Elpošana ir kaut kas tāds, ko mēs visi darām pastāvīgi. Bet cik daudzi no mums patiesībā aizdomājas par to, kā mēs elpojam? Lielākoties mēs elpojam neapzināti. Bet vai jūs zinājāt, ka dziļa elpošana var sniegt neticamu veselību un mieru mūsu ķermenim un prātam? Šodien mēs runāsim par vienu šādu ļoti vienkāršu, bet ļoti labvēlīgu elpošanas tehniku. To sauc par diafragmas elpošanu.
Vispirms apskatīsim, kas ir šī diafragma?
Vienkārši sakot, diafragma ir vissvarīgākais un efektīvākais muskulis mūsu ķermenī elpošanas procesā. Iedomājieties lielu muskuli, kas veidots kā lietussargs un atdala mūsu krūtis no vēdera. Tā ir diafragma. Tā atrodas tieši zem plaušām. Šis muskulis kustas uz augšu un uz leju, kad mēs ieelpojam un izelpojam. Arī vēdera muskuļi palīdz šajā procesā, dodot mums spēku pilnībā izvadīt gaisu no plaušām.
Tātad, ko nozīmē elpot, izmantojot šo diafragmu?
Daži cilvēki to sauc arī par "vēdera elpošanu". Parasti, kad elpojam neapzināti, īpaši, ja esam nemierīgi vai stresa pilni, mēs elpojam sekli, dziļi līdz krūtīm. Tas nozīmē, ka mēs neizmantojam pilnu plaušu kapacitāti.
Bet, elpojot ar diafragmu, mēs apzināti un apziņā izmantojam diafragmas muskuli, lai dziļi ieelpotu. Tāpat kā piepūšot balonu, tas piepildās no apakšas uz augšu, tādā veidā mēs varam iesūkt plaušās maksimālo gaisa daudzumu.
Šīs metodes galvenie mērķi ir:
- Diafragmas muskuļu stiprināšana .
- Elpošanas ātruma palēnināšana un elpošanas piepūles samazināšana .
- Samazinot organisma skābekļa patēriņu.
- Samazinot elpošanai nepieciešamo piepūli un enerģiju.
Kāpēc dažiem cilvēkiem ir svarīgi elpot šādā veidā?
Pastāv daži veselības traucējumi, īpaši ilgstošas elpceļu slimības, kas var traucēt diafragmas pareizu darbību. Spilgts piemērs ir HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība) .
Personai ar tādu slimību kā HOPS var būt apgrūtināta elpošana un elpas trūkums. Kad tas notiek, plaušas pietūkst un diafragma spiežas uz leju. Tā zaudē savu lietussarga formu un kļūst plakana. Tas vājina diafragmas muskuli, padarot to mazāk efektīvu. Tas nozīmē, ka citiem kakla un krūšu muskuļiem ir jāuzņemas elpošanas slodze. Tas ir ļoti nogurdinošs process. Šis elpošanas vingrinājums ir ļoti svarīgs šādiem cilvēkiem.
Kādas ir šīs elpošanas metodes priekšrocības?
Diafragmas elpošanai ir daudz priekšrocību jūsu ķermenim. Aplūkosim dažas no tām tuvāk.
| Ieguvums | Kas ar to notiek? |
|---|---|
| Prāta nomierināšana | Dziļa, mierīga elpošana palīdz prātam un ķermenim justies atslābinātiem un mierīgiem, mazinot stresu. |
| Pazemināts asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums | Kad ķermenis nomierinās, arī sirds to jūt. Tas palīdz pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. |
| Paaugstināts skābekļa līmenis asinīs | Elpojot ar pilnu plaušu ietilpību, palielinās asinīs nonākošā skābekļa daudzums. |
| Vieglāka atgāzu izvadīšana | Dziļi izelpojot, atkritumgāzes, piemēram, oglekļa dioksīds plaušās, tiek gandrīz pilnībā izvadītas. |
| Palīdzība muskuļiem fiziskās slodzes laikā | Pareizi elpojot, muskuļi saņem pietiekami daudz skābekļa, kas var palīdzēt novērst tādas lietas kā muskuļu sastiepumi fiziskās slodzes laikā. |
Vissvarīgākais ir tas, ka šo elpošanas tehniku var veikt jebkurā laikā un vietā. Tai nav nepieciešams nekāds aprīkojums vai īpaša vieta.
Šī metode ir īpaši noderīga, lai atvieglotu sāpes šādos apstākļos:
- Trauksme
- Astma
- HOPS
- Stress
Tomēr jāatceras viena lieta. Lai gan šī ir ļoti noderīga metode, ja jums ir veselības problēmas, nav ieteicams to lietot atsevišķi, nevis kopā ar ārsta nozīmēto ārstēšanu . Pēc ārsta ieteikuma to var izmantot kā papildu atvieglojuma metodi.
Labi, tagad redzēsim, kā to izdarīt pareizi.
Kad sākat apgūt šo metodi, visvieglāk to darīt guļus stāvoklī. Kad būsiet pieraduši, varēsiet to darīt sēdus.
Kā to izdarīt guļus stāvoklī
1. Apgulieties uz muguras uz līdzenas virsmas, piemēram, gultas vai grīdas. Novietojiet spilvenu zem galvas. Jums varētu būt ērtāk, ja ceļgali ir saliekti. Ja vēlaties, varat arī novietot spilvenu zem ceļgaliem.
2. Tagad novietojiet vienu roku uz krūškurvja augšdaļas un otru roku uz vēdera, kur beidzas ribas . Novietojot rokas šādā veidā, elpojot, jūs jutīsiet diafragmas kustības.
3. Tagad lēnām ieelpojiet caur degunu . Ieelpojot, jūsu vēderam vajadzētu izplesties uz priekšu. Tas nozīmē, ka rokai uz vēdera vajadzētu virzīties uz augšu. Šajā brīdī centieties turēt roku uz krūtīm, cik vien iespējams nekustīgi .
4. Pēc tam sakniebiet lūpas, it kā grasītos svilpot, un lēnām izelpojiet . Izelpojot, sasprindziniet vēdera muskuļus un ievelciet vēderu. Tad roka, kas atrodas uz vēdera, nolaidīsies. Šajā brīdī turiet roku uz krūtīm, cik vien iespējams nekustīgi.
Kā to izdarīt, sēžot uz krēsla
Pēc nelielas prakses šo vingrinājumu var veikt pat sēžot krēslā.
1. Apsēdieties taisni, bet ērti krēslā. Salieciet ceļus un turiet plecus, kaklu un galvu atslābinātus.
2. Tāpat kā iepriekš, novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru roku — uz vēdera, kur beidzas ribas .
3. Lēnām ieelpojiet caur degunu . Vēderam vajadzētu izplesties, un rokai uz vēdera vajadzētu virzīties uz priekšu. Turiet roku uz krūtīm, cik vien iespējams nekustīgi.
4. Tagad sakniebiet lūpas un lēnām izelpojiet , vienlaikus ievelkot vēdera muskuļus. Roka uz vēdera atkal jāieiet. Turiet roku uz krūtīm, cik vien iespējams nekustīgi.
Vai man tas jāturpina praktizēt?
Jā, pilnīgi noteikti. Tāpat kā jebkas jauns, arī šis šķitīs nedaudz dīvains, līdz pieradīsiet. Sākot veikt šo vingrinājumu, jūs varat justies nedaudz noguris. Tas ir normāli. Bet nepadodieties. Turpinot praktizēt, šis pareizais elpošanas modelis jums kļūs dabisks, pat ja jūs to neapzināties.
Sākumā veiciet šo vingrinājumu apmēram 5 līdz 10 minūtes, trīs līdz četras reizes dienā . Pakāpeniski varat palielināt laiku, ko veicat. Ja vēlaties to padarīt grūtāku, varat vingrinājumu veikt arī, turot uz vēdera kaut ko, piemēram, grāmatu.
Ja Jums ir tāda slimība kā HOPS, astma vai trauksme, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai šī metode Jums ir piemērota.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Diafragmas elpošana ir dabiskākais un efektīvākais elpošanas veids.
- Tas sniedz lielu atvieglojumu no tādiem stāvokļiem kā stress un trauksme, kā arī palīdz pārvaldīt elpošanas ceļu slimības, piemēram, HOPS un astmu.
- Sākumā tas var šķist nedaudz grūti vai nogurdinoši pierast, taču to var atvieglot ar īsu ikdienas praksi.
- Ja Jums tiek ārstēta kāda medicīniska problēma, pirms šī vingrinājuma uzsākšanas kā papildu ārstēšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru