Vai arī jūs no rīta dodaties nelielā pastaigā, izejat ārā nedaudz ieelpot svaigu gaisu un pēkšņi sākat justies reibonis, acis kļūst sarkanas un niez, un deguns sāk tecēt? Dažreiz tā ir sajūta kā saaukstēšanās gadījumā? Tā nav tikai jums. Daudziem cilvēkiem ir šāda pieredze. Iemesls tam var būt kāda veida alerģija, proti, alerģija. Tomēr alerģijas esamība nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt vingrot un darīt kaut ko labu savam ķermenim. Šodien parunāsim par to, kā uzmanīgi vingrot ārā, lai tas neradītu lielas problēmas ar šo alerģiju.
1. Saprotiet, pret ko jums ir alerģija.
Vienkārši sakot, alerģija ir mūsu imūnsistēmas pārreakcija uz kaut ko mūsu vidē, kas parasti ir nekaitīgs. Galvenais šo lietu cēlonis ārā ir ziedputekšņi. Tas ir, sīkas daļiņas, kas uzkrājas gaisā no tādiem objektiem kā ziedi, koki un zāle.
Lai gan mūsu valstī nav tādu metožu, kā katru dienu mērīt ziedputekšņu līmeni kā Amerikā, jūs varat veikt nelielu izpēti paši.
- Vai jūsu alerģijas ir spēcīgākas no rīta vai vakarā?
- Vai saulainās, vējainās dienās ir grūti?
- Vai dārzs ir pārāk nocietināts pēc zāliena pļaušanas dienas?
- Kādi koki un ziedi ir takā, pa kuru ej?
Ja pievērsīsiet šīm lietām nedaudz uzmanības, jūs sapratīsiet, pret kurām lietām un kādos laikos esat visjutīgākie. Tas ir kā detektīvs , kas meklē jūsu alerģijas. Kad to sapratīsiet, būs vieglāk no šīm lietām izvairīties.
2. Esiet uzmanīgi ar savu vingrošanas laiku
Atkarībā no tā, kas izraisa jūsu alerģijas, jūs varat būt jutīgāks noteiktā diennakts laikā. Piemēram, zāles ziedputekšņu līmenis gaisā parasti ir visaugstākais pēcpusdienā un vakarā. Turklāt, ja dzīvojat pilsētvidē, ziedputekšņus pilsētā var ienest rīta vējš no laukiem.
Tāpēc vislabāk ir vingrot laikā, kad ziedputekšņu līmenis ir zems. Parasti lielākajai daļai cilvēku vislabāk ir vingrot ārā agri no rīta vai nedaudz vēlāk vakarā.
Iedomājieties, ka jūs katru dienu ap pulksten 23:00 dodaties pastaigā pa parku netālu no sava biroja. Katru dienu jums tek deguns un niezošas acis . Bet, ja jūs to pārtrauksiet un sāksiet iet ap pulksten 6:00, iespējams, jūsu alerģijas simptomi ievērojami mazināsies.
Ja ziedputekšņu sezonas laikā jums noteikti jāiziet ārā, rīkojieties šādi:
- Valkājiet cepuri:Tas samazinās ziedputekšņu uzkrāšanos matos.
- Nomazgājiet degunu, tiklīdz esat atgriezies mājās: deguna iekšpuses mazgāšana ar fizioloģisko šķīdumu, ko var iegādāties aptiekā, palīdzēs noņemt visas iekšā iekļuvušās ziedputekšņu daļiņas. Tāpat ieteicams izmazgāt skropstas.
- Pārģērbieties: Pārģērbieties, tiklīdz atgriežaties no āra, un, ja iespējams, nomazgājiet ķermeni, jo uz drēbēm joprojām var būt ziedputekšņi.
3. Pievērsiet uzmanību arī laikapstākļiem.
Pastāv liela saistība starp laikapstākļiem un alerģijām. Vingrošana noteiktos laikapstākļos var pasliktināt alerģijas.
| Laika apstākļi | Kā alerģijas ietekmē |
|---|---|
| Sausas, karstas un vējainas dienas | Šajās dienās putekšņu līmenis gaisā ir visaugstākais. Vējš izplata putekšņus visur. Šādās dienās vislabāk ir izvairīties no fiziskām aktivitātēm ārpus telpām. |
| Dienas ar augstu mitruma līmeni | Dienās, kad ir augsts mitruma līmenis, piemēram, mūsu valstī, dažiem cilvēkiem var būt apgrūtināta elpošana. Mitruma dēļ ir lielāka iespēja augt pelējumam. Šis pelējums ir arī spēcīgs alergēns. |
| Pēc lietus | Šis ir labākais laiks , lai vingrotos ārā cilvēkiem ar alerģijām. Pēc neliela lietus gaiss ir tīrāks. Lietus noskalo putekļu daļiņas un ziedputekšņus, tāpēc gaiss ir ļoti tīrs. Tāpēc pastaiga pēc neliela lietus ir ļoti veselīga. |
4. Izvēlieties sev piemērotu vingrinājumu.
Daži vingrinājumu veidi ir piemērotāki cilvēkiem ar alerģijām nekā citi.
- Peldēšana: uzlabo plaušu darbībuPeldēšana ir lielisks veids, kā vingrot. Tomēr augstais hlora līmenis dažos publiskajos peldbaseinos var būt kaitīgs dažu cilvēku elpošanas sistēmai. Tāpēc, ja peldēšanās laikā rodas apgrūtināta elpošana vai klepus, izejiet no baseina. Ja apgrūtināta elpošana nepāriet, nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (AAN).
- Riteņbraukšana: Arī šī ir ļoti laba fiziskā aktivitāte.
- Skriešana aukstā laikā: Elpojot aukstā, sausā gaisā, dažiem cilvēkiem var rasties spazmas elpceļos, kas izraisa astmai līdzīgus simptomus. Patiesībā tā nav alerģija. Tomēr ar atbilstošu ārstēšanu šo stāvokli var kontrolēt.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja konsultēsieties ar savu ārstu un ievērosiet atbilstošu ārstēšanas plānu, jums vajadzētu būt iespējai bez problēmām nodarboties ar jebkuru sporta veidu vai vingrinājumiem, kas jums patīk. Ja nē, jums būs jāpārrunā ārstēšana ar savu ārstu.
5. Ieklausies savā ķermenī.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Izprotiet signālus, ko jums dod jūsu ķermenis. Ja lietojat alerģijas zāles, bet, vingrojot ārā, jūtaties nogurušāks nekā parasti vai ja alerģijas simptomi (nieze, nieze un šķaudīšana) pastiprinās, tas nozīmē, ka vingrošana ārā šajā laikā jums nav piemērota.
Šādās dienās, tā vietā, lai piespiestu sevi vingrot ārā, pārejiet uz vingrinājumiem, ko varat veikt telpās. Izvēlieties kaut ko līdzīgu jogai, stiepšanās vingrinājumiem vai aerobikai, ko varat veikt mājās.
6. Iedzeriet zāles, pirms ierodas krokodils.
Daudzu cilvēku pieļauta kļūda ir zāļu lietošana pēc tam, kad alerģijas simptomi ir kļuvuši izteikti un izteikti. Daudz efektīvāks veids, kā to izdarīt, ir sākt ārstēšanu pirms alerģijas simptomu parādīšanās.
Ja zināt, ka jūsu alerģijas mēdz uzliesmot vienā un tajā pašā gada laikā (piemēram, kad zied koki), sāciet lietot zāles dažas nedēļas pirms šī laika. To sauc par "profilaktisku ārstēšanu".
Noteikti konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par to, kuri medikamenti Jums ir vispiemērotākie un kā tos lietot. Viņš vai viņa ieteiks Jums piemērotas tabletes, deguna aerosolus vai acu pilienus. Nekad nelietojiet citu cilvēku medikamentus un nelietojiet bezrecepšu medikamentus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Alerģija nav iemesls pārtraukt vingrošanu. Svarīgi ir to darīt pareizi un droši.
- Centieties saprast, pret kāda veida ziedputekšņiem jums ir alerģija un kādos laikos.
- Izvairieties no vingrošanas ārā sausās, vējainās dienās. Vislabākais laiks vingrošanai ir pēc neliela lietus.
- Dodoties vingrošanai, valkājiet cepuri. Pārģērbieties, atgriežoties mājās, un izskalojiet degunu ar sālsūdeni.
- Ieklausieties savā ķermenī. Ja alerģijas simptomi ir smagi, pārejiet uz treniņu telpās.
- Ir efektīvāk lietot zāles pirms alerģijas sezonas sākuma, kā norādījis ārsts, nevis gaidīt, līdz parādās alerģijas simptomi. Vienmēr pārrunājiet savu medikamentu lietošanas plānu ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru