Iespējams, esat dzirdējuši par probiotikām, runājot ar draugu par sāpēm vēderā, vai varbūt esat tās redzējuši reklāmā televīzijā. Esam tās redzējuši uz tādiem produktiem kā jogurts, vājpiens un pat uz vitamīnu paciņām. Tātad, kas īsti ir probiotikas? Cik labas tās ir mūsu ķermenim? Parunāsim par visu vienkārši un skaidri.
Kas ir probiotikas?
Vienkārši sakot, probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas ir labvēlīgi mūsu ķermenim. Precīzāk sakot, tās ir "labās baktērijas" un raugs. Triljoniem šo mikroorganismu dzīvo mūsu ķermenī, īpaši zarnās. Iedomājieties, mūsu ķermenī ir vēl viena maza pasaule.
Lielākā daļa šo mikroorganismu mums nekaitē. Tie palīdz mūsu organismam darboties. Slimības izraisa tikai ļoti neliela "slikto baktēriju" grupa. Tāpēc probiotikas ir "labās".
Visizplatītākais veids, par ko dzirdam, ir Lactobacillus acidophilus . Tas dabiski dzīvo tādās vietās kā zarnas, mute, plaušas un urīnceļi. Tas ir atrodams arī fermentētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā un raudzētā pienā. To var lietot arī kā uztura bagātinātāju.
Kā šie elementi darbojas mūsu ķermenī?
Probiotiku uztura bagātinātāja galvenā funkcija ir atjaunot mikrobu sistēmas līdzsvaru mūsu zarnās. Mēs šo sistēmu saucam par mikrobiomu . Vienkārši sakot, tā ir labo un slikto baktēriju, sēnīšu un vīrusu kopums, kas dzīvo mūsu zarnās. Kad šis līdzsvars tiek izjaukts, rodas dažādas problēmas.
| Zarnu nelīdzsvarotības simptomi | |
|---|---|
| Grēmas | Kuņģa skābe, kas nonāk kaklā. |
| Uzpūšanās | Sajūta, it kā kuņģis būtu pilns ar gaisu. |
| Aizcietējums | Grūtības iziet ārā. |
| Caureja | Caurejas stāvokļi. |
| Citi veselības stāvokļi | Zarnu slimības, piemēram, (iekaisīga zarnu slimība — IBD) un (kairinātu zarnu sindroms — IBS) . |
Tātad, kādi ir šī līdzsvara zuduma iemesli?
Ir vairākas lietas, kas var traucēt šiem labajiem draugiem mūsu zarnās un izsist tos no līdzsvara.
- Nepareizi ēšanas paradumi: bieža pārtikas produktu, kas satur daudz eļļas, tauku un cukura, lietošana uzturā.
- Dažas zāles: Īpaši lietojot antibiotikas, tās iznīcina ne tikai sliktās baktērijas, bet arī labās baktērijas.
- Vīrusu infekcijas: Dažas vīrusu infekcijas var arī izjaukt šo līdzsvaru.
- Stress: Nebrīnieties, pārmērīgs stress tieši ietekmē arī mūsu zarnu veselību.
Svarīgi ir tas, ka ne visas probiotikas ir vienādas. Katra probiotikas veida ieguvumi var atšķirties.
Piemēram, Saccharomyces boulardii var palīdzēt ar tādiem stāvokļiem kā caureja, savukārt Lactobacillus var palīdzēt tiem, kam ir grūtības sagremot pienā esošo laktozi.
Tāpat atcerieties, ka šie probiotiskie uztura bagātinātāji mūsu valstī netiek regulēti tik stingri kā zāles. Tāpēc vislabāk un drošāk ir konsultēties ar savu ārstu par to, kurš veids jums ir vislabākais vai vai tas jums tiešām ir nepieciešams.
Ko par to saka zinātne?
Daži pētījumi liecina, ka probiotikas, neatkarīgi no tā, vai tās tiek uzņemtas ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem, var palīdzēt uzlabot mūsu imunitāti, mazināt tādu slimību kā IBS simptomus un palīdzēt mazināt ceļotāju caureju.
Taču šie rezultāti nav tik lieliski, it īpaši, ja jau esat vesels. Patiesībā dažos gadījumos probiotiku lietošana bez iemesla vai lai neitralizētu antibiotiku iedarbību, var izjaukt dabisko līdzsvaru mūsu zarnās un radīt citas problēmas.
Pētnieki joprojām pēta, vai mūsu zarnu veselība ietekmē arī sekojošo:
- Mūsu garastāvoklis un spēja paciest sāpes
- Garīgā koncentrēšanās un nogurums
- Iekaisums un imūnsistēma organismā
- Metabolisms, cukura līmenis asinīs un tauku nogulsnēšanās
Tāpēc atcerieties, ka labākais, ko varat dot labajām baktērijām savās zarnās, ir sabalansēts, barojošs uzturs. Tas nozīmē ēst daudz augļu, dārzeņu, riekstu, sēklu un pilngraudu.
Vai ir kādas blakusparādības?
Lai gan probiotikas uztura bagātinātāji ir droši lielākajai daļai cilvēku, dažiem cilvēkiem var rasties nelielas blakusparādības, īpaši to lietošanas sākumā. Tās parasti nav nopietnas.
| Biežas blakusparādības |
|---|
| Kuņģa darbības traucējumi |
| Uzpūšanās |
| Gāze |
| Caureja |
Ļoti reti dažiem cilvēkiem var būt alerģiska reakcija pret šiem līdzekļiem. Ja tas notiek, nekavējoties pārtrauciet uztura bagātinātāja lietošanu un konsultējieties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Probiotikas ir "labo baktēriju" veids, kas palīdz uzturēt mūsu zarnas veselīgas.
- Tie dabiski atrodami tādos pārtikas produktos kā jogurts un vājpiens, un tos var lietot arī kā uztura bagātinātājus.
- Joprojām parādās zinātniski pierādījumi par probiotiku lietošanas lielajiem ieguvumiem veseliem cilvēkiem.
- Labākais un dabiskākais veids, kā uzturēt zarnu veselību, ir ēst sabalansētu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem un pilngraudu produktiem.
- Vissvarīgākais: pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja, pat probiotiku, lietošanas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tas jums tiešām ir nepieciešams un vai tas ir piemērots tieši jums.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru