Kā pats pārbaudīt savu pulsu? Parunāsim par to!

Sveiki! Vai jūs zināt, kā mājās pārbaudīt savu pulsu jeb sirdsdarbības ātrumu ? Tas patiesībā ir ļoti vienkārši, un ir arī ļoti svarīgi, lai iegūtu nelielu priekšstatu par savu veselību. Apskatīsim, kā to izdarīt tieši un ko mēs no tā varam mācīties?

Kāds ir šis pulss?

Vienkārši sakot, pulss ir veids, kā izmērīt, cik reižu minūtē jūsu sirds sitas. Šo pulsu var sajust vairākās ķermeņa vietās.

Vai zini, ko jūti, mērot pulsu? Tā ir sajūta, ka katru reizi, kad sirds pukst, tā iesūknē nedaudz vairāk asiņu, kā rezultātā palielinās spiediens asinsvados jeb artērijās. Iedomājieties to kā mazu motoru. Katru sekundi, kad tā pukst, tā spiež asinis caur šo artēriju tīklu visā mūsu ķermenī.

Starp sitieniem sirds kādu brīdi atpūšas. Tad spiediens šajās artērijās atkal nedaudz pazeminās. Tāpēc katru reizi, kad sirds sitas, mēs jūtam tikai vienu blīkšķi, nevis kā ūdenim, kas tek no krāna. Vai tu saproti?

Kur es varu redzēt šo pulsu?

Pulsu var pārbaudīt uz plaukstas locītavas, kakla, elkoņa, papēža vai pat pēdas virspuses. Tomēr vienkāršākā un visizplatītākā vieta, kur pārbaudīt pulsu, ir plaukstas locītava.

Kā es varu pārbaudīt savu pulsu?

Pulsu var pārbaudīt jebkurā laikā. Taču visbiežāk mēs pārbaudām pulsu, kad mums ir nepieciešams ātri iegūt priekšstatu par kāda cilvēka veselības stāvokli. Piemēram, iespējams, esat apmeklējis ārstu, kurš pārbauda jūsu pulsu, kad jūs izmeklē vai pēc negadījuma. Arī cilvēki, kas vingro, bieži pārbauda pulsu, jo vēlas uzturēt sirdsdarbības ātrumu noteiktā līmenī.

Tas neprasa daudz sagatavošanās. Ja vēlaties nedaudz atpūsties, ieteicams dažas reizes dziļi ieelpot.

Kā pārbaudīt pulsu no plaukstas locītavas:

Lai pārbaudītu pulsu no plaukstas locītavas, veiciet šīs darbības:

1. Pagrieziet vienu roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.

2. Paņemiet otras rokas trīs vidējos pirkstus (pirkstu, kas pieskaras īkšķim, vidējo pirkstu un zeltnesi) un novietojiet tos uz iedobuma uz augšu pagrieztās rokas plaukstas locītavas, tieši zem vietas, kur īkšķis saskaras ar plaukstas locītavu. Iedomājieties to kā pirmo iedobumu, ko jūtat, nolaižoties pa plaukstas locītavu no īkšķa sāniem.

3. Lēnām, bet nedaudz stingri spiediet. Jums vajadzētu sajust nelielu blīkšķi, sava veida pulsāciju, līdzīgu pulsācijai.

4. Ja neko nejūtat, mēģiniet nedaudz spēcīgāk piespiest ar pirkstu galiem, varbūt pat nedaudz pakustinot pirkstus.

5. Tagad paņemiet pulksteni vai `(stopw ATC h)` un 30 sekundes skaitiet katru pulsu, ko jūtat.

6.Sareiziniet saskaitīto sitienu skaitu ar divi. Iegūtā atbilde ir jūsu sirdsdarbības ātrums, kas ir sirds sitienu skaits minūtē (“sitieni minūtē — bpm”). Piemēram, ja 30 sekundēs saskaitījāt 40 sitienus, 40 reizināts ar 2 nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir 80 “bpm”.

Svarīgi: Nepārbaudiet pulsu ar īkšķi. Tā kā arī jūsu īkšķim ir neliels pulss, jūs to varat sajaukt ar savu pulsu.

Kā pārbaudīt pulsu no kakla:

Pulsa pārbaudes veids no kakla ir nedaudz atšķirīgs:

1. Novietojiet rādītājpirkstu (pirkstu, kas pieskaras īkšķim) un vidējo pirkstu vienā kakla pusē. Tie jānovieto zem zoda, nelielā dobumā trahejas (bronhu ) sānos.

2. Spiediet nedaudz spēcīgāk, līdz sajūtat pulsu. Ja nesajūtat pulsu, nedaudz pakustiniet pirkstus un mēģiniet piespiest nedaudz spēcīgāk.

3. Skaitiet pulsu 30 sekundes (izmantojiet pulksteni).

4. Reiziniet saskaitīto skaitli ar divi, lai atrastu savu sirdsdarbības ātrumu.

Vēl viens īss veids:

Jūs varat skaitīt savu pulsu 10 sekundes un reizināt šo skaitli ar 6.

Saskaitiet pulsu: _____ sitieni 10 sekundēs x 6 = _____ sitieni minūtē.

Tomēr parasti precīzāk ir skaitīt 30 sekundes un reizināt ar divi.

Kāds ir normāls pulsa ātrums?

Vidējam pieaugušajam miera stāvoklī normālam pulsa ātrumam jābūt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē ("60-100 bpm").

Ja esat aktīvāks, ja daudz vingrojat , jūsu miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums var būt zemāks. Sportistiem ir zemāks miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums nekā vidusmēra cilvēkam.

Normāls pulss pēc vecuma:

Šeit ir norādīti normāli sirdsdarbības ātrumi miera stāvoklī atkarībā no vecuma:

• Bērni (vecumā no 6 līdz 15 gadiem): 70 līdz 100 sitieniem minūtē ("70-100 bpm").
• Pieaugušajiem (no 18 gadu vecuma): no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (“60–100 bpm”).

Pulsa ātrums fiziskās slodzes laikā:

Kad jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, tas ir, vingrošanu, jūsu pulsa ātrumam jābūt no 50% līdz 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Jūs varat atrast savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, izmantojot šo formulu:

220 – jūsu vecums = paredzamais maksimālais sirdsdarbības ātrums

Piemēram, paredzamais maksimālais sirdsdarbības ātrums 30 gadus vecam cilvēkam ir 190 sitieni minūtē (220 – 30 = 190). Pamatojoties uz šo maksimālo sirdsdarbības ātrumu, vidējam sirdsdarbības ātrumam fiziskās slodzes laikā jābūt no 95 līdz 133 sitieniem minūtē.

Ko darīt, ja, pārbaudot pulsu, jūtat, ka jums pietrūkst sitiena?

Ir normāli, ja ir neregulāra sirdsdarbība (`(aritmija)`) vai sajūta, ka laiku pa laikam izlaižat sitienu. Tomēr, ja tas notiek bieži vai ja Jums ir tādi simptomi kā elpas trūkums, reibonis vai sāpes krūtīs, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Nekrītiet panikā, bet ir svarīgi par to zināt.

Ko darīt, ja mana sirdsdarbība šķiet ļoti zema?

Dažos gadījumos sirdsdarbības ātrums, kas ir mazāks par 60 sitieniem minūtē (“60 bpm”) (“(Bradikardija)”), nav problēma. Lēna sirdsdarbības frekvence var būt normāla šādās situācijās:

• Ja esat spēlētājs.
• Kamēr tu guli.
• Ja lietojat zāles, kas palēnina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, beta blokatorus .

Tomēr, ja Jums ir zems sirdsdarbības ātrums un šie simptomi, apmeklējiet ārstu:

• Ja ir sajūta, ka zaudē samaņu.
• Ja jūtaties pastāvīgi noguris (“nogurums”).
• Ja Jums ir reibonis.

Ko darīt, ja mana sirdsdarbība šķiet pārāk augsta?

Ir normāli, ja fiziskās slodzes laikā jūsu sirds pukst vairāk nekā 100 reizes minūtē. Tas ir tāpēc, ka fiziskās slodzes laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa. Turklāt, ja esat dehidrēts vai cīnāties ar infekciju, jūsu sirdsdarbības ātrums var palielināties.

Tomēr, ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts (tahikardija) pat miera stāvoklī un veselībā, tas var liecināt par medicīnisku problēmu. Ja Jums ir paātrināta sirdsdarbība kopā ar reiboni vai sirdsklauvēm, konsultējieties ar ārstu.

Kas var ietekmēt manu sirdsdarbības ātrumu?

Ir vairāki faktori, kas var mainīt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Apskatīsim, kādi tie ir:

• Ķermeņa pozīcija: Pulsa mērījuma rezultāti var atšķirties atkarībā no jūsu pozīcijas. Piemēram, ja jūs stāvat 15–20 sekundes un mērāt pulsu, jūsu sirdsdarbības ātrums var būt nedaudz paaugstināts. Pozīcijas maiņa var ietekmēt jūsu pulsu, jo mainās sirdsdarbības ritms.
• Emocijas: Kad jūtat trauksmi, stresu vai esat pārņemts ar tādām emocijām kā laime vai skumjas, jūsu sirdsdarbības ātrums var paātrināties. Iedomājieties, ka pirms eksāmena kārtošanas vai pirms lielas problēmas risināšanas jūsu pulss paātrinās līdz ar sirdsdarbības ātrumu, vai ne?
• Medikamenti: Daži medikamenti, piemēram, iepriekš apspriestie beta blokatori, var nedaudz palēnināt sirdsdarbības ātrumu. Arī daži astmas medikamenti var paātrināt sirdsdarbības ātrumu.
• Gaisa temperatūra: Kad ir augsta temperatūra vai augsts mitrums, sirdij ir jāpumpē vairāk asiņu.Tad var palielināties arī jūsu pulss.
• Ķermeņa izmērs: Cilvēkiem ar aptaukošanos, proti, tiem, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 vai augstāks, sirdsdarbības ātrums var būt nedaudz augstāks nekā parasti.

Kāda ir sajūta, pārbaudot pulsu?

Sajūtot pulsu, jūs jūtat maigu spiedienu pret ādu ar pirkstiem. Tas nav sāpīgi.

Pēc tam, kad esmu pabeidzis pulsa pārbaudi?

Kad esat pabeidzis pulsa pārbaudi, varat atsākt iesāktās darbības. Jums nekas īpašs nav jādara.

Jums var rasties paātrināta sirdsdarbība stresa dēļ. Vai arī jūs varat vienkārši interesēties par to, cik ātri pukst jūsu sirds. Zinot, kā pārbaudīt pulsu, jūs vienmēr varēsiet sekot līdzi savai sirds veselībai. Regulāra šī pārbaude ir vienkāršs un ātrs veids, kā iegūt priekšstatu par savu veselību. Ja jums ir kādas bažas par pulsu, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, tagad jūs varat redzēt, ka pulsa pārbaude ir ļoti vienkārša. Tas var sniegt jums nelielu priekšstatu par jūsu sirds veselību.

• Normāls pulsa ātrums miera stāvoklī pieaugušajam ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.
• Jūs varat pārbaudīt pulsu uz plaukstas locītavas vai kakla.
• Pulsa ātrumu var ietekmēt dažādi faktori (piemēram, fiziskā slodze, emocijas, medikamenti, temperatūra).
• Ja jums ir kādas bažas par pulsa ātrumu vai ritma traucējumiem, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Ir vērts rūpēties par savu veselību. Tāpēc ceru, ka arī jūs varēsiet gūt labumu no šīm mazajām lietām!

Pulss , sirdsdarbības ātrums, pulsa ātrums, veselība, sirds veselība, pašpārbaude, normāls pulss