Vai jums dažreiz ir sajūta, ka jums trūkst elpas? Vai jums pēkšņi trūkst elpas, kad esat nedaudz noguris, kāpjot pa kāpnēm vai pat vienkārši stāvot uz vietas? Šodien mēs runāsim par ļoti vienkāršu un ļoti noderīgu veidu, kā kontrolēt elpošanu, neuztraucoties. Mēs to saucam par "elpošanu ar sakniebtām lūpām". Tas ir kā elpošanas vingrinājums.
Vienkārši sakot, kas ir lūpu elpošana ar purizētu lūpu?
Elpošana ar savilktām lūpām ir ļoti vienkāršs veids, kā kontrolēt elpas trūkumu. Tā ļauj palēnināt elpošanas ātrumu un padarīt katru elpas vilcienu efektīvāku. Tas nozīmē, ka, izmantojot šo metodi, plaušas saņem vairāk skābekļa. Iedomājieties, ka jums pēkšņi ir apgrūtināta elpošana. Tā vietā, lai kristu panikā un elpot ātri, izmantojot šo metodi, jūs ātri sajutīsiet atvieglojumu.
Kādi ir dažādie veidi, kā mēs parasti elpojam?
Mēs visi neelpojam vienādi. Mūsu elpošanas modeļi mainās atkarībā no situācijas. Apskatīsim dažas no galvenajām elpošanas metodēm.
| Elpošanas metode | Vienkārši sakot, tas notiek šādi... |
|---|---|
| Eupnea | Tā mēs elpojam normāli, dabiski, bez jebkādas piepūles. Mēs par to pat nedomājam, tas notiek automātiski. |
| Hiperpneja | Tas nozīmē, ka mēs elpojam dziļi un ātri. Mums ir jāelpo šādi, kad mēs vingrojam, pirms svaru celšanas vai dodoties uz kalnainu apvidu. |
| Diafragmatiskā elpošana (vēdera elpošana) | Šajā gadījumā mēs apzināti izmantojam diafragmu (lielo muskuli zem plaušām), lai dziļi ieelpotu. To sauc par vēdera elpošanu. |
| Krastu elpošana | Šajā vingrinājumā mēs izmantojam muskuļus starp ribām. Parasti šī ir nedaudz sekla elpošanas metode. |
Kam šī lūpu elpošanas metode ar savilktām lūpām ir visizdevīgākā?
Elpošanas kontroles apguve ir ļoti noderīga ikvienam. Tomēr, ja jums ir plaušu slimība, šī metode ir īpaši svarīga . Piemēram:
- Astma
- HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība) - tā ir ilgstoša plaušu slimība.
- Plaušu fibroze - tas ir stāvoklis, kad plaušu audi sabiezē.
Cilvēkiem ar šiem stāvokļiem bieži var būt apgrūtināta elpošana. Elpošana ar savilktām lūpām var sniegt viņiem lielu atvieglojumu.
Kāpēc šī elpošanas tehnika ir tik svarīga?
Šai vienkāršajai metodei ir daudz priekšrocību.
- Uzlabo ventilāciju: Padara gaisu efektīvāku, iekļūstot plaušās un izplūstot no tām.
- Izelpo plaušās iesprostoto veco gaisu: Dažu plaušu slimību gadījumā izelpojot veco gaisu, tas netiek pilnībā izvadīts. Šī metode palīdz izvadīt veco gaisu.
- Uztur elpceļus atvērtus ilgāk: tas samazina elpošanai nepieciešamo piepūli.
- Palēnina elpošanas ātrumu: pagarinot izelpas laiku, kopējais elpošanas ātrums samazinās, kas palīdz nomierināt prātu.
- Uzlabo elpošanas modeļus: izelpo veco gaisu un ļauj ieplūst jaunam gaisam (bagātam ar skābekli).
- Nodrošina tūlītēju atvieglojumu no elpas trūkuma.
- Tas sniedz relaksāciju visam ķermenim un prātam.
Īpaši cilvēkiem ar tādām slimībām kā HOPS tas atvieglo skābekļa uzņemšanu un nevajadzīgā oglekļa dioksīda izelpošanu.
Kad jums vajadzētu izmantot šo metodi?
Šo metodi var izmantot , veicot jebkuras fiziskās aktivitātes vissarežģītāko daļu . Piemēram:
- Noliecoties uz priekšu
- Paceļot kravu
- Ātri ejot
- Kāpjot pa kāpnēm
- Vingrojot
Bet vislabāk ir praktizēt šo tehniku patstāvīgi, pat vienkārši sēžot, līdz tā kļūst dabiska. To var praktizēt, skatoties televizoru, lasot grāmatu vai stāvot rindā. Tad, kad pēkšņi rodas apgrūtināta elpošana, jūs automātiski atcerēsities to darīt.
Labi, tātad, kā tieši to izdarīt?
To ir ļoti viegli izdarīt. Apskatīsim, kā to izdarīt soli pa solim.
| Soļi | Ko darīt |
|---|---|
| 1. darbība: atpūtieties. | Vispirms atslābiniet kakla un plecu muskuļus. Neuztraucieties. Dariet to, sēžot krēslā vai guļot gultā. |
| 2. solis: ieelpojiet. | Aizveriet muti un lēnām ieelpojiet caur degunu. Skaitiet divas sekundes (viens, divas) prātā. Nav nepieciešams dziļi ieelpot, pietiks ar normālu ieelpu. Ieelpas laikā jūs jutīsiet, kā jūsu kuņģis virzās uz priekšu. |
| 3. solis: Savelciet lūpas | Tagad nedaudz izstiepiet lūpas uz priekšu, it kā pūstu karstu tējkannu vai mēģinātu uzpūst vēju, un izveidojiet nelielu caurumu. Nespiediet lūpas kopā. |
| 4. solis: Izelpojiet. | Izelpojiet ļoti lēni, lēni, caur sakniebtām lūpām. Skaitiet prātā četras sekundes vai ilgāk (viens, divi, trīs, četras...) . Jums vajadzētu izelpot ilgāk nekā ieelpot. Izelpojot, jūs jutīsiet, kā jūsu kuņģis ievelkas uz iekšu. |
Šeit ir daži padomi, kā pie tā pierast.
Sākumā tas var šķist nedaudz dīvaini, bet, dienu no dienas pierodot, tas jums kļūs ļoti viegli.
- Neizelpojiet ar spēku.Izelpojiet lēnām un dabiski.
- Vienmēr izelpojiet ilgāk nekā ieelpojat. (piemēram, 2 sekundes ieelpojiet, 4 sekundes izelpojiet).
- Ieelpojiet un izelpojiet lēnām un viegli, līdz pilnībā kontrolējat savu elpošanu.
Cik ilgs laiks tam nepieciešams?
Paies zināms laiks, līdz tas kļūs dabiski. Vislabāk to darīt četras vai piecas reizes dienā, apmēram 5 līdz 10 minūtes vienā reizē . Kad būsiet iepazinušies ar šo elpošanas modeli, varēsiet to darīt tikai tad, kad tas nepieciešams.
Kādi ir riski un lietas, kas jāņem vērā, izmantojot šo metodi?
Šai metodei nav būtisku risku. Tomēr, ja jums ir plaušu slimība, pirms kaut kā jauna uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu .
- Ja, veicot šo vingrinājumu, jūtat reiboni (vertigo) vai vieglu reiboni , uz brīdi apstājieties un atpūtieties.
- Vissvarīgākais ir tas, ka elpošana ar saspiestu lūpu efektu neizārstē plaušu slimību. Tā tikai palīdz īslaicīgi kontrolēt simptomus. Jums jālieto ārsta izrakstītās zāles, kā norādīts.
Kad jāmeklē medicīniskā palīdzība?
Ļoti svarīgi: ja esat praktizējis šo elpošanas tehniku apmēram 10 minūtes un jūsu elpošana nav uzlabojusies vai ja jūsu stāvoklis pasliktinās, nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANA).
Kāda ir atšķirība starp vēdera elpošanu un elpošanu ar savilktām lūpām?
Vēdera elpošana ir tāda pati kā diafragmas elpošana, ko minējām iepriekš. Tajā mēs praktizējam elpošanu, izmantojot diafragmas muskuli. Tas prasa nelielu praksi.
Taču elpošana ar savilktām lūpām ir daudz vienkāršāks un ātrāks veids, kā apgūt elpošanu. Tai nav nepieciešama īpaša muskuļu apmācība. Tā var acumirklī palēnināt elpošanas ātrumu un padarīt to efektīvāku skābekļa nogādāšanā plaušās.
Vai tas ir labi pret trauksmi?
Jā, pilnīgi noteikti. Pētījumi pat ir atklājuši, ka elpošana ar savilktām lūpām ir lielisks veids, kā mazināt stresu un trauksmi, kā arī nomierināt prātu. Kad jūtamies nemierīgi vai nobijušies, mūsu elpošanas ātrums automātiski palielinās. Ja mēs apzināti izmantojam šo metodi šajā laikā, mūsu elpošanas ātrums tiek kontrolēts, un mēs izjūtam lielu atvieglojuma sajūtu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Elpošana ar saspiestām lūpām ir ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā kontrolēt elpas trūkumu.
- Tas sniedz lielu atvieglojumu, īpaši tiem, kam ir plaušu slimības, piemēram, astma un HOPS.
- Galvenais, kas jāatceras: ieelpojiet caur degunu 2 sekundes, sakniebiet lūpas un lēnām izelpojiet 4 sekundes vai ilgāk.
- Praktizējiet to vairākas reizes dienā, lai tas kļūtu par ieradumu. Tad jūs varēsiet to darīt automātiski, kad tas būs nepieciešams.
- Ja šī metode neatvieglo elpošanas grūtības, nekavējoties dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANA).
- Pirms jebkuru jaunu vingrinājumu vai metožu uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu un meklēt padomu, īpaši, ja Jums ir veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru