Jūs, iespējams, sēžat biroja krēslā. Vai arī jūs, iespējams, visu dienu staigājat un cilājat svarus. Neatkarīgi no jūsu darba, ja jums ir ankilozējošais spondilīts (AS), jūs zināt, cik grūti var būt strādāt no pulksten 9:00 līdz 17:00. Nav viegli pārciest dienu ar muguras sāpēm, stīvumu un nespēju pakustēties. Taču neuztraucieties, ir daudz lietu, kas var palīdzēt jums gūt panākumus darbā pat ar šo slimību.
Kas īsti ir ankilozējošais spondilīts (AS)?
Vienkārši sakot, šis ir artrīta veids, kas ietekmē mugurkaulu. To dažreiz sauc par Behtereva slimību. Šajā stāvoklī starp mugurkaula skriemeļiem rodas iekaisums, un laika gaitā skriemeļi sāk saplūst kopā, veidojot vienotu gabalu. Tas var izraisīt mugurkaula lokanības zudumu un izliekumu uz priekšu (skolioze).
Papildus šim simptomam ir arī vairāki citi simptomi:
- Sāpes vai diskomforts ribās, gūžas locītavās un plecu locītavās.
- Acu iekaisums izraisa apsārtumu, sāpes un grūtības saskatīt gaismu.
Ar šādiem simptomiem ir grūti iedomāties, ka vienkārša medikamentu lietošana vai fizioterapijas apmeklēšana netraucēs jūsu darbu. Vissvarīgākais ir par to domāt proaktīvi. Jums jāveic pasākumi, lai mazinātu diskomfortu, ko piedzīvo jūsu ķermenis. Jums, iespējams, būs arī jālūdz darba vietai īpaši pielāgojumi, kas palīdzēs jums pareizi veikt savu darbu.
Kāpēc nav labi paciest sāpes?
Nav laba doma vienkārši turpināt savas lietas, domājot: "Ak... viss ir kārtībā," un turpināt pārciest sāpes, neko nemainoties. Ja paskatīsieties uz pētījumiem, redzēsiet, cik muļķīgi ir to vienkārši paciest.
Daudziem cilvēkiem ar AS ir kāda veida darba nestabilitāte, un no 10% līdz 20% cilvēku, kas strādā fiziski prasīgos darbos, ir risks saslimt ar kādu darba nespējas veidu.
Apmēram katram septītajam cilvēkam ar šo slimību ir jāsamazina darba slodze vai pilnībā jāmaina darbs. Pētījumi arī liecina, ka katram trešajam cilvēkam, kurš tiek hospitalizēts simptomu pasliktināšanās dēļ, ir jāpamet darbs pirms pensijas vecuma sasniegšanas. Tāpēc nav brīnums, ka to nevajadzētu uztvert vieglprātīgi, vai ne?
Vienkāršas izmaiņas, ko varat veikt savā darba vietā
Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki ar AS ievērojami samazināja ar darbu saistītos traucējumus, radoši pielāgojot savu darba vidi. Neatkarīgi no tā, kāda veida darbu jūs veicat, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu AS stāvokli.
| Izmaiņas, ko var veikt | Kā to izdarīt (vienkārši) |
|---|---|
| Pielāgojiet savu krēslu. | Ja strādājat pie rakstāmgalda, noregulējiet krēsla atzveltni tā, lai mugura būtu taisna un pleci — taisni. Ar kājām uz grīdas noregulējiet krēsla augstumu tā, lai ceļgali būtu gurnu līmenī vai nedaudz virs tiem. Izvairieties no sakumpuša stāvokļa. |
| Sniedziet mugurai papildu atbalstu. | Ja krēsla sniegtais atbalsts nav pietiekams, izmantojiet sarullētu dvieli, nelielu spilvenu vai jostasvietas atbalsta spilvenu. |
| Turpini kustēties. | Ja jūsu darbs prasa ilgstošu sēdēšanu, darba dienas laikā atvēliet laiku, lai pieceltos un pastaigātos. Regulāri piecelieties no sava rakstāmgalda un ieturiet īsus pārtraukumus. Padariet par ieradumu pastaigāties šajā laikā un pusdienu pārtraukumā. |
| Esiet uzmanīgi attiecībā uz stāju. | Kad ej uz vannas istabu, paskaties spogulī, lai redzētu, vai tava mugura ir taisna vai sakumpusi. Vari arī palūgt draugam pateikt, vai sapulces laikā esi sakumpusi. |
| Turiet savu rakstāmgaldu kārtībā. | Sēžot, apakšdelmiem jābūt horizontāli atbalstītiem uz galda bez jebkādas piepūles. Strādājot ar datoru, plaukstu locītavām jābūt taisnām, bet pirkstiem – atslābinātiem. Vislabāk ir, ja datora ekrāna augšējā mala atrodas acu līmenī. |
| Pareizi veiciet stiepšanās vingrinājumus. | Palūdziet savam ārstam vai fizioterapeitam iemācīt jums dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, ko varat veikt. Neaizmirstiet tos veikt pat tad, ja visu dienu sēžat, braucat ar automašīnu vai ceļat svarus. |
| Esiet uzmanīgi, ceļot smagus priekšmetus. | Celiet svarus, izmantojot abas rokas. Ja iespējams, celiet svarus ar abām rokām, ne tikai ar pirkstiem. Turiet kravu tuvu ķermenim. Tas samazinās spiedienu uz locītavām. Stumiet un velciet, kad vien iespējams. Samaziniet celšanu. |
Nebaidieties lūgt palīdzību no darba vietas.
Ja esat izdarījis šīs lietas no savas puses un joprojām rodas grūtības paveikt savu darbu, nākamais solis ir par to runāt ar savu priekšnieku.
Kā jūs ar to tiekat galā?
- Sagatavojieties: Pirms sarunas ar savu priekšnieku, veltiet nedēļu vai divas, pierakstot, ko darāt un kas jums liek justies sliktāk. Tas jums sniegs skaidrāku priekšstatu par to, kur slēpjas problēma.
- Iesniedziet rakstisku pieprasījumu: Iesniedziet rakstisku pieprasījumu par nepieciešamajiem pielāgojumiem. Ir ļoti svarīgi iekļaut ārsta vēstuli, kas apstiprina, ka jums ir AS. Piemēram, jūs varat lūgt ergonomisku krēslu vai rakstāmgaldu. Vai arī varat lūgt nelielas izmaiņas darba laikā.
Šrilankā jums ir tiesības pieprasīt šāda veida pielāgojumus darba vietā pamatotu iemeslu dēļ. Tāpēc nebaidieties un nekautrējieties par to runāt.
Ko darīt, ja nevarat turpināt darbu?
Dažos smagos gadījumos AS var liegt jums turpināt strādāt. Šādos gadījumos ir svarīgi zināt par saviem sociālā nodrošinājuma pabalstiem vai apdrošināšanas iespējām. Pirms šāda lēmuma pieņemšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu un, ja nepieciešams, meklēt juridisko palīdzību.
Atcerieties, ka AS pārvaldīšana prasa pūles. Ne tikai sakodiet zobus un paciesiet sāpes. Esiet proaktīvs, mainot savu darba vietu, lai tā jums būtu ērtāka. Nebaidieties lūgt palīdzību. Jums ir visas tiesības baudīt savu darba dzīvi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ankilozējošais spondilīts (AS) ir nopietna artrīta slimība, kas ietekmē mugurkaulu. Neignorējiet sāpes un diskomfortu, ko tas rada darba laikā.
- Pielāgojiet vienkāršas lietas, piemēram, darba krēslu un rakstāmgaldu, lai tās būtu ērtas jūsu ķermenim. Izmantojiet papildu atbalstu mugurai.
- Neuzturieties ilgstoši vienā un tajā pašā pozā. Bieži kustieties, piecelieties un pastaigājieties, kā arī veiciet atbilstošus vingrinājumus, kā norādījis ārsts.
- Ceļot smagus priekšmetus, ievērojiet pareizu stāju. Cik vien iespējams, izvairieties no smagu priekšmetu celšanas.
- Nebaidieties atklāti runāt ar savu priekšnieku par nepieciešamajiem pielāgojumiem. Vēstule no ārsta šajā ziņā būs ļoti noderīga.
- Vienmēr precīzi ievērojiet ārsta izrakstītās zāles un ārstēšanu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru