasties sāpes.

Tātad, kādu pakalpojumu fascija sniedz mūsu ķermenim?

Pakalpojumi, ko fascija sniedz mūsu ķermenim, nav mazsvarīgi.

• Atbalsts un struktūra: Tas palīdz piešķirt mūsu ķermenim pareizu formu un atbalstu.
• Muskuļu turēšana kopā: Muskuļu turēšana kopā, palīdzot tiem sarauties un izstiepties.
• Vienmērīga kustība: tā nodrošina virsmu mūsu muskuļiem, locītavām un orgāniem, lai tie varētu vienmērīgi kustēties, neberzējoties vai nerīvējoties vienam pret otru.
• Stabilitāte: Palīdz saglabāt ķermeņa struktūru stabilitāti un piešķir ķermenim spēku.
• Muskuļu sasprindzinājuma mazināšana: Tas ir svarīgi arī, lai samazinātu spiedienu un sasprindzinājumu starp muskuļiem un noturētu tos atsevišķi.
• Locītavu funkcija: Palīdz nodrošināt locītavu stabilitāti un kustīgumu.
• Asinsrite: Tas zināmā mērā veicina arī labu asinsriti.

Vienkārši sakot, fascija ir saistaudi, kas savieno visas mūsu ķermeņa sistēmas kopā un rada vidi, kurā tās var darboties harmoniski.

Kur atrodas fascija?

Šis ir ļoti vienkāršs jautājums. Fascija ir visur mūsu ķermenī. Tā savienojas ar katru muskuli, cīpslu, saiti, kaulu, orgānu un audu mūsu ķermenī, palīdzot tos saglabāt stabilus.

Kāda ir atšķirība starp fasciju, cīpslām un saitēm?

Visas trīs galvenokārt sastāv no "kolagēna". Taču to atrašanās vieta un funkcija atšķiras.

• Cīpslas: Muskuļi ir savienoti ar kauliem ar cīpslām.
• Saites: Saites savieno vienu kaulu ar citu.
• Fascija: tā aptver mūsu muskuļus un visas pārējās ķermeņa daļas.

Piemēram, labi piemēri tam ir "krūškurvja un jostas daļas fascija" ap muguras muskuļiem, "fascija lata" augšstilbu rajonā un "plantārā fascija" pēdu zolēs.

Kādi ir dažādie fascijas slāņi?

Mūsu ķermenī ir četri galvenie fascijas slāņi.

1. Virspusējā fascija: Tā atrodas tieši zem ādas. To veido membrānas slāņi, vaļīgi savīts kolagēns un elastīgas šķiedras. Šis slānis ir visbiezākais krūtīs un rumpī, bet visplānākais rokās un kājās.

2. Dziļā fascija: šis ir slānis, kas ieskauj mūsu muskuļus, kaulus, cīpslas, skrimšļus, nervus un asinsvadus. Tā ir biezāka nekā virspusējā fascija. Tai ir arī divi apakšslāņi:

• `(Aponeurotiskā fascija)`: Tā ir bieza, pērļaini balta un viegli atdalāma no muskuļiem.
• Epimizālā fascija: tā ir biezāka par otru un ir cieši saistīta ar muskuļiem.

3. Viscerālā fascija: tā ieskauj orgānus mūsu vēderā, plaušās un sirdī.

4. Parietālā fascija: tā izklāj dažu ķermeņa dobumu sienas, piemēram, zonu ap iegurni.

Kādi ir biežāk sastopamie stāvokļi, kas saistīti ar fasciju?

Kad mūsu fascija ir vesela, tā ir viegla un elastīga. Tā stiepjas līdzi mums kustībā. Bet, kā jau minēts iepriekš, kad šis hialuronāna šķidrums izžūst, fascijas slāņi var saspringt un iesprūst ap muskuļiem un audiem. Tieši tad rodas sāpes un ierobežotas kustības. Šeit ir daži no stāvokļiem, kas var rasties saistībā ar fasciju:

• Plantārais fascīts: Tas ir tad, kad plantārā fascija, bieza audu josla, kas stiepjas no papēža līdz kāju pirkstiem, kļūst iekaisusi, pietūkusi un sāpīga. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem rodas sāpes papēdī. Iedomājieties asas sāpes, ko jūtat, no rīta pieceļoties no gultas. Tā tas ir.
• Miofasciālais sāpju sindroms: tas ir tad, kad muskuļos vienā vai vairākās ķermeņa vietās attīstās "trigerpunkti", kas izraisa sāpes un stīvumu. Šie trigerpunkti, pieskaroties tiem, šķiet kā mazi kunkuļi. Šīs zonas ir ļoti jutīgas, un to radītās sāpes var būt jūtamas arī citās ķermeņa daļās.
• Diputrēna kontraktūra:Tas notiek, kad zem plaukstas un pirkstu ādas esošā fascija sabiezē, savelkas un ieliecas uz iekšu. Kad pirksti šādi saraujas, kļūst grūti veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, aplaudēt vai uzvilkt cimdus.
• Sasaldēts plecs/adhezīvais kapsulīts: šis ir ļoti sāpīgs stāvoklis. Pleca kustīgums ir ierobežots. Tas notiek, kad fascija ap pleca locītavu kļūst bieza, saspringta un iekaisusi. Plecs kļūst vēl saspringtāks, ja tas netiek izmantots, apgrūtinot tā kustības.
• Peironija slimība: šī ir slimība, kuras gadījumā uz dzimumlocekļa veidojas rētaudi, kā rezultātā tas izliekas, saliecas vai zaudē garumu vai biezumu. Dažreiz tas var izraisīt sāpes un padarīt dzimumaktu neiespējamu.
• Kompartmenta sindroms: Tas ir tad, kad pietūkums vai asiņošana izraisa pārmērīgu spiedienu muskuļos un ap tiem. Tas var ierobežot asins, skābekļa un barības vielu plūsmu muskuļos, nervos un asinsvados. Tā kā fascija neizstiepjas, pietūkums palielina spiedienu iekšpusē.
• Trūce: Kad fascijas stiprums samazinās, iekšējie orgāni var izstumties un var rasties trūces. Piemēri tam ir cirkšņa trūces, augšstilba trūces un nabas trūces.

Turklāt ģenētiskie stāvokļi, kas ietekmē kolagēnu, var izraisīt arī fascijas problēmas.

• Ehlersa-Danlosa sindroms: šajā stāvoklī locītavas kļūst vaļīgas, āda kļūst ļoti plāna un viegli plīst. Ģenētiska defekta dēļ kolagēns ir vājš vai netiek ražots pietiekami daudz.
• Marfāna sindroms: tas ietekmē daudzas ķermeņa sistēmas, tostarp sirdi, asinsvadus, kaulus, cīpslas, skrimšļus, acis, nervu sistēmu, ādu un plaušas. To izraisa defekts gēnā, kas iesaistīts fibrilīna, kas ir galvenā saistaudu sastāvdaļa, un elastīgo šķiedru struktūrā.

Kā uzturēt savu fasciju veselīgu?

Fascijai ir ļoti liela nozīme mūsu ķermeņa uzbūvē un funkcijās. Tāpēc tās veselības uzturēšana ir tikpat svarīga. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt tās labā:

• Esiet aktīvs: Kustieties, cik vien iespējams. Regulāri vingrojiet .
• Regulāri stiepieties: fascijas stiepšana padara to elastīgāku. Tas palīdz mazināt sāpes un iekaisumu. Veltiet dažas minūtes dienā ķermeņa izstiepšanai un saliekšanai .
• Sēdiet taisni: Centieties saglabāt labu stāju. Kad esat sakumpis, fascija var kļūt saspringta.

Ko es varu darīt fascijas sāpju gadījumā?

Ja pēkšņi rodas saspringta fascija un rodas sāpes iepriekš minēto trigera punktu dēļ, varat izmēģināt vairākas ārstēšanas metodes:

• Joga:Daudzas jogas pozas var palīdzēt mazināt fascijas sasprindzinājuma izraisītas sāpes. Meklējiet tiešsaistē vai konsultējieties ar kvalificētu jogas instruktoru.
• Siltuma terapija: Karstā ūdens pudeles novietošana sāpīgajā vietā vai karstas vannas uzņemšana var palīdzēt atbrīvot saspringtus kunkuļus.
• Masāžas terapija: atrodiet masāžas terapeitu, kuram ir pieredze miofasciālās atbrīvošanas terapijā.
• Akupunktūra: Kvalificēts akupunktūras speciālists ievieto adatas sāpīgajās vietās, lai palīdzētu mazināt stīvumu.
• Putu rullītis: Izmantojiet putu rullīti un pārvelciet to sāpīgajām vietām. Tas atslābinās saspringto fasciju.
• Fascijas sprādzētājs: Tas ir līdzīgs putu veltnim. Tā ir ierīce, kas atbrīvo fasciju, pieliekot fizisku spiedienu.

Tātad, pēdējais, kas jāatceras, ir

Fascija ir šķiedraina, šķiedraina saistaudu josla, kas ieskauj katru struktūru mūsu ķermenī. Tā sniedz atbalstu mūsu orgāniem, muskuļiem, cīpslām, saitēm, audiem, nerviem, locītavām un kauliem. Tā kā fascija ir nepārtraukts slānis, tā ir elastīga un kustas kopā ar ķermeni. Tomēr, ja fascija kļūst saspringta, tā var ierobežot muskuļu un audu kustības, izraisot sāpes un citas veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi uzturēt fasciju veselīgu, regulāri kustinot un stiepjot ķermeni.

` Fascija, saistaudi, kolagēns, miofasciālās sāpes, plantārais fascīts, fiziskā sagatavotība, sāpju vadība