Kā elpot ar diafragmu (diafragmas elpošana) – parunāsim par to vienkārši!

Vai esat kādreiz dzirdējuši par "diafragmas elpošanu"? Jums varētu rasties jautājums: "Kas ir šī dīvainā elpošana?" Tā patiesībā ir ļoti vienkārša, tomēr ļoti svarīga elpošanas tehnika mūsu veselībai. Lielākoties mēs pat neelpojam pareizi. Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kas ir diafragmas elpošana, kāpēc tā mums ir svarīga un kā to precīzi darīt. Gatavs?

Kas ir šī diafragma?

Vienkārši sakot, diafragma ir liels, spēcīgs muskulis, kas atrodas zem plaušām un ir veidots kā lietussarga forma. Iedomājieties to kā daļu, kas atdala krūtis no kuņģa. Šī diafragma ir muskulis, kas darbojas visefektīvāk, kad mēs elpojam. Kuņģa muskuļi arī palīdz diafragmai izelpot, kas nozīmē, ka tā palīdz izvadīt gaisu no plaušām. Tātad šī ir ļoti svarīga mūsu ķermeņa daļa, vai ne?

Tātad, ko nozīmē elpot, izmantojot šo diafragmu?

Diafragmiskā elpošana nozīmē, ka jūs apzināti izmantojat diafragmu, lai dziļi ieelpotu. Kad mēs elpojam normāli, mēs neizmantojam pilnu plaušu ietilpību, vai ne? Aptuveni pusi. Bet, kad mēs elpojam šādā veidā, mēs varam izmantot pilnu plaušu ietilpību (100%) . Paskatīsimies, kas notiks?

• Diafragma kļūst stiprāka. Tāpat kā roku un kāju muskuļi kļūst stiprāki vingrošanas laikā.
• Palēninot elpošanas ātrumu, jūs samazināt piepūli, kas nepieciešama elpošanai. Iedomājieties, ka jūs elpojat mierīgi, nevis panikā.
• Tas samazina organismam nepieciešamo skābekļa daudzumu. Tas nozīmē, ka jūs varat elpot ar mazāku piepūli un mazāku enerģiju .

To sauc arī par "vēdera elpošanu", jo elpojot, jūsu vēders virzās uz priekšu, nevis krūtis. Daži cilvēki to sauc arī par "vēdera elpošanu". Jūs droši vien arī esat to dzirdējuši.

Vai noteiktas slimības apgrūtina diafragmas lietošanu?

Jā, var gan. Īpaši cilvēkiem ar ilgstošām elpošanas ceļu slimībām, piemēram, HOPS jeb hronisku obstruktīvu plaušu slimību, diafragmai var būt grūti pareizi darboties.

Iedomājieties, ka cilvēkam ar HOPS plaušās var būt iesprostota gaisa, kas neļauj tam pareizi izplūst. Notiek tas, ka iesprostotais gaiss nospiež diafragmu uz leju. Tāpat kā tad, kad balonam tiek uzlikts svars, balons saraujas. Tad diafragma nevar pareizi kustēties uz augšu un uz leju, tas ir, tā nevar sarauties vai izplesties. Tātad kakla un krūškurvja muskuļiem ir jāveic lielāks elpošanas darbs. Tā dēļ cilvēkiem ar tādām slimībām kā HOPS diafragma var kļūt vāja un saplacināta, un tās efektivitāte var samazināties. Vai tas nav grēks? Kad tas notiek, kļūst ļoti grūti elpot.

Kādas ir šādas elpošanas priekšrocības?

Tagad aplūkosim, kādu labumu jūsu ķermenis iegūs, praktizējot šo diafragmas elpošanas tehniku. Ir tik daudz lietu, ko jūs pat nevarat iedomāties!

• Tas palīdz atslābināties un atbrīvot prātu. Tas ir ļoti noderīgi, ja esat stresa vai nemiera stāvoklī. Rodas sajūta, ka saņemat masāžu.
• Vingrošana uzlabo muskuļu darbību un novērš nevajadzīgu slodzi.
• Tas palielina skābekļa daudzumu asinīs. Tas ir ļoti svarīgi, jo skābeklis ir nepieciešams katrai mūsu ķermeņa šūnai.
• Tas palīdz organismam viegli izvadīt no plaušām atkritumgāzes (piemēram, oglekļa dioksīdu).
• Palīdz pazemināt asinsspiedienu . Tās ir labas ziņas cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.
• Tas arī palīdz palēnināt sirdsdarbības ātrumu un nedaudz atpūtina sirdi.

Kādos apstākļos šī elpošanas tehnika palīdz?

Diafragmas elpošana var palīdzēt dažu stāvokļu gadījumā, kas izraisa simptomus, kas apgrūtina elpošanu. Daži piemēri:

• Trauksme ir pastāvīgu baiļu un raižu sajūta.
• Astma . Tas palīdz cilvēkiem ar astmu uzlabot elpošanas modeļus.
• Stāvoklis, par kuru mēs runājām iepriekš, ir ``(HOPS)`` .
• Stress . Tā ir problēma, ar kuru mūsdienās saskaras daudzi cilvēki.

Taču ir svarīgi atcerēties vienu lietu. Lai gan šī elpošanas tehnika var palīdzēt šo stāvokļu gadījumā, nav ieteicams to izmantot kā vienīgo ārstēšanas metodi. Ir prātīgi izmantot šo tehniku ​​papildus citām ārsta ieteiktajām ārstēšanas metodēm. Sapratāt?

Kā veikt šo diafragmas elpošanas vingrinājumu? (Sēžot)

Kad pirmo reizi apgūstat šo diafragmas elpošanas tehniku, visvieglāk to darīt guļus stāvoklī. Lūk, kā to izdarīt, tas ir ļoti vienkārši:

1. Apgulieties ar seju uz augšu uz līdzenas virsmas (vai nu gultas, vai tīra paklājiņa uz grīdas). Salieciet ceļus un novietojiet kaut ko zem galvas (piemēram, spilvenu). Ja vēlaties, varat arī novietot spilvenu zem ceļgaliem, lai atvieglotu kāju kustību.

2. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru — uz vēdera , tieši zem ribu beigām, kur sākas vēders. Jūs jutīsiet, kā kustas diafragma.

3. Tagad lēnām ieelpojiet caur degunu. To darot, vēderam vajadzētu izvirzīties uz priekšu, kas nozīmē, ka rokai uz vēdera vajadzētu pacelties uz augšu. Centieties noturēt roku uz krūtīm, cik vien iespējams nekustīgi . Tas ir vissvarīgākais.

4. Pēc tam sasprindziniet vēdera muskuļus un lēnām izelpojiet caur muti, ievelkot elpu vēderā. Izelpojot caur muti, nedaudz atveriet lūpas un lēnām izelpojiet gaisu, radot skaņu "uh...". Tas...To sauc arī par "(savilktas lūpas elpošanas tehniku)". Tad rokai uz vēdera jānolaižas. Ir svarīgi arī turēt roku uz krūtīm pēc iespējas nekustīgāk .

Diafragmas elpošana (sēdus stāvoklī)

Kad esat pieradis to darīt guļus stāvoklī, varat šo elpošanas tehniku ​​veikt arī sēžot krēslā. Pēc tam varat to kādu laiku atkārtot pat birojā.

1. Ērti apsēdieties krēslā. Salieciet ceļus un turiet plecus, galvu un kaklu atslābinātus un atslābinātus. It kā jūs būtu atslābināti.

2. Tāpat kā iepriekš, novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru roku uz vēdera (tieši zem ribu beigām).

3. Lēnām ieelpojiet caur degunu. Tad vēderam vajadzētu izvirzīties uz priekšu, un rokai vajadzētu izstumties uz āru. Turiet roku uz krūtīm, cik vien iespējams nekustīgi.

4. Pēc tam sasprindziniet vēdera muskuļus un lēnām izelpojiet caur muti (ar sakniebtām lūpām), kamēr vēders atgriežas iekšā. Arī šeit roka pēc iespējas nekustīgāk jātur uz krūtīm .

Vai pie tā ir jāpierod?

Pilnīgi noteikti! Tas ir kā mācīties braukt ar velosipēdu vai peldēt. Jo vairāk praktizē diafragmas elpošanu, jo vieglāk tas kļūst. Sākumā atklāsiet, ka diafragmas pareizai lietošanai ir nepieciešams nedaudz vairāk pūļu. Jūs pat varētu domāt: "Ak, es to nevaru izdarīt." Sākot veikt šo vingrinājumu, jūs varētu justies nedaudz noguris. Bet nepadodieties. Turpinot praktizēt, diafragmas elpošana kļūs par kaut ko tādu, ko varat darīt dabiski, pat nedomājot par to. Tas ir kā kaut kas cits.

Cik reižu man tas jāpraktizē?

Sākumā veiciet šo vingrinājumu apmēram 5 līdz 10 minūtes , trīs vai četras reizes dienā. No rīta, pusdienlaikā un vakarā. Pakāpeniski palieliniet šī vingrinājuma laiku. Ja vēlaties nedaudz lielāku izaicinājumu, varat to darīt, turot uz vēdera kaut ko līdzīgu grāmatai. Tad jūs jutīsiet, kā grāmata paceļas un nolaižas, kamēr jūsu vēders paceļas un nolaižas.

Tāpat kā apgūstot kaut ko jaunu, diafragmas elpošana pirmajās praktizēšanās reizēs var būt nedaudz sarežģīta. Taču veltiet dažas minūtes dienā, lai praktizētu šo jauno prasmi. Tai būs daudz priekšrocību jūsu vispārējai veselībai un tā palīdzēs jums atpūsties. Ja jums ir tāda slimība kā HOPS, astma vai trauksme, vislabāk ir jautāt savam ārstam vai fizioterapeitam, vai šī elpošanas metode jums ir piemērota un kā to darīt.

Tātad, kādu vēstījumu mēs vēlamies no visa šī gūt?

Diafragmas elpošana ir vairāk nekā tikai elpošana. Tā ir vienkārša, bet spēcīga tehnika, kas nāk par labu gan ķermenim, gan prātam.

• Tas stiprina diafragmu, atvieglo elpošanu un uzlabo skābekļa piegādi.
• Tas arī ļoti palīdz mazināt tādus aspektus kā stress un trauksme. Jūs sajutīsiet brīnišķīgu atvieglojuma sajūtu.
• Sākumā tas var būt nedaudz grūti, bet , pierodot, jūs varat to padarīt par daļu no savas ikdienas rutīnas.
• Ja jums ir kādi veselības traucējumi, pirms šīs metodes uzsākšanas vislabāk un drošāk ir konsultēties ar ārstu.

Tāpēc veltiet laiku jau šodien un sāciet praktizēt šo elpošanas tehniku. Jūs jutīsiet atšķirību! Esmu pārliecināts, ka tā radīs lielas pārmaiņas jūsu dzīvē.

Diafragmas elpošana, diafragmas elpošana, diafragma, elpošanas vingrinājumi, stress, trauksme, HOPS, astma, plaušu veselība