Ja Jums ir HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība), kas ir ilgstoša plaušu slimība, ārsts, iespējams, ir ieteicis Jums vingrot. Patiesībā tas ir ļoti labi Jūsu veselībai. Tomēr, tāpat kā uzmanīgi vadot automašīnu, ir dažas lietas, no kurām mums jāievēro piesardzība, vingrojot. Tikai ieklausoties savā ķermenī un pareizi vingrojot, mēs varam gūt maksimālu labumu. Tātad, šodien parunāsim par to, no kurām lietām mums jāievēro piesardzība, vingrojot ar HOPS?
Vispārīgas lietas, kas jāatceras pirms un treniņa laikā
Vingrošana nav kaut kas tāds, ar ko vajadzētu steigties un visu darīt uzreiz. Ja parūpēsieties par dažām nelielām lietām, varēsiet vingrot droši.
Ko darīt, ja mainās medikamenti?
Iedomājieties, ka ārsts jums ir izrakstījis jaunas zāles vai mainījis esošo zāļu devu. Šādā gadījumā pirms ierasto vingrojumu uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Jo jaunās zāles var ievērojami mainīt jūsu ķermeņa reakciju uz vingrojumiem. Jūs varat ātrāk justies noguris vai izjust citu diskomfortu. Tāpēc vispirms meklējiet medicīnisko palīdzību.
Klausieties nogurumu.
Dažās dienās mēs jūtamies nogurušāki nekā parasti. Ir brīži, kad mēs domājam: "Šodien mans ķermenis ir ļoti nogurdinošs." Ja domājat: "Vai es vakar mazliet par daudz trenējos?", samaziniet fiziskās slodzes līmeni tajā dienā. Ja jūtaties nepanesami noguris, vislabāk tajā dienā nevingrot. Saglabājiet līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Ne vienmēr dodieties uz vienu un to pašu vietu, lai trenētos.
Tavs ķermenis ir tavs labākais draugs. Ieklausies, ko saka šis draugs. Dod tam atpūtu, kad tas saka, ka ir noguris.
Kas notiek, ja es pārtraucu vingrot pusceļā?
Iedomājieties, ka jums ir drudzis vai kāda cita slimība, kas neļauj jums dažas dienas vingrot. Vai varbūt esat ceļojis un dažas dienas neesat vingrojis. Kad atsāksiet, nesāciet uzreiz ar to pašu līmeni, ko iepriekš. Sāciet ar zemāku līmeni un pakāpeniski palieliniet to līdz ierastajam līmenim dažu dienu laikā, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas.
Nevingro, kad esi slims!
Ja jūtaties slikti vai Jums ir drudzis, nekādā gadījumā neveiciet fiziskās aktivitātes. Pēc visu simptomu pilnīgas izzušanas nogaidiet divas līdz trīs dienas, pirms sākat vingrošanu. Tomēr, ja ārsts sniedz citus ieteikumus, ievērojiet tos.
Izvairieties no šāda veida vingrinājumiem un aktivitātēm.
Cilvēkam ar HOPS daži vingrinājumi un ikdienas aktivitātes var radīt nevajadzīgu slodzi plaušām, tāpēc esiet īpaši uzmanīgi attiecībā uz šīm lietām.
- Celšana un stumšana: Izvairieties no tādiem uzdevumiem kā gāzes balona pārvietošana mājās, smaga spaiņa celšana vai smaga galda stumšana. Ja jums ir jāpaceļ kaut kas smags, pacelšanas laikā izelpojiet.
- Dārza darbi: Izvairieties no smagiem uzdevumiem, piemēram, zāliena pļaušanas, ravēšanas, lapu grābšanas un augsnes rakšanas ar lāpstu.
- Mājas darbi: Dažreiz tādi mājas darbi kā grīdas mazgāšana vai sienu slaucīšana ir nogurdinošāki, nekā jūs domājat. Šādos brīžos nav kauns lūgt palīdzību ģimenes loceklim.
- Daži vingrinājumu veidi: Izvairieties no tādiem vingrinājumiem kā atspiešanās un vēdera preses vingrinājumi. Izvairieties arī no izometriskiem vingrinājumiem. Vienkārši sakot, izometriski vingrinājumi ir vingrinājumi, kuros viens muskulis tiek piespiests pie cita vai nekustīga objekta (piemēram, sienas). Tie var palielināt spiedienu krūtīs.
Tomēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka varat veikt tādus vingrinājumus kā svaru celšana, svaru trenažieri, ātra iešana vai skriešana un peldēšana.
Vai jādomā arī par vingrošanas vidi?
Jā, noteikti. Vieta, kur jūs vingrojat, un laikapstākļi tieši ietekmē jūsu ķermeni.
- Ārkārtīgs aukstums, karstums un mitrums: ja vingrojat ārā, izvairieties no vingrošanas ārkārtīgi aukstās dienās, ārkārtīgi karstās dienās un dienās ar augstu mitruma līmeni. Jūs varat ļoti ātri justies noguris, īpaši, ja ir ļoti mitrs. Turklāt augsta temperatūra var traucēt asinsriti, izraisot apgrūtinātu elpošanu un pat sāpes krūtīs.
- Vingrošana telpās: Dienās, kad laikapstākļi nav labi, vingrojiet telpās. Laba iespēja ir arī pastaiga pa lielu iepirkšanās centru.
- Kalni un nogāzes: Kad vien iespējams, izvairieties no stāvām nogāzēm un pakalniem. Ja jums ir jāuzkāpj kalnā, samaziniet tempu un speriet mazus soļus. Sekojiet līdzi savam sirdsdarbības ātrumam.
- Pēc fiziskās slodzes: Izvairieties no karstas vai aukstas dušas tūlīt pēc fiziskās slodzes. Tāpat izvairieties no saunas apmeklēšanas.
Kā ieklausīties signālos, ko dod jūsu ķermenis
Kad jūs vingrojat, jūsu ķermenis dod jums dažādus signālus. Tas mums saka tādas lietas kā: "Esmu mazliet noguris", "Vai mums vajadzētu mazliet atpūsties?", "Tas ir mazliet grūti". Vissvarīgākais ir atpazīt šos signālus un reaģēt uz tiem.
| Ķermeņa signāls | Kas jums jādara |
|---|---|
| Apgrūtināta elpošana vai ārkārtējs nogurums | Samaziniet vingrinājuma tempu vai pārtrauciet to pilnībā un atpūtieties. Apsēdieties krēslā, atbalstot kājas uz augšu. Ja jums joprojām ir apgrūtināta elpošana, nekavējoties sazinieties ar ārstu. |
| Ātra vai neregulāra sirdsdarbība (sirdsklauves) | Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un mierīgi atpūtieties. Pēc apmēram 15 minūšu atpūtas pārbaudiet pulsu. Ja pulss joprojām ir virs 120–150 sitieniem minūtē, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu papildu padomu. |
| Jebkura veida sāpes | Nekad neignorējiet sāpes. Ja jūtat sāpes krūtīs vai jebkurā citā ķermeņa vietā, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu. Vingrošana sāpju laikā var sabojāt locītavas vai citas ķermeņa daļas. Konsultējieties ar ārstu par to un meklējiet padomu. |
| Atpūta pēc fiziskās slodzes | Ja pēc fiziskās slodzes jūtaties pārāk noguris vai jums ir apgrūtināta elpošana, neapgulieties gultā. Tā vietā apsēdieties ērtā krēslā un atpūtieties. Gulēšana gultā var samazināt fiziskās slodzes toleranci. |
Ja rodas šie simptomi, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu!
Ir noteikti simptomi, kuru parādīšanās gadījumā nekavējoties jāpārtrauc vingrinājums un jāatpūšas, nevilcinoties. Tās ir "sarkanās gaismas" brīdinājuma zīmes.
| Brīdinājuma pazīmes, kas liecina, ka nekavējoties jāpārtrauc vingrošana |
|---|
| ✔️ Sāpes vai spiedoša sajūta krūtīs |
| ✔️ Vājuma sajūta ķermenī |
| ✔️ Reiboņa vai ģīboņa sajūta |
| ✔️ Spiediena vai sāpju sajūta krūtīs, kaklā, rokā, žoklī vai plecā |
| ✔️ Svara pieaugums vai pietūkums bez iemesla ( ja rodas šis simptoms, nekavējoties sazinieties ar ārstu ) |
| ✔️ Jebkuri citi neparasti simptomi, kas rada aizdomas |
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem un tie neizzūd pat pēc atpūtas, noteikti konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, būs jāveic izmaiņas medikamentos, diētā vai šķidruma ierobežojumos.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vingrošana ar HOPS ir lieliska, taču tā jāveic droši un saprātīgi.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par savu vingrojumu režīmu, ja mainās medikamenti.
- Ieklausieties savā ķermenī. Atpūtieties, ja jūtaties noguris. Pārtrauciet vingrošanu, ja jūtat sāpes.
- Izvairieties no vingrošanas ārā dienās, kas ir ārkārtīgi karstas, aukstas un mitras.
- Ja rodas brīdinošas pazīmes, piemēram, sāpes krūtīs, elpas trūkums vai reibonis, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
- Vingrošana ir kaut kas tāds, ko tev vajadzētu padarīt par savu labāko draugu, taču esi uzmanīgs ar šo draugu. Vienmēr konsultējies ar ārstu, ja rodas problēmas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment